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體態雕塑｜功能訓練｜體能強化

31/07/2026

⚠️現代人通病你中了嗎⁉️
現代人常常因為工作姿勢不良
或者低頭看3C產品時間過長
而產生頸椎過度伸展也就是所謂的「烏龜頸」

頸椎過度伸展也相對應造成胸椎產生後凸的狀況
不只影響體態也容易影響肩膀活動度
或者產生肩頸僵硬等等問題

艾格教大家一個簡單的頸椎穩定訓練
也可以讓肩頸越來越輕鬆唷😇

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29/06/2026

旋轉肌群負責控制我們盂肱關節的動作以及穩定性

旋轉肌群包含
▫️棘上肌（產生肩關節外展）
▫️棘下肌（產生肱骨外旋）
▫️小圓肌（產生肱骨外旋）
▫️肩胛下肌（產生肱骨內旋）

現代人姿勢不良以及生活與工作型態，大部分會使肩關節處在前傾及內旋的狀態，造成肩關節活動出現受限及疼痛（肩夾擠等等狀況）

除了放鬆以外
旋轉肌群也是很需要訓練及活化
所以這邊教大家怎麼放鬆以及訓練!💪🏼💪🏼💪🏼
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12/04/2026

炎炎夏日想在海邊穿上比基尼的時候👙
大方展現妳的蜜桃臀嗎
這邊介紹「保加利亞分腿蹲」
這個實用的訓練給妳們🤩

保加利亞分腿蹲
利用後腳墊高的狀態
提高前側腳臀部的肌肉刺激
也可以訓練前側腳的承重
增加腿內收肌群的能力
也因為這個動作需要更多的穩定度
所以可以誘發更多骨盆週邊深層的肌肉哦！🪄

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11/04/2026

報告教練手下留情🫡

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19/03/2026

Bryant小教室又來啦!!
「三月趴姿」用於訓練動作的身體擺位
可以提供頸椎及上肢極高的穩定度
也可以在一定程度上抑制過度頸式呼吸的狀況

在這個狀態下
可以讓我們訓練頸椎深層肌群穩定度
減少頸椎周遭淺層肌群的代償狀況
也可以利用這個身體擺位
誘發背側呼吸擴張
是改善肩頸僵硬、腰痠背痛很適合的訓練動作唷!!💯

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