晟欣診所

晟欣診所 主治 : 失眠、焦慮、自律神經失調、減脂塑身、身心疾患、營養處方調養等

主治項目 :
1. 自律神經失調相關症狀 : 焦慮，恐慌，緊繃難放鬆，睡眠障礙(失眠、淺眠、多夢、頻尿)，女性 - 過度換氣、經前症候群、更年期障礙，身體症狀–頭痛、暈眩、耳鳴、眼乾、口乾灼熱、喉異物感、肩頸痠緊、心悸、胸悶，胃食道逆流、便祕、腸躁症等，代謝症候群–高血壓、高血糖、肥胖、血脂異常，功能下降–記憶力、思考專注力、情緒調適、性功能等.
2. 減脂塑身 : 皮下脂肪厚度測量，調整自律神經根本減重
3. 營養醫學：各疾病處方治療，營養輔助治療與諮詢，西醫整合治療
4. 一般身心疾患： 焦慮症，憂鬱症，失眠，精神疾患，失智症，

門診時間
週一-週二: 9:30 - 12:00 14:30 - 19:00
週三: 9:30 - 12:00 18:00 - 20:30
週四-週五: 9:30 - 12:00 14:30 - 19:00
週六: 9:

30 - 12:30

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您覺得壓力大但又無法放輕鬆，無法不去想，卻又痛苦自己知嗎?
覺得身體多不舒服，看許多醫師作檢查都說還好，覺得無奈嗎?
覺得體重或身材怎麼減都還是復胖，很困擾嗎?

如果您有以上三點之一， 可能就有 自律神經失調 而不自知。
重要的是，現今自律神經失調 可透過專業治療與練習而改善。
「我明明不舒服，為什麼老是說我沒有病」是多數患者在就診之前的心聲。有鑑於此，王鋕清醫師運用專業醫藥研究，合併營養醫學，找出正確的治療方向與處方，期能協助為此所苦的患者擺脫困擾。
歡迎到 晟欣診所 作自律神經功能評估，由專人衛教，建立正確疾病觀念與放鬆技巧。

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為何 嘗試過許多方法，一直瘦不下來呢?
為何 有減有瘦，沒減馬上又胖回來呢?
為何 吃了坊間減肥藥人就不舒服， 有沒有醫學上專業的方式呢?
肥胖多與壓力、生活習慣、飲食有關。上述困擾在於對減脂沒有正確的概念與方法。

請至 晟欣診所 這裡有 專業醫療評估 及 專人減脂塑身衛教諮詢。

@ 減脂塑身的好處：
1. 優化身材曲線 – 美好體態，提升自我滿意度與自信心
2. 活化身體機能 – 降低氧化壓力(有精神，感覺輕鬆)，抗老化(氣色好，活力佳)
3. 預防疾病 – 代謝症候群(高血壓，糖尿病，血脂異常)，心腦血管疾病(心肌梗塞，中風等)，肝膽疾患(肝硬化、膽石症、膽囊炎)，骨關節疾患(腰痛，坐骨神經痛，脊椎疾患，膝關節炎) ，睡眠呼吸中止症(打呼，睡眠品質差)，痛風，婦科疾患(月經失調、多囊性卵巢症候群、不孕症、孕期疾患等)，癌症(攝護腺癌、大腸癌、乳癌、子宮相關癌症)等

不少人有 這種現象問診時,有時患者會主動提起這個算困擾又不算太困擾、又不太確定是否正常的現象。->這是一種正常的”胃結腸反射”，並無大礙。如想改善如廁時間：建議1. 多纖維飲食早餐攝取充足的膳食纖維與水分，可進一步增強結腸反射的效果。2. ...
05/06/2026

不少人有
這種現象

問診時,有時患者會主動提起這個算困擾又不算太困擾、又不太確定是否正常的現象。

->這是一種正常的”胃結腸反射”，並無大礙。

如想改善如廁時間：建議
1. 多纖維飲食
早餐攝取充足的膳食纖維與水分，可進一步增強結腸反射的效果。

2. 定時上廁所,培養身體習慣在某時如廁
養成在早餐後 15~30 分鐘內固定蹲馬桶的習慣，
即使沒有強烈意也可以嘗試。 (依據自己方便或習慣如廁時段)

什麼時候要注意?
如果在進食後頻繁想上廁所，甚至出現以下三種情況，可能是「胃結腸反射亢進」，常見於大腸激躁症（腸躁症）：
• 吃完飯後短時間內就必須立刻衝廁所，一天超過 3 次。
• 伴隨明顯的腹痛或絞痛。
• 排便形態改變，經常出現軟便、水便或伴隨便秘交替。 [1, 2]

若有腸躁症的困擾，建議可優先透過調整飲食（減少易產氣、高油膩食物，採取低腹敏飲食）以及減輕壓力來改善腸胃道敏感的問題

補充1.：
低腹敏飲食(Low FODMAP diet)是什麼?
(1)減少小腸水分增加，減少腹痛及腹脹。
(2)降低結腸發酵未消化或吸收的短鏈脂肪酸，避免氣體堆積。

低腹敏飲食(Low FODMAP diet)並不需限制蔬菜水果，而是在纖維補充的情況下，避免高發酵性短鏈碳水化合物食物。
(比方避免/或減少吃：
1.洋蔥
2.蒜頭
3.牛奶
4.蘋果
5.梨子
6.西瓜
7.豆漿／黃豆製品
8.小麥麵包、麵條
9.香菇、蘑菇
10.蜂蜜、含代糖食品

如果以上嘗試調整過了，仍”未改善並且有困擾 或 伴隨不舒服”，再回診所讓我們醫師評估協助

😘晟欣小編

有關 「長肌肉／運動」：*這次準備幾張運動示意圖，希望多少對大家有些幫助。門診時，常見大家喝“蛋白粉”的原因，是希望能長些肌肉（特別是：”工作就很累”了，而鮮少運動的人、長輩），但其實肌肉並非單靠補充蛋白質就能長出來，身體還需要適當的肌力刺...
03/06/2026

有關 「長肌肉／運動」：

*這次準備幾張運動示意圖，希望多少對大家有些幫助。

門診時，常見大家喝“蛋白粉”的原因，是希望能長些肌肉（特別是：”工作就很累”了，而鮮少運動的人、長輩），
但其實肌肉並非單靠補充蛋白質就能長出來，身體還需要適當的肌力刺激，才知道要把營養拿去做修復與維持肌肉量等等，
若少了這個部分，就像買了一堆菜但沒有人煮一樣。

其他部分是因為「關節疼痛」的族群，生活作息多是坐著或躺著，這可能讓肌力、平衡感、心肺功能慢慢下降，日常活動也會越來越吃力。

✍️介紹給有需要的人：
運動可以從：椅子坐站、扶椅提腳跟、坐姿抬腿、牆邊伸展…從這些簡單動作開始，幫身體慢慢蓋房子到長出肌肉（若要讓肌肉更好用，就需搭配其他重力訓練；補充：若目的是維持身體健康，那有氧與肌肉需要互相搭配）。

重點並非每次要運動多久的時間，而是從「每天做一點、量力而為、穩定持續。」

若有明顯疼痛、頭暈、關節紅腫，建議先暫停並由醫療人員評估，再選擇適合自己的運動方式。

若合併其他疾病，不確定是否適合運動或其他問題，也歡迎預約門診，讓醫師進一步評估。

🧓銀髮族胖一點比較健康，還是瘦一點健康？許多人基本健康概念都很足夠，也漸漸重視預防勝於治療，而在老年醫學中，最常見的健康問題之一就是肌肉不足。其實，透過量體重能做為很多評估的參考值，但並非是健康維護上的標準，因為影響體重的原因太多。比起體重...
29/05/2026

🧓銀髮族胖一點比較健康，還是瘦一點健康？

許多人基本健康概念都很足夠，也漸漸重視預防勝於治療，而在老年醫學中，最常見的健康問題之一就是肌肉不足。
其實，透過量體重能做為很多評估的參考值，但並非是健康維護上的標準，因為影響體重的原因太多。

比起體重，我們更應該注意：是否有足夠的肌肉量，以及身體能否好好利用攝取進來的營養。

衛福部文章提到，國家衛生研究院追蹤1512位銀髮族群9年後發現，老年人的 BMI 與死亡率呈現「反 J 型關係」：
也就是說，體重偏輕的長輩死亡風險較高。
進一步分析也發現，肌肉量最低的長輩，死亡風險增加約1 倍。
肌肉功能很多，比方遇到感染、跌倒、開刀、住院、食慾下降或睡不好時，肌肉是身體可以動用的本錢。

若肌肉量太少，就像帳戶裡沒有存款，需要用到時卻資源不足。
很多人以為長輩肌肉量少只是因為「年齡」的關係，
而臨床上最常見的是：吃太少（攝取少於身體需要）、蛋白質不足、睡不好、慢性發炎、腸胃吸收變差、或長期自律神經失調導致以上連鎖反應……等等。

這些是〔營養醫學門診〕重要的地方：並非喝高蛋白=長肌肉，若單有原料身體卻不想用它，猶如工廠有原料卻不運作。
（肌肉要長出來，需要同時具備：原料、施工訊號、足夠能量、修復環境、身體吸收利用能力。）蛋白質只是磚塊，不是房子。

另外，肌肉流失也可能因為自律神經失調連鎖反應讓肌肉一直難以形成，比方蓋房子時工班時來時不來，房子一直沒能蓋成。

如果長期失眠、焦慮、心悸、胃口差、腸胃不穩，身體就像一直踩著油門，修復系統也很難好好被啟動，肌肉也就難以好好被留住。

不少長輩有關節無法使力的問題，
其實銀髮的肌肉訓練並不困難，比方推牆運動、床上抬腳運動等，是適合全族群的運動，也不太會造成太多關節負擔。

銀髮需要活動、做喜歡做的事、也能享受在平淡的生活中整理生命智慧以及傳承下去，銀髮年齡是人生歷練的成果，我們都應該好好看待和守護。

#晟欣診所（06）2585766

銀髮族常喝高蛋白，到底是補身體，還是增加負擔？________________________________________🥛銀髮族每天喝高蛋白，真的比較健康嗎？有時遇到家屬問：「爸爸現在不太運動，但怕肌肉流失，所以每天早餐都喝高蛋白牛奶...
23/05/2026

銀髮族常喝高蛋白，到底是補身體，還是增加負擔？
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🥛銀髮族每天喝高蛋白，真的比較健康嗎？
有時遇到家屬問：
「爸爸現在不太運動，但怕肌肉流失，所以每天早餐都喝高蛋白牛奶，可以嗎？」
「媽媽頻尿，會不會跟高蛋白有關？」

對很多長輩來說，常見因蛋白質不足，可能讓肌肉流失、走路變慢、容易跌倒、恢復力變差。
但問題在於：
高蛋白不是越多越好，也不是每個人都適合自己買來天天喝。
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🧠 高蛋白的重點，不是「補越多越好」
年紀增加後，肌肉就像一座「慢慢流失存款的銀行」。
如果蛋白質吃太少、又缺乏活動，肌肉量就會慢慢下降。
研究與老年營養建議指出，健康長者通常需要比年輕人更重視蛋白質攝取，常見建議約為 每公斤體重每天 1.0–1.2 克蛋白質，若有營養不良、疾病恢復期或肌少症風險，可能需要更高，但應個別評估。
所以，適量蛋白質可以幫助：
✅ 維持肌肉量
✅ 降低跌倒風險
✅ 增加飽足感
✅ 支持傷口修復與免疫力
✅ 搭配運動時，幫助肌肉合成

蛋白質像建材，運動像施工隊。
只有一直買建材、卻沒有施工隊進場，肌肉不一定蓋得起來。
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⚠️ 什麼情況要小心高蛋白攝取？
以下長輩不建議自行長期大量補高蛋白：
1️⃣ 腎功能不好的人
如果有慢性腎臟病、eGFR下降、尿蛋白、泡泡尿、水腫，就要特別小心。
蛋白質代謝後會產生含氮廢物，需要腎臟處理。
對健康腎臟的人來說，適量蛋白質通常不是問題；但若腎功能已經下降，長期高蛋白可能讓腎臟工作量增加。KDIGO 2024慢性腎臟病指引也提醒，有CKD且有惡化風險者，應避免高蛋白攝取超過 1.3 g/kg/day。
2️⃣ 有高血壓、糖尿病的人
高血壓、糖尿病本來就是腎臟病的重要風險族群。
若再長期高蛋白、喝水不足、血糖控制不穩，就像讓腎臟這台「濾水機」一直加班。
建議務必要定期追蹤：
🔎 creatinine
🔎 eGFR
🔎 尿蛋白
🔎 HbA1c / 空腹血糖
🔎 電解質
3️⃣ 把高蛋白當水喝
有些人一天喝好幾瓶，覺得「多補一點比較安心」。
但高蛋白飲品可能同時含有：
⚠️ 蛋白質偏高
⚠️ 糖分偏高
⚠️ 熱量偏高
⚠️ 鈉、磷、鉀含量需注意
尤其腎功能不好、血糖偏高、心臟病或水分控制族群，千萬不要自己大量補。
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🚻 高蛋白會造成頻尿嗎？
高蛋白也可能與頻尿「間接相關」。
蛋白質代謝後會產生尿素，身體需要透過腎臟把它排出去。
如果攝取量明顯增加，有些人可能會覺得尿量變多，頻尿的感覺通常是尿量多而需要解尿。
另外，如果高蛋白牛奶含糖較高，血糖波動或血糖偏高，也可能造成夜尿或尿量增加。
不過長輩頻尿更常見的原因其實是：
🔹 攝護腺肥大
🔹 膀胱過動症
🔹 泌尿道感染
🔹 糖尿病
🔹 利尿劑藥物
🔹 睡前喝太多水
🔹 咖啡、茶等咖啡因
🔹 腎臟濃縮尿液能力下降
若長輩有頻尿問題，建議要一起評估血糖、腎功能、藥物與泌尿系統問題。
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✅ 什麼情況可以考慮補高蛋白？
比較適合考慮補充的情況包括：
1️⃣ 平常蛋白質吃很少
例如牙口不好、食慾差、只吃粥飯麵，很少吃蛋、魚、豆腐、肉。
2️⃣ 有肌少症風險
例如走路變慢、握力下降、容易跌倒、體重下降。
3️⃣ 疾病後恢復期
例如住院後、感染後、手術後、營養不足時。
4️⃣ 有搭配阻力運動
例如彈力帶、深蹲、坐站訓練、銀髮肌力訓練。
5️⃣ 醫師或營養師評估後建議補充
尤其慢性病長輩，建議不要只靠廣告或朋友推薦。
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🥗 更安全的蛋白質攝取方式
建議優先從天然食物開始：
(慢性腎臟病指引建議：優先補充植物性蛋白)
🥚 雞蛋
🐟 魚肉
🍗 雞肉
🥛 無糖牛奶、優格
🌱 豆腐、豆漿、毛豆
🥜 少量堅果
如果要喝高蛋白飲品，建議選擇：
✅ 低糖
✅ 蛋白質含量清楚
✅ 不要熱量過高
✅ 腎臟病人需注意磷、鉀、鈉
✅ 不要一天多瓶自行加量
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🏃‍♂️ 護理師叮嚀：
補充蛋白質，也要「動起來」,特別是肌力訓練。
只喝高蛋白、不運動，就像一直買磚頭，卻沒有人蓋房子。
建議長輩可以從簡單開始：
✅ 每週 2–3 次肌力訓練
✅ 每天散步 20–30 分鐘
✅ 練習坐下站起 10 次
✅ 彈力帶拉背、抬腿、扶椅深蹲
✅ 飯後慢走，幫助血糖穩定
身體是可以修復的，但需要「營養＋活動＋睡眠」一起配合。
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🚨 出現這些情況，建議先檢查：
⚠️ 夜尿突然變多
⚠️ 一晚起床超過 2–3 次
⚠️ 泡泡尿明顯
⚠️ 下肢水腫
⚠️ 血壓控制不好
⚠️ 血糖偏高
⚠️ 腎功能異常
⚠️ 食慾下降、體重異常改變
⚠️ 容易喘、疲倦明顯
這時不是先買更多營養品，而是先了解身體到底發生什麼事。
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📌 總結
☆補營養保健品應該補得剛剛好，讓營養真正的支持身體，而不是負擔。
→對蛋白質不足、肌少症風險高的長輩，適當補充確實有幫助。
→但若有腎功能下降、高血壓、糖尿病、頻尿或夜尿問題，就不建議自行長期大量補充，應先評估腎功能、血糖與整體代謝狀態。

手機要充電身心也記得充電💖💪
22/05/2026

手機要充電
身心也記得充電💖💪

焦慮其實是一種“生存模式”若長期感到緊繃難放鬆，甚至合併其他身體不適症狀，建議尋求專業協助。
15/05/2026

焦慮其實是一種“生存模式”

若長期感到緊繃難放鬆，甚至合併其他身體不適症狀，建議尋求專業協助。

壓力會帶來什麼問題？生為現代人，我們常常與〔壓力〕共存，而適當的舒壓非常重要；​💡「壓力」會令人變胖、血糖高、停經？許多來​就診的朋友都說過差不多的話：🙁明明沒吃多少，肚子卻越來越大？🤔月經紊亂、提早停經問題，治療後月經居然來了？當身體進入...
08/05/2026

壓力會帶來什麼問題？

生為現代人，我們常常與〔壓力〕共存，而適當的舒壓非常重要；

​💡「壓力」會令人變胖、血糖高、停經？

許多來​就診的朋友都說過差不多的話：
🙁明明沒吃多少，肚子卻越來越大？
🤔月經紊亂、提早停經問題，治療後月經居然來了？

當身體進入了「生存防禦模式」，內部運作會與以往不同：

​1. 壓力與肥胖：為什麼胖在肚子？
-​當我們長期處於高壓，身體會分泌皮質醇（Cortisol）。
​脂肪搬家： 皮質醇會像搬運工一樣，把全身的脂肪集中到腹部（內臟脂肪），形成「中心型肥胖」。
​大腦訊號： 它會讓大腦渴望高糖、高油的食物，增加食慾。

​2. 壓力與血糖：身體誤以為在「戰鬥」。
-​皮質醇會讓身體釋放更多血糖，本意是提供能量讓你應對壓力。
​胰島素失靈： 長期血糖偏高，會造成胰島素敏感度下降，導致血糖難以進入細胞利用，最後通通轉化成三酸甘油酯存起來。

​3. 壓力與停經：身體的「斷電」機制。
-​對大腦來說，長期壓力意味著環境不安全。
​優先分配： 身體會把資源優先拿去對抗壓力，而選擇暫停「非必要」的功能，首當其衝的就是生殖系統（排卵與月經），甚至影響性能力。
​荷爾蒙混亂： 這會導致提早停經或月經週期異常，進一步加速女性的骨質流失與老化。

​🌟 護理師專業建議：
​壓力肥與一般的肥胖不同，單靠「少吃多動」效果有限。
​放鬆神經： 透過腹式呼吸、充足睡眠與適度放鬆，降低皮質醇。
​穩定糖分： 選擇低 GI 食物，避免胰島素頻繁波動。
​「先學會放鬆，身體才會願意瘦下來。」

所以有不少回診的朋友發現說，原先只以為處理自律神經失調的問題，想不到連肥胖的肚子也瘦了點（還有瘦不少的）、身體輕盈了點…
這些雖非絕對（仍有各別性……，但重點是在忙碌後，還是找個休息時間好好舒壓一下，舒壓放鬆不僅是享受，更是促進身體健康的重要活動噢🙂。

自律神經門診專線（06）2585766
（請門診時間預約）

-晟欣診所 關心您❣️

⭐️ 診所公告 :115/5/1 (周五) : 休假 🎉祝福大家 健康順心 ! 🥰
25/04/2026

⭐️ 診所公告 :

115/5/1 (周五) : 休假 🎉

祝福大家 健康順心 ! 🥰

「下班後5分鐘」許多人下班後仍然無法真正的放鬆，無論反應在「心理情緒」或「身體症狀」上…因為長期自律神經的緊繃，就容易影響：睡眠品質、腸胃功能、免疫力…慢性病難有改善起色，情緒易起伏低落..等等。從身心醫學角度來看，下班後若沒有「轉換」(儀...
23/04/2026

「下班後5分鐘」

許多人下班後仍然無法真正的放鬆，無論反應在「心理情緒」或「身體症狀」上…

因為長期自律神經的緊繃，就容易影響：睡眠品質、腸胃功能、免疫力…慢性病難有改善起色，情緒易起伏低落..等等。

從身心醫學角度來看，下班後若沒有「轉換」(儀式)，大腦會難以辨識：現在已經沒事安全，可以休息了。

(或許有人會說,回家還是要忙…事，這種轉換重要的地方在於”紀錄”一個”完成、結束”的索引點，當建立起這個轉化的自動化習慣，身體開始會聽從這個習慣的指令，它能讓大腦身體獲得短暫的休息與放鬆，不會像機器一直運轉發熱…最後到發燙、燒起來，它能阻止這種情況)

下班後的 5 分鐘儀式（讓身心收工）

① 調整燈光(至少1分鐘/下班後關燈，讓環境變暗、或家中柔和光線)-這是最快速的方式。

②1分鐘｜換氣模式-

-自古以來，中西醫都認可呼吸帶來的益處。

-緩和的腹式呼吸，吸氣近來到丹田(肚臍下方約三橫指（約 3~5公分）。

讓吐氣變長，能幫助副交感神經(身體放鬆)。

③ 1分鐘｜肩頸紓展

肩膀聳起3秒後放下，做5次。再慢慢轉動頸部。

④ 1分鐘｜氣味切換

可使用真正薰衣草、甜橙、佛手柑等溫和香氣嗅吸(也可使用檀香、沉香等)…。

嗅覺直通情緒腦區，能幫助從工作頻道切到生活頻道。

⑤ 1分鐘｜溫養收心

喝幾口溫水，搓熱手掌覆在腹部1分鐘。(有:頭腦放空、靜坐1分鐘更好)

晟欣護理師小提醒：

若長期有明顯身體症狀(心悸、失眠、胸悶、情緒低落超過2週，醫院健康檢查也正常，建議身心精神科就診評估是否焦慮、憂鬱或自律神經失調等現象。)

真正的下班，是讓身心能知道：今天辛苦了，現在可以切換「放鬆模式」囉。

「你好睡」嗎？許多失眠症狀與自律神經失調有關。在臨床失眠的患者中，常見有相似的經驗：睡前已感到疲累，躺床上卻又睡不著，好不容易睡著，半夜卻又醒來、或伴隨淺眠、作夢、頻尿...，早上鬧鐘響了，起床還是感覺疲累、沒睡飽。🌀 為什麼自律神經會跟睡...
23/03/2026

「你好睡」嗎？
許多失眠症狀與自律神經失調有關。

在臨床失眠的患者中，常見有相似的經驗：
睡前已感到疲累，躺床上卻又睡不著，好不容易睡著，半夜卻又醒來、或伴隨淺眠、作夢、頻尿...，早上鬧鐘響了，起床還是感覺疲累、沒睡飽。

🌀 為什麼自律神經會跟睡眠有關？

自律神經像身體的「自動控制開關」：
• 交感神經：負責踩油門（應付壓力、工作）。
• 副交感神經：負責踩煞車（休息、睡覺、修復）。
當兩者不協調.容易會：想集中精神時卻感覺很累、想休息一下時.身體又撐著不想放鬆。
->惡性循環：可能合併焦慮、不安、心悸心律不整、頭暈、腸胃道症狀...。


💡 居家3 招，幫自律神經「訓練穩定」

1. 給大腦「下班時間」：
-睡前無3C：用30分鐘~1小時放下手機。
藍光會讓大腦誤以為還是白天，試著換成呼吸練習或輕度的床上伸展運動。
2. 建立身體「生理時鐘」：
每天盡量在固定時間上床與起床，以及穩定的生活模式。
3. 避開刺激性食物：
睡前1~2hr少碰咖啡與濃茶；晚餐清爽飲食(避免油膩與高糖)。

✎
自律神經失調，只是一個「訊號」，提醒你該好好照顧自己了。

透過就診醫師的評估與引導，找出造成自律神經失調的原因，於此期間找出適合自己的維護健康方式，終身受用。

對現代人來說，簡單且知足的生活也許是我們身心平衡的重要關鍵之一。

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