25/08/2026
「醫師，我是膝蓋痛來看的，你怎麼叫我減重？」
我知道“減重就能改善症狀”這句話聽起來很像敷衍。
但往往，體重減下來，退化性關節炎的疼痛就降低了。
▍第一個原因：力學
膝蓋承受的不只是你的體重，是體重的好幾倍：
走路｜膝關節受力 = 體重 × 3-4 倍
上下樓｜膝關節受力 = 體重 × 5-8 倍
反過來算：
你少 1 公斤，走路時膝蓋就少 3-4 公斤壓力。
減 5 公斤，等於走路時每一步少 15-20 公斤的負擔。
數字聽起來小，但你一天走幾千步，累積起來差很多。
▍第二個原因：慢性發炎
這一點更多人不知道。
脂肪組織不只是「堆在那裡」，它會分泌 #發炎因子。
體重過重的人，身體處在一個輕微但持續的發炎狀態，
這會讓關節的修復速度變慢。
所以有時候明明治療做對了、也很配合復健，
但效果就是比別人慢
體重可能就是那個隱形的變數。
我常說：控制體重，才能讓膝蓋更好治療。
▍但是，膝蓋痛的人怎麼減重？
這才是真正的難題。因為膝蓋痛
你不能跑、不能跳。
✓ 游泳 / 水中走路｜浮力支撐、關節壓力接近零
✓ 腳踏車（平路）｜坐姿承重、低衝擊
✓ 平路快走｜分段走、避開爬坡下坡
✓ 飲食調整｜減重 70% 靠吃、30% 靠動
避開：跑步、跳躍、爬山、深蹲負重。
這些會讓膝蓋有大量負擔的運動。
▍最後
留言「減重」，我把《膝蓋友善減重行動表》傳給你
降低體重，讓舒緩退化性關節炎的疼痛事半功倍！
#膝蓋痛 #退化性關節炎 #減重 #體重管理 #筋骨百科
