雅得麗健康管理

雅得麗健康管理 經營20年專業減重團隊
專業醫師深入剖析肥胖型態及營養師給予飲食上的專業建議，守護您的健康生活。

20/08/2026

雅寶進超商的策略很簡單：
不知道怎麼選，就先拿茶葉蛋。🥚
拿到第三顆時，營養師終於看不下去了⋯⋯🤣

其實便利商店沒有想像中那麼難選！
掌握 6 大類食物怎麼搭，早餐、午餐、晚餐都能找到比較順的組合。

☀️ 早餐｜飯糰＋無糖豆漿＋生菜沙拉
🌤 午餐｜蔬菜多、油脂較少的餐盒
🌙 晚餐｜雞胸肉＋蔬菜／沙拉，吃到剛剛好

🎬 這次直接讓羿如營養師帶您逛超商，
看看三餐到底可以怎麼挑！

👉 按讚＋先收藏
下次站在超商冰櫃前，就不用只拿茶葉蛋啦！🥚😂

#雅得麗生活診所 #營養師 #便利商店外食 #外食怎麼吃 #健康飲食 #雅寶日常

進便利商店想吃得健康，結果繞了三圈……最後手上還是只有一顆孤單的茶葉蛋？😂🥚雅寶也是！每次站在冰櫃前就開始天人交戰：「沙拉要不要拿？」「地瓜熱量會不會太高？」「無糖豆漿 OK 嗎？」「飯糰到底能不能吃啊？好想吃肉鬆……」選到最後，心累、腦袋...
18/08/2026

進便利商店想吃得健康，結果繞了三圈……
最後手上還是只有一顆孤單的茶葉蛋？😂🥚

雅寶也是！每次站在冰櫃前就開始天人交戰：

「沙拉要不要拿？」
「地瓜熱量會不會太高？」
「無糖豆漿 OK 嗎？」
「飯糰到底能不能吃啊？好想吃肉鬆……」

選到最後，心累、腦袋更累，
乾脆拿一顆最熟悉的茶葉蛋結帳。🤣

其實真的不用每次都研究半天！
只要記住這 3 個神仙隊友，就能輕鬆組合：

🥚 蛋白質： 茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿
🥗 蔬菜／纖維： 生菜沙拉、蔬菜杯、涼拌海帶芽
🍠 適量主食： 烤地瓜、飯糰、全麥三明治

不知道怎麼搭也沒關係！
雅寶已經幫您整理好 3 組「懶人公式組合」✨

👉 直接往後滑＋先存起來
下次站在超商冰櫃前，就不用再發呆繞三圈啦！📌

順便問一下各位外食族——
您進便利商店，第一時間最常先拿哪一個？

A. 永遠的救星——茶葉蛋 🥚
B. 飽足感滿滿——烤地瓜 🍠
C. 方便又好拿——無糖豆漿 🥛
D. 就是想吃澱粉——飯糰 🍙

留言看看哪一派最多！😂

📍 8/20（四）營養師衛教影片預告
營養師將親自帶您逛超商，看看外食到底可以怎麼挑、怎麼搭比較順，敬請期待～🎬

#便利商店外食 #外食怎麼吃 #健康飲食 #營養師衛教 #雅得麗生活診所 #雅寶日常
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13/08/2026

叩叩叩……

農曆七月，
最先敲門的不一定是好兄弟。

也可能是——
普渡還沒開始，
零食櫃先撐不住了。😂

雅寶：我……只是先囤一下而已。

看來今年最早報到的，
是雅寶的嘴饞魂。🤭

#雅寶 #嘴饞鬼 #零食櫃在求救 #中元普渡 #農曆七月 #生活日常 #雅得麗生活診所

下午 3 點一到，零食櫃準時召開股東會！😂欸，雅寶才不是嘴饞。而是身為最大股東，還是必須嚴格審核一下今天的餅乾、洋芋片和巧克力，表現到底合不合格。但說真的，下午一直想找東西吃，不一定是您意志力太弱很多時候，其實是這 3 大議題在身體裡偷偷高...
11/08/2026

下午 3 點一到，零食櫃準時召開股東會！😂

欸，雅寶才不是嘴饞。
而是身為最大股東，還是必須嚴格審核一下今天的餅乾、洋芋片和巧克力，表現到底合不合格。

但說真的，下午一直想找東西吃，
不一定是您意志力太弱

很多時候，其實是這 3 大議題在身體裡偷偷高票通過：

🍱 議題 1｜午餐吃太少
中午為了減重吃得超克制，結果一到下午，身體能量直接斷線。

⏳ 議題 2｜飽足感撐不久
以為吃得很清爽，卻少了蛋白質和適量主食撐腰，飽足感比您還早下班。

🥲 議題 3｜工作真的太累
這時候吃的可能不是食物，是「情緒支援部隊」。只想找點甜的、鹹的，安慰一下辛苦的自己。

所以下次下午 3 點想伸手打開零食櫃時，
別急著罵自己沒自制力。

可以像雅寶 一樣，花 30 秒做個「checklist」：

「我今天午餐到底有沒有吃夠？」
「我是真的肚子餓，還是只是心好累？」
「先喝點水、站起來動一下，還會這麼想吃嗎？」

零食不是不能吃。
只是比起一路硬忍到情緒爆發，不如先把午餐吃穩，也把疲勞感照顧好。

節奏穩下來，食慾就比較不會一直臨時加開董事會。😂

👇 各位股東，您下午 3 點最常投票給哪一派？

A. 餅乾先來一片
B. 洋芋片打開就停不下來
C. 巧克力才是真正的情緒支援部隊
D. 全部都投贊成票，雅寶懂您 😂

#下午三點嘴饞 #零食股東會 #上班族日常 #減重卡關 #飲食節奏 #雅寶日常 #雅得麗生活診所
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06/08/2026

有些努力，體重計看了都沉默。😶

不運動、運動過頭、睡不夠，
或只把希望放在減重工具上，
都可能讓減重越走越累。

這集吳醫師繼續拆解：

🏃 運動不是越多越好
😴 睡眠不足也會拖亂節奏
💊 工具可以輔助，生活習慣還是要跟上

減重不是比誰衝得快，
而是比誰避開地雷，走得久。

👇 您最容易踩到哪一顆？

A. 完全不動
B. 一運動就太拚
C. 每天都說今晚早睡
D. 看完才發現地雷好多 😂

#減肥地雷 #減重卡關 #睡眠不足 #運動習慣 #健康減重 #雅得麗生活診所

白天吃得像修行，晚上吃得像尾牙？明明白天超有毅力：只喝黑咖啡、午餐只吃幾口水煮蔬菜或輕食心裡還默默覺得：「今天表現得很完美吧？」結果一到晚上，理智突然下班：🍽️ 晚餐默默加量🍟 零食突然全部看起來很好吃🌙 連宵夜都變得非常合理 🥲先別急著責...
04/08/2026

白天吃得像修行，晚上吃得像尾牙？

明明白天超有毅力：
只喝黑咖啡、午餐只吃幾口水煮蔬菜或輕食
心裡還默默覺得：

「今天表現得很完美吧？」

結果一到晚上，理智突然下班：

🍽️ 晚餐默默加量
🍟 零食突然全部看起來很好吃
🌙 連宵夜都變得非常合理 🥲

先別急著責怪自己「意志力不夠」。

很多時候，不是您晚上突然變貪吃，
而是白天吃得太少，飢餓、疲累與想吃東西的念頭，全都集中到晚上一起出現。

想打破「白天苦行、晚上開席」的循環，可以先試試這3件事：

🥚 白天別只靠咖啡撐
午餐保留蛋、豆、魚、肉等蛋白質來源，讓正餐更有飽足感。

🍠 澱粉不用直接消失
搭配適量地瓜、燕麥、糙米或其他主食，比一路忍到晚上更容易維持。

🍽️ 晚餐正常吃，別帶著委屈上桌
不用因為白天吃少，就晚上一次補回來；也不需要因為晚上吃多，隔天又故意挨餓。

減重真的不是白天越忍越厲害。
吃得比較穩，晚上才不用一直和食慾拔河。

您也有過「白天修行、晚上尾牙」的經驗嗎？

👇 晚上最容易被哪一種美食召喚？

A. 邪惡的鹹酥雞／宵夜
B. 快樂的洋芋片／零食
C. 療癒的甜點／冰品
D. 全部都想來一點，雅寶懂您 😂

#白天吃得像修行晚上吃得像尾牙 #補償性進食 #減重卡關 #飲食管理 #飲食節奏 #雅得麗生活診所 #雅寶日常
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7月月底結算，雅寶決定不檢討體重，先檢討生活。😂明明有想認真減重，生活卻每天偷偷出 Trouble：💧 A｜水總是喝不夠🧋 B｜手搖飲一日一杯🍱 C｜三餐幾乎都外食🥵 D｜能坐就不站，能搭車就不走🌙 E｜作息全面自由發揮您7月最常卡在哪一關...
31/07/2026

7月月底結算，雅寶決定不檢討體重，先檢討生活。😂

明明有想認真減重，
生活卻每天偷偷出 Trouble：

💧 A｜水總是喝不夠
🧋 B｜手搖飲一日一杯
🍱 C｜三餐幾乎都外食
🥵 D｜能坐就不站，能搭車就不走
🌙 E｜作息全面自由發揮

您7月最常卡在哪一關呢？

留言 A～E。
全部都有，也可以誠實回答：

「雅寶，我拒絕作答。」

減重卡住，不一定是您不夠努力。
有時候只是生活同時出了太多題，還沒來得及一題一題解決。

8月，雅寶會從最多人卡住的那一關開始，陪您一關一關拆解。🦦

#7月月底結算 #減重卡關 #上班族日常 #夏日減重 #雅寶日常 #雅得麗生活診所
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28/07/2026

營養師也吃麥X勞？先別大驚小怪啦！😂

畢竟在當營養師之前，
也是要先學會當人的。
偶爾想吃點喜歡的，真的很正常。

重點不是「能不能吃」，而是怎麼選：

🍔 漢堡裡有主食，也有蛋白質
🥤 飲料可以換成無糖茶，減少額外糖分
🥗 想讓這一餐搭配更完整，可以用沙拉替換薯條
🍟 真的很想吃薯條，偶爾吃一次也不用太有罪惡感

吃完一餐速食，也不用下一餐故意餓自己。
回到原本均衡、正常的飲食節奏就好。

減重不是從此和喜歡的食物絕交，
而是慢慢學會：怎麼吃、怎麼選，也能長久維持。

👇 您吃速食最難放棄哪一樣？

A. 漢堡
B. 薯條
C. 可樂
D. 營養師先別管我 😂

#營養師也吃麥當勞 #速食怎麼選 #外食減重 #營養師日常 #減重生活 #雅得麗生活診所

白天吃不下，晚上卻突然什麼都想吃？🥵大暑一到，很多人看著正餐完全提不起勁，心裡還會默默覺得：「今天都沒什麼吃，應該會比較瘦吧？」但您的一天，可能其實是這樣：🍽️ 中午熱到只吃幾口🧋 下午靠冰飲、手搖或點心撐過去🌙 晚上突然餓起來，晚餐加量，...
23/07/2026

白天吃不下，晚上卻突然什麼都想吃？🥵

大暑一到，很多人看著正餐完全提不起勁，
心裡還會默默覺得：

「今天都沒什麼吃，應該會比較瘦吧？」

但您的一天，可能其實是這樣：

🍽️ 中午熱到只吃幾口
🧋 下午靠冰飲、手搖或點心撐過去
🌙 晚上突然餓起來，晚餐加量，甚至又想吃宵夜

所以，沒胃口不一定代表整天吃得比較少。
有時候只是把原本該好好吃的正餐，換成零零碎碎的飲料、點心，以及晚上的補償性進食。

夏天減重容易卡住，
不一定只是吃太多，
也可能是整天的飲食節奏被高溫打亂了。

不用因為白天吃不下，就一路撐到晚上。
今天可以先從這幾件事開始：

✔️ 正餐吃不多，也盡量保留蛋白質與蔬菜
✔️ 別讓冰飲、甜飲直接取代正餐
✔️ 下午真的餓，先準備較有飽足感的小點
✔️ 不要等到晚上餓過頭，才一次全部補回來

減重不是白天忍得越久越好，
而是讓一整天的飲食，慢慢回到比較穩定的節奏。

👇 您夏天最容易出現哪一種？

A. 白天完全沒胃口
B. 下午一直想喝冰飲
C. 晚上突然什麼都想吃
D. 全部都有，雅寶懂您

#大暑 #夏日減重 #減重卡關 #飲食節奏 #雅得麗生活診所 #雅寶日常
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冷氣開了，您的活動量也一起關機了嗎？🥶早上坐下，回過神已經快下班；水杯幾乎沒動，腳也沒離開椅子，白天忙到沒感覺，晚上食慾卻突然開機。先說，冷氣不會直接把代謝「凍住」。真正容易讓減重節奏卡住的，是冷氣房裡這些日常：❄️ 一坐就是好幾個小時💧 ...
21/07/2026

冷氣開了，您的活動量也一起關機了嗎？🥶

早上坐下，回過神已經快下班；
水杯幾乎沒動，腳也沒離開椅子，
白天忙到沒感覺，晚上食慾卻突然開機。

先說，冷氣不會直接把代謝「凍住」。
真正容易讓減重節奏卡住的，是冷氣房裡這些日常：

❄️ 一坐就是好幾個小時
💧 忙到忘記補充水分
🌙 白天吃得亂，晚上又默默補回來

不用突然大改造，今天先做 3 件小事：

✔️ 每坐一段時間，就起身走動一下
✔️ 把水杯放在看得見的地方，分次補充
✔️ 正常吃飯，別一路忍到晚上才開始找東西吃

減重卡住，不一定是您不夠努力，
有時候只是生活節奏，跟雅寶一樣坐到快沒電了。🪫

👇 您是哪一種冷氣房上班族？

A. 水杯放到下班還是滿的
B. 一坐下就黏在椅子上
C. 白天沒感覺，晚上食慾才開機
D. 全部都有，請幫雅寶旁邊留個位置

#冷氣房日常 #久坐上班族 #夏日減重 #減重卡關 #雅得麗生活診所 #雅寶日常
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