Gym Bar Fitness x 肌霸魂核心體能訓練

08/09/2026

肩胛骨常常不舒服？
來看看肩胛骨的正確活動有哪些吧🥰 #物理治療 #運動訓練 #肩胛骨痛 #聳肩 #客製化

24/08/2026

足底筋膜炎也可以透過皮拉提斯來改善嗎😻😻
#物理治療 #運動訓練 #皮拉提斯 #足底筋膜炎

20/08/2026

趕快來避免足底筋膜炎！
#物理治療 #足底筋膜炎 #內八腿 #皮拉提斯 #運動訓練

12/08/2026

天啊！我有足底筋膜炎嗎？
#物理治療 #物理治療師 #足底筋膜炎 #運動訓練 #皮拉提斯

25/04/2026

立刻又新增一名專業教練囉！
Raymond 陳英愷

一樣是物理治療師背景的陣容
並同時具備了器械皮拉提斯以及重量訓練的專業
過去有著在醫療單位與健身中心帶領運動與矯正的經驗

期待能幫助更多不同類型的學員
打造健康又安全的運動生涯規劃！

09/07/2025

✈️出差一族也需要專屬訓練！

不是只有辦公室坐久才會痠，長時間開車、飛行、搬運行李、拖著筆電趕路的你，也正默默累積著「非典型坐姿傷害」⚡

📍Gym Bar Fitness 精準觀察出差族常見問題：
✔長時間駕駛導致腰椎緊繃
✔飛機座位擁擠，造成頸肩僵硬
✔長期單肩背包，造成左右肩膀肌力不平衡
✔時差與疲勞，讓核心肌群持續流失

💡出差族必練 6 大動作（建議週練 2～3 次）

1️⃣貓牛式

🔹類型：動態伸展｜熱身使用
改善久坐後脊椎僵硬，尤其適合搭完飛機後的第一動作。
✔頸椎活動度
✔背部放鬆
✔調整呼吸與神經張力

2️⃣死蟲式

🔹類型：核心穩定訓練
低衝擊、高效果，適合旅途疲憊後的核心啟動。
✔穩定骨盆
✔預防腰痛
✔改善左右肌力不平衡

3️⃣站姿划船

🔹類型：背部啟動訓練
改善駕駛與背包造成的圓肩與上背僵硬。
✔強化菱形肌
✔調整肩胛骨
✔改善含胸姿勢

4️⃣保加利亞分腿蹲

🔹類型：單側下肢訓練
補強久坐導致的臀腿肌力流失，預防膝蓋與髖部退化。
✔增強臀肌
✔改善左右腿不平衡
✔穩定核心

5️⃣肩橋

🔹類型：臀部活化訓練
非常適合長時間飛行或久坐後啟動臀肌。
✔減少下背代償
✔活化久坐後癱軟的臀肌
✔強化骨盆穩定

6️⃣雙球放鬆（筋膜球滾肩胛 or 臀肌）

🔹類型：恢復性訓練
針對飛行/長途開車後僵硬的深層肌群進行壓力釋放。
✔預防慢性痠痛
✔改善睡眠品質
✔恢復肌筋膜彈性

📣 出差不代表不能運動！
讓 幫你找回身體的平衡節奏，打造耐操又不易累的出差體質！💪🏼

25/06/2025

👩‍⚕️護理師，辛苦了！
你照顧病人，我們照顧你的身體✨

在值班的深夜、快速轉床的瞬間
一次又一次彎腰拉病人、連續書寫紀錄……

身為護理師，你的專業撐起了無數人的健康💕
但卻也默默承受職業傷害帶來的代價：
🔺下背痛、椎間盤突出：長時間久站、頻繁彎腰抱病人，讓你的腰椎不堪負荷
🔺腕隧道症候群：抽血、打針、寫紀錄，手腕長期用力成為高風險地帶
🔺媽媽手（狹窄性肌腱炎）：反覆提重物、翻身移位，讓拇指根部發炎腫脹
🔺肩頸痠痛、肌腱炎：輪班生活導致肌群過勞，痠、麻、痛成為日常

❌別讓職業傷害，偷走你的熱忱
我們為醫護族群設計專屬訓練課程👨‍⚕️
幫你從根本強化身體結構：
✅ 下背與核心肌群強化
✅ 肩頸放鬆與穩定訓練
✅ 手腕、手肘肌腱伸展與保護
✅ 輪班適應的功能性訓練安排

📍每週只需幾個時段，幫你緩解疼痛、預防傷害
重新找回身體的行動力與支撐力💪

「你為別人打拼，也值得為自己留一點力氣！」


#肌霸魂核心體能訓練

31/05/2025

【超肌霸新聞第42集】引體向上真的很難做嗎?

這個動作是許多學員聞風喪膽的一項訓練😨

大家既希望自己能成功完成
又覺得要拉動自己的體重是很不可能的🥺

甚至有些學員拉上去了，可是卻感受不到背肌😞
覺得手臂 肩膀 脖子酸???😫
到底這在練哪裡呢?
實在是太神秘了吧！！(😨

今天 我們就來帶大家實際看看
原來用這些方式練習 每個人都能完成引體向上的動作唷！

我們快來看看 Calvin教練的背部吧！!(沒有人想看🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

🔽🔽🔽
https://youtu.be/ZGt4OWpZ3F0

#引體向上 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #背肌訓練 #滑輪下拉 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動

#引體向上 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #背肌訓練 #滑輪下拉 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動這個動作是許多學員聞風喪膽的一項訓練😨大家既希望自己能成功完成又覺得要拉動自....

28/05/2025

『工人夥伴們！！辛苦了！！』
該練的不只是肌肉，更是保護身體的能力💪💪

鋼筋工、水電工、油漆工、木工、搬運工……他們撐起了城市，也撐起了我們的生活🏙️
但每天的高強度身體勞動，卻幾乎沒有保護身體的預備訓練，這也讓傷害頻繁發生😰😰

#常見的職業傷害
👷鋼筋/水電/木工
長時間彎腰搬重物或肩部持續使用，核心無力導致腰椎承壓過重。
🔺下背痛
🔺椎間盤突出
🔺肩關節夾擠症候群

🎨油漆工／裝潢師傅
長時間舉手上刷、反覆塗抹或使用工具等，造成前臂肌群慢性疲勞與手腕壓力。
🔺頸椎僵硬
🔺手臂痠麻
🔺媽媽手
🔺肌腱炎

🧱搬運工／貨車司機
久站久坐交替加上不良姿勢搬重，導致下背壓力長期累積。
🔺椎間盤突出
🔺坐骨神經壓迫
🔺膝蓋退化

建議可以做哪些訓練呢？
🏋️‍♀️核心穩定訓練：棒式、橋式、徒手深蹲。
🏋️‍♀️肩部與上肢穩定訓練：肩胛穩定訓練、TRX、彈力帶肩部訓練。
🏋️‍♀️下肢肌力＋關節保養：弓箭步、硬舉、臀推、側躺抬腿。
🏋️‍♀️腕部活動與伸展訓練：手腕伸展、前臂旋轉訓練、鬆筋運動。

訓練不是為了變壯，而是要讓您更不容易受傷😊
下班後不再腰酸背痛，退休後還能自由活動，才能好好享受生活喔❤️


#肌霸魂核心體能訓練