植人聞創

30/06/2026

#跨界合作 #熟齡活動 #綠色療癒
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25/06/2026

#綠色場域 #注意力恢復理論
研究顯示ADHD孩子在「綠色」場域（意指有植被、非室內的空間）玩耍，其在隨後的專注度相較在硬地室內玩耍的孩子，顯著增加。

這也是綠色照護的一種樣貌。

【你知道有一款ADHD電玩，是要憑醫生處方才能玩的嗎？】

EndeavorRx，
是全球第一個獲得，
美國 FDA 核准的處方電玩，
專門設計來訓練 8–12 歲 ADHD 孩子的專注力。

很有趣的事情，
顛覆我的想法，

這也表示科學認真看待遊戲這件事。

但我想跟你分享的，

不是要讓孩子多打電玩（絕對不是），
而是一種更簡單，
幾乎不花錢的遊戲方式。

那就是.......
捉迷藏、鬼抓人、跳繩、爬樹，
就是這些你小時候玩過的東西（算在內）。

動態遊戲對孩子的幫助，遠比我們以為的更多。

研究發現，
身體活動、運動可以改善 ADHD 兒童與青少年的執行功能，
這跟做有氧運動的效果很像，

妙的是，而且只要 20 分鐘的活動，就能帶來執行功能的改善。（註1）

那執行功能是什麼？
就是 ADHD 孩子最缺的那些能力，
像是專注力，衝動控制，工作記憶，情緒調節。

所以你讓孩子出去跑跑跳跳，
不只是單純在放電喔。

還有，
ADHD 孩子在“綠色”戶外環境中玩耍後，
在需要專注力的任務上表現，
是明顯優於在室內或硬地戶外環境的孩子。（註2）

這背後有一個理論叫做「專注力恢復理論」，
自然環境啟動的是大腦的「非刻意專注力」，
讓原本過度疲勞的「刻意專注力」得到休息。

但也不是所有遊戲效果都一樣好啦。

最好是包含有氧運動和認知參與的活動，
對 ADHD 孩子的認知表現效果更好，
像是需要多人配合的球類運動和武術。（註3）

身體活動對 ADHD 的幫助，
有文獻支持的優點像是，

**改善專注力與注意力持續度
**減少過動與衝動行為
**緩解焦慮與情緒問題
**提升自信心與社交技巧
**改善睡眠品質

身體活動能顯著緩解 ADHD 孩子的焦慮、憂鬱與攻擊行為，同時改善社交問題。（註4）

從現在開始你可以怎麼做呢？

1) 每天至少 20 分鐘的戶外活動
不需要特別安排訓練也口以，
出去跑、爬、跳就夠了。

2) 優先選擇需要動腦的遊戲
捉迷藏、鬼抓人、紅綠燈、老鷹抓小雞，
這些需要規則策略跟等待的遊戲，
比單純跑步更能同時刺激大腦。

3)有伴比獨玩更好
有其他孩子一起玩，多了社交互動，
幫助孩子增加社交能力。

4) 綠地、公園優先
有草有樹的環境，比水泥地和室內更好。

其實我們花很多時間在想怎麼樣更專心，
卻常常忘記，好好玩，本身就是在幫助大腦準備好專心。

去跑吧～去跑吧！
（真心建議勿在烈日下，也記得噴灑防蚊液）

你家孩子最喜歡玩什麼戶外遊戲？

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👋我是菜菜藥師，也是你的專注力成長顧問

文獻分享

註1. Effects of Physical Activity, Exercise and Sport on Executive Function in Young People with ADHD (PMC, 2022)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8774533/

註2. Taylor & Kuo (2009)，引自 Wellness Speaks ADHD outdoor play review
https://www.wellness-speaks.com/blogs/the-importance-of-outdoor-play-and-physical-activity-for-children-with-autism-and-adhd

註3. Efficacy of exercise interventions for executive function in children with ADHD (Pediatric Research, 2025)
https://www.nature.com/articles/s41390-025-04646-1

註4. Benefits of Outdoor Play for Children With ADHD (Sovereign Play / research review)
https://sovereignplayequipment.co.uk/outdoor-play-benefits-for-adhd-children/

20/06/2026

#芬多精 #皮質醇 #綠色處方 #園藝治療
一項費時20年的研究，探討出樹木釋放到空氣中的化學物質，能進入人類的血液影響壓力物質，讓人可以處在低壓力狀態。

再一項實證植物與自然具有天然的療癒能力！

#愛護植物 #愛樹

#魚漿報告

查了一下，這個研究屬實，而且後半段有其他報告背書，我在文末整理給大家。

一位日本免疫學家花了 20 年證明，樹木釋放到空氣中的化學物質會進入你的血液，追蹤並壓低你的壓力荷爾蒙，並以任何治療師或藥廠都未曾達到的方式武裝你的免疫系統。而大多數資料已經在日本醫學期刊裡放了 20 年，等待被翻譯。

他的名字是李卿。

他是東京日本醫科大學的臨床教授，也是日本森林醫學協會的會長。日本政府自 2004 年起一直資助他的研究，而他所累積出的研究成果，正是森林浴如今在日本與韓國成為正式開立的臨床療法的原因。

這個故事其實始於 1982 年。當時，日本農林水產省創造了shinrin-yoku 森林浴這個詞，用來描述在森林中緩慢、專注地行走的做法。他們這麼做，是出於一個實際理由。

日本當時正快速都市化，與壓力相關的疾病正在上升，而國內有數千平方公里的森林閒置未用。這個構想，是給人們一個走進樹林的理由。他們當時並不知道，人在那些散步過程中，身體裡究竟發生了什麼事。直到李卿在 2005 年進行了第一個正式實驗。

他帶了 12 名健康成年男性，去一座森林公園進行三天兩夜的行程。他們每天走幾個小時。沒有劇烈運動。沒有規定路線，也沒有呼吸練習。他們只是慢慢走在樹林之間，呼吸空氣，看著森林。

Li 在出發前、第二天、第三天、返家後第七天，以及第三十天，分別抽取血液和尿液樣本。

實驗室回傳的資料，出乎所有人的意料。

一種特定免疫細胞的活性大幅上升，這種細胞叫做 natural killer cell NK細胞，也就是人體用來在癌細胞與受病毒感染的細胞擴散前，將其找出並清除的細胞。在森林行程期間，它的活性上升了約 50%。血液中循環的NK細胞實際數量，也顯著增加。

這些細胞製造的三種不同抗癌蛋白，分別是穿孔素 、顆粒酶和顆粒溶素，也全都明顯上升。而這種效果並沒有在這些男性回家後就消失。第七天時，免疫提升仍然可以測量到。到了第三十天，效果仍有一部分存在。

每天在森林裡待兩小時，讓免疫系統升級了整整一個月。

一年後， 李卿對女性進行了同樣的實驗，發現幾乎相同的結果。接著，他又安排一組對照組，讓他們進行三天的城市行程。走路量相同、飯店品質相同、飲食也相同。

城市組的NK細胞活性沒有任何可測量的變化。真正產生作用的是森林，而不是度假本身。

其機制後來被認為與一類稱為芬多精的空氣分子有關。樹木會製造這些化合物，用來保護自己免受昆蟲、細菌與真菌侵害。松樹、雪松、橡樹和柏樹會釋放特別大量的這類物質，尤其是在天氣較暖，以及下雨後。

當你走進森林時，你會把這些分子吸入肺部，並透過皮膚吸收它們。一旦進入體內，它們似乎會直接刺激 Li 在實驗室中測量的那些免疫細胞的生成與活性。

根據 Li 的資料，森林散步所帶來的健康效益，大約 50% 來自空氣本身的化學成分。另一半，則來自森林對你的神經系統所產生的作用。

也就是從這裡開始，這件事不再只是關於免疫系統，也開始關於壓力。

另一組日本研究團隊，在 35 個不同森林地點，測量了 84 名參與者體內的皮質醇 ，也就是人體主要的壓力荷爾蒙。他們在每座森林中 30 分鐘散步前後採集樣本，並與條件相符的城市環境散步作比較。結果顯示，在森林中行走的人，皮質醇濃度明顯低於在城市中行走的人。他們的心率較低，血壓也較低。

他們的副交感神經系統活性上升了。這是負責休息與恢復的系統。相對地，他們的交感神經系統活性下降了。這是驅動戰鬥或逃跑反應的系統。

後來，密西根大學的研究者 MaryCarol Hunter 進行了至今最乾淨的一版實驗。她招募城市居民，請他們每週三次服用所謂的大自然藥丸，持續八週。

參與者可以自由選擇時間、地點與自然體驗的長度，只要那是在戶外、白天進行，且沒有手機、沒有交談，也沒有有氧運動即可。他們在每次活動前後寄送唾液樣本給她，讓她能精準測量皮質醇的變化，並排除每個人身上都會自然發生的壓力荷爾蒙日內下降。

結果顯示，參與者每在自然環境中待一小時，皮質醇下降 21.3% ，而最大效益出現在散步的第 20 到第 30 分鐘之間。

在那之後，皮質醇 仍然持續下降，但速度變慢了。能測量到壓力緩解的門檻劑量，只是在看起來、感覺起來像自然的地方，待上 20 分鐘。

這一切並不表示，當一個人真的需要治療或冥想時，自然可以取代它們。 李卿自己在訪談中也一直很謹慎，稱森林浴是一種輔助治療，而不是臨床照護的替代品。

但研究已經釐清的是，人體在樹木之間會產生一種生理反應。這種反應作用於現代醫學正試圖透過藥物與臨床程序觸及的同一套生物系統，而且它很快、可測量，並且免費。

李卿的研究中最奇特的部分，是他在訪談中不斷重複的暗示。現代一般人現在一生中有超過 90% 的時間待在室內。他們的皮質醇維持在偏高狀態。他們的NK細胞維持在遲鈍狀態。

他們的副交感神經系統很少有機會接管身體。那套經過數百萬年在樹冠下生活所調校出來的系統，如今卻被要求永遠在一個由水泥牆和螢幕做成的盒子裡運作。

你的身體沒有忘記，它在森林裡應該做什麼。

它只是在等你走進去。

---

這是《日本衛生學會》（ The Japanese Society for Hygiene ）旗下官方期刊《環境健康與預防醫學》（ Environmental Health and Preventive Medicine ）的經典回顧文獻： Effect of forest bathing trips on human immune function 。

故事的後半段，關於壓力荷爾蒙的控制，同樣擁有權威性的科學背書。除了日本研究團隊針對多個森林基地進行的皮質醇（ Cortisol ）檢測外，美國密西根大學（ University of Michigan ）的副教授 MaryCarol Hunter 於 2019 年在知名心理學期刊《 Frontiers in Psychology 》上發表了一項更為生活化的實驗。

18/06/2026

金棗阿嬤講古，說說 #端午節 （午日節）為什麼要插平安束（青枝）？🎋
🌳插榕樹、保清閒；
🌿插艾草、會勇健；
🌱插抹草、能避邪。

植友們還有聽說哪些傳說呢？
歡迎留言分享～

#端午節快樂

07/06/2026

#植物好朋友 #魚腥草
這是寶莉在帶領相關主題時候會用到的青草植物，一起來認識一下這個植物好朋友吧🌱

06/06/2026

#芒種 的節氣剛過，這是另一波農忙的時候，在天氣越來越炎熱，青菜蔬果紛紛在春播完成後，緊接著就是穀物的播種：「芒種」。

接下來就要準備迎接更加炎熱的天氣了！

【 #二十四節氣 芒種為什麼叫「芒種」？】

六月進入二十四節氣中的 #芒種，代表著農田正式迎來忙碌的時節👨‍🌾
你知道嗎～「芒種」這個名字，其實藏著小秘密唷！

「芒」指的是有「芒刺」的 #穀類植物 ，也就是帶有細長尖刺外殼的作物，像是 小麥、稻米、大麥；
而「種」，則有 #播種 的意思，所以合起來，「芒種」代表著：
🌱 有芒的作物成熟可收割
🌱 也是適合播下新種子的時節

米伯帶你一起認識三種常見的 #芒刺作物
🌾 小麥｜主要磨粉製成麵包，耐旱、適合冷涼氣候
🌾 稻米｜亞洲重要主食，喜歡充足水分與溫暖環境
🌾 大麥｜常用於釀酒與飼料，耐寒、生長週期短

從一根根細小的芒刺，到餐桌上的每一口米香，都是土地與時間共同孕育的成果～
這個芒種，和芳榮一起感受節氣與土地的連結吧🌱

▍芳榮新家🌾https://www.fangrong.tw/

#二十四節氣 #百年傳承 #種好米碾好米賣好米 #品質保證 #稻米製作

24/05/2026

#寶莉閒聊 ❓自由業會不會很不穩定❓
『做接案的自由業，會不會生活收入很不穩定』？這是寶莉接案將近十年經常被問到的問題之一，通常我會先反問對方「期待的穩定是什麼」？

是穩定的收入來源？還是穩定的生活安排？還是其他等等？

🌱我覺得問題的根本核心是「自己如何看待自己的生活規劃與目標」，以及自己的自己的標籤或評價。

這些都沒有好壞對錯，因為每個人每個階段都有適合的方式，只是這個提問就是一個很好開始向內觀察、自我整合的起頭。

至於到底接案子這件事與有一個正職差異在哪？寶莉推薦以下影片，藍白拖的講解更精準，可以把「打工」替換成「接案」，其實一樣的性質唷！

62 likes, 4 comments. "80萬人寧願打工不要正職！打工為何比較吃香？ ft. 打工系作家藍白拖《強者我朋友》EP 196｜志祺七七"

21/05/2026

#寶莉推薦 #社會處方 入門首選！
今年第19屆園藝治療國際研討會暨國內論壇上，邀請到 #周妮萱 （凱特） 擔任國內論壇的主持人暨引言人，受到與會者熱烈好評！將現在正在如火如荼展開的「社會處方」以生動活潑的故事呈現。

如果錯過19屆國內論壇，更別錯過這場凱特的完整演講！❤️❤️❤️

20/05/2026

在臺北市，重新活化的中山足球場，成為水泥與玻璃帷幕叢林中的一塊綠洲。
陳董更是長期支持身障團體進行園藝治療活動的好夥伴！
https://www.facebook.com/share/p/18vFzRXcRv/

台北市隱藏空中花園！居然有一座荒廢足球場 現在是500名居民的開心農場！ #中山 足球場
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