鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生

鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 初日診所Genesis Clinic
肥胖症｜糖尿病｜女性荷爾蒙調理｜功能醫學

我是家醫科醫師，也是二寶媽，這裡是我分享健康和生活的園地，希望我們都能藉由好好照顧自己的身心，健康的維持體態，享瘦人生！

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14/08/2026

🔔 九月初日【控糖減肥門診】🔔
初診時段正式開放預約囉！https://hi.cofit.me/2zeaN
身為職場媽媽，平時需要工作、照料小孩，擁有多重身份時常忙得不可開交🤯
很多媽媽們以家人與工作為重，不小心就忽略了自己，長期下來可能累積起壓力、造成不健康的生活型態⚠️

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[甲狀腺低下，和幽門桿菌有關?] 甲狀腺低下，對於一個看減重的醫師來說，固然是一個非常重要的疾病。但臨床上，並不是吃了甲狀腺素，就一定能成功減肥。身體畢竟沒那麼簡單！但我好幾次在臨床上觀察到，透過抗發炎的策略以及營養素的調整，病人甲狀腺自體...
10/08/2026

[甲狀腺低下，和幽門桿菌有關?]

甲狀腺低下，對於一個看減重的醫師來說，
固然是一個非常重要的疾病。
但臨床上，並不是吃了甲狀腺素，就一定能成功減肥。
身體畢竟沒那麼簡單！
但我好幾次在臨床上觀察到，
透過抗發炎的策略以及營養素的調整，
病人甲狀腺自體免疫抗體（anti-TPO）下降之後，
原本停滯的體重也開始有所突破

當然，這只是我的臨床觀察，
不能直接解讀成：
「只要把 anti-TPO 降下來就一定會瘦」喔

但這些經驗讓我更加確定：

甲狀腺自體免疫抗體的升高，
不應該只被當成抽血報告上的一個紅字；
它反映的是身體自體免疫與慢性發炎狀態的一個面向。

如果能找出背後刺激免疫系統的相關因素，
或許會對病患有一定程度的幫忙

而其中一個可能的原因，竟然就是很常見的：
「 🦠幽門桿菌（Helicobacter pylori）」！

研究發現，
幽門桿菌感染與橋本氏甲狀腺炎、
葛瑞夫茲氏症等自體免疫性甲狀腺疾病之間
存在值得注意的關聯。

一篇納入 15 篇研究
共 3,046 名受試者的統合分析發現，
幽門桿菌感染與自體免疫性甲狀腺疾病呈顯著相關；
部分研究也觀察到，
在成功根除幽門桿菌之後，
甲狀腺自體抗體可能隨之下降。

胃裡的一隻細菌，為什麼可能影響到甲狀腺？

其中一個重要的假說叫做：
「 #分子模仿（molecular mimicry）」
簡單來說，幽門桿菌的某些抗原，
可能與人體自身組織的部分抗原具有相似性。

免疫系統原本是要辨識、攻擊幽門桿菌，
但在具有自體免疫易感性的人身上，
長期的免疫刺激可能產生「交叉反應」，
讓原本對付細菌的免疫反應牽連到自己
研究中也有提到特別
毒力較強的 CagA 陽性幽門桿菌可能更相關

⭐️當然，
「有關聯」不等於「幽門桿菌就是原因」
更不能說每一個有抗體的人，只要把幽門桿菌殺掉，
抗體就一定下降、甲狀腺低下就會恢復，
更不能說因此就一定會瘦❌

但是多一個標的可以處理，why not?
畢竟幽門桿菌本來就會跟胃癌有關，
也不能不管

⭐️重點來了！
現在檢查幽門桿菌一點也不麻煩
有公費補助！
（要不是我還在健保看診不然還真不知道XD)

✅衛福部自今年1月起，
提供45至74歲民眾
終身1次公費「糞便抗原檢測胃幽門螺旋桿菌」服務

這個檢查
可以用來偵測活動性感染，
也可以在治療之後確認幽門桿菌是否成功根除

不符合資格的民眾也可以參考：

1. 13C 尿素呼氣試驗
非侵入性。喝下含標記尿素的試劑，再透過呼氣檢驗

2. 胃鏡＋胃黏膜切片
如果本身就需要做胃鏡，
可以透過切片確認

建議有甲狀腺自體免疫的民眾
可以檢驗看看，和醫師討論是否治療喔！

※ 現有研究尚不足以證明幽門桿菌是造成甲狀腺自體免疫的絕對原因。是否需要幽門桿菌檢驗、根除治療或調整甲狀腺藥物，應由醫師依個別情況評估。

PMID: 29383192
PMID: 31906000
PMID: 28652651

[想健康老，哪些保健品有用]近年來大家都希望透過補充營養品，讓自己老得慢一點、健康一點。很遺憾，真正影響健康老化的關鍵，仍然是生活型態！！！（畫重點!！）不過，也有一些保健品展現出不錯的潛力啦不完全是吃心酸🤣✅尤其如果能依照個人健康狀況、營...
20/07/2026

[想健康老，哪些保健品有用]

近年來大家都希望透過補充營養品，
讓自己老得慢一點、健康一點。

很遺憾，
真正影響健康老化的關鍵，
仍然是生活型態！！！（畫重點!！）

不過，也有一些保健品展現出不錯的潛力啦
不完全是吃心酸🤣
✅尤其
如果能依照個人健康狀況、
營養缺乏及檢測結果，
進行個人化補充，
而不是盲目跟風，確實有機會成為健康老化的助力！

今年剛發表於 Current Nutrition Reports 的一篇系統性文獻回顧，
整理多項人體研究，
探討不同營養補充品在健康老化上的角色，
以下為大家整理重點：

[⭐️粒線體相關保健品：維持細胞能量，延續活力]
粒線體是細胞的「發電廠」，
失能容易出現疲勞、肌力下降、代謝異常及慢性發炎
具潛力的營養素：
🔹 NMN（Nicotinamide Mononucleotide）和NR（Nicotinamide Riboside）
提升體內 NAD⁺ 濃度，支持細胞能量代謝，可能改善肌肉代謝及胰島素敏感性。
🔹 GlyNAC（甘胺酸＋N-乙醯半胱胺酸）
可提升麩胱甘肽（Glutathione）生成，降低氧化壓力，研究顯示可能改善粒線體功能、肌力、步態、認知及血管功能
🔹 Coenzyme Q10（CoQ10）
參與 ATP 能量生成，也具有抗氧化作用，可支持粒線體及心臟健康。
🔹 α-硫辛酸（Alpha-lipoic acid, ALA）
抗氧化外，胰島素敏感、葡萄糖代謝及神經健康
🔹 尿石素 A（Urolithin A）
近年最受矚目的新興營養素之一。
研究發現，它可能促進粒線體自噬（Mitophagy），協助清除老化、受損的粒線體，進而改善肌肉耐力、身體功能及能量代謝。不過，目前人體研究仍有限，仍需更多大型臨床試驗證實。

[⭐️抗氧化與抗發炎保健品：降低老化帶來的慢性發炎]
老化伴隨自由基增加及慢性低度發炎，
因此許多植物性營養素受到關注。

文獻提到包括：
🔹薑黃素（Curcumin）:抗氧化、抗發炎作用，可能調節發炎相關訊號，並對代謝及神經健康具有潛力
🔹白藜蘆醇（Resveratrol）:可能活化長壽蛋白（Sirtuins），改善血管功能及代謝健康。
🔹槲皮素（Quercetin）
🔹維生素 E（Vitamin E）
🔹硒（Selenium）
🔹類胡蘿蔔素（Carotenoids）

不過作者也提醒，目前人體研究結果並不一致，受到吸收率、劑量、製劑及研究設計影響，尚不足以建議所有人固定補充。

[⭐️心血管與代謝健康：健康老化的重要基礎]
🐟 Omega-3 脂肪酸（EPA、DHA）
可能降低慢性發炎、改善血脂及支持心血管健康。
❤️ CoQ10
支持心肌能量代謝。
⚡ α-硫辛酸（ALA）
可能改善血糖控制及氧化壓力。
🍇 白藜蘆醇（Resveratrol）
可能改善血管內皮功能及代謝健康。
🧂 鎂（Magnesium）
有助於神經肌肉功能、血壓調節及葡萄糖代謝。

[⭐️肌肉與骨骼健康：健康老化最重要的基石]
老化最怕的不是皺紋，而是失去行動能力。

💪 蛋白質（Protein）
目前研究證據最完整的，是充足蛋白質搭配阻力訓練！
🏋️ 肌酸（Creatine）
除了運動員之外，女性高齡族群也可能受益。
🦴 膠原蛋白胜肽（Collagen peptides）
可能改善關節、肌腱、軟骨及皮膚健康，
對高齡者及有運動習慣者具有一定幫助。

☀️ 維生素 D（Vitamin D）
若有缺乏，可補充，
有助於：
維持骨骼健康、
肌肉功能
降低跌倒及骨折風險
支持免疫功能
但對血中濃度正常者，
目前並沒有足夠證據支持高劑量補充可延緩老化。

⭐️其他潛力股：
🔹益生菌：腸道很重要這不用多說了吧，但是效果非常個人化
🔹小球藻 / 綠藻 (Chlorella)：改善人體的抗氧化狀態、減少氧化衰老標記，保護肝臟，改變腸道代謝物的組成。
🔹螺旋藻 / 藍綠藻 (Spirulina)：能降低慢性發炎與脂質過氧化，提升總體抗氧化能力，並增強自然殺手細胞活性

保健品有用嗎？答案是：
有些保健品確實具有潛力，
但沒有任何一種保健品可以取代健康的生活型態

作者最後也強調，目前證據最一致、最值得優先投資的仍然是：

🥗 均衡飲食
💪 足夠蛋白質攝取
🏋️ 規律阻力訓練
🚶 保持活動力
😴 良好睡眠
⚖️ 維持健康體重與肌肉量

保健品不是萬靈丹，而是建立在健康生活上的「加分工具」。

建議依據個人的健康狀況、營養缺乏、疾病風險及檢測結果，與醫療專業人員討論後，選擇真正適合自己的補充策略，而不是看到流行就跟著補。

⸻
雖然這篇文章沒有提到
但是我最近更喜歡Pro-Aging（擁抱老化）這個詞
是一種積極和身體合作的概念
不是因為害怕變老而恐懼焦慮

健康的擁抱老化，
不是對抗時間，而是利用時間和自己一起成長
不是追求不老，而是讓身體在歲月中依然有活力有功能有品質的生活
能走、能動、身心健康、持續活出熱情與價值。

讓未來的自己，值得期待。

PMID: 42234350

#抗老 #抗老化 #抗衰老 #荷爾蒙 #女性健康 #保健品

明明有運動有飲控體重還是卡關了嗎？提升代謝的大重點很多人忽略了！！好可惜啦真的不誇張，我今天門診被問了三次還有兩次是我主動跟病人提問問他說每天的活動量還有走路的步數大概是多少？結果果然都蠻少的🤣而且都是有運動的病人喔！我覺得老天爺在告訴我！...
17/07/2026

明明有運動有飲控
體重還是卡關了嗎？
提升代謝的大重點
很多人忽略了！！好可惜啦

真的不誇張，
我今天門診被問了三次
還有兩次是我主動跟病人提問
問他說每天的活動量還有走路的步數大概是多少？
結果果然都蠻少的🤣
而且都是有運動的病人喔！
我覺得
老天爺在告訴我！
我今天一定要發一篇文章講這件事

希望大家多動
坐著抖腳踮腳也可以喔！
#停滯期 #減肥 #減脂肪
#荷爾蒙失調

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15/07/2026

🔔 八月初日【控糖減肥門診】🔔
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身為職場媽媽，平時需要工作、照料小孩，擁有多重身份時常忙得不可開交🤯
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你也是這樣嗎？
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基因、荷爾蒙、生活習慣、環境、年齡，都可能影響疾病的發生！但有一個因素，極為重要，卻常常被忽略，就是長期的心理壓力當你習慣委屈自己、壓抑情緒，以照顧他人為優先，就容易忽略自己🥺而壓力長時間沒有出口，身體可能持續處於高壓狀態影響睡眠、免疫、腸...
09/07/2026

基因、荷爾蒙、生活習慣、環境、年齡，都可能影響疾病的發生！
但有一個因素，極為重要，卻常常被忽略，就是長期的心理壓力

當你習慣委屈自己、壓抑情緒，以照顧他人為優先，就容易忽略自己🥺
而壓力長時間沒有出口，身體可能持續處於高壓狀態
影響睡眠、免疫、腸胃、食慾與代謝功能
也可能增加許多慢性疾病的風險！

這並不是說：「情緒會直接造成癌症」
而是提醒我們，心理健康，也是整體健康不可忽視的一部分

這次《女人療心室》 鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 邀請到心念醫學專家 許瑞云醫師身心靈養生法 鄭先安醫師 ，一起聊聊情緒、親密關係與身體健康之間，值得我們重新理解的連結！

當我們不過度犧牲自己，就不容易把付出變成期待；少了委屈與壓抑，情緒也比較不會長期累積，進而影響身心健康！！

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內容節錄自《女人療心室》Youtube
很多女性癌症背後，可能藏著沒被伴侶善待的傷？不開藥醫師：你壓下去的情緒，身體都在反應 ft.許瑞云醫師、鄭先安醫師
https://hi.cofit.me/bI9fr

我明明沒吃多少，為什麼還是一直胖？😵‍💫很多人減重失敗後，第一個反應都是：是不是自己意志力不夠？是不是吃太多？是不是不夠努力？但事實上，體重增加的原因，可能沒有你想的那麼簡單！鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 在 Podcast《美人私房話...
24/06/2026

我明明沒吃多少，為什麼還是一直胖？😵‍💫

很多人減重失敗後，第一個反應都是：
是不是自己意志力不夠？
是不是吃太多？是不是不夠努力？
但事實上，體重增加的原因，可能沒有你想的那麼簡單！

鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 在 Podcast《美人私房話》， 帶大家一起破解許多常見卻容易被誤解的減重迷思：
✔ 瘦瘦針真的只是靠副作用減肥嗎？
✔ 為什麼有些人明明吃不多還是瘦不下來？
✔ 「喝水都會胖」到底是真的還是代謝出了問題？
✔ 生理性飢餓和心理性飢餓有什麼不同？
✔ 減脂和增肌，哪個才是減重的關鍵？
✔ 減重一定要戒澱粉嗎？

減重不是只有 #少吃多動，比起一味追求低熱量，
更重要的是選擇有營養價值的食物，並透過肌力訓練維持代謝能力

因為身上的三斤肉，真的不是一餐造成的，而健康的體態，也不會靠一餐就改變！

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🎧內容節錄自《美人私房話》EP157
身上的三斤肉，絕對不是一餐造成的！ft. 初日診所減重專科醫師 鄧雯心
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E7%A7%81%E6%88%BF%E8%A9%B1/id1809638184?i=1000767577923

讀過好幾本更年期相關書籍，大部分是專業人士提供知識觀點很少有書籍是由更年期女性的親身經歷出發而且還是好萊塢女星！書名： #娜歐蜜華茲與你暢聊更年期作者差點不孕還提早停經種種挫折讓她決定勇敢為女性發聲致力於讓女性為自己改變、找回力量！這本書讀...
24/06/2026

讀過好幾本更年期相關書籍，
大部分是專業人士提供知識觀點
很少有書籍是由更年期女性的親身經歷出發
而且還是好萊塢女星！書名：

#娜歐蜜華茲與你暢聊更年期

作者差點不孕還提早停經
種種挫折讓她決定勇敢為女性發聲
致力於讓女性為自己改變、找回力量！

這本書讀來很順，沒有艱澀的知識
也很真實的寫出症狀和改善方法
沒有完美解方，只有不斷和自己合作和和解
是我覺得這本書最棒的部分！

作者訪問了很多專家，
只是看一本書，
就能彙整到很多大師的見解，CP值很高
幫大家擷取部分專家意見：

(婦產科醫師）
- 更年期過渡期，內臟脂肪平均從原本佔總脂肪的8%上升到23%
- 更年期飲食重點：蛋白質1.6g/kg, 纖維35g,Mg, vit D, 魚油,膠原蛋白
- 腰臀比

🔔 7月初日【控糖減肥門診】🔔初診時段正式開放預約囉！https://hi.cofit.me/zFrZV身為職場媽媽，平時需要工作、照料小孩，擁有多重身份時常忙得不可開交🤯很多媽媽們以家人與工作為重，不小心就忽略了自己，長期下來可能累積起壓...
15/06/2026

🔔 7月初日【控糖減肥門診】🔔
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