13/08/2026
【 #咀嚼吞嚥團隊小教室】
👵👴家中長輩平常有在活動嗎？
隨著年齡增長，或受到疾病、活動量減少等影響，
長輩可能會漸漸出現肌力下降、活動力變差的情況😪😔↘️
但其實，維持身體活動可以從簡單、容易操作的小運動開始，
也能幫助長輩維持手部活動與肌力💪✨
今天就來介紹一個簡單又方便的小活動—
握力運動 🖐️🟠✊
平常可以利用橡膠握力球或握力器，進行簡單的手部運動：
1️⃣ 手掌握住握力球或握力器，慢慢用力✊
2️⃣ 維持幾秒鐘，再慢慢放鬆🖐️
3️⃣ 依照自身能力重複數次，再換手練習🙌
📺 看電視、聊天的零碎時間，也可以動一動
👨👩👧👦 家人也可以陪著長輩一起做，從簡單、輕鬆的活動開始，讓「動一動」成為生活中的一部分👍
⚠️小提醒
每個人的身體狀況不同，請依照自己的能力，選擇握起來不會太吃力的握力球或握力器，並調整適合的運動次數。如果過程中出現疼痛或不適，請先停止並諮詢專業人員👨⚕️👩⚕️
＊插圖及照片版權歸北市聯醫咀嚼吞嚥團隊所有，未經同意不得轉載＊
#北市聯醫咀嚼吞嚥團隊
#咀嚼吞嚥團隊小教室
#吞嚥小教室
#握力球
#握力器
#手部肌力訓練
#從日常的小活動開始一起維持身體的好肌力
![[ #咀嚼吞嚥團隊小日常]✨今天來跟大家分享一個吞嚥訓練的小故事✨這位是90多歲的爺爺，一開始是在門診接受吞嚥訓練，之後轉為居家照護，由我們持續陪伴與訓練。雖然爺爺已經90多歲了，但精神狀況一直很好，也能和語言治療師互動、聊天。由於爺爺有重...](https://img4.findhealthclinics.org/846/344/1603400108463449.jpg)
