05/06/2026
👋跟你聊聊一個很多人每天都在經歷的困擾：上班盯著報表，下班繼續在電腦前打遊戲，時間久了手腕跟前臂總是隱隱作痛，很多人遇到這個狀況，直覺都是滑鼠不夠高級，或是該買個護腕鼠墊。
☝️其實還有個的原因，是你的滑鼠身型跟你的握法不合，選錯滑鼠就像穿錯尺寸的鞋子，不僅影響手感，還會讓手部累積壓力，進而影響工作表現。
💁♂️畢竟，Faker也是改了滑鼠握持方式我們才能繼續在賽場上看到他。
我們的手型大致可以分成三類，來看看你屬於哪一種，又該怎麼挑選滑鼠：
1. 趴握(pam grip)：依賴手臂發力的安穩選擇
這是接觸面積最大的一種握法，整個掌心和手指幾乎完全平貼在滑鼠上。因為有手掌完整的支撐，移動時多半是靠著前臂與手肘帶動，手腕的壓力最小，適合長時間的文書工作或是節奏較緩慢的活動。
挑選重點：
這類握法需要體積較大、鼠背較高，且外型符合人體工學的不對稱設計，這樣才能把手掌完整撐起。如果趴握玩家用了太扁平的滑鼠，手掌後半部會被迫懸空，前臂的肌肉就必須持續出力來穩定手腕，久了容易造成緊繃。
2. 爪握(claw grip)：穩定與精準的折衷
抓握時，只有掌根輕靠在滑鼠尾部作為支點，手指則彎曲成爪狀點擊。這種握法用掌根當作煞車，彎曲的手指能進行快速且高頻率的微調，這種可以隨時反應、快速精細動作的型態適合玩遊戲。
挑選重點：
滑鼠尾部必須要有足夠的隆起或支撐度，讓你的掌根有地方可以安穩靠著。整體尺寸建議適中，如果滑鼠太長，反而會卡住手指彎曲發力的空間，讓指關節承受不必要的壓力。
3. 指握(finger tip grip)：穩定與精準的折衷
手掌完全懸空，不跟滑鼠有任何接觸，只靠五根手指的指尖捏住滑鼠兩側與按鍵。少了掌心的摩擦力阻礙，游標移動與微調的精準度極高，但代價是前臂與手腕的肌肉必須全程處於緊繃狀態來懸空控制，是最容易引發手腕肌腱炎或筋膜勞損的姿勢，常見於電子競技的專業選手使用。
挑選重點：
絕對要挑選「輕量化」且「小尺寸」的對稱型滑鼠。既然沒有手掌幫忙分擔重量，如果還拿太重的滑鼠做指握，手腕與前臂的肌腱很快就會因為超載而發炎抗議。
結語
不論你是哪一種握法，買滑鼠前最好親自去現場試握，感受一下掌心有沒有被過度擠壓，手腕需不需要不自然的扭轉。不過，如果你的手腕和前臂已經累積了長期的緊繃與痠痛，這時候單純換滑鼠可能已經來不及了。在安和物理治療所，我們能透過精細的評估，找出你前臂與手部小肌肉的張力失衡處，透過徒手放鬆讓你重新找回無痛的滑鼠使用體驗。
參考文獻
Wahlstrom, J. (2005). Ergonomics, musculoskeletal disorders and computer work. Occupational Medicine, 55(3), 168-176.
Baker, N. A., & Cidboy, E. H. (2006). The effect of three alternative computer mouse designs on postures, muscle activity, and comfort. Ergonomics, 49(11), 1065-1081.
撰文者：王冠鈞 物理治療師
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