31/07/2026
《練習八段錦之前，先認識這套傳統養生功法》
一、八段錦是什麼？
八段錦是中國傳統健身養生功法，可能起源於古代導引術，在宋朝發展成相對完整的一套動作，明清大量收錄在養生相關典籍。
我選的圖片就是故宮博物院收藏、原藏於清光緒瑾妃永和宮的《八段錦圖冊》（跟「翠玉白菜」和「肉形石」算是…鄰居？），可見這套功法也流行到宮廷。
這八個動作簡單溫和，就像柔順精美的布匹，如果能把練功像訂製華服一樣穿上身，那是好穿又好看，適合各位貴妃練習。
二、八段錦在練什麼？
光看八段錦的動作可能會覺得練肌力太弱、提升柔軟度也還好而已，倒底在練什麼？其實傳統的導引術注重「調身、調氣、調心」，除了動作的舒展，呼吸順暢和精神放鬆也很重要，如果只把它當成一般的伸展操，那就稍嫌可惜了。
當然，八段錦通常屬於低至中等強度運動，並不能取代其他有氧或阻抗的訓練，因此還是建議補充更均衡充足的運動。
三、誰適合練，又有什麼好處？
很多人以為這種緩和的養生功法只適合練年紀大的人練，其實各年齡都適合；像是學生發育期調整姿勢，上班族舒緩久坐的酸痛，運動族作為暖身或緩和運動，當然對中高齡人來說更能改善平衡、預防跌倒，維持肌力與柔軟度。
尤其現代人生活壓力大，容易情緒緊繃睡不好，練八段錦可以藉由延長呼吸來幫助提高副交感神經作用，讓身體從戰鬥模式轉換成休息模式，精神上也會比較專注在動作和呼吸的配合，減少過度焦慮的狀況，更能放鬆身心幫助睡眠。
最近新冠疫情又有上升趨勢，大家都希望提升免疫力，雖然八段錦沒有神奇到能讓人百毒不侵，但適度運動與充足休息都有助於維持正常免疫功能。另外，不方便出門運動的時候，有一套功操可以練，也比較能保有運動的習慣。
四、練習的建議與注意事項
一般建議每次20-30分鐘，每週3-5次，不用練習過久或大量流汗，就算只有10-15分鐘也很有幫助，最重要的是持續練習。在練習過程中先是站穩腳步並放鬆，動作輕一點、慢一點，原則上以鼻子呼吸為主，保持吸吐自然、不憋氣，進一步感覺呼吸與身體的配合。
有些人身體狀況不適合練，像是急性發燒、暈眩、手術恢復期的病人就先休息，膝蓋、腰椎或其他骨關節慢性疼痛問題，可以嘗試在不痛的程度內減小幅度活動；如果是像高血壓等慢性病，在控制穩定下大多可以練習，但更要避免閉氣、過度用力；至於像是剛吃飽或熬夜沒睡時能不能練，我想自己的狀況自己應該了解，不要勉強。
當然，有疑問都可以找醫師、物理治療師、合格教練等專業人員詢問，一起協助調整更安全有效。
