安健維康 運動科學暨物理治療所

10/09/2026

【🎉 榮耀時刻｜傳承教學熱忱，培育物治新星 🌟】

安健維康物理治療所一直以來，不僅致力於提供高品質的臨床治療，更將「培育下一代優秀的物理治療師」視為我們的重要使命！💪

今天很榮幸能與大家分享這份喜悅與肯定：
今年度，我們的大家長 黃博靖 院長 再次獲聘為「國立臺灣大學醫學院」院聘臨床教師！👨‍🏫✨

同時，我們團隊中優秀的治療師們，也獲聘為「國立臺灣大學物理治療學系」系聘臨床教師：
🏅 梁鈞嵐 物理治療師
🏅 林哲銘 物理治療師
🏅 黃睦升 物理治療師

不僅如此，安健維康物理治療所更獲頒臺大 「115年度協助臨床實習感謝狀」 📜。

每一位來到所內實習的學生，都是未來物理治療界的耀眼新星 ✨。我們透過紮實的臨床指導與經驗傳承，陪伴並協助學子們從書本走向實務，將知識化為幫助患者的真實力量。

這份來自臺大的肯定，不僅代表著團隊在醫學教育上的用心，更是我們持續優化醫療品質與實習環境的最大動力！🏃‍♂️💨

未來，安健維康將帶著這份榮耀繼續努力，為大家提供最專業、最安心的服務，同時也為台灣的物理治療教育持續貢獻心力！❤️

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🏥 安健維康物理治療所
📍 地址：台北市松山區南京東路四段183號2樓
📞 預約專線：(02) 2717-7600
🌐 官方網站：https://www.ajwkptc.com

#安健維康物理治療所 #物理治療 #臨床教師 #醫學教育 #臨床實習 #技術傳承 #物理治療師 #台北物理治療 #松山區物理治療

09/09/2026

【⛰️ 爬山總是膝蓋痛？你用對「登山杖」了嗎？】

大家好，我是安健維康物理治療所的 林哲銘物理治療師 👋

很多戶外愛好者最怕下山時「膝蓋炸裂」。其實，下坡時膝關節會承受數倍體重的衝擊力，如果大腿的股四頭肌「煞車」力量不足，就容易引發疼痛，甚至變成跑者膝！💥
完整文章 : https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57835

📍【登山杖 = 你的第三條腿 🦯】

別小看這根棍子！研究顯示，正確使用登山杖能減少膝蓋高達 25% 的衝擊力。

它能帶來三大好處：
🔸 分擔負重：把衝擊力轉移到上半身，讓大腿不用煞車煞得那麼辛苦。
🔸 提升穩定：增加支撐點，大腦能精確感知重心，降低扭傷風險。
🔸 改善步態：優化動作模式，減少髕骨與股骨的異常摩擦。

📍【常見的 3 大錯誤用法 ❌】

帶了登山杖卻還是痛？可能是你踩到了這些地雷：
1️⃣ 長度不對：太長或太短，都會增加肩頸與手腕的負擔。
2️⃣ 握持錯誤：死命抓緊杖頭，力量無法正確傳遞。
3️⃣ 只當拐杖用：快跌倒才想到要撐地，沒有將它融入正常的步態中。

【治療師教你！正確調整長度 📏】

出發前，請跟著我這樣設定：
💡 平地 (基準長度)：手持杖尖著地，手肘剛好呈現 90 度。
💡 上坡：比基準長度「縮短 5-10 公分」，方便手臂施力向上推動。
💡 下坡：比基準長度「增長 5-10 公分」，讓身體前傾時能提早觸地緩衝！

除了裝備，平時也要鍛鍊身體的「本體感覺」與肌力：
1️⃣ 單腳站立測試：赤腳單腳站立 30 秒，訓練大腦平衡感與核心穩定。
2️⃣ 簡易微深蹲 (Mini Squat)：雙腳與肩同寬，臀部向後微蹲 15-30 度 (膝蓋不超過腳尖)，強化大腿前側與臀部肌肉。

如果你的膝蓋疼痛無法透過裝備改善，問題可能出在「動作控制不佳」或「肌力不平衡」！🚨

這時僅僅治療膝蓋是治標不治本的。建議尋求專業的物理治療評估，找出代償受力的真正原因，為你量身打造專屬的治療計畫！

👨‍⚕️ 安健維康物理治療所｜陪你找回無痛的戶外生活
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👋 歡迎追蹤我們，獲取更多健康資訊！

#登山杖 #膝蓋痛 #跑者膝 #爬山 #百岳 #物理治療 #運動傷害 #深蹲 #安健維康 #林哲銘物理治療師 #台北物理治療
(本文由 黃博靖 院長 進行醫療審閱)

07/09/2026

【🛏️ 每天睡醒總是腰痠背痛？可能是你的「床墊」惹的禍！】

您好，我是安健維康物理治療所的林哲銘物理治療師 👋

很多人遇到腰痛，第一句話都會問我：「林治療師，我的床是不是太軟了？」
其實，「床墊越軟越舒服」是個大迷思！今天我們從物理治療的角度，來破解床墊與腰痛的秘密！🔍

完整文章 : https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57369

📍【為什麼「軟床」會變成傷腰元凶？】

我們的脊椎天生帶有自然的 S 型曲線（脊椎中立位）。
當床墊太軟時，較重的臀部和肩膀會過度下陷，讓脊椎變成不自然的「V」或「C」字型。
這會導致：
🔸 肌筋膜被異常拉扯，產生「激痛點」。
🔸 深層核心肌群無法放鬆，白天更容易腰痛！

📍【那睡「硬板床」總可以了吧？】

錯！過硬的床墊缺乏彈性，無法貼合身體曲線。
當您側躺時，肩膀和臀部會承受巨大壓力，而「腰部卻是懸空的」！
這會讓脊椎兩側肌肉不平衡，一邊緊繃、一邊過度拉伸，一樣會痛！💥

最理想的床墊是：能提供「足夠支撐」且「貼合身體曲線」。

🔍【一招檢測你的床墊適不適合！】

今晚躺在床上試試看：
💡 平躺後，將手掌放入腰椎下方的空隙。
❌ 手掌輕鬆滑入且空隙很大：床太硬，腰部沒支撐。
❌ 手掌塞不進去，腰整個陷下去：床太軟，脊椎已變形。
✅ 手掌剛好輕輕滑入：完美！腰部有均勻支撐，曲線自然貼合。

🛠️【治療師親授 2 招，睡前/起床和緩腰痛】

1️⃣ 仰臥抱膝伸展 (Knee-to-Chest)
✅ 功效：溫和伸展下背部，釋放整天的腰部壓力。
💡 怎麼做：平躺，雙手抱住單側膝蓋下方，慢慢拉向胸口。
⚠️ 注意：維持 15-30 秒，另一腳保持放鬆，不要憋氣喔！

2️⃣ 簡易橋式 (Simple Bridge)
✅ 功效：啟動臀部與核心，增強骨盆穩定度。
💡 怎麼做：平躺屈膝，肚子微收，將臀部抬起至身體呈一直線。
⚠️ 注意：不要抬太高讓腰部過度拱起！感受「臀部」發力，維持 5-10 秒。

💡【治療師小叮嚀】

床墊只是腰痛的其中一個變數，如果您換了床、做了伸展，腰還是隱隱作痛，問題可能出在「核心無力」或「長期姿勢不良」！🚨

建議尋求專業的一對一物理治療評估，讓我們幫您找出腰痛的真正根源，量身打造修復計畫！

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#腰痛 #下背痛 #床墊推薦 #物理治療 #脊椎側彎 #核心訓練 #睡眠品質 #安健維康 #林哲銘物理治療師 #台北物理治療

(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

05/09/2026

【💥 轉脖子總是「卡卡響」？物理治療師教你 3 招自救！】

您好，我是安健維康物理治療所的 林哲銘 物理治療師 👋

您是不是也常常覺得：
😫 坐到下午，脖子就像有千斤重？
😫 轉頭時，頸部會發出「卡、卡」的摩擦聲？
😫 肩頸僵硬，甚至連帶引起頭痛？

這不只是「肌肉緊繃」，而是身體的「神經肌肉控制」失靈了！🚨

📢完整文章 : https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57534
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📍【為什麼脖子會卡關？】

身為低頭族或久坐族，頭部越往前傾，頸部後側肌肉就必須更用力拉住頭部（就像釣竿一樣 🎣）。

長期下來會導致：
🔸 深層頸屈肌「無力」：無法穩定頸椎。
🔸 上斜方肌「過度代償」：變得僵硬，形成痛得要命的「肌筋膜激痛點」。
🔸 神經肌肉失調：肌肉出力不精準，關節摩擦發出「卡卡聲」。

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🛠️【治療師親授：3 招頸部放鬆術】

1️⃣ 第一招：收下巴運動 (Chin Tuck)
✅ 功效：改善前傾頭，強化頸部深層核心。
💡 怎麼做：平視前方，將後腦勺往後推（像擠出雙下巴）。
⚠️ 注意：是「往後收」，不是「往下低頭」喔！每次 5-10 秒。

2️⃣ 第二招：上斜方肌伸展
✅ 功效：釋放肩頸最常見的緊繃感。
💡 怎麼做：一手抓住椅面固定肩膀，另一手輕壓頭部往側邊傾斜。
⚠️ 注意：肩膀絕對不能聳起！維持 20-30 秒，深呼吸放鬆。

3️⃣ 第三招：肩胛骨後收穩定
✅ 功效：改善圓肩駝背，間接幫頸部減壓。
💡 怎麼做：雙肩放鬆，將兩片肩胛骨往後夾緊、往下壓。
⚠️ 注意：想像背後夾著一顆球，不要挺胸聳肩。每次 5-10 秒。

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💡【治療師小叮嚀】
除了運動，調整電腦螢幕高度、每小時起身活動也是關鍵！

如果脖子卡卡的感覺伴隨「刺痛」或「手麻」，這代表問題可能比想像中複雜。建議尋求專業的 **一對一物理治療評估**，我們會透過詳細的動作分析，幫您找出卡關的真正原因！

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#脖子痛 #肩頸僵硬 #低頭族 #物理治療 #姿勢矯正 #圓肩 #肌筋膜放鬆 #安健維康 #林哲銘物理治療師 #台北物理治療
(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

28/07/2026

👵👴 【長輩不敢出門，只因「怕跌倒」？物理治療師教你 3 招居家防跌訓練！】 💥

大家好，我是安健維康的 林晉緻 物理治療師 👋

在臨床上，我常看到許多長輩因為一次跌倒的陰影，或是單純「怕跌倒」，開始減少外出與社交，生活圈變得越來越小...這真的讓人非常心疼。😢

其實，跌倒並非「老」的必然結果，而是身體機能退化發出的警訊！只要透過系統性的「肌力訓練」，我們完全有能力幫長輩重拾穩健的步伐，享受充滿活力的晚年！🚶‍♂️

💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57962

❓ 為什麼「防跌」一定要練肌力？
💪 1. 抵抗肌少症流失：肌肉就像房子的支柱，下肢與核心有力，遇到突發狀況才有足夠的瞬間反應力保護自己！
⚖️ 2. 提升平衡與本體感覺：肌力訓練能刺激身體的「內建 GPS」，讓大腦更快察覺失衡，走路不再覺得輕飄飄。
🦴 3. 打造天然防摔氣囊：強健的肌肉能保護骨骼，即使不慎跌倒，也能大幅減少衝擊力與骨折風險。

💡 3 招居家防跌訓練跟著做
(⚠️ 提醒：請在安全、無障礙物且有堅固家具可扶的環境下進行)

1️⃣ 單腳站立挑戰 (測平衡)
微抬單腳離地 5-10 公分，保持膝蓋微彎，測試能否穩住 10-30 秒。若會劇烈晃動，代表平衡感需要加強囉！
2️⃣ 穩固椅站立 (練大腿/臀部)
從椅子上利用腳跟力量緩慢站起，接著再「慢慢控制」坐下（用臀部去尋找椅子）。千萬別直接跌坐下去，越慢越能鍛鍊控制力！
3️⃣ 腳跟提起 / 踮腳尖 (練小腿/腳踝)
雙手輕扶牆壁，緩慢踮起腳尖，再慢慢放回地面。這能增強走路的推進力與腳踝穩定度。

🧑‍⚕️ 長輩訓練卡關？交給專業的來！
每個人的身體狀況都是獨一無二的，如果您或家人嘗試了居家訓練卻覺得吃力、不適，請不要勉強！安健維康會透過詳細的一對一評估，找出跌倒風險的真正根源（肌力、步態或平衡問題），為您量身打造最安全的防跌計畫。

讓長輩再次自信地踏出家門，享受陽光與社交生活吧！☀️

👇 立即預約一對一專業評估 👇
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#安健維康物理治療所 #銀髮族 #防跌倒 #肌少症 #平衡訓練 #肌力訓練 #物理治療 #長照 #台北物理治療 #黃博靖物理治療師 #林晉緻物理治療師

(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

21/07/2026

💥 【肌腱炎老是好不了？光靠休息不夠，「離心運動」才是修復關鍵！】 💥

大家好，我是安健維康的 林晉緻 物理治療師 👋
早上起床腳跟踩地超痛？打球或提重物時手肘刺痛？關節活動總是卡卡的？這些惱人的「肌腱炎」症狀，是不是讓您苦不堪言？😨
💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57967

許多人以為肌腱發炎只要「多休息、冰敷」就會好，但往往一回到運動場，疼痛馬上又捲土重來...為什麼會這樣？
因為單純的休息就像水管破裂卻只用水桶接水，無法從根本「修復」脆弱、退化的肌腱組織！🪢

💡 打破復健迷思：為什麼你需要「離心運動」？
離心收縮是指肌肉在發力時「被緩慢拉長」的過程（例如：控制性地緩慢放下啞鈴、下樓梯）。在臨床實證上，它有著神奇的修復機制：
✨ 重塑膠原蛋白：刺激細胞分解舊組織，像編織新鋼纜一樣，打造更強韌的新肌腱！
✨ 有效緩解疼痛：改善內部循環，降低神經敏感度。
✨ 預防再次受傷：增強肌腱承受高負荷的韌性與力量。

👇 3 招居家「離心運動」大公開！
(⚠️提醒：請在 0-3 分的輕微不適範圍內進行，若有劇痛請立即停止)

1️⃣ 小腿三頭肌離心訓練 (針對阿基里斯肌腱炎)
站在階梯邊緣墊腳尖，健側腳抬起，僅用「患側腳」花 3-5 秒，緩慢將腳跟下沉至低於水平面。
2️⃣ 髕骨肌腱離心訓練 (針對跳躍膝/髕骨肌腱炎)
單腳站立，花 3-5 秒緩慢微蹲（就像單腳坐椅子），感受大腿前側與膝蓋下方的溫和張力即可。
3️⃣ 腕伸肌離心訓練 (針對網球肘)
手持小水瓶靠著桌緣，另一手輔助抬起患側手腕後放開，僅用患側花 3-5 秒「緩慢下垂」手腕。

🧑‍⚕️ 疼痛反覆發作？你需要專業評估！
肌腱炎的成因複雜，可能還牽涉到姿勢不良、關節受限或代償問題。如果自我保健卡關了，請交給專業的來！
安健維康能透過精準的動作分析，搭配「肌筋膜放鬆術」與「個人化離心訓練」，幫您找出痛點根源，徹底告別疼痛！

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#安健維康物理治療所 #肌腱炎 #阿基里斯肌腱炎 #網球肘 #跳躍膝 #離心運動 #物理治療 #復健運動 #台北物理治療 #黃博靖物理治療師 #林晉緻物理治療師

(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

21/07/2026

🏃‍♂️ 跑得多，不一定跑得對。

許多跑者遇到的疼痛與傷害，不一定是因為跑太多，而是因為沒有真正理解自己的跑步方式。

跑步看似只是重複向前，但每一步都牽涉到：
✔️ 跑步步態控制
✔️ 生物力學與力量傳遞
✔️ 能量系統與耐力訓練
✔️ 身體對訓練負荷的適應

唯有從評估、訓練到臨床介入建立完整觀念，才能提升跑步表現，同時降低運動傷害風險。

本次課程將由運動科學、運動醫學及臨床專業講師共同分享，內容包含：

🔹 跑者步態分析與生物力學評估
🔹 Zone 2 耐力訓練設計與應用
🔹 中高齡跑者訓練策略
🔹 跑者常見足踝、膝關節問題的臨床處理與運動介入
📍適合對象
• 物理治療師
• 運動防護員
• 體能／跑步教練
• 第一線協助跑者的運動醫療專業人員

如果你希望更系統化理解跑步背後的科學與臨床思維，並將這些知識真正應用於評估與訓練，這堂課將是非常值得投入的一次進修。

🎁 報名優惠碼
✅ 實體課：RUNwk
✅ 直播課：RUNONwk

輸入優惠碼即可享有課程優惠，歡迎有興趣的夥伴一起精進專業！

14/07/2026

💥 【久坐站起、上下樓梯膝蓋痛？你可能得了「髕骨股骨疼痛症候群 (PFPS)」！】 💥

大家好！我是安健維康的 林晉緻 物理治療師 👋

您是否曾有過這樣的經驗：久坐後站起、上下樓梯、慢跑，甚至只是單純蹲下，膝蓋前方就感到一陣隱隱作痛？這種不像急性創傷那麼劇烈，卻持續影響生活的痛感，很可能就是俗稱「跑者膝」的 髕骨股骨疼痛症候群 (PFPS)！

今天，就讓我們從物理治療的角度，帶您找出疼痛的「根源」，並教您如何自我保健！

👇完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57926

❓ 為什麼膝蓋會抗議？深入解析 3 大痛點根源
⚖️ 1. 肌力失衡與柔軟度不足：
當大腿前側（股四頭肌）不協調、臀中肌/臀小肌無力，或大腿肌肉過於緊繃時，會導致髕骨在滑動時偏離軌道，增加摩擦與疼痛。這也是為什麼我們常說「核心肌群」對下肢排列超級重要！
🦶 2. 生物力學異常：
像是扁平足（足部過度內旋）、膝蓋內八 (Q角度過大) 或骨盆歪斜，都會導致髕骨受力不均。
🏃‍♂️ 3. 訓練模式錯誤：
「太快、太多、太猛」！突然增加運動量或頻繁跳躍、衝刺，都會讓組織無法適應而發炎。

💡 3 招居家和緩運動，跟著做做看！
(⚠️ 提醒：請在「無痛」範圍內進行，若有不適請立即停止)

1️⃣ 股四頭肌柔軟度測試 (自我檢測)
俯臥平躺，單手將同側腳跟輕拉向臀部。
✅ 目標：感受大腿前側舒服的拉伸感。骨盆請平貼地面，千萬不要過度拱腰喔！

2️⃣ 臀中肌活化運動 (蚌殼式)
側臥，雙腳跟併攏，將上方膝蓋像蛤蜊殼一樣緩慢打開。
✅ 目標：感受「臀部外側」發力。注意骨盆不要往後翻！

3️⃣ 靠牆滑行深蹲
背部貼牆，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿前側有微酸感即可。
✅ 目標：溫和訓練股四頭肌。注意膝蓋不要內扣，背部要緊貼牆面。

🧑‍⚕️ 何時該尋求專業協助？
每個人的身體都是獨一無二的，如果嘗試了居家保健仍未改善，請交給專業的來！
安健維康會透過精確的肌肉骨骼評估，找出問題根源，並利用「肌筋膜放鬆」、「關節鬆動術」與「個人化離心收縮訓練」，陪您一起找回無痛、輕盈的步伐！

👇 擺脫惱人膝蓋痛，立即預約一對一專業評估 👇
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#安健維康物理治療所 #髕骨股骨疼痛症候群 #跑者膝 #膝蓋痛 #運動傷害 #物理治療 #復健運動 #台北物理治療 #黃博靖物理治療師 #林晉緻物理治療師

(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

08/07/2026

💥 【大腿後側突然一陣撕裂痛？小心！這可能是「膕繩肌拉傷」】 💥

大家好，我是安健維康的 林晉緻 物理治療師 👋
在球場上全力衝刺，或是健身時不慎過度伸展，大腿後側突然像被橡皮筋狠狠彈了一下嗎？這不僅讓人痛到無法走路，甚至連簡單的彎腰都變得困難重重... 😨

今天就從物理治療的角度，帶大家深入了解這常見的痛點，並教你如何安全復健！

💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57919

❓ 為什麼大腿後側這麼容易受傷？
⚡ 離心收縮的挑戰：跑步急停減速時，肌肉同時被拉長又發力，若力量不足極易撕裂。
⚖️ 肌力不平衡：大腿前側（股四頭肌）太強，後側相對太弱，弱勢肌群就容易受傷。
🤸‍♂️ 熱身與柔軟度不足：肌肉彈性不佳，在極限範圍內拉扯容易導致拉傷。
🛡️ 核心穩定度不足：核心若沒力，下肢肌肉發力時就會承受過大壓力！

🚑 受傷當下怎麼辦？請牢記「RICE 原則」
🛑 R (Rest) 休息：立即停止活動，避免傷勢加重。
🧊 I (Ice) 冰敷：前 24-48 小時冰敷，每次 15-20 分鐘，減輕腫脹。
🩹 C (Compression) 加壓：用彈性繃帶輕輕包紮。
🛏️ E (Elevation) 抬高：患肢抬高於心臟水平，幫助消腫。

💡 3 招居家和緩復健運動 (⚠️請在無劇烈疼痛下進行)

1️⃣ 溫和的膕繩肌伸展
平躺並將一腳溫和抬高，感受大腿後側「輕微」拉伸感即可，切勿拉到痛！
2️⃣ 臀橋運動
喚醒臀大肌，減少大腿後側的代償負擔。記得是用「臀部」發力，不要過度拱腰喔！
3️⃣ 單腳站立平衡
訓練本體感覺，提升大腦對身體位置的感知，是預防再次拉傷的關鍵！

🧑‍⚕️ 為什麼你需要專業的物理治療介入？
自己嘗試復健卻遇到瓶頸嗎？來到安健維康，我們會透過精確的評估找出潛在的生物力學問題（如骨盆前傾、足弓塌陷），並運用 筋膜鬆動術、漸進式離心肌力訓練 等專業技術，從根本解決問題，陪你找回無痛、靈活的身體！

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(本文由 黃博靖 院長/物理治療師 進行醫療審閱)

20/02/2026