蘭心診所

09/07/2026

休診公告

27/06/2026

🕞你那邊幾點？
專業時差攻略：https://myppt.cc/iAjA2i

✈️出國玩最怕的隱形殺手！
心理師教你 4 招突破時差魔咒
期待超久的跨國旅行終於來了！🧳 🧳
但你是否也曾白天在法國羅浮宮昏昏欲睡，
晚上躺在飯店睡不著，
眼睛瞪得像銅鈴，只能看著天花板數羊？

而回到台灣下飛機，
白天又開始打瞌睡，身體機能陷入大混亂，

這不是你體力差，
是你的「睡眠生理時鐘」在抗議啦！💤

-
想出國玩得盡興、回國收假不失眠？
心理師不藏私傳授 4 大絕招 🥊：
☀️ 光線調控：
在當地時間的起床時讓眼睛接觸清晨朝陽光線，
讓光線抑制體內褪黑激素啟動清醒開關；
在當地時間需要睡覺時提早調暗燈光、戴墨鏡，
避光讓體內的褪黑激素有機會開啟。

🍽️ 作息同步：
到了當地，無論肚子餓不餓、想不想睡，
吃飯和活動時間請徹底切換成當地模式！

⏱️ 漸進微調：
在出發前幾天，
每天「提早 15~30 分鐘」入睡，
讓身體先偷偷適應。

💊 褪黑激素：
必要時，睡前 30 分鐘可補充 1~3 毫克的褪黑激素 （⚠️ 記得先諮詢醫師喔！）
-
🗺️ 實戰篇：三大熱門旅遊時區的調適方法
🇯🇵 日本（時差+1h）：
出發前 3 天，每天作息提早 15-30 分鐘，直接無感接軌！

🇪🇺 歐洲（時差約-6h）：
飛機上抓緊時間睡，抵達後多曬太陽、戶外活動，下午絕不能睡超過 30 分鐘，努力撐到當地晚上 10 點再躺平！

🇺🇸 美洲（時差-12~15h）：
面對終極大魔王，除了多曬太陽，可在當地傍晚（睡前 5 小時）吃微量褪黑激素（0.1~0.5mg），有助於讓睡意提早報到。
-
🏠 警報！回國後的「反向時差」才是大魔王
長途旅行結束，台灣下午正對應美國半夜，
切記千萬避免想睡就睡！

下午：
增加戶外活動的機會，
讓眼睛可以接觸室外光線，以壓制睡意。

夜晚：
把家裡燈光調到最暗，營造夜晚感，
可配合褪黑激素，把生理時鐘拉回台灣時間。
-
👩‍⚕️ 心理師溫馨提醒：
回國生理有時需要 1~2 週修復，千萬別因為放假就補償性瘋狂大睡，那只會越睡越累！如果調整遇到瓶頸，也歡迎諮詢有睡眠專長的精神科醫師或心理師，幫你找回優質睡眠，祝大家都有個好玩、好睡又豐盛的假期！✈️✨

#你那邊幾點 #出國旅遊 #時差 #生理時鐘
#睡眠品質 #褪黑激素
#臨床心理師蔡涵茵 #旅遊攻略
#收假症候群 ＃ＣＢＴＩ

【蘭心診所】
我們希望以談話做為媒介，
理解您生命的每個細節與紋理，
重新梳理您的人生，
協助您度過悲傷與失落，
進行一段心理療癒的旅程。
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心理師教你 4 招突破時差魔咒

11/06/2026

06/19(五)端午全日休診
另六、七月週六早診排診如下：
06/06、06/20
07/04、07/18

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01/06/2026

五月份抽書活動已圓滿結束，
謝謝參與留言的每一位粉絲及朋友，
希望這些故事，
能鼓勵更多善的循環。

在此也恭喜得獎人：
Christine Ma
Robin Wang

28/05/2026

「你不是不夠努力，只是太久沒有被溫柔接住了！」
——談「付出者」的耗竭與生命轉向
👉👉文章連結：https://reurl.cc/N2m4Mm
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「撐不住了……誰能來救救我？」
你是不是也常在深夜裡，看著工作、
日常生活的待辦清單，心裡充滿無力感？
明明已經累到靈魂出竅，
卻還是習慣對每個人說「沒關係，我來」？
-
抑或妳是兩個孩子的媽媽，
不僅在職場上奔波，蠟燭多頭燒，😣😣
甚至還正煩惱著家裡長輩的醫療照顧生活？
-
或是觀察身旁擔任老師、醫護人員
或長期「付出型」人格的族群，
他們內心波濤洶湧，外表維持專業、
冷靜且可靠的形象。
然而，這種能力在職場上是優點，
在生命中卻可能成為致命傷。🫠

總是過度努力、習慣照顧所有人的你，
如果正感覺自己「快要臨界點」了，
請停下盲目的奔跑。
這不是你不夠好，
而是你的心靈正在發出警訊！⚠️
-
請試著跟著以下三個階段，
溫柔地把自己撿回來：👇

✨ 第一階段：穩定 —— 聽見身體的求救信號

別再把胃痛、失眠、胸悶當作微不足道的小事。
身體比大腦更誠實，長期的心理高壓會直接轉化為生理損傷。
請強制給自己一段絕對的留白，果斷停止所有非必要的付出。🛑

-

✨ 第二階段：探索 —— 重新劃出心理界線

習慣撐起一切的「好人」，最難的功課往往是學會「說不」。
別人的情緒與期待，是他們的功課；而你的心理界線，則是你的責任。
劃定邊界從來不是自私，而是為了讓你的火光燃燒更長久。🕯️

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✨ 第三階段：整合 —— 尋找你的「存活客體」

在心理學中，每個人都需要一個能毫無保留接住自己的空間。
這可能是一位諮商心理師、一個能讓你卸下防備的摯友，或是那個終於學會「自我慈悲」的你。

當你深刻體驗到：『即便我表現得不完美、情緒崩潰，我依然被接納』時，安身立命的力量就會悄悄長出來。🌱

-
如果你身邊也有那些總是默默付出、
忘了體貼自己的人，請 @他或分享給他，
並對他說聲：「辛苦了，你真的不需要隨時都表現得這麼堅強。」❤️

而如果你自己就是那個人，請一定要記得：
你不是不夠努力，你只是需要允許自己，被這個世界溫柔地接住一次。

#你不是不夠努力 #讓自己被溫柔接住
#心理界線 #從耗竭到安身立命
#成人諮商 #翁宇津 #諮商心理師 #溫尼考特（D.W. Winnicott）

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你不是不夠努力，只是太久沒有被溫柔接住了— 談「付出者」的耗竭與生命轉向

29/04/2026

🎉【🎁 神書趕快拜！《魔法童年》新書抽獎活動 🎁】開跑～
將這本魔法秘笈獻給所有曾是孩子的我們🧸
「只要披上床單，我就是超人，就能拯救世界！」🦸‍♂️✨
「只要躲到衣櫥、閉上眼睛，討人厭的蔬菜就不見了！」✨
完整文章 >> https://reurl.cc/mppZ7G

小時候，
我們都曾深信自己擁有奇妙的魔法，
以為閉上眼睛，世界就會隨之消失 ；
以為只要夠乖，出去玩就絕對不會下雨。
在那個小小的腦袋裡，
想法與現實之間沒有邊界，
世界是隨心而動的，
這就是兒童心理學中的「魔法思維」。

-

孩子這些看似荒誕的幻想，
其實是他們面對龐大、未知世界時的防禦機制，
當他們相信自己擁有魔法，
才有勇氣去探索那些超出極限的冒險，

但隨著慢慢長大後，
我們才知道那些「魔法」並非憑空而來 。

-

當孩子發現憤怒無法讓討厭的蔬菜消失，
當他發現心想不能事成時，
那種失落感是極其深刻的。

💔當孩子因此大哭，那不只是無理取鬧，
而是他的「魔法世界」正在崩塌，
需要家長試著讀懂每個階段孩子成長的情緒密碼。

【成長是一場魔法破功的旅程，但我們會一直都在】
長大發現魔法並非無所不在，
那是因為在孩子背後，
始終有人穩穩地、默默地支撐陪伴與付出，
讓孩子逐漸長出屬於自己的真實力量，
讓他們可以放心往前，
而這個扮演心靈魔法師的重要角色，
也許是家人、家長或是陪伴者，
或是玩伴、朋友。

和孩子一起發現原來魔法也會破功，
一起找尋還需要修練什麼武功？

也許，在我們生命裡都曾遇過「魔法師」，
在某個時刻給了我們剛剛好的支持，
伴著我們渡過那個關卡。
也許是在你低潮、困難、或迷惘時，
有一個人彷彿是小精靈般的出現，
讓你感到被接住、被理解，重新有了力量。
也或許，
我們還在等待與這樣的人相遇，
而我們也有機會成為那個「魔法師」。

🌈【🎁 限時留言抽書活動 🎁】
《魔法童年：認識孩子發展的挑戰，讀懂孩子內心的成長魔法》
（作者：Selma H. Fraiberg　譯者：石昱棋、林奕萱、簡嘉慧、凌健豪、莊博雅、謝宛霖）
這是一本能讓家長「從焦慮中解脫」的神書，
它將帶你走進 0-6 歲兒童心靈成長的密碼 ，
學會如何好好回應孩子、重新選擇我們想成為的大人 。
作為這本書的譯者團隊，我們也希望能將這本魔法秘笈交到你的手裡！

🌟想把這本「魔法秘笈」帶回家嗎？快來參加抽書活動吧！🌟
📖底下留言分享：
你與『魔法師』相遇的溫暖時刻 ✨
例如：
🧸在捷運上偷偷忍不住流淚偷哭，旁邊的乘客默默塞衛生紙給我！
🧸小時候很害怕盪鞦韆，阿嬤在旁邊輕輕推我，直到我學會怎麼盪。
🧸外地迷路，好心的阿姨主動問我要去哪裡，甚至最後騎車帶我過去！
✨我們將於5/31前抽出兩本新書贈送給您！📖✨
#魔法童年 #親職教育 #兒童諮商
#謝宛霖臨床心理師
H. Fraiberg #賽爾馬佛雷伯格
# The Magic Years #精神分析
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🧸 走進孩子的「魔法世界」：解鎖 0-6 歲兒童心靈成長的密碼

02/04/2026

📌「卡在大人與孩子之間」：
那些看起來完美，卻無比孤獨的高功能青少年
完整文章 >> https://reurl.cc/Q24leZ

「我的孩子成績明明很頂尖，又聽話懂事，
為什麼會突然說他撐不下去？」
「他社交能力很好，為什麼在關係中總是遍體鱗傷？」

身為家長或老師，
我們總習慣關注「明顯叛逆」的孩子 ，
但卻容易忽略另一群正安靜在崩潰邊緣掙扎的
——「高功能青少年」 。

在諮商室門外，我們常遇到為此焦慮的家長，
因為孩子正戴著「完美」的面具，
用聰明與能力，築起一座孤獨的生存孤島 。

--

🛡️ 優秀，是他們為了生存穿上的面具
這類孩子反應快、聰明，
甚至乖巧得讓人不必操心 。
但這層外殼往往不是成長的果實，
而是為了不被傷害而築起的高牆 ：

●「交易式」關係：
深信「只要我有用，才不會被遺棄」，用付出來交換安全感 。

●「抽離式」穩定：
極度聽話，其實是把情感「關掉」來隔絕現實的混亂與傷害 。

🧭 溫柔接住孩子 我們可以怎麼做？
如果想走進他們的心裡，我們可以試著：
1️⃣ 看見面具下的顫抖 當孩子行為脫軌時，
與其指責，不如問問自己
：「這樣做，是為了幫他怎麼活下來？」
理解他的武裝，是靠近的第一步 。

2️⃣ 給予「不需交換」的愛：
讓孩子知道，即使他不夠優秀、
即使他犯了錯，您的愛也不會隨意中斷 。

3️⃣ 好好的道別 對受過創傷的孩子來說，
無預警的結束，常代表被遺棄 。
陪他們經歷「有心理準的結束」，
才能重新建立信任 。

4️⃣減少監控式的關心：
過度的焦慮與監控（如翻看日記），
反而會讓孩子感到窒息與孤獨 。

--
✨ 我們不只是在接住孩子，
也是在療癒那個曾經必須堅強、
卻又無比孤單的自己。
療癒，
就從每一次「不急著評價」的傾聽開始 。✨

您身邊也有這樣「優秀、貼心到讓人心疼」的孩子嗎？
您是否也曾覺得「必須表現得優秀」才安心？
歡迎留言或私訊預約親職諮詢，讓我們陪您一起找回陪伴的力量！ 👑
#高功能青少年 #親職教育 #心理諮商 #自我療癒
#卡在大人與孩子之間
#翁宇津諮商心理師

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🧭 溫柔接住孩子 我們可以怎麼做？

27/03/2026

四、五月份休診公告

05/03/2026

04/03(五)~04/06(一)清明連假休診
05/01(五)勞動節未休假 正常午晚診
05/18(一)~05/21(四)因故休診（諮商照常）
敬請調整來診時間
另三至五月週六早診排診如下:
03/14、03/28
04/11、04/25
05/09、05/23

02/03/2026

⭐為什麼孩子老是玩得很怪？
　那些讓大人不安的遊戲能放手讓他們玩嗎？

身為家長或照顧者，
你是否也曾被這個畫面驚嚇到？😱 😱 😱
看著孩子反覆把精美的積木城堡一一推倒，
甚至還一臉興奮地讓娃娃「斷手斷腳」，
或是玩著互相殘殺、追追打打的遊戲嗎？👿 👿

也許在當下，你的心頭可能會掠過一絲的不安：
「我的孩子是不是有暴力傾向？」
或「他是不是心理壓力太大了嗎？」，
甚至想開口制止他：
「別玩得這麼髒、這麼亂，乖乖地玩不是很好嗎？」

但你知道嗎？在心理學家的眼裡，
其實這些所謂「怪怪的遊戲」的背後，
往往藏著孩子最重要的生命功課。

通常大部分的家長都希望孩子玩得整潔、有秩序，
但有一種遊戲空間叫做「髒髒區」（Messy Play）。

「髒髒區」所存在的意義，
就是當孩子在泥巴、顏料翻滾，🤼 🤼 🤼
這些在大人眼中『沒意義且難收拾』的混亂，
對於孩子而言，其實是心靈的一個『過渡空間』，
是一種情緒的排毒！

還有啊，當一個孩子若是猛力推倒積木，🎰 🎰 🎰
你知道他其實是在做一場「科學實驗」嗎？
因為孩子想確認：
「我展現這股強大的力量，會把世界毀掉嗎？」
「當我展現出憤怒或破壞時，
爸爸、媽媽會消失、會反擊嗎，
還是會穩穩地存在那裡呢？」

當家長能不崩潰、不責罵，
孩子將會學到一件最棒的事：
「原來我的攻擊性不會摧毀我愛的人，
而你們比我想像中的強大。」 🌞 🌞 🌞

這種安全感，是孩子未來發展出
「穩定自尊」與「真實愛人能力」的基石。

＃蘭心診所 ＃怪怪遊戲 ＃髒髒區 ＃看我玩吧
＃諮商心理師翁宇津 ＃心理治療 ＃親職諮商

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⭐為什麼孩子老是玩得很怪？