28/08/2026
遲遲無法行動?五秒法則帶你破解習慣的迴路
基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
以下的場景，對你我可能都很熟悉: 知道運動對身體、睡眠、情緒有很大幫助，但還沒有下定決心去運動；想和伴侶好好溝通關於自己的需求和想法，但一直還沒找到時機去溝通；想跟心儀的對象搭訕，但感覺還沒有「適當時機」，所以沒有去做。生活總是如此，對於想做/該做的事，我們找不到「適當時機」，那麼，到底該如何化解這樣的困境呢?
「為什麼我們這樣生活，那樣工作」是爆紅的暢銷書，曾登上紐約時報排行榜第二名，書中指出，研究發現我們生活中，超過40%都是來自於習慣，而不是自己的決定。這個習慣的迴路主要是由基底神經核來主導，因為順著習慣走，最不耗費腦力，例如下班後回家習慣開電視、滑手機，而不是「辛苦費力」的出去跑步；想吃甚麼就吃甚麼，而不是強迫自己去吃健康的食物。另外，改變經常會讓我們感到不安、恐懼，啟動我們的邊緣系統。想要跟心儀對象告白，萬一被拒絕了怎麼辦?想要在會議中舉手發問，萬一被嘲笑自己無知，怎麼辦?想要實現夢想，如果沒有成功，那豈不是白忙一場，證明自己無能?
我們的理性、複雜的規劃，是由大腦的前額葉皮質來掌管，但往往理性還來不及運作，大腦就被基底神經核和邊緣系統搶先一步佔領，然後再度回到我們一成不變的日常生活。但以下的方法，如果能夠加以善用，我們很可能讓自己的前額葉皮質作主，找到更美好的人生。
梅爾.羅賓斯在「五秒法則」提到，她曾陷入生活極大的困境:當時她剛失業，先生事業面臨困境，該付的支票一張張跳票，一直收到律師來函，所以她喝酒、憂鬱，連早起都沒辦法，也連帶著沒辦法準時帶孩子上學，明知道該振作起來，卻做不到。有一天晚上，她在電視上看到火箭發射的畫面，她靈光一閃，決定隔天早上，用這個概念讓自己起床，於是隔天早上鬧鐘響時，她就倒數「五、四、三、二、一」，想像自己像火箭升空一樣，把自己從床上發射出去，立刻起床。從那一刻開始，她的人生逐漸改變，後來她找到了好工作，和先生小孩感情更好，有豐厚的收入，她把這個概念透過演講分享給更多人，如今她是世上行程最滿的講者之一。然後，全球的社群軟體，有數百萬網友分享了他們的心得，他們因為五秒法則的概念而獲益良多，改變了他們的生活，甚至活出更好的人生。
這方法不只能用在早上起床，只要是任何你覺得想做但還沒做的事，例如關於你想要改變，想讓人生更好，但採取行動會讓人害怕、恐懼；只要你發現自己會有任何的遲疑、拖延、猶豫，而導致自己原地踏步不前，就使用五秒法則，用倒數的方式，讓自己現在就去做，在基底神經核和邊緣系統還沒有能夠控制我們之前，讓前額葉皮質來帶領我們，去行動、去改變，突破內心的恐懼不安，讓自己的家庭、人際、感情、事業、健康都變得更好，過著更符合內在價值觀的人生。
參考書目:
1. 「為什麼我們這樣生活，那樣工作」
作者Charles Duhigg 大塊文化出版
2. 「五秒法則」作者 Mel Robbins 采實文化出版
