陪我走一段，呂岱凌諮商心理師。

07/07/2026

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《欠你的那場婚禮》裡，有一句話：「說出來就沒事了」

有時候，有些心情，說出來就沒事了。有時候，
當我鼓起勇氣說了，但對方沒有辦法承接的時候，很受傷也很挫折。我可能會疼痛到，我希望、我再也不要說了。
但如果我沒有說，對方不可能會知道。

但這個說，好需要勇敢，也好觸及自己內在的脆弱，如果我沒有先陪伴我自己的傷心、先釐清自己的需要，我先讀懂自己，給自己一些安慰、一個抱抱。
我真的也很難在對方因為我的傷心、我的話語，而有情緒防衛或反應的那個時刻，安穩自己，安定穩妥的和對方做出接觸。

所以不完全是說與不說
而是我們的說，給我們兩個人，帶來了什麼樣的衝擊，而我們能否一起待在這樣的情緒感受裡接住彼此而不逃跑。

給所有曾經，嘗試說的人：「說出來就沒事了」
給所有嘗試聽，沒有逃跑的人：「謝謝你的勇敢和承接」
給我們，一些感謝和欣賞。
謝謝那個曾經為了關係而嘗試和努力的我們。

沐心心理諮商所

26/06/2026

希望台灣的大家，可以渡過暴雨的天氣，
平安順心。
也希望大家心裡頭的天氣，微風徐徐，
天氣晴朗舒適。

近幾天全台都暴雨連襲。
我們都還是承受著天氣的狀況，日常生活上班。

家族治療大師維琴尼亞·薩提爾（Virginia Satir）提出的一個名為「天氣報告」（Weather Report）的溝通工具，它將人際關係或個人內在狀態比喻為天氣。

此工具透過五個步驟來表達感受並建立連結，協助雙方在避免指責的情況下真誠溝通。它包含以下五個層面的表達主題：
1.建議皆以「我」作為開頭（我訊息）來陳述欣賞或感謝：以「我很欣賞……」或「我要謝謝……」開頭，表達具體的感謝事件，為對話建立正向、溫暖的氛圍。
2.困惑或擔憂：表達對於某些情況的關心或不解，例如：「對於……，我感到有些困惑」或「對於……，我有點擔心」。
3.抱怨和建議：適度宣洩不滿，並提出建設性的調整方案，例如：「我不喜歡……，我有個建議」。
4.新資訊：分享近期的生活近況、規劃或個人新的覺察，例如：「我有新的……想分享」。
5.希望或期待：以正向的期望作結，例如：「我希望……」或「我很期待……」。

透過這些主題的分享，不僅能讓對方減少防衛心，也能深刻感受彼此情感與想法交流的溫度。

「此刻我心裡頭的天氣如何？」
在這個天氣以及日常底下，我心裡頭的感受如何？力量如何？

「關係中的我，心裡頭天氣如何？」
若我們可以和彼此做天氣報告，在這個暴雨的天氣當中，是否可以有來自關係中的支持和滋養。

#淡水
#心理諮商
沐心心理諮商所

17/05/2026

工作和生活，甚至是家庭和情感關係或許沒有所謂的平衡，我們的每一天確實都在做出選擇和犧牲。
無論犧牲的是自己、自己的時間、伴侶或是家人相處的時間。而我們也確實有所獲得。
重要的從來都不是平衡，而是我們的犧牲和獲得，是否被我們所珍視，也被我們在乎的人所寶貝。
當我被寶貝，我也可以看見對方的需要🌿💧

如果，我不是先被寶貝的那一個人，或許我先對自己的重視，也能滋養我，成為先寶貝對方的那一個。

「無論如何，我都值得被好好的珍視與寶貝」

10/05/2026

學習去愛💖

有些人天生就懂得如何去愛，
有些人不一定懂得如何去愛、如何給愛。
也有一些人，努力的在學習愛。
願今晚我們的心都可以在愛當中⭐️

03/05/2026

在平凡的日常中，我們真的好需要一些滋養💧
就像植物需要水一樣🌸🌷

18/04/2026

「如果心有牽掛是成為英雄的第一步」—《我的英雄學院》

願我們每個人都能成為英雄💪🌷⭐️

21/03/2026

不管你今天做得怎麼樣，覺得好與壞、是與否？

都謝謝自己，好好的、過完了一天🌿

11/03/2026

我最可愛了💖💓

無論什麼樣的你，都很好💖🌿
無論生氣、挫敗、難過、開心、受傷、勇敢⋯的你，都值得被好好欣賞。

謝謝你渡過了一天。

#淡水
#心理諮商

06/03/2026

【有時候，最難的是，傾聽對方真正的聲音】

開始從事伴侶諮商工作的這幾年，我始終很佩服每一對走進諮商室的伴侶。

因為那往往是一個不容易的決定，也是一個不容易的開始。

當一對伴侶坐在我面前，對我來說代表著一件很重要的事——
他們仍然很重視彼此之間的關係。

也願意嘗試用一種能真正聽見彼此的方式，去理解對方、靠近對方。

光是有這樣的心意，其實就已經很不容易了。

在伴侶諮商裡，兩個人常常會一起穿梭在過去、現在與未來的時間軸之中。
那像是一條時光隧道。

我們會回到最初相遇的時刻，
回到當初愛上彼此的那些片段；

也會慢慢看見，在兩人相遇之前，各自帶來的生命經驗，
是如何影響著現在的我們。

而在這些過程裡，往往會出現一個相當艱難的時刻。

那就是——
當對方開始說出自己的感受時。

在那一刻，我們很容易被各種情緒淹沒：
焦慮、不安、傷心，甚至憤怒。

「原來你是這樣想我的？」
「原來你這麼不快樂？但你從來沒有告訴我？」
「你是這樣的感受，但你卻用傷害我的方式照顧自己？」
「那我呢？你有想過我的感受嗎？」

當對方開始說出自己的感受時，
有時候我們會覺得——

彷彿自己過去所有的努力與付出，都被抹滅了。

甚至開始懷疑：
「我是不是嫁（娶）錯人了？」
「他根本就不理解我！」
「這段婚姻是不是很失敗……」

但那些幾乎要淹沒我們的情緒，
很多時候其實在說的是一件更深的事情：

我好害怕，你其實沒有那麼看重我。
我這麼愛你，為什麼你沒有看見？

在日常生活裡，我們其實很少有機會，好好說出自己的感受。

忙碌的生活，讓我們沒有時間整理自己；
也沒有空間真正傾聽彼此。

於是很多時候，我們有溝沒有通。
甚至不再溝通，而是用自己以為理解的方式去解讀對方。

其實，真正讓彼此受傷的，往往不是那些感受本身。

而是當我們把對方的感受，解讀成對自己的否定。
於是開始評價自己，也開始攻擊對方。

兩個人之間那道牆，就這樣一點一點變得更高。
其實，可怕的從來不是那些感受與想法。
它們並不是洪水猛獸，也不是一定會破壞關係的存在。

如果有一天，你們有機會坐下來聊聊，
或一起走進諮商室，

也許可以記得一件事：
是愛與重視，帶領你們來到這裡。

有人說：

一頓飯解決不了的事情，那就吃兩頓飯。

那麼在關係裡——
如果一份好奇還不夠，
或許我們可以試試
用兩倍的好奇心。

因為很多時候，關係並沒有壞掉。
只是我們太害怕，看見彼此心裡的脆弱。

當兩個人願意重新好奇彼此的時候，
很多以為走不下去的關係，其實才正要開始被理解。
—

在關係裡，
你覺得最難的是——
說出自己的感受？
還是聽見對方的感受？

沐心心理諮商所
#伴侶諮商
#聽見的勇氣

16/02/2026

期待了一整年的農曆年節終於來臨。
心裡其實偷偷盼著，一段名正言順的長假。

只是，我們有多少人，真的允許自己停下來休息，而不帶著愧疚？
即使明明知道，身體已經疲憊，精神也在提醒我們需要喘口氣。

我能不能安心地休息，而不在心裡對自己評分？
不因為慢下來，就覺得自己不夠努力。

什麼時候，我們可以工作卻不超載自己？
什麼時候，可以休息卻不心懷虧欠？
什麼時候，能夠誠實地感受身體的疲憊，然後沉沉睡去，不帶遺憾？

那一段屬於自己的 Me Time，
是否真的能成為滋養生命的片刻，
讓我們重新感受到，被愛、被允許、被溫柔對待？

年節開始，我們值得一個平靜安穩的年假🌿🧧☀️