Heidi Chen Yoga-Essential Wave

Heidi Chen Yoga-Essential Wave 瑜珈師資培訓|研習課|線上課程

E-RYT500 • YACEP
RYT200 • RYT500

Naropa University
MA – Yoga Philosophy

Gyrotonic® / Gyrokinesis®
Pre-Trainer

23/05/2026

在 Naropa University 碩士第二年的梵文專案中,
我選擇了以 Ashtanga Yoga 傳承中的《Yogatārāvalī》(瑜珈星象)作為深入研究的文本。對我而言,這不只是單純的翻譯練習,而是一種透過梵文語言,重新咀嚼與體會瑜珈修行內在世界的過程。許多過去在練習中只能感受到、卻難以言說的經驗,在深入字根、文法與詩句結構之後,開始慢慢展現出更深層的哲學與修行意涵。

而當年 K. Pattabhi Jois 曾親自將《Yogatārāvalī》交給 Richard Freeman 閱讀,並特別指出這部文本的重要性。這件事也讓我重新思考:在 Ashtanga Yoga 的傳承之中,除了體位法與 vinyāsa 的練習之外,是否還隱藏著更深層的 冥想、nāda內在之聲、laya 與 意識的修行脈絡。

如果你正在練習 Ashtanga Yoga,或對身心修習、呼吸、冥想與意識的探索有興趣,7/11 我將有一場單獨講座,一起深入探討《Yogatārāvalī》中的修行世界。https://docs.google.com/....../1FAIpQLSdvrnm2....../viewform

在第四首詩中,文本談到 Nāda-anusandhāna——也就是「對內在之聲的持續觀照與融入」。這被視為一條通往 laya(消融)與勝王瑜珈(Rājayoga)的深層道路。詩中首先向 nāda 致上禮敬,並將其視為一切消融最終歸返的根基。這裡所說的 nāda,並不是外界可聽見的普通聲音,也不是自然界中的風聲、水聲或人世間的喧囂,而是一種在心識逐漸安靜之後,於內在深處自然顯現的覺醒之聲。

在 Nāda Yoga 的傳統中,這種聲音被認為是意識自身最細微的振動,是 prāṇa(生命之氣)與純粹覺知逐漸融合時所顯現出的內在共鳴。因此,Nāda-anusandhāna 並不只是「聽見某種聲音」,而更像是一種持續地讓意識安住、臣服並融入那神聖振動之中的修行。當修行者不再追逐外在對象,或受困於 mind 所投射出的各種心境與意象時,mind 便逐漸停止對 ālambana(心理支撐與依附)的攀附,而意識也開始慢慢回歸其本源。

詩中接著說道:經由恩典,伴隨著 prāṇa 的流動,心識最終消融於 Viṣṇu 的境界之中。這裡的 Viṣṇupada 中,pada 不僅可以翻譯成「境界」,同時也具有「雙足」的意涵。指向一種遍滿一切、無所不在意識之座,Viṣṇu 本身具有「遍一切處者」的意涵,因此 Viṣṇupada 可以被理解為意識 最終安住的永恆根基。

在印度傳統圖像中,Lakṣmī 常坐於 Viṣṇu 足邊,輕柔地按摩祂的雙足。這不僅是奉愛(Bhakti)的象徵,也蘊含深刻的哲學意涵。Lakṣmī 所代表的 Śakti——也就是宇宙的顯現之力、流動之力與創造之力——最終重新回歸並安歇於純粹 consciousness(Viṣṇu)之中。換句話說,所有世間的顯化、活動與變化,最後都回歸那不生不滅、遍滿一切的純潔意識
文-Heidi Chen
#瑜珈培訓 #瑜珈經典 #瑜珈 顯示較少住的永恆根基。

在 Ben Williams 翻譯與研究的《Cidvilāsastava》中,特別談到 Guru(上師)雙足與聖履(Gurupādukā)的象徵意義。In Ben Williams’ translation and study of the...
19/05/2026

在 Ben Williams 翻譯與研究的《Cidvilāsastava》中,特別談到 Guru(上師)雙足與聖履(Gurupādukā)的象徵意義。
In Ben Williams’ translation and study of the Cidvilāsastava, special attention is given to the symbolism of the Guru’s feet and sacred sandals (Gurupādukā).

這讓我想到 Richard Freeman 在《Mirror of Yoga(瑜珈之鏡)》中,也曾談到上師雙足的重要性。
This reminds me of Richard Freeman’s Mirror of Yoga, where he also reflects on the importance of the Guru’s feet.

在許多印度傳統中,上師的雙足被視為神聖智慧與傳承的象徵。
In many Indic traditions, the Guru’s feet are regarded as symbols of sacred wisdom and lineage.

這些 傳統 包括:
These traditions include:
Śaivism(濕婆派)Vaiṣṇavism(毘濕奴派)Buddhism(佛教Jainism(耆那教)以及 Śrīvidyā 等 Kaula 密教傳承
as well as Kaula ta***ic lineages such as Śrīvidyā.

Guru 的雙足通常以紅色與白色來描繪。
The Guru’s feet are often depicted in red and white.

紅色象徵 Śakti 與 vimarśa(意識的自我覺知力量)。
Red symbolizes Śakti and vimarśa, the reflective power of awareness.

白色則象徵 Śiva 與 prakāśa(純粹光明的意識本身)。
White symbolizes Śiva and prakāśa, the pure luminous nature of consciousness itself.

在非二元 Śaiva 哲學中,
In nondual Śaiva philosophy,

Prakāśa 指的是純粹光明的意識本身。
Prakāśa refers to consciousness as pure luminosity.

而 Vimarśa 則是意識能夠認知自身的反思性力量。
Vimarśa is the reflective power through which consciousness becomes aware of itself.

兩者的合一,也就是 Śiva 與 Śakti 的合一。
Their union is the union of Śiva and Śakti.

這被理解為最高的非二元狀態。
This is understood as the highest nondual state.

因此,上師雙足不只是對一位人的崇拜。
Therefore, the Guru’s feet are not merely the object of worship for a person.

它象徵 "意識 "對自身本源的回返。
They symbolize consciousness returning to its own source.

也象徵透過上師恩典(Grace)與傳承,突破二元性的束縛。
They also symbolize transcending the bonds of duality through the Guru's grace and traditional lineage teaching

另外一個瑜珈歷史一幕中- 這讓我想到
《Rāmāyaṇa》中關於 Pādukā(草鞋/聖履)的象徵。
This also reminds me of the symbolism of the Pādukā (sacred sandals) in the Rāmāyaṇa.

當 Rāma 流亡於森林時,
When Rāma was exiled to the forest,

他的弟弟 Bharata 並沒有坐上王位。
his brother Bharata refused to sit upon the throne.
to
而是將 Rāma 的 Pādukā 放在王座之上,等待他歸來。
Instead, he placed Rāma’s sandals upon the throne while waiting for his return.

這象徵一種雖未直接顯現、卻始終存在的臨在。
This symbolizes a subtle presence that remains even in physical absence.

因此,在許多瑜珈與密教傳統的梵唱中,
For this reason, many yogic and ta***ic invocations begin

都會以「向 Guru 的蓮花足頂禮」作為開始。
with salutations to the lotus feet of the Guru or gurus.

例如 Ashtanga Invocation 的第一句:
For example, the opening line of the Ashtanga Invocation:
vande gurūṇāṃ caraṇāravinde

「我頂禮 Guru 們如蓮花般的雙足。」
這不只是透過頂禮動作表達尊敬。
This is not merely an act of respect expressed through the action of bowing.

更是一種修行上的提醒:
It is a spiritual and practical reminder and teaching.

希望透過 Guru 的恩典、知識與傳承,
that through the Guru’s grace, knowledge, and lineage,

我們能夠穿越二元性的羈絆,
We may transcend the bonds of duality,

回到 "意識" 本身的完整性。
and return to the wholeness of consciousness itself.

我致敬於我所有的老師們
I bow in gratitude to all of my teachers.
Heidi Chen

*Translation and commentary adapted from Benjamin Williams and Brian Campbell, Cidvilāsastava.

有些練習,會慢慢改變你觀看身體、呼吸、心,以及世界的方式。今年夏天,200 小時培訓首次開放部分模組課程。報名表單 https://forms.gle/64EpVk5o566MN9vq6 從晨間 Ashtanga 練習、瑜珈哲學與經典、到功...
14/05/2026

有些練習,會慢慢改變你觀看身體、呼吸、心,以及世界的方式。

今年夏天,200 小時培訓首次開放部分模組課程。
報名表單 https://forms.gle/64EpVk5o566MN9vq6

從晨間 Ashtanga 練習、瑜珈哲學與經典、到功能解剖與阿育吠陀生活學。這些內容原本都在完整培訓系統之中,現在也開放給希望深入學習的同學旁聽參與。

✦ Morning Practice從呼吸、排列與動作順位,建立穩定而深入的練習基礎。

✦ 瑜珈哲學與經典從《數論》、《瑜伽經》,到《Yogatārāvalī》、濕婆派與佛教《心經》的脈絡,重新理解瑜珈如何從身體,走向內化。

✦ 解剖學理解動力鏈、功能檢測與動作分析,看見身體如何真正運作。

✦ 阿育吠陀生活學重新理解飲食、呼吸與生活節奏,
如何真正滋養自己。
這不只是課程。而是一個重新進入練習、重新觀看自己的入口。 🌿

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在我的培訓與教學裡,動作的排序一直很重要。而我一直堅持 Ashtanga 的原因,正是因為它看起來簡單,卻可以非常深入。體式不只是身體的練習,它也是一種對 nāḍī(經脈)的清理,以及對心識變化的消融。很多人以為柔軟度是身體的事,但對我來說...
10/05/2026

在我的培訓與教學裡,動作的排序一直很重要。
而我一直堅持 Ashtanga 的原因,
正是因為它看起來簡單,卻可以非常深入。

體式不只是身體的練習,它也是一種對 nāḍī(經脈)的清理,
以及對心識變化的消融。

很多人以為柔軟度是身體的事,但對我來說以及經書上的教導,
身體空間的打開,其實是心智深層釋放之後,自然產生的空間。
當感官不再只是反應, 而是被看見,

這時候就開始接近 Yoga Sūtra of Patañjali 所說的:
動作不再停留在二元性的感受裡。

在動作呼吸最後,你慢慢認出——自己與至上的相同性。
讓心與身體,進入更大的空間。

在一個動作裡停留,不是停在那裡,而是在內在開始流動。
而簡單的動作排序其實就是讓左右兩側經脈的覺知流動,
最後回到中脈,回到中心,去感受。

不用複雜但純粹的排序序列-讓心回到所在

https://youtube.com/shorts/7ZRRIWJk25w?si=gkjykqDtt2lOme6p

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五月課表公告 🌿除了常規的大眾課之外,在五月底,我也準備了一堂回饋給大家的特別課程。Special Online Class📍 5/30 | 9:00–10:30從骨盆開始,重新理解你的身體效率,來自於正確的位置與排列。很多時候,身體卡住、...
07/05/2026

五月課表公告 🌿
除了常規的大眾課之外,在五月底,我也準備了一堂回饋給大家的特別課程。

Special Online Class📍 5/30 | 9:00–10:30
從骨盆開始,重新理解你的身體效率,來自於正確的位置與排列。
很多時候,身體卡住、用力過多、動作不穩,問題不在力量,而在於位置、結構與呼吸功能之間的關係。

這堂課會帶你從骨盆開始,重新理解身體的排列、支撐、動作效率與呼吸功能,找到身體真正的起點。

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下犬式手腕不痛的關鍵,不在手腕。很多人在下犬式裡手腕疼痛,但真正的原因,往往不是手腕本身。在這次的影片裡,我會一步一步拆解——如何把造成疼痛的障礙,一層一層解除。因為下犬式不是只是把手放地上、把臀部推高。它有很清楚的順位:▸ 手腕的位置與受...
01/05/2026

下犬式手腕不痛的關鍵,不在手腕。
很多人在下犬式裡手腕疼痛,
但真正的原因,往往不是手腕本身。
在這次的影片裡,
我會一步一步拆解——
如何把造成疼痛的障礙,一層一層解除。
因為下犬式不是只是把手放地上、把臀部推高。
它有很清楚的順位:
▸ 手腕的位置與受力
▸ 脊椎的延伸與拉長
▸ 肩胛骨的穩定與支撐
當這些位置被建立之後,
你會發現手腕的壓力自然減少。
下犬式其實是一個「半倒立」的動作,
它涵蓋的不只是身體結構,
也包含內在能量(prāṇa)的走向。
但在瑜珈裡,
內在的流動,永遠建立在正確的位置之上。
先把身體放對,
內化,才會發生。

https://youtube.com/shorts/usIzazAkwP0?si=QnU7Nej1bJWUJ4lT

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200 小時的瑜珈師資培訓,從來不只是為了成為老師。它更像是一段回到自己練習的路。在這個培訓裡,我們不只建立體位法的基礎與練習結構,也會一起進入瑜珈思想的核心——理解呼吸、身體與心之間的連結,回到《瑜伽經》與《數論》的脈絡,看見關於心、身心...
26/04/2026

200 小時的瑜珈師資培訓,
從來不只是為了成為老師。
它更像是一段回到自己練習的路。

在這個培訓裡,
我們不只建立體位法的基礎與練習結構,
也會一起進入瑜珈思想的核心——
理解呼吸、身體與心之間的連結,
回到《瑜伽經》與《數論》的脈絡,
看見關於心、身心靈的探問,
其實一直都在同一條歷史與思想的線上延續著。

這不是一張快速完成的證書,
而是一個開始。
從練習者,慢慢走向教學者;
從身體的建立,走向內在的安住。

✨ 培訓專屬福利(限 5 月底前報名)
▸ 課前附贈 3 堂培訓等級練習
▸ 6 堂基礎系列課程
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📍培訓日期
7/1–7/5
7/10–7/12
7/17–7/19
7/22–7/26
7/29–7/30

🌿 2026 200 Hours Yoga Teacher Training
歡迎私訊了解更多

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直到我把梵文的翻譯完整走過一次,才慢慢看見《心經》真正的脈絡。其實「心經」這個名字本身就已經在說明一切:प्रज्ञा (prajñā) = 智慧पारमिता (pāramitā) = 已圓滿 -常翻成到彼岸हृदय (hṛdaya) =...
24/04/2026

直到我把梵文的翻譯完整走過一次,
才慢慢看見《心經》真正的脈絡。
其實「心經」這個名字本身就已經在說明一切:

प्रज्ञा (prajñā) = 智慧
पारमिता (pāramitā) = 已圓滿 -常翻成到彼岸
हृदय (hṛdaya) = 心要、精髓
सूत्रं (sūtraṃ) = 經典、教法

→ The Sūtra of the Heart of the Perfection of Wisdom
→ 智慧圓滿的核心教法

心經
佛陀並不是一開始就講道理。
他先入定三摩地,讓一切安靜下來。
在這樣的沉默之中,教法才開始展開。

接著,是觀自在菩薩(Avalokiteśvara)。
他不是「聽來」的,而是「看見」
梵文中使用 vyavalokayati(深觀) 與 paśyati(看見),
強調這不是一般的知識,而是一種直接的觀照與經驗。
paśyati 不是眼睛看到的表象,
而是一種沒有距離的看見。

他看見的是:
五蘊、我們以為很真實、很穩定的一切,
其實都只是暫時出現的現象,
會變化、會消失,而我們抓得太緊。

然後,舍利子(Śāriputra)提出問題:
如果我也想這樣修行,該怎麼做?

這裡很有意思的是,「善男子、善女人」(kulaputra / kuladuhitā)
這裡的[ kula 家庭 ] 「putra -兒子」與「duhitā -女兒」,並不是字面上的身分,而是指任何願意踏上修行的人。也就是說,不論性別、不論身分,任何人都可以走上這條路。

經文最後,所有在場聞法的人——
不只是人類,還包括天、人、阿修羅、乾闥婆——
都心生歡喜,對這個教法產生共鳴。

但透過字根的轉化與變化,
我們可以一步一步理解每個字是如何形成、又如何承載它的意義。
如:像「舍利子」,其實是從梵文Śāriputra)」音譯而來意思是「Śāri 之子」而我們常在翻譯中看到的「尊者(Venerable)」 

梵文的學習,這一路走來其實不容易,
我也還只是路上的一位學習者。
但我希望可以分享給有興趣深入的朋友

📖 Heidi 梵文文法初階班
從發音、字母到基礎文法,
帶你慢慢建立對梵文的理解。

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Parigha(परिघ)門栓式在 Ashtanga 第二級序列中,這是一個很特別的動作。它某種程度上像是一個「連接」,把第一級所建立的身體理解,慢慢收攝並延續到第二級的後半段。進入的方式,其實和站姿的三角式有相同的邏輯:前腿的外旋、後腿的...
22/04/2026

Parigha(परिघ)門栓式

在 Ashtanga 第二級序列中,
這是一個很特別的動作。

它某種程度上像是一個「連接」,
把第一級所建立的身體理解,
慢慢收攝並延續到第二級的後半段。

進入的方式,
其實和站姿的三角式有相同的邏輯:
前腿的外旋、後腿的內旋,
在坐姿中延續同樣的動作順位。

當這樣的基礎結構被建立之後,
你會開始看見——
原來每一個動作之間,都有它的脈絡。

也因此,
很多同學常問的:「我這樣做對嗎?」

會在一次一次的練習中,
慢慢變得清晰。

當你踏在墊子上,
答案不再需要被確認,
而是開始被感覺到。

透過系統的練習,
這份確定,會越來越清楚。 🌿

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22/04/2026

加入2026年七月Heidi chen 200小時瑜珈培訓- 已開放報名
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注意培訓日期有修改

在瑜伽與經典的傳統中,
常會分為「廣義」與「密傳」。

並不是每一個人都可以直接進入所有經典的深層理解,
有些教法需要透過 dīkṣā(灌頂/傳承),
在師徒關係中,慢慢被引導與體會。

而在現代,多數瑜伽經典——
如《瑜伽經》或哈達瑜伽的文本,
是廣傳的、容易被學習的。

但真正的關鍵,
不只在於「字面上的意思讀到什麼」,
而是在於——
誰帶你讀,以及如何被詮釋。

這也正是傳承的核心所在。

在 200 小時的培訓中,
時間不算短,但也不可能涵蓋全部。
我們做的,不只是教內容,

而是引導你開始產生一種「想深入」的心。

除了體位法的建立,
我們更在練習一件事——
讓心能夠安住。

所謂的練習,
一開始,是學會讓心停留在一個地方(dhāraṇā);
慢慢地,它會變得不費力地安住(dhyāna);
最後,甚至不再有一個「在讓它停留的人」(samādhi)。

你不是在強迫心停下來,
而是給它一個可以停靠的位置。

即使在生活中分散、離開,
你仍然有一個已經被種下的地方,
可以帶你回來。這樣的教學,來自長時間的學習與承接。

從 Richard Freeman、Mary Taylor 的身體與呼吸的細膩,
到 Marcia Solomon 的語言與經典,
以及 Ben Williams 在濕婆教派哲學與 梵文 上的指引,

這些不同的脈絡,
在時間裡慢慢匯聚成一條線。

而我所做的,
是把這條線,轉化為一個可以被你經驗的練習。

從體位、解剖、梵唱,
到心的觀察與內在的安住,
而是陪你種下一顆種子——

一顆可以持續回到自己,
也與更大的存在相連的種子。

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