https://michellechuyoga.com/, https://pse.is/8ukpep

Michelle Chu Yoga, 忠孝東路四段319號4F/1, Da-an District, Taipei (2026)

09/06/2026

練習最怕的就是受傷🤕
如何建立安全高效/零傷害的瑜伽練習？

#大腦/身體/呼吸是三個好朋友
我們在練習的時候有一個很重要的關係：就是大腦跟身體的關係。

透過呼吸去聆聽身體的感受
如果沒有透過呼吸感受身體
只有大腦想要做到的目標，
那就是很容易受傷的狀態

練習時需要大腦的意識跟目標導向的狀態，但是同時要「兼容」透過呼吸跟身體達成一個和諧的關係
一種友善和諧的工作關係往同一個目標進行

⚠️讀懂受傷前的警訊
而且在受傷之前其實大腦會發出很多訊號給我們，如果真正受傷了代表其實我們忽略了非常多大腦發出的訊號，例如：
✅疼痛
✅沒有呼吸
✅過度忍耐

好好地在練習時帶著慈悲友善的心跟身體和諧工作，才是瑜伽的長久永續之道，一起健康練到90歲吧！

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

【200師資免費說明會早鳥優惠】
6/14 日 17:30-18:00
＋報前導課
現折＄16000/人
兩人同行折＄20000/ 人（不可與其他優惠併用）
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ℹ️前導課與師資詳細資訊
https://forms.gle/w53jcEqUFpS5kTEs7

09/06/2026

練習最怕的就是受傷🤕
如何建立安全高效/零傷害的瑜伽練習？

#大腦/身體/呼吸是三個好朋友
我們在練習的時候有一個很重要的關係：就是大腦跟身體的關係。

透過呼吸去聆聽身體的感受
如果沒有透過呼吸感受身體
只有大腦想要做到的目標，
那就是很容易受傷的狀態

練習時需要大腦的意識跟目標導向的狀態，但是同時要「兼容」透過呼吸跟身體達成一個和諧的關係
一種友善和諧的工作關係往同一個目標進行

⚠️讀懂受傷前的警訊
而且在受傷之前其實大腦會發出很多訊號給我們，如果真正受傷了代表其實我們忽略了非常多大腦發出的訊號，例如：
✅疼痛
✅沒有呼吸
✅過度忍耐

好好地在練習時帶著慈悲友善的心跟身體和諧工作，才是瑜伽的長久永續之道，一起健康練到90歲吧！

05/06/2026

【團隊—單單老師 / 特別課】
【瑜伽Ｘ榮格】
7/18（六）2-4:30pm
情緒百寶箱特別課：焦慮的可能性

焦慮，讓人容易活在「還沒發生的未來」

#我為什麼總是停不下來
是否曾有過這樣的時刻：明明事情還沒發生，內心卻已經千頭萬緒？反覆預測、反覆準備、反覆擔
心，像站在岸邊望著遠方的海面，彷彿看見濤巨浪，不知道何時會來到眼前，也不知道自己是否
來得及逃開。

焦慮，常常是內在的警報系統長時間維持運轉，讓我們努力保持清醒、試圖預測所有變數。這種
過度的預警，會漸漸失去腳下的穩定與生活節奏。

#焦慮中怎麼會有可能性
當焦慮如海嘯般襲來，我們本能地向外抓取、試圖掌控未知。在這堂課裡，我們練習「與焦慮同
在」，而非「解決焦慮」，嘗試慢下來，去感受那股始終推著自己往前的力量。將原本讓人坐立難安
的狀態，有機會轉為看見自己與未來關係的可能，逐漸長出對未知的深邃想像力。

#為什麼選擇結合
瑜伽
繪畫
書寫

「情緒百寶箱」系列課程中，將從故事與瑜伽出發，結合榮格取向的圖像創作與自由書寫，繞過大
腦的理性防禦，帶你以新的視角認識情緒，學習與情緒展開對話。

理解情緒歷程最不容易的地方在於「感受很強烈，但卻難以描繪、摸不著」。

因此這堂課會以身體出發，結合故事和榮格取向的圖像創作，將內在翻騰的能量與歷程轉化為色彩與形狀，從心底搬移到畫紙，讓「主觀的感受」變成「客觀的意象」，能具象地觀察、觸摸與靠近。

#誰適合這堂課
👉對「瑜伽Ｘ榮格Ｘ創作」感到好奇的你
👉總是容易想太多、停不下來的你
👉想更理解自己情緒與身體狀態的你
👉最近需要一些安靜整理與陪伴的你
無需繪畫技巧，無需瑜伽基礎。

從自己的經驗，展開屬於自己的療育之旅。

💙會員請上APP預約課程
💙非會員請line官方洽詢
✅ https://pse.is/8ukpep

03/06/2026

OMG~😱最近台北的天氣，是不是讓你一出門就覺得整個人快被融化、體感溫度飆到讓人心浮氣躁？🫠

#夏日減壓新邏輯
現代人的生活節奏本來就快，加上最近這波讓人窒息的炎熱高溫，自律神經簡直處於崩潰邊緣。很多人白天工作壓力大、心情沒耐心，晚上回到家，第一反應就是想去墊子上「狠狠地拉一把」，以為把身體拉開，壓力就會消失。

#功能性練習幫你神清氣爽
1. /紓壓不能只靠「放鬆」，更要用瑜伽內化正向態度

許多人習慣用酒精、安慰食物或短暫的放鬆技巧來逃避壓力，但這些方式無法根除成因，甚至可能適得其反。

真正有效的緩解是透過定期的瑜伽體式與呼吸法，將容易受到外在世界牽引的「五感」帶回內在。當浮躁的心智平靜下來，神經與器官的彈性提升，身體才能大量生成能量、放鬆緊張肌肉，並從根本內化積極平靜的態度來面對高壓環境。

#炎熱天氣的減法練習
2./ 「動態」與「靜態」練習必須平衡，且要順應季節與個人特質
對抗壓力必須透過動態動作與靜態動作的「均衡組合」：

☀️在跨入高溫的季節中，過多的激烈動態練習反而會造成身體系統疲憊。這時候，仰臥體式、倒立和適度使用輔具的靜態休息體式特別有益。它們能幫我們減緩新陳代謝、節省能量，專門幫助心智達到深層的平靜與神清氣爽。

☀️在炎熱的天氣裡，應多練習仰臥、倒立與休息體式以減緩新陳代謝、節省能量；冬季則適合多做站姿與後彎來刺激身體系統。

3. /面臨高壓與疲勞時，「搭配輔具」是高效且無副作用的救星

🌟🌟🌟當現代人正面臨極度高壓、受輕傷或身體疲勞時，最適合使用輔具來練習。

🌟輔具能有效減輕身體的壓迫感、避免不必要的勞累，讓人在不逞強的狀態下長時間固定在姿勢中，從而安全地獲得體式帶來的最大益處。

🌿我的教學理念是：運用正念呼吸去感知當下的體感不逞強的功能性瑜伽。這麼練習，反而能還給你前所未有的自由與平靜。

你會發現，隨著日益高壓的科技時代，這種兼容肌肉智能與關節靈活度的強健體魄，才是你最棒的抗壓護盾！

#功能性瑜伽 #壓力釋放夏日紓壓打破迷思正念正位有力量的柔軟肌肉智能台北瑜伽

02/06/2026

教學黑洞 & 精準引導

身為瑜伽練習者，你是不是也常遇到這種狀況：老師在課堂喊著「大腿用力」、「核心收緊」，但你心裡OS:到底要怎麼用力？只能拼命hold住動作，或是偷偷瞄隔壁同學？

想要讓口令有效、精準，直擊學生的身體，我們可以把口令升級為
「行動化」與「意象化」：

1. /拆解「大腿用力」，改用「具體的骨肉行動」
初學者不知道怎麼讓肌肉主動發力，老師要給予可執行的動作方向**。
○ 升級口令：
「腳趾舉起」
「腳跟外側下紮」
「想像你的大腿前側肌肉，像拉拉鍊一樣，往上提向腹股溝。」
「雙腳腳掌踩穩，感覺兩側大腿骨往中間彼此靠攏。」

2. /善用「日常生活的意象」
大腦對熟悉事物的反應，遠比硬梆梆的解剖學快得多。透過日常意象，能讓學生瞬間抓到發力感。

○ 升級口令：
「想像你今天穿了一件太緊的牛仔褲，試著把拉鍊拉上、扣子扣合，把肚臍微微收向後背。」

前彎或屈髖時：「想像你的骨盆像一個水盆，現在要把水往前倒出來，從大腿根部折疊，而不是彎腰。」

3. /多說「空間與方向」，少用指令強壓
與其一直數數或喊著再下去一點，不如引導學生建立身體的空間感，讓呼吸帶動身體。

○ 升級口令：
下犬式時：「五個手指張開，讓每個指尖往下紮；推地的力量傳送到手臂；手臂的力量傳送到肩胛骨；肩胛的力量經過背肌傳送到薦骨，送向後方45度角的牆面。」

高質感的瑜伽教學，不是比誰知道的解剖學名詞多，而是看誰能用最樸實、生活化的語言，搭建起學生與自己身體溝通的橋樑。當你的口令有了「畫面感」，初學者也能閉上眼睛，在安全的流動中找到身體的覺知。

🎓📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒
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6/14 日
前導課2-5pm
免費說明會17:30-18:00 （需預約報名）
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兩人同�

29/05/2026

【團隊老師—媄渝🐟】
關於正位哈達，我想聊聊⋯｜頭倒立

頭倒立，
常被稱為「體位法之王」。
這樣的稱呼，
一方面來自它在傳統練習中的位置，
一方面也因為倒立這類體式，
讓身體進入一種和平常不同的經驗。
頭下腳上時，
重力與方向被翻轉，
視覺不再是主要依據，
需要的是我們的「本體感覺」。
也因此，
倒立練的不只是動作本身，
而是身體如何在這樣的情境裡找到穩定與方向。
在課堂上練習頭倒立時，
常會看到幾種不同的情況：
有些人條件已經足夠，卻怎麼做都上不去；
有些人還在累積過程裡，身體尚未準備好；
有些人其實做得到，但不穩定，有時可以、有時不行，或是離不開牆；
也有人在上去之前就開始緊張，那種不確定，容易讓身體變得緊繃。
頭倒立的關鍵，
在於幾個能力能不能同時運作：
肩帶穩定承重、
核心帶動骨盆往上、
雙腿延伸並維持平衡。
這些能力需要在動作中被整合。
因此，
「上去」只是結果，
更重要的是，
讓身體逐步建立
支撐、帶動與延伸的能力。
當這些能力開始配合，
身體才有可能在倒轉時，
找到穩定與平衡。透過正位哈達的練習，
我們可以找到：
從肩帶的空間與支撐，
到核心帶動骨盆的方向，
再到雙腿的控制與延伸，
一步一步走向「倒轉」的穩定與力量。
這些能力，
也是日常動作重要的環節——
支撐身體、維持姿勢，
或是在移動與出力時，
讓力量更有效率地被傳遞。
同時，
在這樣的練習中，
我們學會在不熟悉的情況下，
找到支撐與方向。
當身心能在這樣的變化中找到位置，
並感到安穩，
回到生活中，
面對壓力或不確定時，
也更容易回到內在的穩定。

🐟媄渝老師
週五18:45-19:45 正位哈達

27/05/2026

為什麼在瑜伽墊上「卡關」的人，才是最適合練瑜伽的練武奇才？

# 2週前的真實故事
2週前在教室，一位同學站在行政接待人員面前，她眼神裡帶著猶豫，聲音有些細微的顫抖，用一種充滿擔心與自我懷疑的口吻問我：

「老師……我的身體蠻僵硬的，連彎腰都碰不到腳趾。這樣的我，去上 200 小時師資真的可以嗎？」

我看著她眼裡的焦慮，那是一種現代人常見的「完美主義症候群」——我們總覺得自己要準備得夠完美、夠厲害，才配去追求更高的學習。

我微笑著，轉過身，指向牆上那張 200 小時師資培訓的大海報。
海報的核心，靜靜地印著教室始終堅守的一行字：
「走一條真實與覺察的道路。」

我轉回來對她說：「你看，這上面寫的是『覺察』，而不是『馬戲團特技』。身體硬，更適合練瑜伽，因為這樣的身體，你才能同理95%的練習者。」

💡 為什麼天生身體軟的人，反而容易在墊子上「迷失」？
在瑜伽的世界裡，我們經常羨慕那些天生能輕易把自己折成毛麻花、或是沒練幾次就能完美劈腿的人。但從「感知力」的角度來看，這些天生軟 Q 的人，往往要花比別人多一倍的時間，才能學會什麼叫「真正的瑜伽」。

因為對他們來說，把腿拉開太容易了。大腦根本不需要傳遞多餘的訊號，身體就已經抵達了終點。在這個過程中，他們很容易忽略了肌肉的微小抗衡、忽略了呼吸的流動、甚至忽略了大腦與身體的對話。

他們練的是「體位法的極限」，而不是「身心的覺察」。

🧱 你的「卡關」，是身體送你最棒的禮物
相反地，當身體僵硬的你坐在墊子上，試圖前彎時——
在距離腳趾還有 20 公分的地方，你的大腿後側就開始尖叫、你的下背開始抗議。
這時候，你的身體正在跟你進行最深刻的對話。
因為卡關，你被迫停下來。你無法敷衍了事，你必須開始「聽」：
「哦，原來我每天久坐，大腿後側已經緊繃成這樣了。」

「原來我一感到壓力，我就會下意識地憋氣。」

當你不得不因為這份「卡關」，把注意力收回到此時此刻的呼吸上，試著用一次吐氣去融化那 1 公分的緊繃時——恭喜你，你已經啟動了最頂級的「正念感知力」。

這就是為什麼「身體硬的人有可能更適合當老師」。因為你經歷過被卡住的沮喪、你懂大腿後側緊繃的痛、你經歷過那種拿磚、拿繩慢慢摸索的過程。

未來當你面對同樣僵硬的學生時，你才能擁有無比的同理心，去引導他們如何與自己的身體和解。

✨ 200小時，不是為了培養「完美」，而是遇見「真實」
瑜伽的英文 “Yoga” 源自梵文，意思是「連結」。
它從不是你達成或做到某個完美的瑜伽體式，而是你真心誠意地願意跟「此時此刻的自己」連結。看見自己的限制與邊界；很神奇地身體與心理反而因為正念的呼吸與覺察慢慢產生肌肉與大腦神經的感知連結；內心也培養出「緩慢」與「定靜」的能力。

你不需要很完美，才開始這趟旅程。
師資培訓的這 200 小時，不是要幫你打造一個可以特技表演的身體，而是要給予你一個「神聖的時間與空間」，陪著你剝離生活的焦慮、放低大腦的防衛機制，去接納自己最真實的模樣。

把你的緊繃帶來，把你的懷疑帶來。
這一次，我們不在乎你飛得有多高、折得有多深。
我們將陪著你願意為自己走一條真實與覺察的道路。

👉 **【RYT-200 小時身心覺察師資培訓】正式開放報名**
在這裡，我們不複製完美的模特兒，我們只陪伴最真實的靈魂。歡迎私訊我們，聊聊你的擔心，讓我們陪你跨出這一步。

#瑜伽師資培訓 #真實與覺察的道路 #打破刻板印象瑜伽教室身心覺察自我懷疑與自己和解柔軟度不好才是練武奇才

27/05/2026

如果有人問我200小時，師資最值得的是什麼？我會說：

#這對現代人來說是真正的高奢品～
學習到一套完整可以自我練習靜坐與生命能量呼吸法（pranayama)的晨間練習。200小時師都早晨會用1小時來練習靜坐冥想與生命能量呼吸法。

呼吸最主要和次要的肌肉是橫膈膜跟肋間肌。人體有一條人體最長的腦神經，叫做「迷走神經」（Vagus Nerve），它是主管身體放鬆、消化與修復的「副交感神經系統」總指揮。而迷走神經路徑中一個非常關鍵的物理觸發點，正是我們的橫膈膜。

在日常生活中，當我們感到焦慮，呼吸往往會變得淺短，只用到了胸腔。而瑜伽的「腹式呼吸」或特定呼吸法（Pranayama），要求我們有意識地啟動橫膈膜。當橫膈膜隨著呼吸深度上下移動時，會直接刺激到穿過其中的迷走神經。

這就像是：
🔺按下了身體的減壓開關
🔺訊號會瞬間傳回大腦：現在很安全，可以放鬆了。
🔺心跳開始減緩，緊繃的皮質醇（壓力荷爾蒙）開始下降，這種從神經根源帶來的「高品質放鬆」，是揮汗如雨的訓練法給予的。

# # 從「體驗放鬆」到「掌握放鬆」： #200小時瑜伽師資培訓
現代社會不缺讓人流汗的健身房，但極度缺乏能讓人「安靜下來」的空間。

🔵身為高階商務族群、專業人士或長期處於高壓環境的你，如果已經體驗過呼吸與瑜伽帶來的神奇轉變，你是否曾想過：如果這套「減壓開關」的說明書，能一輩子裝在你的大腦裡，成為你隨身攜帶、隨時取用的內在系統，那會有多大價值？

這正是 200小時瑜伽師資培訓（RYT200）真正能帶給你的改變。
許多人誤以為，參加師資班是為了「把動作練得更美」或「轉職當瑜伽老師」。

但事實上，越來越多的創業家，高階經理人、工程師、與各行業專業人士或全職媽媽加入師資班的學習，是為了給自己一項「投資自己、受用一輩子的自我療癒技能」。

在200小時師資的深度旅程中，我們不會只停留在身體動作（Asana），更會帶你深入探討：

1. 正念靜坐冥想（Meditation）：鍛鍊大腦的「肌肉」，學會在高壓與混亂的商業決策中，保持清晰、專注且不被情緒勒索的定力。

2. 生命能量呼吸法（Pranayama）：
徹底解構呼吸與神經系統的關係，掌握在焦慮、恐慌或疲憊時，如何用特定的呼吸頻率調控身心狀態。

3. 內在與身體的連結：從解剖學到瑜伽哲學，明白身體的緊繃如何反映心理的抗拒，並學會如何用科學的方法拆解它。

# 這是一項，值得投資一輩子的生命技能

26/05/2026

在多年第一線的教學，我發現：
瑜伽🟰拉筋的刻板印象到2026年還是蠻普遍。這篇我想分享的是：不論你練多久，練的如何，希望讀完這篇文章後，能幫助你打破越痛越有效的迷思，並且建立真正能《高效永續練習》的瑜伽練習觀念～

#為什麼瑜伽不是拉筋？
神經科學和解剖學會告訴你一個的事實：沒有力量支撐的柔軟度，只是關節提早退化的開始。

健康的身體需要的不是像一條彈性疲乏的橡皮筋，而是像充滿韌性的彈力帶。那些真正厲害的練習者，在墊子上追求的從來不是拉到最深，而是有力量的控制力；也就是我們在200師資練習的重點：
「關節靈活度」與「強健肌耐力」的共存！

#盲目的拉筋，其實是身體變緊的元兇
當我們的大腦偵測到肌肉被「過度、強行」拉長時，為了保護關節不脫臼，身體會啟動保護機制，下令讓肌肉反射性地收縮。這在神經科學上稱為「牽張反射（Stretch Reflex）」。也就是說，你拉得越用力，肌肉其實反抗得越厲害。這就是用這樣硬拉的方式，身體反而更緊繃的原因。

真正的功能性瑜伽練習追求的從來不是「極致的柔軟度」，而是「動態的控制力（Active Mobility）。

想像一條拉到極致、彈性疲乏的橡皮筋，和一條充滿韌性、能屈能伸的彈力帶，哪一個更有功能性？答案絕對是後者。

健康的身體，需要在柔軟度中帶有力量，在力量中保有空間。
當你在做前彎（Uttanasana）時，試著把膝蓋微彎，將專注力從「手碰地」轉移到「足底扎根」與「大腿後側肌肉的主動微發力」。當你的大腦感覺到周圍的肌肉是有力量、能保護關節的，大腦才會放心地釋放訊號，允許緊繃的肌肉安全地下沉。

#正念 #正位
融合正念與正位這種「在穩定中尋找空間」的練習，才不會讓身體受傷，並能創造出真正好看、彈性且具備功能性的線條。

💡 練習新視角：
1. / 聆聽身體的剎車訊號：
練習時若出現刺痛、發抖、憋氣，代表你已經跨越了身體的界線，請將用力強度打9折，就可以幫助你立刻退回安全範圍。

2. /力量與柔軟並存：每一個伸展動作，對側的肌肉都需要主動發力（例如：伸展大腿後側時，大腿前側要微收），才能啟動神經互惠抑制，達到安全放鬆。

3. /建立內在安全感：讓大腦與身體建立「友善和諧」的合作關係。運用正念呼吸感知身體體感，身體自然就有安全感可以在大腦神經與肌肉神經良好連線下深入安全地體式。

下次走上墊子，試著把「我要拉到最深」的念頭，換成「我要穩穩地控制這個當下」。你會發現，不逞強的瑜伽，反而讓身體前所未有的自由。

更重要的是：這樣的練習方式可以讓你隨著歲月的增長，身體同時兼容肌肉智能（muscle intelligence),肌耐力與關節靈活度的強健體魄！

#功能性瑜伽正念正位有力量的柔軟台北瑜伽

22/05/2026

【團隊老師—單單】
老師，我的弓式都拉不高？

弓式，在胸肩、腰大肌、股四頭肌、臀肌、核心肌群共同啟動來到動作中之後，
接下來就是回到呼吸，
讓呼吸幫助身體形成飽滿的弓。

最適合的弓式，
不是來到彎曲幅度最大的，
而是能在動作中讓呼吸流動。

⭐單單老師｜
⭐正位哈達｜週二晚 18:30

Michelle Chu Yoga

09/06/2026

09/06/2026

05/06/2026

03/06/2026

02/06/2026

29/05/2026

27/05/2026

27/05/2026

26/05/2026

22/05/2026

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