聯合心理諮商所

06/01/2026

【焦慮的背後：找回自己與力量的開始】

作者/聯合心理諮商所 李佩華心理師

焦慮常被理解為「次級情緒」（secondary emotion），意思是，它往往不是最原始的感受，而是由其他更底層的經驗所牽動的反應。為了避免這種讓人不舒服的狀態，我們通常會在潛意識裡發展自我保護的方式。

面對焦慮，有人會用憤怒或控制當作盾牌，不讓人靠得太近。有人則變得退縮或冷淡，彷彿這樣把自己藏起來可以比較安全。也有人把「不能犯錯」和「完美」視為必要原則，只有把事情做到無可挑剔，才比較不會被責備。

造成焦慮的原因，表面上是眼前的一件事：一句話、一個表情、一個突如其來的變動。看起來好像是這件事讓我們焦慮，但實際上，往往是驚動到過去一些還未安頓好的舊情緒與記憶。一般來說，我們的大腦與神經系統在面對不確定或不舒服的情況下，會自動搜尋「過往經驗」，來決定現在該如何反應。

特別是在過去的成長經驗中，我們學到：表達害怕時，會被指責：「勇敢一點，你太膽小了。」感到難過時，會被要求：「不要哭，哭能解決什麼問題？」
不知道發生了什麼事，卻莫名地被責罵；又或者，為了讓大人放心，必須做一個「懂事的小孩」，將自己的需求擱置一邊。這些經驗讓我們得出一個結論：那些脆弱的情緒是「沒有用的」或「不被允許的」。

於是，成人後我們習慣將這些「不受歡迎的情緒」自動藏起來。問題是，防衛機制擋得住短暫的不舒服，卻擋不住情緒的累積。 那些被我們學習收起來的情緒：像是害怕、難過、委屈、羞愧、孤單、無助、嫉妒、脆弱，很容易以「情緒代償」的方式出現在跟自己的對話和與人的關係互動中。

其中一種方式，是習慣性地否定自己。如果曾經在表達脆弱時，都被貼上「太玻璃心」的標籤，大腦就學會在感受到波動時先懷疑自己：
「是不是我反應太大？」
「是不是我想太多？」
「是不是我還是不夠堅強？」

另一種是習慣性地否定別人。當有人向我們表達不安，我們也可能下意識回應：
「你太緊張了吧。」
「你不要那麼情緒化。」

其實，真實地面對情緒本來就違反本能。從生理角度來看，大腦的任務是保護生命安全，而不是讓我們誠實地感受自己。當情緒太強烈、太混亂、太難承受時，大腦會啟動保護系統，先把那些情緒隔離、壓住或凍結，好讓我們能夠暫時撐過去。只是，這些短期的「應急策略」，久了會慢慢耗損我們。

榮格說過：「除非你讓無意識變得有意識，否則它會主導你的人生……」在每一層無意識的防衛之下，其實都藏著那些我們還沒能好好述說的故事。

若願意給自己一點空間，帶著些許好奇回頭看看這些反應從哪裡來，很多時候，光是看見，本身就已經是改變的開始。

09/12/2025

【幫助自己停、看、聽 — 了解自我的內在聲音】

曉琪(化名)是一家設計公司的老闆，同時也是兩個孩子的媽媽，她分享原本自己在忙碌的工作以及家庭生活都能找到良好的平衡。但近幾年開始莫名出現一些非常負面的想法，例如在工作中，每次要跟客戶做提案報告前，就會有個聲音從腦中浮現⋯⋯報告是不是還有哪邊沒注意到？這邊還需要再多檢查幾次？

曉琪沮喪地說道，這個狀況還不只出現在工作中，生活上這個聲音更是頻繁的出現，讓她感到非常困擾，她花了很多力氣去忽視或壓抑這些念頭，但並不管用，因此希望可以透過心理諮商的協助，讓這個聲音「消失」。

聯合心理諮商所呂怡萱心理師表示，根據上述情況狀況，美國的一位心理學家Richard C. Schwartz提出了內在家族治療法（Internal Family Systems, IFS）可用來幫助曉琪處理她所遇到的困擾，他認為我們內在本來就會有許多聲音，這些聲音形成不同的「部分」（Parts），每個部分都有屬於他們獨自的想法、情緒、行為模式，我們需要透過理解與聆聽或釋放其創傷經驗，來幫助自我（Self）了解每個部分想幫助我們的善意，最後透過整合來恢復整個內在家庭系統的平衡。

呂怡萱心理師說，後來的諮商中，開始協助曉琪去接觸那個「負面的部分」，她連結到一個幾乎快忘記的經驗，前幾年公司剛成立時，有很多事情都未上軌道，曉琪每天都忙得暈頭轉向，有一次在一個重要的合作案中，她竟然忘記帶上要給客戶的企劃書，雖然事後合作案有談成，但卻在曉琪心中烙下一個深刻經驗，她開始深信“我所有準備好的事情，一定都會有遺漏的部分”至此之後這個負面的聲音便頻繁出現，試圖要提醒曉琪所有可能遺漏的部分。

最後，在充分聆聽這個「部分」想提醒的，以及釋放掉它所承載的創傷經驗後，曉琪與「負面的部分」重新用一個新個關係找到了合作方向。她開心的表示，現在她不會想要這個部分消失，反而很感謝一路以來有這份善意的提醒，未來她在處理事情時，看的格局也可以更寬廣了。

呂怡萱心理師建議，如果你跟曉琪一樣，正在經歷類似的困擾，也許你可以嘗試以下三步驟來幫助自己：
 停：當心中有莫名其妙的聲音不斷出現時，提醒自己等一等，先別急著消除或是壓抑它。
 看：看看這個聲音來自哪裡，它用什麼方式出現在你面前，是一個重複出現的想法、還是莫名其妙的感覺，或是一直無法停止的行為。
 聽：接著帶著好奇的態度，在接觸這個部分時聽聽看它想對你說什麼，有什麼需要你注意的地方。

最後，如果以上方法不管用或是遇到任何瓶頸時，先別急著氣餒，鼓勵你可以進一步尋求專業心理師的協助，幫助你更了解自我的內在家族！

25/09/2025

【原來一切的崩壞來自心理創傷】
小雯（化名）是一位40歲的女性，外表端莊、事業有成，現在擔任一家企業的高階主管。看似一切順利的她，內心卻背負著一段長期未曾痊癒的心理創傷。這些創傷源自於她童年時期的校園霸凌，當時她因為外貌上的一些特徵而被同學嘲笑，甚至被取了一個難聽的綽號。雖然長大後她透過努力，在事業上取得了顯著的成就，但這些早年經歷的陰影依然深深影響著她的情感生活與人際關係。

小雯（化名）是一位40歲的女性，外表端莊、事業有成，現在擔任一家企業的高階主管。看似一切順利的她，內心卻背負著一段長期未曾痊癒的心理創傷。這些創傷源自於她童年時期的校園霸凌，當時她因為外貌上的一些特徵而....

09/09/2025

🌏 聯合心理諮商所 · 雙語諮商服務 🌏

在多元文化的台灣，愈來愈多外國專業人士、跨國婚姻伴侶與留學生，都面臨到語言與文化交織下的心理壓力與適應挑戰。聯合心理諮商所深知語言在療癒中的重要性，因此我們提供專業的 雙語心理諮商服務，幫助外籍人士與國際家庭能更自在地表達內心感受。

我們的雙語團隊包含：
• 馬月娥心理師
• 李佩華心理師
• 郭思妤心理師 林怡君心理師

她們不僅具備豐富的臨床經驗，更能以流利的中英文陪伴來自不同文化背景的來談者，讓心理支持跨越語言隔閡。多年來，聯合心理諮商所已深獲國際人士的認同與口碑，許多來台工作的專業人才、外籍配偶及學生，都在這裡找到安心的心靈依靠。

如果您或您的親友正尋找一個 能理解您語言與文化的心理支持空間，聯合心理諮商所會是值得信賴的選擇。

👉 更多資訊請見外語專頁：

Self growth, chronic anxiety/depression (autonomic/emotional dysregulation), addictive processes, relationship issues (e.g., family-of-origin, couples and interpersonal issues), trauma recovery (specifically, relational trauma/C-PTSD), personality adaptations, evolution of consciousness, career-rela...

09/09/2025

「要不要回去上班？」這句話，是很多全職媽媽心裡來來回回打轉的疑問。
有的媽媽是因為孩子大了，開始懷念以前在職場上的成就感，有的是因為經濟需要，或者單純想找回屬於自己的空間。
但這個決定不只是「找不找工作」那麼簡單，它同時牽動著自我價值、伴侶關係、家庭分工，甚至孩子的教養方式，也因此帶來龐大壓力。

「要不要回去上班？」這句話，是很多全職媽媽心裡來來回回打轉的疑問。 有的媽媽是因為孩子大了，開始懷念以前在職場上的成就感，有的是因為經濟需要，或者單純想找回屬於自己的空間。 但這個決定不只是「找不找工作....