光點瑜伽 Light Yoga

17/04/2026

#瑜伽教學技能提升
#瑜伽練習效率加倍
#三個字改善身體大部分疼痛
#淺背線

你的腰痠，可能不是腰的問題
很多人沒有受傷，卻長期感到緊繃、卡住，甚至疼痛
問題，往往不在單一肌肉
而是來自整條「筋膜鏈」的失衡

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🚀《筋膜解剖列車》Part 1
淺背線 The Superficial Back Line
減緩疼痛x提升動作

當身體找到上下連結感
腳掌穩定、雙腿有力、軀幹自然延伸
關節會回到最穩定
且平均受力的狀態

👉🏻關節不再過度擠壓
👉🏻身體不再代償用力
👉🏻動作開始變得輕鬆又有效率

身體絕大部分的緊繃與不適
其實都與「淺背線」有關
這堂課，不只教你放鬆身體
而是改變你理解身體的方式
並精確化你的瑜伽練習
效果神速喲！！

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
❤️適合對象：
1.身體長期莫名疼痛者。
2想有效增進瑜伽練習者。
3.想提升瑜伽教學能力，有效改善學員問題者。

❤️這堂課你會得到
1. 利用解剖學觀點，理解身體結構與運作。
2. 正確解讀，並有效調整體態與疼痛問題。
3. 迅速提升瑜伽練習與教學品質品質。

🌺詳細說明＆報名：
https://reurl.cc/Emjkm1

🛎️報名提醒
名額有限（小班制）
將依報名順序保留席位
額滿即截止！！

17/03/2026

17/03/2026

#台北筋膜工作坊圓滿落幕🪭
#台中熱烈報名中🎊

有時候睡不好
不是你想太多
而是你的身體，太緊了🥹

筋膜就像一件包覆全身的「緊身衣」🧥
當它失去彈性
呼吸變淺・循環變慢・神經難以放鬆
連入睡，都變得困難😭

#好眠瑜伽療癒工作坊 圓滿落幕

3/15 我們從筋膜出發
一層一層鬆開那些卡住的地方🔮

最後瑜伽睡眠術 yoga nidra x 頌缽🎼
此起彼落的呼聲，就是最真實的答案😴
…………………..

#台中場 4/26熱烈報名中🎊

🌺如果您也有這些狀態：
・明明很累，卻睡不著
・早上醒來還是全身緊繃、疲憊
・半夜容易醒、一直翻身
・身體卡卡、呼吸淺，放鬆不了

4/26台中場，我們會帶您
認識自己的睡眠型態
找到「卡住的地方」對症下藥
從筋膜x呼吸
找回真正的大休息🌈⚡️🦄

讓睡眠，不再是努力
而是自然發生🌙

👉 台中場｜詳細課程內容與報名
https://pse.is/8mw2h4

…………………..

❤️台北場學員回饋

Emily：昨天晚上我和先生的睡眠品質都很好，謝謝老師開這門課，希望還有機會再參加。

Jane：很開心有機會從解剖學的視角，來了解自己身體的狀態。之前好像因為筋膜過緊，有些動作不容易做到，現在先放鬆完再進入動作，更能知道正位狀態。

ChingYoga：上課當天不感覺累，但可能是拉開了，睡得特別多。

綠綠：覺得蠻好的課程，以後有相關課程請一定要通知我喔。 ✨

24/02/2026

您是否曾想過～
自己，或您深愛的父母，
肌力是否正在悄悄流失？

👵🏼銀髮族肌少症 Sarcopenia

#肌少症，是指隨著年齡增長，
骨骼肌的質量與力量逐漸流失，
導致肌力與身體功能下降。

雖然常見於65歲以上長者，
但其實肌力流失早在更年輕時，
就已經慢慢開始……

當肌肉慢慢退場～
走路變慢、起身費力、容易跌倒
久了，甚至增加失能、失智、
代謝疾病與中風的風險

肌肉，不只是力量💪🏻
它守護的是一個人行走世界的自由與尊嚴🌈🌺☀️
………………………………..
🌹但好消息是～
肌少症，是可以被預防與改善

#居家自我檢測
兩個簡單的小測試，
幫助我們提早看見身體的訊號🔮

#小腿圍指環測試❤️
坐姿，小腿垂直地面、腳掌踩地。
以雙手拇指與食指圍成圓圈，環繞小腿最粗處。

• 能輕鬆圍住或有空隙 → 肌少症高風險
• 剛好圍住或無法圍住 → 風險較低

若實際測量小腿圍（65歲以上）：
• 男性

27/01/2026

🧘‍♀️【2鬆】筋膜 × 好睡瑜伽療癒工作坊

你是不是白天很累，
晚上卻怎麼樣都睡不沉？
明明放下手機了，
身體卻還是緊繃、翻來覆去？

其實睡不著，不一定是想太多，
可能是身體還沒鬆。

…………

【2鬆】是一場同時照顧
✨ 肌筋膜
✨ 腦神經系統
的瑜伽療癒工作坊

透過溫和卻精準的筋膜放鬆與修復瑜伽，
從骨盆深處、腹股溝、背部、肩胸，一路鬆到頭頸，
讓身體慢慢進入可以安心睡覺的狀態。

最後，沈浸在呼吸引導、頌缽聲與瑜伽睡眠術 Yoga Nidra 中。

讓瑜伽不再是練到累，而是讓身體知道～
今晚可以好好休息了。

❤️ 首場主題｜筋膜 × 好睡瑜伽療癒
❤️ 三月台北場 / 四月台中場
❤️ 適合一般瑜伽練習者，無需高強度
❤️ 師資強強聯手｜Jay × BoBo 老師

👉 詳細課程內容與報名
https://pse.is/8mw2h4

25/12/2025

陳章立老師孕婦瑜珈師資培訓班！
年末享甜甜優惠價，最後倒數，名額有限！！
＃陳章立 ＃RPYT ＃RPYT85
#美國瑜珈聯盟 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜珈師資班
https://www.facebook.com/share/1657q7Pbsb/

26/06/2025

#瑜伽生活 《瑜伽生活系列 Vol.1》 啟動！
✨ RELATIONSHIP 關係聯展 × 藝術療癒音樂會 🎶

你感覺到了嗎？
走進光點上課的那一刻，教室的空氣好像變得不一樣了⋯⋯

光影流動間，有藝術開出的花、有遠方的風景與情感、有故事
悄悄在牆上展開……

#與藝術同行
🌿 從今天起到八月底，光點瑜伽變身為一座靜靜呼吸的城市畫廊，誠摯邀請您在每一次瑜伽練習間與藝術同行。
………………………………
展出藝術家｜三位靈魂與視野交織的創作者：

🔹 蘇婭｜泰雅族攝影與電音創作者
以山海之聲與女性角色，用攝影與電音訴說血脈與靈魂的流動

🔹 楊躲｜冰島系列繪畫
在極地冷冽風景中，畫出自我擁抱與溫柔承接的生命旅程

🔹 洪兆宣｜AI × 每日一花
每天一朵花，結合AI與油彩，在數碼與人心之間，探索創作的根源與美的存在

🧘‍♀️ 我們相信「瑜伽」不只是身體的練習，更是讓感知變得敏銳。歡迎您走進來，慢慢看，慢慢感受～

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🌟 延伸活動預告 🌟

🎶【藝術療癒音樂會｜7/20（日）14:00–16:00】

🎤 國宴級歌者 蘇婭
現場演唱大地美聲
邊唱邊說訴說著～攝影創作的背景與生命旅程

🎨 藝術家 洪兆宣
分享如何使用AI(Chat GPT)啓發出創作種子，並陪伴學員用油畫筆現場創作

🎁 邀請新朋友同行，學員與新朋友可各領一張【上課券】

📍活動免費參加｜名額有限
👉 線上報名：https://reurl.cc/dQKGvM
—
#讓藝術成為日常風景
#光點瑜伽
#瑜伽生活系列

#藝術療癒音樂會
#蘇婭 #楊躲 #洪兆宣

25/06/2025

🧳《小刺蝟的旅程》
專屬夏日活動

孩子，是不是像小刺蝟一樣，有時害羞、有時勇敢？🦔

我們邀請您和孩子，一起透過繪本與瑜伽，走一段春夏秋冬的成長旅程。

每一個擁抱、翻滾、呼吸，都是在對孩子說：
「我一直都在，陪你走這段路。」🌿

——

📖【專屬限定場】
由《小刺蝟的旅程》作者｜黃靜儀 親自朗讀分享

🧘‍♀️ 親子瑜伽帶領｜洪兆懿 Bobo老師
「Yogazoo 兒童動物園」園長 × 專業兒童瑜伽老師

👣 一邊聽故事，一邊動起來！
用身體「演出」故事情節：

🐘 像大象一樣，舉起小刺蝟去聞花香
🐻 像白熊一樣，勇敢挑戰滑滑板
🦅 像老鷹一樣，展翅飛翔

透過故事與瑜伽，陪孩子從遊戲中學會勇敢、信任、愛與告別。🌈
讓親子關係更靠近，也為你我心中點亮成長的光。

——

🎟 活動票價｜兩種參加方式

🐾 相遇體驗票｜$850／1大1小
・含活動＋小刺蝟護照一本
・感受故事與瑜伽的溫柔連結

🦔 刺蝟同行陪伴套票｜$1200／1大1小
・含活動＋小刺蝟護照＋繪本一本＋刺蝟玩偶一隻
・完整收藏，把故事與陪伴一起帶回家

🎁 早鳥優惠
前 5 組報名享 9 折優惠

📚 繪本現場加購價
優惠 $300（原價 $350）

👨‍👩‍👧‍👦 增加旅程夥伴
・加一位小孩：$300／名
・加一位大人：$200／名

——

📍活動地點｜
光點瑜伽
台北市忠孝東路五段 370 號 2 樓（近捷運永春站）

🗓️ 活動日期（共兩場）｜
7/27（日）、8/31（日）
時間：下午 2:00 – 3:30
👉 建議提前 15 分鐘報到，領取專屬「小刺蝟護照」

🕊️ 活動內容｜
📌 30 分鐘故事分享 ＋ 60 分鐘親子瑜伽

🌱 建議年齡：4～12 歲孩童與家長共參

🌟 每場限量名額｜僅開放 8 組親子 報名

——

💌 歡迎私訊報名或點選連結填寫表單 https://pse.is/7xt4yj

🦔 讓我們陪你和孩子，一起勇敢踏上「小刺蝟的旅程」

#親子活動 #繪本分享 #親子瑜伽
#小刺蝟的旅程 #台北親子 #暑假活動
#故事陪伴 #兒童瑜伽 #親子互動
#洪兆懿老師 #夏日親子時光

23/06/2025

#銀髮正位瑜伽 ｜扭轉健康、穩健人生的開始！

各位親愛的銀髮長輩們：
隨著年齡增長，您是否感覺活力下降、關節卡卡，不如以往神采奕奕？

想增強「肌力」與「平衡感」避免摔倒，也想增加「身體活動度」改善身體緊繃，但又怕錯誤的運動反而造成身體的傷害。

…………………………………
📌課程理念與簡介
#銀髮正位瑜伽
#提供長輩「絕對安全」與「確實有效」的練習

「銀髮正位瑜伽」是針對65歲以上中高齡族群設計的低強度運動，課程不以完成動作為目的，避免過度扭轉或拉伸長者身體，而是尊重長者身體的限制，學習「如何安全且聰明地使用身體」。

運用輔具協助完成簡單且安全的瑜伽、皮拉提斯動作，促進核心穩定、增強肌力，全面提升健康與活力。

…………………………………
🔮課程內容與特色
#全身性動作設計
增強全身肌力與關節穩定性，提升動作靈活度，帶來安全又有效的運動效果。

#下肢負重訓練與防摔練習
穩定步伐、提升平衡感，促進骨骼健康、增加骨密度，有效預防跌倒。

#超慢跑與呼吸練習
強化心肺功能、促進氣血循環，有效改善高血壓與心血管健康。

#遊戲設計
以歡樂互動遊戲釋放身心壓力、減緩焦慮，同時活化大腦思考與反應能力，幫你睡得更好。

#笑瑜伽與社交互動
長者們一同練習、互相鼓勵、分享喜悅與成長，促進大腦愉悅激素（多巴胺、腦內啡），增進幸福感！

…………………………………
🕒 課程資訊
❤️課程時間：
每週一 | 下午 2:00-3:10
每週四 | 下午 3:00-4:10

❤️課程，費用：
一期 10堂課 | 3,500元

❤️報名網址：
https://goo.gl/mzMqHh

…………………………………
👩‍🏫 授課老師：洪兆懿BoBo
• 美國瑜伽聯盟Yoga Alliance ERYT500
• 艾揚格瑜伽JI1師資培訓結業
lyengar Yoga Junior Intermediate Level 1
• 艾揚格瑜伽300小時入門師資培訓結業
Iyengar Yoga Introductory Level I & II

…………………………………
📞 聯絡
LineID | lightyoga

🌺特殊需求或嚴重慢性疾病，可洽詢私人課程。

#高齡照護 #樂齡瑜伽
#高齡者運動 #銀髮族運動
#肌力平衡 #跌倒預防
#呼吸訓練 #骨質疏鬆 #心肺功能
#改善睡眠 #笑瑜伽 #銀髮健康

09/06/2025

#台灣艾揚格認證老師


七十五歲的我，在印度瑜伽聖地普納，重新找回身心的力量。

這個月，我滿七十五歲了。能夠跟三、四十歲的年輕人們一起來到印度普納這個艾揚格瑜伽的發源地，每天練習兩個小時以上，對我來說，是一種幸福，也是一種奇蹟。而這一切，都要歸功於我多年來堅持不懈的艾揚格瑜伽練習。

在這裡，我看到許多印度本地的「老人瑜伽課」，座無虛席！
教室裡滿是白髮老人。他們當中，有些人站也站不直、手也伸不直，但每一位臉上都掛著笑容，跟著老師一步一步練習，那份專注與快樂讓我深深感動。看著他們，我嘴角也不自覺上揚，眼眶泛著淚光，感慨萬千。

記得幾年前，我在瑜伽會館曾經開設過「長青瑜伽課」，但報名的人寥寥無幾，最多只有三、四位。當時我也曾主動聯絡澎湖家鄉的相關單位，想免費為當地的資深公民教授瑜伽，回饋家鄉。但有朋友告訴我，很多人一聽到「長青」就退縮，因為這彷彿是一種承認「自己老了」的標籤。有些人也擔心自己骨頭僵硬、筋拉不開、做不到瑜伽動作，所以選擇放棄嘗試。

然而，瑜伽不就是要我們在「自己的當下」去練習嗎？身體的限制並不可怕，可怕的是我們心裡先設下了障礙。

回想2017年，我第一次參加Peter老師的進階課程時，正值甲狀腺亢進初次發作，不僅肌肉大量流失，整個人也感到力不從心，那種沮喪至今仍記憶猶新。幸好我一直以來的艾揚格瑜伽練習，讓我能找到適合自己身體狀況的方式，透過輔具、調整姿勢、循序漸進，我慢慢練回肌力與信心。

當然，隨著年紀增長，我不可能回到年輕時的身體狀態，但這不正是瑜伽教我們接受與轉化的一部分嗎？中間我因為停藥又併發一次甲亢，今年三月底也再度復發，目前重新開始用藥，同時也調整了練習方式。很高興，這次身體恢復得比預期快，肌力也漸漸回來了。

起初來普納之前，我心裡有很多擔心：怕自己體力跟不上、不懂英文會聽不懂課，甚至懷疑自己還能不能適應這樣高強度的學習。沒想到每天上課下來，不僅沒有壓力，反而感到非常快樂。雖然語言不通，但艾揚格瑜伽強調肢體對齊、清楚的動作示範，我可以從老師的肢體語言中理解重點。甚至還能和同學們彼此交流，互相協助，昨天我還笑著跟同伴說：「這趟來印度的決定，真的太對了！」

《瑜伽經》第二章三十二節中提到的五項勸制：潔淨、滿足、苦行、自我研習與交託於神，一直是我練習瑜伽的座右銘。這段經文提醒我，瑜伽的道路是一條內在修煉的旅程，不論年紀、背景、身體狀況如何，我們都可以在這條路上持續前行。

我真心希望，能鼓勵更多像我一樣的資深公民，不要害怕開始練習瑜伽。瑜伽不是年輕人的專利，更不是柔軟人的專屬。它是一種生活的藝術、一種內在的覺知，也是一條讓我們活得更有尊嚴與喜悅的路。

七十五歲的我，還能背上行囊飛來印度，在這個古老的土地上繼續學習與成長，就是最好的見證。願我們每一位年長者，都能在瑜伽中找到屬於自己的力量與平靜。

截錄自台灣艾揚格瑜伽協會

14/05/2025

BOBO老師就是棒棒的！

11/05/2025

祝天下母親平在這屬於自已的節日，平安快樂！

也歡迎大家一起體驗兒瑜的美好🌈
LineID: lightyoga
#兒童瑜伽 #親子瑜珈 #特殊兒童瑜伽 #兒童體態調整 #孕婦瑜伽

#祝全天下母親 母親節快樂🌷

兒童瑜伽可不是只有玩耍喔，專業的都懂😏
兒童瑜伽對小兒身心發展、感覺統合與體態調整都有顯著的幫助喲！

祝天下辛苦的母親們，母親節快樂！
歡迎大家一起體驗兒瑜的美好🌈
LineID: lightyoga
#兒童瑜伽 #親子瑜珈 #特殊兒童瑜伽 #兒童體態調整 #孕婦瑜伽