12/10/2026
《要成為更好的自己，除了努力之外，你還需要知道的事》
陳維均諮商心理師
你有沒有過一種經驗，在某個領域上沒有太花力氣，只要稍微認真一點，就拿到不錯的成績，也成功獲取他人的眼光及讚賞？
若你曾經經歷過，不難發現這樣的經驗通常讓人感覺蠻好的，不僅自我效能感增加，也更有動力與信心去嘗試新的、有挑戰的項目，況且這種付出即被看見與肯定的經驗，實在很有成就感。我稱這樣的經驗為「成功經驗」。
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可是，當一個人已經習慣「成功」的樣子，而身邊的人也早已認為「這個人表現好」就是常態的時候，其實默默地就讓他/她站到一個不容失敗的位置。
那麼，當厲害的人表現不如預期會發生什麼事呢？
第一個會出現的是讓人倍感壓力的處境：身邊的人對失敗的結果展露失望、表達惋惜，甚至出現叮嚀與批評的行為。但這還不是最可怕的，最可怕的是：失敗結果、他人話語所產生的後續效應：
-連我們都開始對自己產生懷疑。
「對自己感到懷疑」在個體的自我認同上是一個很大的衝擊。
-它讓我們困惑過去的對自己的認識
-它也讓我們擔心收到外界的負面評價
-它讓我們開始為了不再經驗失敗所帶來的痛苦而努力避免犯錯
-它讓我們覺得自己不夠格而不敢冒險追求想要的未來
所以，為了不再經歷對自己的各種失望，有些時候我們會故意做一些行為讓自己失敗以維持原有的自尊。
這聽起來很矛盾對吧?
心理學有一個概念叫自我設限(self-handicapping)，最早由Stephen Berglas和Edward Jones提出，他們認為人之所以會做出對表現沒有好處、甚至有負面影響的行為，是為了預期的失敗做準備。舉個簡單的例子，不少人在完成重要任務的過程中會容易出現拖延行為，而拖延的出現其實是有「好處」的，那就是當任務失敗時，我們可以歸因於浪費太多時間，而不是沒有能力做好。
做一些可能傷害表現的行為，為失敗的結果創造一個合理的原因，確實是一種在面對失敗時不那麼傷害自尊的方法。但我在諮商室裡面卻看到不少案主苦惱於自己的拖延、不練習、假裝生病、飲酒、用藥等，他們稱之為「逃避」的行為，彷彿在說著：
我並不想要這麼做，我想要追求更好的自己，但是我害怕萬一我做不到，那代表我沒有能力，成為一個沒有能力的人，那種感覺很糟糕。
這樣看來，「害怕失敗帶來的失能感」似乎變成個體追求更好自己的一種阻力，面對這種阻力我們可以怎麼辦呢？辦法留到下一篇跟你們分享～
#心理諮商 ＃中山區身心科 ＃努力
