福樂心理治療所

13/07/2026

想像力決定你人生的方向

文:李佩勳實習心理師 圖:AI生成

很多時候，真正影響我們人生的，並不是「能力夠不夠」，而是我們心裡怎麼想像自己。每一個人其實都有想像力，不管你覺得自己是不是有創意的人。
而想像力，就像人生的導航系統，會默默帶著我們往心裡相信的方向前進。
當你常常想著「我一定做不好」、「我不可能成功」，大腦就會慢慢朝著失敗與退縮的方向運作；但如果你開始想像自己可以越來越好、越來越進步，你的行動、情緒與選擇，也會慢慢跟著改變。所以，想像力可以成為建設自己的力量，也可能變成限制自己的枷鎖，關鍵在於：
你每天都在餵養自己什麼樣的念頭。
人生不是被意志力硬撐出來的，而是被內心長期的想法與畫面慢慢塑造出來的。當你願意每天進步一點點、每天多相信自己一點點，未來就會在不知不覺中開始改變。你怎麼看待自己，人生就可能朝著那個方向前進。

08/07/2026

🌱【 包博社工師話說心理話：園藝治療：療癒五感的綠色處方——觸覺與味覺的深度連結】

文：林育陞社工師
園藝治療（Horticultural Therapy）作為一種整合性的輔助療法，不僅是與自然的靜態互動，更是一場深度的感官啟蒙。透過園藝活動，人們與大地建立連結，不僅能平復情緒，更能透過直接的感官刺激，活化神經系統，提升生理機能。在眾多感官體驗中，觸覺與味覺的交互作用，對於增進個人感知能力與生活質量，扮演了關鍵且不可或缺的角色。
🖐️ 觸覺：大地之手的溫柔修復
觸覺是人類認識世界最早的管道。園藝治療中的觸覺體驗，不僅限於感受植物的型態，更是一種與環境的「動態對話」。
1. 神經感知與壓力釋放
當我們赤腳踩踏在草地上，或指尖穿梭於鬆軟的泥土、粗糙的樹皮，甚至是羽絨般柔軟的葉片（如兔耳草）時，大腦會接收到豐富且多變的刺激。這些原始的觸覺回饋，能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，誘發副交感神經運作。
對於處於高壓環境或神經緊繃的現代人而言，土壤的溫度與質地，是一種最原始的「接地」過程，能迅速穩定情緒。
2. 精細動作與感知統合
園藝作業如拔草、剪枝、播種等，需要高度的精細動作協調。這不僅能強化手部肌肉，更能訓練個體的感知統合能力。
在進行種植時，手部感知到的乾濕程度、葉片的質地硬軟，都是大腦與環境建立連結的過程，對於復健患者或高齡長者而言，這種觸覺回饋能有效延緩神經衰退，維持靈敏度。
😋 味覺：從土地到舌尖的生命饗宴
味覺是園藝治療中最直接的回饋機制。當勞作的終點是親手栽種的作物時，那份滋味往往超越了食物本身的營養價值。
1. 喚醒沉睡的感知力
長期處於加工食品環境下，人們的味覺往往變得遲鈍。園藝治療強調理應在植物最具活性時採摘，例如剛摘下的薄荷葉、現採的番茄，這些食材保留了最純粹的天然化學物質與香氣。
透過嗅覺與味覺的同步刺激，能喚醒大腦的食慾調節中樞，改善食慾不振的問題。
2. 營養攝取與心理療癒
對於像包博士這樣對於營養有明確自我追求的人來說，園藝治療不僅是心靈的撫慰，更是目標導向的補給。
例如，透過種植高蛋白的豆類或營養豐富的葉菜，將園藝過程結合日常蛋白質需求，能將枯燥的飲食管理轉化為成就感的循環。
當味蕾感受到的是來自大地、零添加的純淨能量，心理也會產生一種「自我賦能」的滿足感，這種連結感是任何營養補充品都無法比擬的。
✨ 觸覺與味覺的整合性治療：園藝處方的核心
園藝治療的精髓，在於將這兩種感官融合。例如，在觸碰芳香植物（如薰衣草、迷迭香）的同時，指尖沾染了植物的天然油質，隨後將其放入飲品或菜餚中。這個過程不僅是「接觸」與「攝取」，更是一種儀式感的建立。
•觸覺層次：感受泥土的生命力，辨識植物的構造。
•味覺層次：咀嚼與品嚐成果，驗證勞作的甘甜。
這種整合過程，能有效幫助個體建立「生活掌控感」。當我們可以觸摸到植物成長的軌跡，並親口品味其生命力時，內心會產生強大的存在感。
特別是在處理人際壓力的過程中，這種與環境實實在在的「接觸」，能作為最好的防禦機制，讓心靈重回平靜。
🌿 結語
園藝治療不僅僅是種植技術的學習，它是人與自然最原始的契約。透過強化觸覺的敏銳度與味覺的精準感，我們不僅在培育植物，更是在修復自我。
在這個充滿變動的時代，不妨為自己規劃一小塊綠地，用手去觸摸土地的溫度，用舌尖去感知生命的鮮活，讓綠色處方成為您日常生活中最堅實的依靠。

參考文獻：
筆者個人經驗的整理
1.包博目前在福樂擔任合作社工師(林育陞社會工作師)，有需要服務的朋友可以透過福樂官方LINE聯繫(LINE ID：0919517774)，服務內容請參考福樂網頁的服務團隊(https://fulllove5.webnode.tw/team/ )。
2.個人粉絲專頁：https://www.facebook.com/littlebiuebutterfly
3.線上藝術陪伴課程，有興趣的朋友可以參考網站，https://reurl.cc/MOY70X ；100元課程折扣碼：ART101100

07/07/2026

《每天幾分鐘，也能幫助身體與心理健康》

圖／文： 方仁君諮商心理師

很多人以為，照顧心理健康就是找時間放鬆、看一本書、做一次諮商，或安排一趟旅行。但其實，還有一種我們經常忽略的方式──讓身體動起來。

近年研究提出一個概念，叫做 VILPA（高強度間歇性生活化身體活動）。它的意思很簡單：不用特地上健身房，也不用一次運動三十分鐘，只要把短暫、高強度的活動融入日常生活，例如快步走、爬樓梯、提重物、趕公車時小跑幾步，每次三十秒到兩分鐘，每天累積幾次，就可能為健康帶來幫助。

很多人心情不好時，第一個反應是一直想：「我到底怎麼了？」「為什麼我就是開心不起來？」可是，當我們長期處在壓力裡，影響的不只是情緒，還包括呼吸、心跳、肌肉緊繃、睡眠，以及整個神經系統的運作。

有時候，我們不是想太多，而是真的累太久了。這也是為什麼，當身體開始活動時，我們常會感覺心情稍微輕了一點。研究發現，身體活動除了增加腦部血流，也會促進與情緒調節有關的神經傳導物質運作，因此規律活動與較好的情緒、較低的壓力感，以及更好的專注力有關。

這並不是要告訴大家：「心情不好就去運動，完全不用心理諮商。」心理諮商依然有它不可取代的價值，它幫助我們理解生命經驗、整理情緒、修復關係，陪伴那些深層的傷痛。

但在日常生活中，我們也可以多一個照顧自己的方法。當工作讓你喘不過氣時，不妨起身快走一分鐘；當思緒卡住時，試著走一段樓梯；當壓力堆積了一整天，回家前給自己幾分鐘稍微加快心跳的步行。

這些看起來很微小的行動，不一定能立刻解決所有困難，卻是在向自己的身體和心發出一個訊息：「我願意照顧你。」

心理健康，往往不是靠某一次重大的改變，而是在每天平凡的生活裡，一點一滴累積而成。

如果今天的你很忙，忙到沒有完整的三十分鐘運動，也沒關係。或許，就從一分鐘開始。因為每一次願意照顧自己的行動，都值得被看見；而每一步向前，也都是在慢慢靠近更健康、更有力量的自己。

06/07/2026

https://www.psychotherapy.net/?fbclid=IwdGRzaAS4Uc5jbGNrBLhRk2V4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHtOo2tGB38T7FEdMI6XQPNRkjvqWWBu0otxYYfYUEXnJtevNs-mitzMuZFBT_aem_Yl7cYquzOfirhGf11oy6TA&utm_id=97758_v0_s00_e0_tv2_a1demonl3mjhsd

The leader in online training for mental health professionals. Master therapists in session: Yalom, Linehan, Meichenbaum, Sue Johnson & more. CE credits available.

06/07/2026

你正在活成你相信的樣子

文:李佩勳實習心理師 圖:AI生成

人的大腦，其實比我們想像中更容易受到「想像」的影響。在催眠研究中，如果一位受試者被深度催眠後，告知自己正身處北極，即使實際環境並不寒冷，他仍可能開始發抖、起雞皮疙瘩，甚至感覺寒冷。因為我們的神經系統，很多時候無法完全分辨「真實經驗」與「深度想像的經驗」。
當大腦相信某件事情時，身體就可能開始產生相對應的反應。這也是為什麼，有些人光是想到緊張的事情就會心跳加速；想到悲傷回憶時，眼淚會不自覺流下；而當我們反覆想像成功、自信與美好的畫面時，內在狀態也會慢慢開始改變。
現在許多年輕人喜歡玩角色扮演、虛擬角色設定，甚至經營自己理想中的人物形象。其實，這不只是單純的幻想，而是在透過「想像」塑造內在的自己。如果我們能為自己設定一個理想的人物版本——例如：更自信的自己、更勇敢的自己、更溫暖善良的自己，然後在現實生活中，一點一滴地朝那個方向去行動，久而久之，那個原本只存在於想像中的角色，真的可能慢慢成為現實中的自己。
因為人的行為，往往會朝著內心長期相信的方向前進。你怎麼想像自己，就可能慢慢活成什麼樣子。所以，不要小看你的想像力。它不只是幻想，而可能是改變人生的起點。

05/07/2026

愛情靈藥
文：廖玉眞 實習諮商心理師 圖: AI生成

愛情剛開始的時候，常是兩個人不知不覺地被彼此吸引。那個人說話的樣子、看世界的眼神，或在某個平凡時刻流露出的溫柔，輕輕觸動了我們。於是，原本各自前行的生命，開始有了交集；日常的風景，也因為多了一個人，而變得不太一樣。
有時，愛情像一帖靈藥，讓我們重新感受到了自己值得被喜歡、被惦記、被等待。有人記得我們愛喝什麼、在意我們累不累；有人願意聽我們說話，也願意在沉默時陪在身旁。這些看似細微的時刻，往往能慢慢滋養一個人的心，讓那些曾經孤單、緊繃或不被理解的地方，感受到溫暖。
然而，走進愛裡的從來不只是兩個人。我們也帶著各自的成長經驗、過往的傷痛，以及那些曾經愛過或心碎的記憶，來到彼此面前。伴侶身上的某些特質，有時讓我們感到安心，有時也會觸動我們心裡那些還沒有被好好接住的感受。於是，愛情不只是甜蜜，也像一面鏡子，讓我們在看見對方的同時，也看見自己。
在親密關係中，我們常會希望對方更懂我、更靠近我，也更符合我們心中對愛的想像。但一個人有他來時的路、他的原生家庭、他曾經走過的歲月，也有他不容易改變的部分。當我們願意多看一眼，就會發現：眼前這個人之所以成為現在的樣子，和他一路走來的經歷、受過的傷、得到過的愛，都有著千絲萬縷的關係。
真正的愛情，不是要對方變成我們期待的模樣，而是在相處中學會看見彼此真實的樣貌。我看見你的好，也看見你的不容易；我珍惜你的溫柔，也理解你有時笨拙的表達。當一個人感受到自己原本的樣子被接納，心也較容易敞開，愛便自然地流露出來。愛情最美的地方，在於兩個不完美的人，仍願意把彼此放在心上。一起吃一頓飯，走一段路，在疲憊時彼此安慰，在平凡的日子裡感受到自己被惦記。那些細微而真實的時刻，讓人知道：原來愛也可以這樣沉靜而深刻。
也許，愛情靈藥就是當我們在真實裡看見彼此，仍願意向對方說：我渴望你，我選擇你，我願意把自己交付給這份愛。這份愛彷彿一首巴洛克樂曲：各式各樣最美的旋律在高音部展現；而底下是低音部的連奏，支持、導引，並給予這份愛重量與深度。這個低音部的連奏就是：「我要你，我要你，我要你，我要你成為我的妻子，我要你成為我的丈夫。我用愛接受你，我用愛把自己交給你。」（Hellinger, 2001）

參考書目：
Hellinger, B.（2001）。《家族星座治療》。張老師文化。

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地址│台北市大安區信義路四段58號12樓之3(捷運大安站4號出口)

04/07/2026

從教室到社區，從特殊教育到心理諮商，我帶著教育與心理的雙重專業，陪伴兒童、青少年與成人走過生命不同階段的挑戰。我相信，每一次諮商都是一場真誠的相遇。在安全且尊重的關係中，一起感受情緒的流動、梳理思緒與行為，探索生命經驗背後的意義，慢慢接觸自己、理解自己，找回內在的力量，並帶著更多勇氣與希望，走向屬於自己的未來。

報名方式請至線上填寫表單👇
https://forms.gle/7YLMdbJoBqs1UjA27

04/07/2026

福樂心理治療所 實習諮商心理師 蘇穎慧

治療師必須準備好跟著病人走到任何方向，盡其所能建立關係中的信賴感和安全感，並試著為每個病人量身打造他們需要的治療，找出最好的可行方法。我認為這種形塑治療的過程並不只是治療的基礎或序曲，更是治療的精髓。

摘自Irvin D. Yalom《生命的禮物》

報名方式請至線上填寫表單👇
https://forms.gle/7YLMdbJoBqs1UjA27

04/07/2026

03/07/2026

《那些藏起來的自己，還好嗎？》

圖／文：方仁君諮商心理師

我們很少真的看見自己，不是因為我們不願意，而是因為太早以前，我們就學會了不要那麼真實。

當一個孩子發現，哭泣沒有被接住，害怕沒有被理解，憤怒會讓人離開，依賴會帶來羞愧，他便開始調整自己，不是因為他想改變，而是因為，那樣比較容易活下來。於是，我們慢慢成為一個「可以被接受的人」。我們學會微笑，學會懂事，學會獨立，學會把情緒藏起來。有時候甚至連自己都忘記，那些沒有說出口的悲傷，曾經真實存在。然而，真正的自己，並沒有消失，只是退到了很深很深的地方。

我們都希望被看見，但奇怪的是，真正有人靠近時，我們又急著把自己藏起來。不是因為我們喜歡偽裝，而是我們害怕，當那些不夠好的部分被發現時，別人會失望、會離開，或是不再愛我們。於是，我們開始努力成為一個容易被喜歡的人，更加懂事、更加成熟、更加體貼、更加堅強。久而久之，我們甚至分不清楚，哪些是真正的自己，哪些只是為了活下去，而慢慢學會的樣子。

如果你站到鏡子前，你就會發現，我們每天看見的自己，其實都是左右顛倒的，而別人看到的，也是左右顛倒的我們。然而，鏡子裡的自己，卻又不是別人眼中的自己；而別人眼中的自己，也未必是我們真正經驗到的自己。那麼，我們究竟是透過什麼認識自己的呢？是鏡子？是自己的眼睛？還是那些曾經凝視著我們的人？

也許，一個人從來沒有辦法只靠自己，就完整地認識自己。有時候我們需要另一雙眼睛，但不是評價我們的眼睛，也不是要求我們的眼睛。而是一雙願意停留、願意理解、願意陪伴的眼睛。在那樣的凝視裡，我們慢慢知道：原來自己不只是別人口中的樣子，也不只是自己批評自己的樣子。

其實，人並不是突然失去自己的，而是在一次又一次的關係裡，把某些感受收了起來。
「這個不能哭。」
「這個不能生氣。」
「這個不能依賴。」
「這個不能麻煩別人。」
那些不能存在的部分，沒有消失，只是安靜地退到心裡最深的地方。

於是，我們漸漸相信，那個努力符合期待的人，就是自己。可是，那只是我們曾經為了保護自己而發展出的方式，不是我們全部的樣子。

直到有一天，我們開始覺得很累，明明生活沒有出錯，卻總覺得哪裡空空的；明明身邊有人陪伴，卻始終感到孤單。因為真正孤單的，不是沒有人陪，而是那個真正的自己，從來沒有機會被任何人認識，也沒有機會被自己接納。

心理諮商有時就是這樣一個地方，不是心理師告訴我們「我是誰」，而是在一次又一次的相遇裡，陪著我們慢慢看見那些曾經不敢承認、卻一直存在的自己。那些羞愧、恐懼、依賴、嫉妒、脆弱……，不是錯，它們只是曾經沒有地方可以安放。當有人願意理解它們，而不是急著修正它們；願意陪伴它們，而不是急著消除它們，那些被藏了很多年的自己，才會慢慢走回來。

我想，真正的療癒，不是把自己變成一個更理想的人，而是慢慢放下那個一直努力活給別人看的自己。當一個人終於可以帶著自己的不完美，依然感受到關係沒有瓦解、愛沒有消失，他才會開始相信：原來，我不需要一直扮演一個很好的人，才能被愛。

真正看見自己，從來不是一個人的事，而是在一段關係裡，慢慢發生的事。真正的自己，也不是努力尋找才找到的，它是在一段足夠安全的關係裡，慢慢活出來的。所以，療癒不是成為更好的人，而是終於允許那個還不夠好的自己，也能安心地存在。因為真正值得被愛的，從來不是那個完美的自己；而是那個終於不用再躲藏、終於敢真實存在的自己。

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