許中嚴中醫師

07/08/2026

#立秋 到了，今年的鬼門也即將開啟了唷！
雖然白天依然炎熱，但大自然已經悄悄進入「秋收冬藏」的收斂階段，隨著陽氣漸減、陰氣漸增，在這個季節轉換的時期，如何調整體質防疾患？

🌾 掌握「補土生金」，敏感呼吸道必看！
此時的五運六氣仍在脾土，而秋金的特性屬肺、為燥，現在正是利用調理脾胃（土）來滋養肺部（金）的黃金期！呼吸道容易過敏、脆弱易感的朋友，請跟著這樣吃：
• 飲食原則：遵循「減辛增酸」，收斂肺氣。
• 食物顏色：以黃、白兩色系為主，著重滋潤。
• 此時禁忌：忌食高熱量發物（如烤鴨、燒鵝、炸堅果、高糖糕點、麻辣鍋），避免引發溫燥之病。

⏰ 順應天時：早臥早起，遠離「秋愁」~~
《黃帝內經》建議秋季應「早臥早起，與雞俱興」：
• 早點睡：順應陽氣的收斂。
• 早點起：到戶外散步、深呼吸，舒展肺氣，才不會被季節轉換的憂鬱「秋愁」影響心神。

🖐 每天 3 分鐘！按揉2 大養肺穴位
追劇、休息時動動手指，加強呼吸道功能：
1. 按合谷穴：位於手背虎口處。具清熱疏風、宣肺利咽之效。
2. 揉太淵穴：位於手腕橫紋橈側動脈搏動處。它是肺經原穴，能有效補益肺氣。

#立秋養生 #中醫衛教 #黃帝內經 #漢補世家

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23/07/2026

☀️ #大暑 已至🌡️
二十四節氣中的「大暑」通常落在三伏天的 #初伏期間，象徵一年中氣溫最高、陽氣最旺的時刻。
在中醫觀點中，「暑熱傷氣、過汗傷陰」，當你大量流汗、覺得整天疲憊昏沉，甚至晚上開始睡不好，這時候的養生關鍵，在於清熱消暑、益氣生津。
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🍉 聰明吃： #當季盛產水果是雙面刃
幸運的是，今年大暑的「主氣」與「客氣」皆轉為太陰溼土，讓腸胃系統的負擔相對較小，是品嚐當季水果的好時機，可以適量享用芒果、西瓜、鳳梨、荔枝、水蜜桃。
不過，臺灣的水果甜度極高，以下兩大族群請務必忌口、適量攝取：
• 📉 血糖控制不佳者：容易造成血糖劇烈波動。
• 😣 皮膚濕疹搔癢者：可能加重皮膚發炎反應。
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🍹 聰明喝：精準補水，拒絕汗多傷心
別等口乾舌燥脣裂了才喝水，也可以搭配選擇以下「低糖或無糖」的天然飲品來幫身體降溫：
• 🟢 綠豆湯 / 仙草茶：清熱解毒，退火首選！
• 🔴 酸梅湯 / 檸檬汁：酸甘化陰，最能生津止渴。
• 🌼 菊花茶：清肝明目，緩解夏日眼乾腦脹。
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🖐️ 聰明按：運氣在脾胃，必按兩大核心穴位
利用零碎時間，點揉這兩個穴位，能有效調理氣血：
1. 內關穴 ➡️ 能寧心安神、調理胃氣，改善因熱造成的睡眠品質不佳。
2. 合谷穴 ➡️ 能疏散風熱，調理腸胃。
💡建議頻次：每次點揉 25下，每天3次。按壓至有痠脹感即可，不需過度用力。

#漢補世家中醫診所

07/07/2026

🌞 小暑養生專題：盛夏清涼智慧
小暑已至，炎炎夏日正式登場，隨著氣溫逐日攀升，能在酷熱中保持清爽、同時顧護脾胃健康，是這個節氣的養生重點。

🌾 土運與脾胃調養
• 六月底大自然轉為「土」運，脾胃屬土，宜多選黃色食材：
• 地瓜、南瓜、小米、玉米、馬鈴薯、木瓜、金針 這些食材能適度補益脾胃，增強消化吸收。
🍉 當季消暑食材
• 水蓮、蓮藕、冬瓜、香瓜：清熱解暑，補水又輕盈。
• 隨時補充水分，不要等到口渴才喝水，才能避免中暑與脫水。
🍲 健脾利濕良方
• 四神湯：茯苓、山藥、芡實、蓮子，健脾利濕、調和腸胃。
• 但四神湯偏溫，可酌加絲瓜、冬瓜、薏仁，更加適口開胃。
☀️ 避暑小提醒
• 避免上午11點至下午3點在烈日下活動，以防大汗脫水、中暑。
• 不宜長時間待在冷氣房，或頻繁進出高溫差環境，避免「陰暑」困擾。

💆 穴位養生
• 陰陵泉穴：健脾利濕。
• 風池穴：消暑祛風、開竅醒腦。

#漢補世家中醫診所

21/06/2026

🌞 夏至養生全攻略！中醫教你如何「養心健脾」！

#夏至 來臨，☀️這天是台灣全年白天最長的一天，也是大自然陽氣最盛的時刻，而時值陽曆六月底，時節正由火運轉為 #土運。面對高溫炎熱、汗流浹背的天氣，中醫調理的兩大核心是：「養心健脾」與「清熱解暑」。

想要順應節律、遠離暑熱不適？以下四大生活指南快筆記！👇

🍽️ 飲食調理：天氣悶熱容易讓人食慾不振、大汗淋漓、耗傷津液，飲食上建議掌握以下原則：
🟩 聰明加點「酸」，胃口自然開！
適量食用 檸檬、鳳梨、百香果。能健脾胃、促進食慾，並有效改善過度出汗。
🟩 安神生津好食材！
適量食用 綠豆、蓮子、百合、銀耳，幫助安神養心、生津止渴，非常適合盛夏食用。
🚨 盛夏飲食兩大禁忌～～
#控管生冷：仍須節制冰品與生冷瓜果，避免損傷脾胃陽氣。
#少碰刺激：嚴格忌口烤、炸、辣等刺激性食物，預防腸胃不適。

🌅 起居作息： #順應自然，午間小憩！
夏日晝長夜短，作息調整該順應自然節律：💤 睡眠原則：可以晚睡早起，但最晚仍不宜超過 23 點就寢。
🛌 黃金微調：建議利用午間小憩（午睡），能有效補充體力、幫助心火下降。

🏃 運動保健： #緩和不燥，隨時補水！
千萬別在烈日下折磨自己的身體！應避免大汗淋漓，以免傷及氣血：🕒 最佳時段：請挑選清晨或傍晚等較涼爽的時間。
🧘 推薦運動：太極拳、八段錦、健走等低強度、緩和的運動。
💧 安全防護：運動時隨時補充水分。

🎯 經絡穴位：出梅清熱，回歸安神！
隨著夏至到來，台灣一般已經出梅，環境濕度相對緩和。此時的穴位保健重點在於清熱與安神兼顧：
【曲池穴】：持續按壓，以達清熱之效。
【神門穴】：回歸搭配神門穴，有助於安神定志、緩解夏日煩躁。

05/06/2026

俗諺「 #芒種逢雷美亦然，端陽有雨是豐年」，伴隨著氣溫持續升高，近日天候似是將進入梅雨季，因此雨量充沛、空氣潮濕，正式進入悶溼熱的盛夏。

📌此時由於「濕熱」夾雜，人體容易感到四肢困倦、精神容易萎靡不振，
1. #防暑防濕：避免烈日下曝曬，並注意環境通風，防止濕疹或汗皰疹等發生。
2. #勤換衣物：出汗應立即擦乾，此時不可用冰冷水沖澡，以免寒氣入侵。

📌【 #養生建議】
1. #飲食清淡：以「清補」為主、忌重口味，可以選吃清熱生津但有去冰的食物，如西瓜、綠豆、薏仁、苦瓜。
2. #充分飲水：出汗漸多，適時補充水分及電解質，但不能大口喝冰冷含糖飲料。
3. #起居規律：延續立夏起夏季作息，配合日照「晚睡早起」，可以選擇在中午短暫午休，以利保持心境平和，避免焦躁。

📌【 #穴道按摩】
可以取豐隆穴祛溼、曲池穴清熱~~

21/05/2026

🌿 小滿養生，紅火登場！
稻米與小麥的穀粒逐漸飽滿，正是 「 #小滿」 節氣。
此時臺灣進入梅雨季，空氣濕熱、悶煩，俗諺更說：｢立夏小滿，江河易滿｣。在這樣的季節裡，懂得調養飲食，才能讓身心保持清爽活力！

🍃 養心清熱的 #苦味食材
小滿主運為火，火氣旺盛，宜多吃帶苦味的當季蔬菜，幫助養護心氣、清熱利濕、瀉火降燥：

👉苦瓜、絲瓜、萵苣、芹菜

❤️ 火屬赤色， #紅色食材 正當令
紅色食材能呼應火氣，補充活力，讓身體更有元氣：

👉紅番茄、紅鳳菜、紅莧菜、紅椒、紅肉火龍果

✋ 穴道按摩助排濕
梅雨季濕氣重，除了飲食調養，也可透過手腕橫紋簡單穴道按摩來舒緩：

#神門穴：屬心經俞土穴，幫助安神養心~~
#大陵穴：心包絡經要穴，助於清心寧神~~

👉 小滿養生小提醒：多吃苦味、紅色食材，搭配穴道按摩，讓你在濕熱梅雨季也能保持清爽好心情！

📌最後複習一下運氣理論：
目前為夏季，
主運為火，
#主氣為少陽相火，
#客氣為少陰君火！

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05/05/2026

#立夏到，夏天正式開場！

古人早有提示：夏季的養生關鍵在於順應陽氣、身體外出、心理外放，也就是
👉別整天悶在家裡
👉別讓自己氣壞了
👉讓身體活動起來

但注意，夏季雖然要少睡多動，但是不代表要熬夜、爆汗！
現代人本來就晚睡，再拖更晚只會更難早起、精神更差！
正確的做法是：
✔ #適度地曬太陽、補充陽氣
✔ #輕微流汗，促進代謝與循環
✔ #保持情緒平穩，避免心情爆衝
特別是👉｢長輩族群｣、｢高壓上班族｣更是需要！

⚠️請注意⚠️過度流汗反而傷身，容易頭暈、倦怠、胸悶、心悸！

📌體質調理小建議：
🔥體質偏熱，試試 #薰衣草茶，舒緩壓力、降火安神
❄️體質偏寒，試試 #茉莉花茶，溫和理氣、改善循環

📌穴位保養小推薦：
👉掌心的 #少府穴、 #勞宮穴，
😊平常時輕揉按摩，養心安神～
😡生氣時掌劈拳擊、清心瀉火～

🧑‍⚕️養生不用拼命、不用拘束、不用焦慮，掌握｢剛好｣｢舒適｣的節奏，
👨‍🔬一點曬、一點汗、一點好心情， #身體每天好一點～

#漢補世家中醫診所

20/04/2026

【 #穀雨到，春天真的暖起來了！】
從這時候開始，如老人家說：「清明斷雪，穀雨斷霜」~~~~
❄️ 不再下雪、不再結霜
☀️ 氣溫穩定回暖
🌧️ 雨水慢慢變多
對農夫來說，這可是超關鍵的時刻！
因為水稻正在「長身體」，超需要水💧

進入「穀雨」，👉 #春天最後一站，準備轉入夏天了🌞
這段時間，天稍暖、雨不歇而風漸減＝溫暖＋潮濕，
衣服晾不乾、頭髮不蓬鬆、皮膚開始鬧脾氣都很正常🤣
外在變濕，內在容易「悶＋熱＋癢」，
如果你有這些狀況：
⚡ 皮膚搔癢
⚡ 濕疹反覆
⚡ 反覆不明蕁麻疹
⚡ 異位性皮膚炎
其實都很常在這個時候出現
專業而拗口的 #運氣理論，
就是｢主運來到火運、主氣為少陰君火、客氣仍為厥陰風木｣
而《 #黃帝內經》說：「諸痛癢瘡，皆屬於心」

📌 #穀雨養生重點：
✔ 清肝 → 減少煩躁、壓力
✔ 養心 → 穩定身心、降火氣
✔ 健脾 → 幫助排濕
✔ 宣肺 → 讓身體循環更順

可以穿插食用 #韭菜花、 #蓮子、 #山藥、 #薏苡仁、 #百合 等食材，

並推薦三組穴道按摩：
清肝 → 肝經的行間穴往太衝穴的推按
養心 → 手小指頭兩側少衝及少澤穴的揉按
祛溼 → 胃經豐隆穴的點按

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重要人士表示，之前的節氣內容太讓人看不下去了，
因此這次在AI輔助及專業術語之間，做了大幅修改。
還請看官們不吝分享指教~~