06/08/2026
【 父子背包客：旅行中的社會情緒學習實踐 】
文／温文傑 諮商心理師
🔅《父子的背包客》描述親子間在旅行中的互動與成長，不只是一次背包旅行，更是一段培養情感、建立信任與共同學習的人生歷程。
社會情緒學習（SEL, Social Emotional Learning）強調個人能夠認識自己的情緒、管理情緒、理解他人的感受、建立良好的人際關係，以及做出負責任的決定。在《父子的背包客》中，父親與孩子透過旅行中的挑戰，學習傾聽、溝通、合作與尊重彼此，也在環境中培養同理心與適應能力。這些經驗讓旅行不只是探索世界，更成為促進親子關係與人格成長的重要學習歷程。
🚞發生情境
我們原本決定從金門太武山較多人使用的登山口開始爬山，但因為道路施工封閉，只能改從另一個登山口進入。就在得知需要更換登山口時，孩子突然表示：「我不想爬山了。」
當下，我心裡瞬間浮現一些情緒，心想：「又來了！」因為這是我們事先一起討論、共同決定的行程，孩子突然改變心意，讓我感到有些生氣失落。我知道自己需要一點時間緩衝，避免在情緒下立即回應，因此先停頓一下，深呼吸，讓自己穩定情緒，再思考如何回應孩子。
1️⃣第一步：先理解情緒（自我覺察）
爸爸：「你現在看起來很累，也有點不想走了。」
接著問：「是太熱？太累？肚子餓？還是其他原因？」
讓孩子描述，而不是急著回答。
孩子說：「太熱了。」「腳很酸。」「我只想吹冷氣。」
2️⃣第二步：找出真正需求（自我管理）
爸爸：「如果現在可以選，你最希望改善的是什麼？」
例如：想休息、想吹冷氣、不想曬太陽、沒有力氣
這時可以回應孩子：「原來你不是不喜歡旅行，而是身體已經受不了了。」
這能幫助孩子區分「不想背包客」和「現在身體很不舒服」。
3️⃣第三步：一起想方案（負責任決策）
不要對孩子直接說：「不行，一定要走。」
改成：「爸爸其實有點失望，因為原本很期待去那個景點。不過我也知道，如果一直走，你可能會更不舒服。所以我決定改變計畫。我們有幾個方法，你想想哪一個比較適合。」
例如：
🔸找陰涼處休息30分鐘。
🔸去咖啡店喝飲料。
🔸回民宿休息。
🔸換去海邊。
💭讓孩子參與思考。
4️⃣第四步：共同決定
若孩子堅持先回民宿，再追問：「如果回去休息兩個小時，傍晚還想不想再出來？」
這樣讓孩子知道，決定可以有彈性，而不是「回去就什麼都沒有了」。
最後我們決定一起先回民宿休息，再去沙灘。
5️⃣第五步：晚上回顧
可以問孩子：「今天下午我們決定提早回民宿傍晚再去海灘，你覺得這個決定怎麼樣？」
再問：
🔸如果今天沒那麼熱，你還想走嗎？
🔸下次遇到高溫，我們可以提前做哪些準備？
🔸如果明天還是很熱，你希望我們怎麼安排，才能玩得開心又不會太累？
於是我們重新討論隔天的行程，將目前想去的景點一一列出，並約定隔天吃完早餐後，再依當天的天氣狀況，一起選擇最適合的行程。透過共同討論與保留彈性，不僅讓孩子有參與決定的機會，也讓我們都能接受最後的安排。重點不是說服孩子繼續走，而是協助他辨識自己的狀態、理解需求，並一起做決定。👣👣
✨我們不是最完美的父母親，我們是願意學習與孩子建立有品質互動的關係。✨
#社會情緒學習
#親職教養
#象家園心理諮商所民生館
#象家園心理諮商所景安館
