16/06/2026
【睽違多年的台北榮耀~
一場跨越疼痛、解鎖下肢動力鏈的 12.5K 跨界公益路跑】
上週末清晨的凱達格蘭大道湧入了來自全球各地的熱情與汗水。
由「2026 台北國際扶輪年會」盛大舉辦的「根除小兒麻痺公益路跑」順利圓滿落幕了。
身為扶輪的一員，這場賽事對我而言，意義非凡。這不僅是我人生中第一次挑戰 12.5K 的路跑距離，更是親身體驗這場睽違多年、台灣再度走向世界舞台中央的扶輪年度盛事。
台北街頭上，隨處可見來自不同國家、攜手為全球公益努力的扶輪社友；能與萬名跑者一起用雙腳支持「END POLIO NOW（終結小兒麻痺）」這項偉大的全球行動，那份國際連結的震撼與感動，至今仍讓我熱血沸騰。
更讓我感到振奮的是，這次路跑我特別邀請了多個家庭的親子成員一起共襄盛舉。看著夥伴們帶著孩子在賽道上結伴同行、互相扶持鼓勵，那一刻，我們不僅是在跑步，更是凝聚眾人之力，用實際行動落實扶輪『團結行善』（United for good)的精神。讓公益的種子透過步伐，在下一代的心中悄悄萌芽，體會用雙腳改變世界的快樂，這就是最美、也最溫暖的傳承。
當自己穿上跑鞋、站在起跑線迎向風阻時，我放下平時在診所裡復健與運動醫學醫師的身份，成為一個渴望與大家共同用汗水實踐公益的跑者。
賽道上了新生高架橋，頂著橋上的強風與坡度考驗。身為醫者的身份雖然放下了，但身體的「生物力學雷達」卻在過程中給我上了極為震撼且精采的一課。
這場 12.5K，我的身體誠實地展現了一場**「經典的下肢動力鏈代償秀」**：
前 2–3K（上橋連續爬坡）： 兩側髖骨附近（臀中肌與闊筋膜張肌）率先發出酸痛訊號。這代表當主要推進的臀大肌尚未完全活化時，骨盆外側的肌肉被迫超載工作來穩定骨盆。
中段推進： 緊接著，緊繃的髖部拉扯了外側的髂脛束，膝蓋外側逐漸出現 ITBS（髂脛束症候群）的摩擦疼痛。
後段衝刺： 當髖與膝外側因疲勞受限，最後幾公里要強行開出 6 分速衝刺時，煞車與推進的重擔全落在大腿前側，髕骨上方（股四頭肌肌腱）的酸痛隨之而來。
賽後修復： 深層的比目魚肌因為承受了巨大的離心收縮吸震，至今仍在進行深刻的細胞修復與代謝。
跑完後，我也回歸科學化的補給策略，透過針對性的屈膝拉筋伸展，並補充高抗氧化與高劑量的維生素 B、C、硒等營養素，以主動控制賽後的組織微發炎。這種「親身體驗、親自修復」的過程，讓我對跑者的運動傷害與恢復力學，有了更深一層的體悟。
💡 林醫師的賽後運動醫學小衛教：
很多跑友常問我：「林醫師，我小腿痛是不是小腿太弱？」或「我膝蓋痛是不是膝蓋退化？」
其實，人體是一條環環相扣的動力鏈。就像我這次的體驗：小腿或膝蓋的過勞緊繃，源頭往往是因為「臀部核心肌群」在偷懶。 當大引擎（臀肌）沒力，小螺絲（小腿與膝關節）就必須代償賣命。想告別跑步疼痛，不能只盯著痛點，必須從「活化臀肌、建立單腳剛性穩定度」做起！
👨⚕️小兒麻痺病毒（Polio）曾讓全球無數人的下肢神經與肌肉失去功能、終身與拐杖為伍。扶輪人用數十年的時間與數十億美元的投入，讓全球小兒麻痺病例減少了 99.9%。今天，我們何其幸運，擁有健康的雙腳能夠自由奔跑、甚至經歷這種「健康的酸痛」。
這一次的 12.5K 只是個起點。未來，我會繼續帶著「跑者林宗慶」的雙腳與「林醫師」 的醫學專業，一邊實踐扶輪的公益精神，一邊在疼痛與運動醫學的路上，陪伴更多熱愛運動的你們，跑得更無痛、更長久、更從容！
讓世界看見台北，也讓我們無痛開跑🏃🏼♂️，賽道上見！
部分圖片出自2026 國際扶輪年會官網https://www.rotarytaipei2026.org/
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