03/09/2026
三鐵跑者反覆小腿、髂脛束緊，問題可能不只是肌肉太緊
今天一位三鐵跑者來做跑步分析，長期困擾是小腿與大腿外側反覆緊繃，尤其右腳特別明顯，也擔心比賽時緊繃、抽筋影響完賽。
實際分析跑姿後發現：
🏃♂️ 兩腳落地都有明顯內跨，右腳甚至會跨到左腳前方。
進一步檢查發現，他跑步時髖屈不足、身體跑得比較直。這樣的跑姿除了可能增加落地受力，也讓下肢出現更多側向與旋轉動作，可能是小腿與大腿外側反覆緊繃的原因之一。
因此，改善的重點不是只有放鬆緊繃的肌肉，而是增加單腳穩定與髖部控制能力：
✔️ 單腳硬舉
✔️ 保加利亞分腿蹲
✔️ 單腳落地控制
另外，他的足部也有明顯過度內旋，同樣會增加下肢旋轉與肌肉負荷。好在目前已經有使用鞋墊協助控制，如果再搭配動作訓練，就能更完整地改善跑步時的受力方式。
肌肉一直緊，不一定只是肌肉太緊。
有時候真正要處理的，是你每一步怎麼用力。
如果你也有跑步時反覆疼痛、緊繃或容易抽筋的問題，可以透過跑步分析，找出問題發生在哪個環節。
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