Emily正念練習空間-Mindfulness

Emily正念練習空間-Mindfulness 正念減壓(MBSR)認證師資
台灣正念工坊 特派講師/正念冥想工作坊講師
正念陰瑜伽師資
NVC非暴力溝通管理師

今天來跟照顧者們分享正念～聽到的回饋是：「感覺放鬆」、「感覺平靜」、「蛤？已經下課了喔？」、「靜下來才發現原來自己的肩頸這麼緊繃」、「有好好休息到」～
30/08/2026

今天來跟照顧者們分享正念～
聽到的回饋是：「感覺放鬆」、「感覺平靜」、「蛤？已經下課了喔？」、「靜下來才發現原來自己的肩頸這麼緊繃」、「有好好休息到」～



“Listening to your heart, finding out who you areis not simple.It takes time for thechatter to quiet down.In the silence...
29/08/2026

“Listening to your heart,
finding out who you are
is not simple.
It takes time for the
chatter to quiet down.
In the silence of ‘not doing’
we begin to know what we feel.
If we listen and hear
what is being offered,
then anything in life
can be our guide.
Listen.”

“要做到傾聽內心並找到自己是誰，並不簡單。這需要有時間讓喋喋不休的聲音靜下來，在「不做」的沈默之中，我們會開始知道自己有什麼感覺。如果我們傾聽有什麼正在提供給我們，那麼人生中的一切都能成為我們的嚮導。聽吧。”

——蘇．班德（Sue Bender）

“It’s not what happens to you but how you react to it that matters.”「重要的不在於遭遇什麼事，而是你如何因應。」—Epictetus
28/08/2026

“It’s not what happens to you but how you react to it that matters.”
「重要的不在於遭遇什麼事，而是你如何因應。」

—Epictetus

＃預測處理模型（predictive-processing model）＃當不愉悅的感受調子（feeling tone）升起並引發一波苦惱時，會如瀑布流水般傾洩至下一刻，這是因為大腦會將這份「峰值痛楚」存於快取記憶，並準備在後續時刻隨時取用...
25/08/2026

＃預測處理模型（predictive-processing model）

＃當不愉悅的感受調子（feeling tone）升起並引發一波苦惱時，會如瀑布流水般傾洩至下一刻，這是因為大腦會將這份「峰值痛楚」存於快取記憶，並準備在後續時刻隨時取用。這意味著你下一刻的體驗是由這份快取記憶所驅動，因此你受困於一個虛擬的「影片播放迴圈」中，不斷重播著過去最苦惱的時刻。這種不愉悅感如波浪般推進，透過延綿不斷的影像，使得峰值痛楚與苦惱持續存在。情緒甚至可能更糟，因為還會引發一波波的厭惡感以及相應的逃避需求。這些本身就是不愉悅的，議會加深苦惱。

即使原初的困擾最終消散了，你的心智模型卻未意識到情況已變，也沒發現逃避的需求其實已經過去。除非當前的感受或感覺強烈或精確到足以覆蓋前一刻的回音，否則你的體驗會持續建立於心智模型之上，並非來自當下真實的數據。

＃靜觀（mindfulness ）能更新心智快取記憶

＃這正是靜觀發揮作用之處。它能輕柔地更新心智快取記憶，讓你如實地看見世界，而非你預期或恐懼它會變成的樣子。接著，非凡的轉變便開始發生。你開始覺察到潛藏其中的感受調子，它引導著後續的所有念頭、感受與情緒，形塑你所見、所聽、所感、所嚐與所聞的一切。於是，一種擁有更多選擇空間的感覺油然而生。你不再那麼容易被情緒掌控，也較不會急於尋求外在支持或分心事物來幫助「舒緩」，例如零食、酒精，或是強迫性地查看手機。

—《更深的靜觀》Deeper Mindfulness

昨天下午的家長課程結束後聽到的回饋：「時間怎麼過得這麼快？」可以讓家長們好好放鬆、好好照顧自己真的很感恩🙏💕
24/08/2026

昨天下午的家長課程結束後聽到的回饋：「時間怎麼過得這麼快？」

可以讓家長們好好放鬆、好好照顧自己真的很感恩🙏💕




18/08/2026

“當我們不願意去感覺，就會經歷許多悲慘的後果，而壓抑情緒的代價，就是無止盡又浪費的能量消耗，這會使許多人憂鬱及沈默寡言。越來越多人陷入了「看過、經歷過、做過」症候群的冷淡和厭倦中，並且持續衰弱下去，一旦這種情況發生時，我們就失去了與生俱來「成長為有活力地表達及歡慶生命的存在體」的命運。

我們與「感覺」的戰爭，迫使情緒反過來對付我們自己。那些被我們謀殺的情緒，其魂魄會飄入我們的意識裡，變成具傷害性的思考來糾纏我們，造成大部分不必要的苦難。而那些被否定的情緒，以令人害怕的擔心、嚴厲的自我質疑和憤怒的自我批判，腐蝕著我們的想法。

當我們不願意去感覺情緒，就會有情緒無意識「發作」的風險，像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾，這些都是常見的無意識憤怒表現。”

—Peter Walker

💕✨

“I never, absolutely never, side with anyone who is against my welfare. I aid nobody who detracts from my dignity, who m...
17/08/2026

“I never, absolutely never, side with anyone who is against my welfare. I aid nobody who detracts from my dignity, who makes me feel less than human either through subhuman onslaughts or superhuman demands. I fight or avoid people whose effect is ultimately destructive to my validity as a person, or who in any way dilute my ability to take myself seriously.”

「我從未、絕對不曾與任何不支持我福祉的人站在同一邊。我不會幫助那些滅損我的尊嚴的人，也不幫助那些用次等人的突襲或超人的要求，使我覺得自己不配當人的人。我對抗或避開那些對我身而為人的正當性具有破壞性影響的人，以及那些削弱我認真看待自己的能力的人。」

—Theodore Isaac Rubin

今天帶家長們簡單認識NVC非暴力溝通和玩NVC牌卡，學員回饋感謝同學們給予同理傾聽和提出一些自己未曾想過的感受和需要，幫助更加釐清自己的核心需要/價值觀，對於下週即將面對工作上的事心裡感覺更清晰和踏實✨ #好好照顧自己
15/08/2026

今天帶家長們簡單認識NVC非暴力溝通和玩NVC牌卡，學員回饋感謝同學們給予同理傾聽和提出一些自己未曾想過的感受和需要，幫助更加釐清自己的核心需要/價值觀，對於下週即將面對工作上的事心裡感覺更清晰和踏實✨





#好好照顧自己

「我人生最大的轉捩點，是固執地願意在各種情緒狀態中支持自己，而不是追求永恆的快樂和超然。這麼做所帶來的獎勵，非常不可思議，有時候，我的眼淚就像珠寶，它們將燦爛的色彩折射到我的生命中；我的憤怒就像溫柔的火焰，用對於生命逐漸增加的熱情來溫暖我；...
11/08/2026

「我人生最大的轉捩點，是固執地願意在各種情緒狀態中支持自己，而不是追求永恆的快樂和超然。這麼做所帶來的獎勵，非常不可思議，有時候，我的眼淚就像珠寶，它們將燦爛的色彩折射到我的生命中；我的憤怒就像溫柔的火焰，用對於生命逐漸增加的熱情來溫暖我；有時候，我的恐懼就是照亮新路途的燈塔，讓我隨之更廣泛地欣賞人生；我的忌妒也讓我知道自己的內在仍渴望著發展什麼。

我甚至發現憂鬱的奇妙之處。有時候，憂鬱使我靜止，將我從受控於時間的精神折磨中解放出來，邀請我進入自己內在更深層的平靜，並允許在自己的身體內休息，猶如它是我們所能想像到的、最奢華的放鬆躺椅。哀悼，尤其是在它很強烈的時候，會把我帶到深深的睡眠中，深到我覺得自己有如一顆休眠的種子，安全地埋藏在大地母親的沃土裡，無事可做，只能等待太陽光芒喚醒我。

願意全然感受情緒，將會贈與我們釋放情緒的彈性。比起抗拒那些很糟糕的感覺，允許自己感覺很糟，反而能化解這些感受，並且更快恢復到良好的感覺。這個現象總是讓我感到驚奇。

我們越是接納自己感覺的完整多元性，這些感覺就越會使我們具有生命力和豐富性。」

—《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》The Tao of Fully Feeling: Harvesting Forgiveness out of Blame

祝所有爸爸、照顧者都父親節快樂快樂！ #正念 #親子瑜伽
08/08/2026

祝所有爸爸、照顧者都父親節快樂快樂！

#正念

#親子瑜伽

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