Emily正念練習空間-Mindfulness

Emily正念練習空間-Mindfulness 正念減壓(MBSR)認證師資
台灣正念工坊 特派講師/正念冥想工作坊講師
正念陰瑜伽師資
NVC非暴力溝通管理師

祝所有爸爸、照顧者都父親節快樂快樂！ #正念 #親子瑜伽
08/08/2026

祝所有爸爸、照顧者都父親節快樂快樂！

#正念

#親子瑜伽

「我完全不懂足球，不知道你踢得好還是不好，也不知道你能不能成為職業選手，這些都跟我沒關係，我不在乎，不需要這些證明，你早就已經是我的驕傲了。千萬別忘記，你從出生就是我的驕傲。」—《青之蘆葦》
07/08/2026

「我完全不懂足球，不知道你踢得好還是不好，也不知道你能不能成為職業選手，這些都跟我沒關係，我不在乎，不需要這些證明，你早就已經是我的驕傲了。

千萬別忘記，你從出生就是我的驕傲。」

—《青之蘆葦》

「你能為他人所做最仁慈的事之一，就是先對自己仁慈。」—《更深的靜觀》 Deeper Mindfulness
07/08/2026

「你能為他人所做最仁慈的事之一，就是先對自己仁慈。」

—《更深的靜觀》 Deeper Mindfulness

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07/08/2026

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＃請想想你上次口渴喝水的情況。在喝完最後一口水後的幾秒，你可能就覺得不那麼渴了。這件事看似平常，但水其實要花20分鐘才會進入血液中，水是無法在幾秒鐘內就解了你的口渴的。那是什麼讓你解渴了呢？預測。你的大腦在計畫與執行喝水及吞嚥動作的同時，就...
26/07/2026

＃請想想你上次口渴喝水的情況。在喝完最後一口水後的幾秒，你可能就覺得不那麼渴了。這件事看似平常，但水其實要花20分鐘才會進入血液中，水是無法在幾秒鐘內就解了你的口渴的。那是什麼讓你解渴了呢？預測。你的大腦在計畫與執行喝水及吞嚥動作的同時，就在預測喝水後會出現什麼樣的感覺，所以才讓你在水確實作用在血液的許久之前就覺得比較不渴了。

#你或許無法在當下改變行為，但你有很好的機會可以在事情發生之前改變你的預測。經由練習，你可以讓某些自發行為比其他行為更容易出現，並且比你所想的更能掌握未來的行動與體驗。

＃你今日的行動會成為你的大腦為明日所做的預測，這些預測會在不知不覺中驅動你的未來行動。

—《關於大腦的七又二分之一堂課》Seven and a Half Lessons About the Brain

＃面對「錯失恐懼症」（fear of missing out，簡稱ＦＯＭＯ）時，你必須保持堅定的立場，因為你會發現，基本上你必然會錯過某件事（甚至幾乎是每一件事）。錯過其實不是問題，錯過反而讓我們的選擇有了意義：我們每選擇要花時間做某件事，...
13/07/2026

＃面對「錯失恐懼症」（fear of missing out，簡稱ＦＯＭＯ）時，你必須保持堅定的立場，因為你會發現，基本上你必然會錯過某件事（甚至幾乎是每一件事）。錯過其實不是問題，錯過反而讓我們的選擇有了意義：我們每選擇要花時間做某件事，那代表我們犧牲了其他所有可用那段時間來做、但最後沒做的事。願意犧牲，代表毫不保留地站定立場，投入你心中最重要的那件事。

＃巴菲特的私人駕駛請教他，怎樣才能排定優先順序。我實在很想幫巴菲特回答：「你現在最重要的事就是專心開飛機！」不過顯然這個故事並非發生在飛行途中，因為巴菲特給的建議不是這個。他要駕駛找出人生最重要的二十五件事，接著依序排列，從最重要的排到最不重要的。巴菲特說，在規劃時間時，應該安排好單子上的前五名。至於剩下的二十件事，和駕駛以為會聽到的建議不一樣。據說巴菲特解釋，那二十件事不是重要性居次、有機會就去做的事。錯，錯，錯。事實上，駕駛應該不惜一切代價，努力避免去做那二十件事，因為對那名駕駛而言，那二十個目標沒有重要到構成人生的核心，吸引力卻大到足以讓他分心，以至於沒去做最重要的事。

各位不必真的完全遵照這個故事的建議、列出目標清單（我自己是沒有），也能明白這個故事的重點：在一個有太多大石頭的世界，害你有限的人生以失敗告終，就是那些吸引力中等的大石頭——那些還算有趣的工作機會、還算愉快的友誼。有一則自我成長的建議已經說到爛：大部分的人必須加強說「不」的能力。

—《人生4千個禮拜》

「我們知道，你的大腦基於過去經驗，不斷預測你身體的能量需要。在正常的情況下，你的大腦也會基於來自身體的實際感覺訊息訂正自己的預測。但如果這樣的訂正沒有適當作用會怎麼樣呢？你的瞬間經驗是由過去建構，卻沒有被現在訂正。概括地說，這就是我認為憂鬱...
08/07/2026

「我們知道，你的大腦基於過去經驗，不斷預測你身體的能量需要。在正常的情況下，你的大腦也會基於來自身體的實際感覺訊息訂正自己的預測。但如果這樣的訂正沒有適當作用會怎麼樣呢？你的瞬間經驗是由過去建構，卻沒有被現在訂正。概括地說，這就是我認為憂鬱時發生的事。你的大腦不斷錯誤預測你的代謝需要。因此，你的大腦和身體表現得像是你在天下太平時，卻努力地擊退感染或從傷害中痊癒，就跟慢性壓力和疼痛一樣。結果是，你的情感出了毛病：你經驗到令人衰弱的悲慘、疲憊或其他的憂鬱症狀。同時，你的身體快速代謝不必要的葡萄糖，滿足那些高但並不存在的能量需要，導致體重問題，並且使你更有可能罹患與憂鬱症同時出現的其他代謝相關疾病，包括糖尿病、心臟病和癌症。

憂鬱症的傳統觀點認為，負面想法造成負面感受。我認為是相反過來。你此刻的感受，作為預測驅動你的下一個想法和你的知覺。因此，憂鬱的大腦根據過去的類似提取做出預測，無情地從預算中不斷提取。意思是不斷地再次經歷難熬、不愉快的事件。最終進入預算失衡的循環，因為預測失誤被忽略、調低或沒有進入大腦，所以無法打破這個循環。實際上，你被卡在預測沒有訂正的循環，深陷在代謝需要很高的有害過去。

憂鬱的大腦有效地讓自己陷入悲慘。它跟慢性疼痛的大腦一樣忽略預測失誤，但更大規模地讓你停止運作。它會讓你的預算長期舉債，因此你的大腦試圖削減支出。最有效的方法是什麼呢？停止運動，也不要關注世界（預測失誤）。就這是憂鬱時無法消除的疲勞。」

—《情緒跟你以為的不一樣》How Emotions Are Made

「就像你無法理解我那窒息的感受，我也無法理解你的寂寞。」「你的感覺只屬於你，不管你有什麼想法，沒有任何人有資格責備你。」「我要為什麼事情受傷，由我自己決定，不是由你來判斷。」—《異國日記》
06/07/2026

「就像你無法理解我那窒息的感受，我也無法理解你的寂寞。」

「你的感覺只屬於你，不管你有什麼想法，沒有任何人有資格責備你。」

「我要為什麼事情受傷，由我自己決定，不是由你來判斷。」

—《異國日記》

「他（莫斯科維茲）發現，我們這個用進廢退的大腦其實各部位都在競爭資源，定期執行的工作往往能透過從其他區域「竊取資源」因而佔用越來越多的大腦空間。他畫了三張圖來總結他領悟到的東西：第一張圖是大腦在急性疼痛時，有十六個區域活化起來；第二張圖是大...
25/06/2026

「他（莫斯科維茲）發現，我們這個用進廢退的大腦其實各部位都在競爭資源，定期執行的工作往往能透過從其他區域「竊取資源」因而佔用越來越多的大腦空間。他畫了三張圖來總結他領悟到的東西：第一張圖是大腦在急性疼痛時，有十六個區域活化起來；第二張圖是大腦在慢性疼痛時，那些地方仍然在活化，但是擴張到其他地方了；第三張大腦圖則完全沒有登錄疼痛訊息。

分析慢性疼痛的大腦地圖時他觀察到，沒有疼痛要處理時，這些活化的地方會處理思考、感覺、影像、記憶、動作、情緒和信念。這個觀察解釋了：當我們痛的時候，為什麼不能集中精神思考；當我們有感覺的困擾時，為什麼常無法容忍噪音和亮光；我們感到疼痛時，為什麼不能優雅地走路，也很難控制情緒，易怒，一點小事脾氣就要爆發——原來是本來調節相關活動的區域被劫持去處理疼痛的訊號了。」

—《自癒是大腦的本能》The Brain’s Way of Healing

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