08/09/2026
【白露｜潤肺養陰好時節】
白露，是秋天氣息越來越明顯的節氣。
古人說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」
意思是：
白露之後，早晚的涼意會越來越明顯
空氣也開始從濕熱，慢慢轉為乾燥。
這個時候「燥邪當令」，有些人會開始覺得喉嚨乾、呼吸不太順。
甚至出現乾咳、胸悶、微微喘的感覺！
這是因為秋天的燥氣漸盛，身體裡的津液也比較容易被消耗。
所以在【白露】這段期間，我們養生的重點會是潤肺、潤大腸、養陰。
在經絡瑜伽會專注在肺經與大腸經，特別注重肩膀、背部與胸口的延展。
當上半身慢慢打開，胸口有了更多空間，呼吸也會變得比較深、比較順。
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何醫師推薦一個在家就能幫助伸展肺經、大腸經的練習：
【大貓式伸展】
1. 四足跪姿預備，拿兩個瑜伽磚放在手指前方約一個手掌的距離。
2. 將手掌放在磚上，慢慢把手伸直、膝蓋往後退，直到胸口與下巴貼近墊子；如果胸口、下巴無法碰地，可以改用額頭點地。
3. 可以依照自己的柔軟度調整瑜伽磚高度，幫助加深肩膀與背部的伸展。
4. 停留 10～30 秒，保持呼吸順暢、不憋氣。
5. 完成後慢慢趴下，將瑜伽磚移到肩膀前方，額頭點地，停留休息。
🔆 家裡沒有瑜伽磚也沒關係，可以使用桌子或櫃子練習。
雙手穩穩扶住桌緣，雙腳慢慢往後退，再讓胸口往下沉，直到上半身與雙腿接近 90 度，也能幫助肩背好好伸展。
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白露是適合收斂的時節。
讓自己緩一緩，也記得適度給身體補足需要的水分。
讓我們一起用溫和而延展的經絡瑜伽，慢慢適應秋天的來臨吧！
