04/08/2026
三伏天久坐族保養指南
久坐族常見困擾：
@肩頸僵硬、痠痛
@腰痠背痛
@下肢循環差、容易水腫
@容易疲勞、精神不集中
@腸胃蠕動變慢、代謝下降
三伏天保養重點：
1. 每坐 60 分鐘就起身活動。
2. 促進循環，多補充溫開水。可泡腳或熱敷小腿、肩頸，幫助放鬆肌肉。
3. 適度按摩放鬆，按摩肩頸、背部、臀部及小腿等容易緊繃部位。
有助於舒緩疲勞、放鬆筋膜、提升舒適感。
4. 飲食清爽，多吃當季蔬果及富含纖維食物。少吃油炸、過甜及冰冷飲品。
5. 維持充足睡眠，建議晚上 11 點前入睡。規律作息有助於身體恢復與精神充沛。
三伏天小提醒：
避免長時間待在冷氣直吹環境。
冷飲適量即可，不宜過量。
適度曬晨間陽光（約上午 7～9 點）。
保持規律運動與良好生活作息。
溫馨提醒： 按摩主要以放鬆肌肉、舒緩疲勞及促進身心舒適為目的，若有持續疼痛、麻木、腫脹或其他不適，建議尋求專業醫療人員評估。
