13/09/2026
#慢性發炎 #修復型發炎 #時差
我發現這幾年在診間，每年都有不少病人和我分享自己體重「忽然間下不來」，後來發現因為他近期剛換了工作，一個月要跑兩三趟東南亞或美國；也有些人是退休以後開始長途旅行，一趟就是兩三個星期。飲食沒有比以前放縱，運動也沒有停，體重卻卡在那裡不動。
問到後來，共同點其實常常是同一件事：他們的作息，已經很久沒有連續兩週待在同一個時區了。
很可能與長途旅遊、頻繁出差所致體內「 #修復型發炎」有關
⏰人體的生理時鐘並非只有一個。大腦裡的中央時鐘主要接收光線訊號，肝臟、腸道、脂肪與免疫細胞也有各自的周邊時鐘，會受到進食、活動和睡眠時間影響。
跨越多個時區後，光照先告訴大腦現在是白天，但消化、體溫、皮質醇與褪黑激素的節奏，未必能在同一天全部跟上。就像公司總部已經換了班表，各部門卻還拿著舊時刻表工作。
所以，時差帶來的不舒服，不只有想睡。有人會食慾混亂、便祕或腹瀉，有人情緒起伏、專注力下降，也有人明明睡了，醒來還是像接觸不良的充電器，怎麼充都充不進去。睡眠原本是身體整理代謝廢物、調節免疫與修補組織的重要窗口；如果睡眠反覆被切碎，晝夜節律又持續錯位，發炎相關訊號可能升高🚨修復效率也可能受到影響。
長期出差，或短期內飛來飛去的人，很常有一種感覺：人已經抵達目的地，身體卻還留在上一個時區。白天開會時昏沉，半夜兩點突然清醒；腸胃不知道該不該吃飯，回國後甚至要花好幾天，才覺得自己真的回來了。這不只是「少睡幾小時」而已。
我們可以把這種「消耗已經發生，修復卻一直排不上班」的狀態，理解為 #修復型發炎。
它不是臨床診斷，也不是搭一次飛機就會造成慢性發炎。真正需要注意的是，若工作讓你頻繁跨時區，還同時疊加熬夜、酒精、久坐與不固定的飲食時間，身體每次尚未校正完成，就又被推進下一輪變動。
發炎本身有兩個階段，一個負責啟動，一個負責收尾；收尾這件事需要身體主動送出修復訊號，並不會因為壓力源消失就自動完成。
修復一直排不上班，每一趟的消耗就往下一趟累積，慢慢變成低強度、長時間的發炎。
這些修復訊號的原料來自 omega-3，飲食如果長期偏向精煉油脂與超加工食品，這條路會走得比較吃力。
改善時差，關鍵不是到了飯店才開始補眠。
若行程允許，出發前幾天可將睡眠時間逐步往目的地靠近⚡️；抵達後依當地時間固定起床、用餐與活動，白天適度接觸自然光，午睡則不要拖得太長。回國後也先保留幾天恢復空間，不要立刻塞滿聚餐與高強度運動。
若疲倦長期沒有改善，或伴隨嚴重失眠、打鼾與白天嗜睡，仍要進一步檢查，而不是把所有問題都歸咎於時差。
