回漾 ʀᴇᴛᴜʀɴ ᴛᴏ ɢʟᴏᴡ - 安老師

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27/08/2026

參考資料
* Chen et al. (2017). Mechanical deformation of posterior thoracolumbar fascia after myofascial release in healthy men: A study of dynamic ultrasound imaging.
* Tomita et al. (2026). Quantitative ultrasound evaluation of the thoracolumbar fascia after manual and acupuncture therapies: an exploratory mechanistic randomized controlled trial with a sequential within-subject phase.

影像來源｜Langevin H. et al., 2011BMC Musculoskeletal Disorders, Supplementary Video 1CC BY 2.0｜畫面經裁切／調速編輯研究影像來源：Langevin H, ...
24/08/2026

影像來源｜Langevin H. et al., 2011
BMC Musculoskeletal Disorders, Supplementary Video 1
CC BY 2.0｜畫面經裁切／調速編輯

研究影像來源：Langevin H, Fox JR, Koptiuch C, et al. (2011). Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 12, 203. Supplementary Video 1. DOI: 10.1186/1471-2474-12-203. Licensed under CC BY 2.0.

22/08/2026

🥲

20/08/2026

電療、熱敷、拉腰、推拿——
腰痛卻還是好不了？

問題可能不在腰椎，
而在它後面那個你沒聽過的關節。

薦髂關節
全身的避震器
靠核心夾穩
久坐讓它鬆了、痛了

但先別急著喬它——

薦髂問題分「太鬆」和「太緊」，方向相反。
影片裡教你一個抬腿加壓的自我測試，
先分辨自己是哪一種。

留言告訴我，你加壓後有變輕鬆嗎？

追蹤起來——
每週一個動作，慢慢把身體調回來

#上班族 #腰酸背痛 #骨盆 #長短腳 #體態

電療、熱敷、拉腰、針灸、推拿——做了這麼多，腰卻還是不舒服？很多人下背痛、屁股痠，都只針對腰椎去放鬆。但問題，可能根本不在腰椎。在你骨盆的正後方，有一個叫「薦髂關節」的地方。它是全身的避震器——向上保護脊椎、向下保護髖關節。而它穩不穩，取決...
17/08/2026

電療、熱敷、拉腰、針灸、推拿——
做了這麼多，腰卻還是不舒服？

很多人下背痛、屁股痠，
都只針對腰椎去放鬆。

但問題，可能根本不在腰椎。

在你骨盆的正後方，
有一個叫「薦髂關節」的地方。

它是全身的避震器——
向上保護脊椎、向下保護髖關節。

而它穩不穩，
取決於你的核心夠不夠力。

久坐讓核心關機，
關節囊、韌帶開始被拉扯、發痠。

薦髂關節的問題其實分兩種——
太鬆，跟太緊。

而這兩種，處理方式完全相反。

怎麼分辨？下一支影片告訴你。

追蹤起來——
每週一個動作，慢慢把身體調回來

#上班族 #腰酸背痛 #骨盆 #長短腳 #體態

15/08/2026

放輕鬆好好睡 🤤

13/08/2026

按表操課練了一段時間，
體態卻沒進步、甚至產生不舒服？

前束又緊又強
後束被拉長沒力
側平舉、肩推碰不到它
做反向飛鳥，斜方肌還搶著代償

圓肩的人，一直漏掉的是後束。

今天教你把它叫回來——

彈力帶踩腳下，身體前傾45度、重心靠牆

手臂往後拉，拉到與肩胛骨平行時——
拇指朝上、往後轉，別用肩胛硬夾

那個平行的位置，才是後束最出力的地方

做完留言告訴我，你感覺得到肩後側在收縮嗎

追蹤起來——
每週一個動作，慢慢把身體調回來

#上班族 #駝背 #翼狀肩胛 #久坐 #保養

肩也練了、背也練了，體態卻還是圓圓的、沒改善？如果你有圓肩，問題可能不在你練的課表——而是漏掉了一塊肌肉：三角肌後束。圓肩讓前束又緊又強，後束卻被拉長、又鬆又沒力。你平常做的側平舉、肩推，練到的多半是已經很強的前束，那個最弱的後束，幾乎沒用...
10/08/2026

肩也練了、背也練了，
體態卻還是圓圓的、沒改善？

如果你有圓肩，
問題可能不在你練的課表——

而是漏掉了一塊肌肉：三角肌後束。

圓肩讓前束又緊又強，
後束卻被拉長、又鬆又沒力。

你平常做的側平舉、肩推，
練到的多半是已經很強的前束，
那個最弱的後束，幾乎沒用到。

想改善圓肩，
就得先把這塊沉睡的後束叫回來。

下一篇我會示範一個動作，
讓後束在它擅長的位置，重新出力。

追蹤起來——
每週一個動作，慢慢把身體調回來

#上班族 #駝背 #翼狀肩胛 #久坐 #保養

09/08/2026

🤑

08/08/2026

🌀颱風來襲，避免外出、注意安全！

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