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營養、健康、美食、身材
想知道如何兼顧嗎？
在這裡跟您分享各種健康小資訊嘍

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好食課 [email protected]

14/09/2026

再次進入知識的殿堂🏫
本次主題是學院風，知識量滿滿👩🏻‍🎓
9/15歡迎鎖定👇🏻
#全民星攻略 #東森綜合台32頻道 #9月17日晚間九點

08/09/2026

最近做菜很喜歡把橄欖油給加下去👩🏻‍🍳

很多人想到橄欖油，第一個想到的可能是拌沙拉，但其實橄欖油不只可以冷拌喔！
特級初榨橄欖油（EVOO）富含單元不飽和脂肪酸，也是地中海型飲食中最常見的油脂來源🥗
高品質的EVOO發煙點約在190 ℃~210 ℃之間，平常煎、煮、炒、炸都可以靈活使用✨

尤其最近特別喜歡有風味的橄欖油，讓日常料理方便很多～🫒🍋
最近用帶檸檬香氣的，直接在煮好的菜上淋一點，馬上就省了想其他調味😏

其實料理不一定要弄得很複雜才好吃
一瓶自己喜歡的油，加上一點喜歡的風味，就能讓原型食物直接提升層次👍🏻

#獵人谷之夢 #澳洲橄欖油 #煎煮炒炸皆可 #橄欖油料理

01/09/2026

來直播順便吸收知識✌
和主持人健康1+1 JoJo Huang、腎臟科顏主任
一起來了解近期甲醛白菜的問題和應對方式
歡迎來收看今天的 #健康一加一！

28/08/2026

直播會出現的故障問題還是被我遇到了🥲
一上線就卡住超驚悚！！！害我緊張得亂七八糟
好險健康1+1 JoJo Huang 臨危不亂鎮靜等我上線🤣

這次來分享維生素C和大腦的關係
我們都以為要補腦是多吃點聰明油，沒想到維生素C也是這麼重要！
平時蔬果吃太少的人要注意嘍～
保護你的大腦，要多C多健康啊

#大腦健康 #健康一加一

25/08/2026

有時候明明很認真洗頭、也有護髮，但頭髮還是一直斷、甚至越掉越多？😱
問題可能不只在「外在保養」
而是你忽略了——頭皮也需要營養！

想養出健康秀髮，「內外兼顧」很重要！
✔蛋白質：豆魚蛋肉
✔鋅：牡蠣、牛肉
✔維生素 C、E：蔬菜水果
內在補對了，再搭配適合自己的洗髮精，整個狀態真的有差✨

最近愛用的是👉「台塩絲易康植萃健髮洗髮精」
這系列是台塩與國立大學醫學院合作研發
添加專利「健髮7胜肽」＋韓國豌豆胜肽、日本大豆胚芽、美國南歐橄欖葉等天然植萃 🌿

它不只是把頭髮洗乾淨而已，而是在幫頭皮慢慢養好底子💆🏻‍♀️
我會看頭髮狀況換著用
✔頭髮比較脆弱、容易斷的時候
我會用「薑活修護款」
洗完會有一種被修護的感覺，還有淡淡檸檬香🍋
✔如果最近比較乾、容易打結
就換「柔順輕盈款」
洗完真的會比較順，而且味道是清新木質調，聞起來很療癒🪵

我自己很在意洗完的感覺
它是那種🍃清爽但不乾、柔順但不油，而且很好沖洗、不黏膩！

✨ 現在通路優惠最低買一送一✨

如果你也在找適合自己的洗髮精可以試試看！

#台塩絲易康 #日常養髮 #頭皮保養 #洗髮分享 #掉髮困擾 #細軟髮 #愛用品分享

24/08/2026

在諮詢時很常聽到：
「營養師～我最近很認真控制飲食，也開始上皮拉提斯、重訓，怎麼反而覺得有些動作做起來很吃力？」

其實，這種現象常常發生
很多人在開始飲食控制後，總熱量下降了，但也可能讓一些重要營養素攝取不足，尤其是鈣、維生素D
如果又突然增加運動量，一時還沒適應，就會覺得活動起來沒有以前順、甚至影響運動表現🥲
所以我都會提醒大家，飲食控制不只是少吃，更要吃得對！

想要維持良好的行動力，我通常會建議做到這幾件事：
✔️ 每餐攝取足夠優質蛋白質
✔️ 留意鈣與維生素D的補充，維生素D可以增進鈣質吸收，鈣和維生素D共同幫助骨骼與牙齒的生長發育外，維生素D有助於維持神經、肌肉的正常生理
✔️ 運動前做好暖身、平時維持適量活動，不要一下子給自己太大的負荷

不過現在幾乎人人都是外食族，要每天精算鈣質、維生素D到底有沒有吃夠，真的不容易😮‍💨

當平常飲食難兼顧時，我自己也會選擇用保健食品作為輔助👩🏻‍⚕️

最近體驗到 #娘家好關鍵3合1迷你錠✨ ，設計蠻符合外食族的需求，
三合一保養配方，讓我們動得順、站得穩、行走有力，提供最完整的行動力保養👇
https://bmai.app/67352063

☁️UC-II®膠原蛋白複合物40mg，採用臨床研究常見的建議添加量
☀️維生素D3 10μg，有助於增進鈣吸收，有助於維持神經、肌肉的正常生理
🐚貝殼鈣400mg，補充日常容易不足的鈣質，幫助維持骨骼與牙齒的正常發育與健康

最方便的是它做成迷你錠，沒有一般鈣片又大又難吞或有特殊味道的問題，每天飯後一顆就好，很適合忙碌的人

我自己開始固定補充後，最大的感受不是什麼立即的神奇改變，而是每天保養變得很簡單👌🏻
對於平常有運動、工作久坐、正在飲食控制，或開始想提早保養行動力的人來說，多一個方便的習慣就能長期做保養，我覺得挺值得！

畢竟，健康不是等到有狀況才開始，而是在每天的飲食、運動和保養中，一點一滴累積起來💧

📌 飲食控制＋規律運動很重要，別忘了把自己需要的營養補足，才能陪你走得更長久、更舒適🏃🏻

#飲食控制 #行動力保養 #鈣 #保健品分享

19/08/2026

現在大多數人的鈉攝取量經常超標
其實，多運用一些能「提鮮」的調味料，就能相對減少鈉鹽的使用
「 #昆布鹽」、「 #鹽昆布」就是這種能讓料理提鮮的調味料，正確的使用，就讓料體提升一個層次～

而兩者也是不太一樣的東西，最大的差別在於：
🧂昆布鹽是「有昆布風味的鹽」
🥬鹽昆布是「調味過、可以直接吃的昆布」！
雖然只要加一點就能讓料理瞬間提升鮮味，但也要注意隱藏的鈉含量與碘攝取～

哪些人要特別注意？又該怎麼加入沙拉、雞肉料理中，才能美味又不過量？來看完整解析👇
#健康遠見

12/08/2026

夏天就是會忍不住想來杯手搖飲🧋
但如果最近想稍微控制一下糖量，其實不用完全戒掉啦～

這次幫大家整理了幾款相對輕鬆的選擇，點飲料時記得甜度往下調、配料少一點，一樣可以喝得很開心💚

偶爾想喝，就聰明選；不用把自己逼得太緊☺️

#夏日飲料 #減糖飲食 #手搖飲 #飲料怎麼選 #營養師推薦

07/08/2026

之前在餐廳吃過一種很特殊的菜色✨檳榔花🌿
跟檳榔不一樣，它可以整株吃下去，口感就像筍子脆脆的
有些人會想說檳榔不是含有一些致癌的生物鹼成分嗎？那檳榔花？？🫒
放心，因為一顆檳榔樹中的生物鹼不同部位分佈差異很大，花序中的含量遠低於檳榔果
而且它高纖又富含植化素，對腸道與餐後血糖管理都有幫助！

下次有遇到這個菜色真的可以試試看～
完整內容看健康2.0這篇👇

#健康二點零 #檳榔花 #高纖食材

27/07/2026

別再數羊了！營養師最療癒的睡前儀式😴
不只靠精油，還要靠「內在補充」讓夜晚真正關機！
https://maac.io/6Eyv7
最近很有感：有時睡不好，真的不是「想太多」，明明已經躺下，卻沒有真正放鬆下來
所以我現在很重視自己的「睡前儀式」🛌

像是用木質調精油幫自己切換節奏、把房間溫度調低、燈光調暗，還有睡前儘量不滑手機📵
這些外在小習慣，真的會讓人比較容易慢下來但真正影響睡眠的，常是被我們忽略的「內在環境」保養

我最近睡前都會補充 #芒裡悠眠益生菌
裡面有 #20%油芒精華、＃色胺酸、＃GABA，再搭配鈣與鎂，能幫助夜晚輕鬆進入穩定狀態～
另外還有200億專利益生菌，可以一起照顧消化道環境我自己很喜歡它淡淡的麵茶香，吃起來很療癒🌸

現在會覺得夜晚不只是要趕快睡著，更是希望自己能睡得穩、睡得好，隔天起來才有精神面對一整天🌟
如果你最近也常常覺得狀態不太穩定，或許可以試試看我的睡前儀式，從內到外好好照顧自己🧘🏻‍♀️
#杉與橙＃芒裡悠眠益生菌＃油芒＃色胺酸＃GABA ＃幫助入睡 #益生菌 #專利聯菌

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