康學蘭 心理師

14/08/2026

真正的心理復原，常常是慢慢發生的
#心理療癒

真正的心理復原，往往不是一個瞬間，而是一段慢慢發生的歷程。

生命裡，我們可能遭遇意外、失落、背叛或傷害。有時候，頭腦很清楚地知道：「事情已經過去了」、「該往前看了」，但情緒卻像還停在原地，在某個情境、某句話出現時，又被拉回那個時刻。這並不代表你不夠堅強，而是心理復原本來就跟理智不同步

從心理學的角度來看，復原是這樣發生的——
不是「不再想起」，而是想起時，不再被情緒淹沒
不是「完全不痛」，而是痛苦來的時候，你知道自己能夠面對

有些日子，你會覺得自己好像退步了，但其實你只是正在用新的方式承載舊傷

復原不是把創傷刪除
而是把生命一點一點長回來
讓悲傷、害怕、失落，都有地方可以被安放

如果你正在這條路上，請對自己多一點耐心
慢慢朝你期待的方向改變，就代表你在療癒之路前進

26/07/2026

🚲 有些事情，不是因為喜歡，才願意去做 🚲

從小，我就是一個手眼協調不太好的人 😫
小時候曾經學過騎腳踏車，但騎車的過程總是狀況連連。可能是膽小，也可能是練習得不夠。記得有一次騎車時，遠遠看見前方的電線桿，心裡想著：「好害怕，我不要撞上去。」

結果，越是害怕撞上去，車子就越是往那個方向偏

然後，真的撞上去了 😢

那次失敗的經驗，不知道為什麼，一直留在我的心裡

當媽媽以後，陪著孩子學騎腳踏車，我可以在旁邊陪他們練習，卻還是不太敢騎。後來孩子們越騎越好，我卻還是站在原地，等著他們騎回來。

偶爾全家要一起出遊，我不是等先生找來協力車，就是想辦法讓自己不要騎 😆

我其實很羨慕孩子們...
看著他們騎著腳踏車，吹著風，開心地往前跑，我心裡也很想加入他們

我想和他們一起騎車
想一起去看風景
想一起留下那些只有「我們」才懂的生活片段

於是，我開始想，也許我可以再試一次

不是因為我突然喜歡上騎腳踏車，也不是為了證明自己有多勇敢，
而是因為我很珍惜，能和家人在一起的時光 💗

所以，我開始每週花一點時間，請孩子陪我練習
從公園裡繞一圈開始
慢慢地，再多騎一點
不知道練了多久，我竟然可以跟著全家人一起騎到淡水

那一天，我突然明白了

原來，讓我一次次願意練習的，不是「騎腳踏車」這件事本身，而是騎腳踏車背後，那個我真正看重的東西——能和家人一起

有時候，我們在生活或工作裡感到倦怠、迷惘，可能是壓力太大了，也可能是經歷了挫折與困境，我們會不快樂、不滿意，甚至感到無奈、痛苦
這個時候，也許可以先讓自己暫停一下
不是急著問：「我要怎麼讓自己快樂起來？」
而是問問自己：
「現在這個階段的我，真正看重的是什麼？」

對我來說，可能是家人，也可能是自己的健康

那些真正重要的事情，就是我的「價值」
「價值」不是人生的終點，也不是一個完成之後就可以打勾的目標

它比較像是一個持續努力的方向

因為重視家人，所以我願意花時間陪伴
因為重視健康，所以我學著照顧自己的身體
因為重視關係，所以即使有些時刻很難過，我還是願意靠近
有趣的是——
重要的事情，做起來不一定都是快樂的

學騎腳踏車的時候，我也害怕
練習的時候，我也緊張
摔倒的時候，也會想：「我幹嘛要這麼辛苦？」

但當一件事情真的與你所珍惜的價值有關，
你會願意帶著那些不舒服，仍然往前走一點點

如果最近的你，正處在一段倦怠、迷惘或痛苦的日子裡，也許可以暫時不用急著找答案...
先問問自己：
「在這段人生裡，有什麼是我珍惜的？」
「如果這件事對我很重要，我願意為它付出多少時間與力氣？」

釐清價值，是在提醒自己——
什麼事情值得我把生命放在那裡。

而接下來的承諾與行動，則是即使不容易，即使有害怕、有挫折，仍然願意一步一步靠近
|
就像我學騎腳踏車的故事一樣

有些路，我不是因為不害怕才走
而是因為我知道，路的那一端，有我珍惜的人
於是，我願意再練習一次、再往前一點

然後，慢慢地，我也走出了曾經以為自己永遠跨不過去的地方
人生真正重要的事，未必讓我們一直感到輕鬆愉快，但它會讓那些辛苦，有了意義。而那個意義，也許就是我們願意繼續走下去的原因。

* 文為本人撰寫，圖為 AI 生成示意

30/05/2026

💭 有沒有「想法自動登入」的時候？

某個負向的想法突然自動登入大腦。
也許是：
「我是不是又搞砸了？」
「他是不是對我有意見？」
「如果事情變糟怎麼辦？」

一開始只是短短的一個念頭
但不知不覺間，你順著它一路想下去
從今天的失誤想到過去的挫敗
從眼前的小問題想到最壞的結局
心情也跟著越來越低落

等回過神時
整個人已經掉進負向漩渦裡
什麼事都不想做
只剩下無止盡的內耗

這些插入式的負向想法，不一定是敵人
很多時候，它們是大腦的保護機制
因為曾經受過傷、失敗過、被拒絕過
於是大腦努力提醒你：
「小心一點。」
「不要再重蹈覆轍。」
「離那些痛苦的經驗越遠越好。」

問題是，大腦有時會把保護做得太用力。

它彷彿認為：
如果不能 100% 避免痛苦，
那麼痛苦就會「永遠」跟著你。

於是它不斷搜尋風險
不斷預演失敗
不斷提醒你要提高警覺

結果，我們反而被困在自己的頭腦裡

其實不用跟想法爭辯誰對誰錯
試著拉開一點距離
讓你從想法裡退一步

你會開始發現：
那是一個想法，
而不是事實。

當你不再被想法勾著走
就有機會把注意力帶回當下
看看眼前真正發生了什麼
以及此刻最有幫助的選擇是什麼

#與想法保持距離
#不是所有想法都要相信

08/05/2026

有時候，憂鬱不只是悲傷
它更像是一種被困住的感覺。

過去經歷的失敗、
蹉跎虛度的時光、
那些沒有勇氣去做而留下的遺憾，
常在夜深人靜，或正想開始做些什麼的時候浮現。
那些經歷本身已經夠苦了，
更苦的是還要反覆面對自己批判自己的聲音。
慢慢地，整個人沒了動力，
每天的生活像被拖著走一樣……

過往遭遇的失敗、遺憾、失落，本身確實會痛
那是人生真實留下的傷。

但很多時候，真正讓人越陷越深的，
是我們開始對這些苦做出的評價與審判：

「我怎麼會這麼笨？」
「如果當初勇敢一點就好了。」
「我是不是把人生搞砸了？」

於是，原本的痛苦之上
又長出了另一層更深、更重的痛。

當陷進這種狀態時，
情緒、想法與行動自由，
就像被某種咒語定住了一樣。

會發現：
情緒越來越低落、
想法越繞越糾結、
原本想做的事、曾經重視的事，也慢慢停擺...

甚至連與自己的連結、與他人的連結、與生活的連結，
都一點一滴變淡了。

而腦中的想法還會繼續說：
「等我想通、等我不難過了，我再開始。」
但很多時候，人生沒有辦法照這邏輯運作。

你需要的是一個新方向— "回到當下"

不用否認那些過去
也不用強迫自己正向
練習在那些念頭與情緒出現時
慢慢把注意力帶回此時此刻

回到這一口呼吸、
回到腳踩著地板的感覺、
回到眼前真正正在發生的事。

然後輕輕問自己：
👉「此時此刻，我能不能為自己做一個小小的、有幫助的選擇？」

可能只是起身洗把臉、走去陽台曬太陽、倒杯水喝、吃一頓飯。
這些看起來很小，
卻是在幫自己把人生方向重新對焦。

從停止無意識地重蹈覆轍，
開始有意識地選擇靠近自己真正想過的人生。

18/04/2026

💬 「工作壓力已經很大，同事之間又常有酸言酸語，影響生活與心情，想要離職，又擔心景氣不好難找工作，人生好像就只能無奈地卡在原地…」

當我們卡在職場困境裡
頭腦會開始很努力地「想辦法」
它試圖分析、比較、預測、推演—
想找到一條能脫離現況的路

但很多時候
我們會慢慢發現一件事：
越想，越出不去

那些負向想法一個接一個冒出來——
「離職會不會更糟？」
「留下來是不是在浪費人生？」
「是不是我不夠好才會這樣？」

頭腦進入一種不停歇的攻防狀態
好像在替自己辯論，卻沒有真正的結論

那種感覺，很像開車進入一個圓環——
明明四面八方都有出口
但你就是一直繞、一直繞
怎麼開，都開不出去

從心理的角度來看
這些想法就像一個個「鉤子」
它們會勾住你的注意力、情緒，甚至行動——
讓你反覆陷入同樣的無力與糾結

一旦被勾住，我們不只是「在想」
而是整個人被拉進那個迴圈裡

但有一個很重要的轉折點是：
當你開始看見這些「鉤子」時，事情就不一樣了

你可能會發現：
🪝 它總在下班後特別明顯
🪝 它常用「最糟狀況」來恐嚇你
🪝 它會讓你停在原地，而不是做出選擇

當你能夠辨認它的樣子、出現的時機、運作的方式
你就不再只是被牽著鼻子走的人

你開始有機會
慢慢把注意力從頭腦的拉扯中抽回來
有意識地握著方向盤開向目的地

也許你還會常開進圓環
但你不再是會一直迷路的那個人

#職場困境
#認知脫鉤

01/04/2026

👶 那幾年，我成為一個「很會撐」的人，卻慢慢忘了自己

身為心理師，我也曾走過一段很深的育兒低谷
二胎是早產兒，出生時只有1600公克
那個小小的生命，讓我做了一個很確定的決定—
離開職涯，全心投入照顧，成為全職媽媽

那時候，我很清楚地告訴自己：
「這孩子需要我，我要盡全力讓他健康成長」

家裡的經濟壓力落在先生肩上
我也很自然地選擇——
家務我來、育兒我來
盡量不要再增加他的負擔

我以為，這樣是體貼，是愛
也以為，少一點要求、少一點衝突
關係就會比較穩定

但後來才發現，
壓抑與退讓，並沒有讓關係變得更好。

反而在日復一日的忙碌裡，
我常常覺得——
很累、很孤單，
還有一種說不出口的失落：
「為什麼我的付出，好像沒被看見？」

白天是沒有下班時間的照顧者，
晚上是疲憊不堪的大人。
慢慢地，我失去了屬於自己的一切
也開始模糊「我是誰」

回頭看那時候的自己
我成了一個典型的——
過度承擔的照顧者

在諮商中，我常會談到「價值」
不是你應該做到什麼，而是——
你想成為一個怎樣的人

但當情緒累積、疲憊堆疊
這些價值很容易被淹沒
只剩下「撐下去」三個字

如果能回到當時，
我想輕輕對自己說一句話：
「你可以表達需求，不需要用犧牲來換關係。」

愛，不應該只剩一個人在用力。
關係，也不是靠壓抑來維持。

如果你也曾在育兒或關係中，
走到很累、很委屈的地方，
也許可以停下來問問自己：

「我真正重視的關係樣子是什麼？」
「現在的我，有沒有在往那個方向走？」

改變不需要大動作
可能只是說出一句真實的感受
或允許自己被支持一點點
就是開始把自己放回自己想要的人生裡 💝

#育兒與自我

#過度承擔的照顧者

21/03/2026

🥵 最近發現，生活中的有些小事，自己總是用「趕快做完」的狀態在做...
像是洗碗、刷馬桶、整理文件、甚至是臉部保養

這些事情其實都很熟悉，但很多時候
做起來卻像在處理緊急狀況似的...
動作很快、心情有點急，
腦袋只想著：「趕快做完就好了! 」

這種心理狀態很微妙
好像不是特別喜歡做，但又不得不做
於是整個人進入一種「高效率完成任務」的模式
心裡期待的是——只要做完了，就可以放鬆了

有時候，這其實是一種不太被察覺的心理反應：
我們在縮短與不舒服感受相處的時間
透過加快速度，趕快離開那個「有點麻煩、有點無聊、有點不耐煩」的片刻。

但在這樣匆促的過程裡
往往也把自己從當下抽離了

手在洗碗，腦袋卻在想與家人衝突的事
人在整理家務，思緒已經跑到下周的行程
事情完成了，但過程像被快轉一樣滑過

久而久之，那些原本只是中性的生活任務
也可能被貼上「麻煩」「負擔」「辛苦」的標籤
下次重複做時，心裡就更增加一份不耐與急躁

其實，很多事情本身沒有正負之分。
有時候讓它變成負擔的，不是事情本身，
而是心沒有真正停留在當下。

現在當我覺察到大腦又呈現多工處理時
我開始練習～
洗碗時感受水的溫度
在保養時留意臉部的感受
填表格時慢慢寫下每一個字

事情也許還是一樣在做
但當我們不再急著逃離那些片刻
很多被忽略的細微感受，就會慢慢被貼近
而平靜不是在事情完成之後才出現
而是在你願意把心
帶回當下發生的這一刻 🌿

#正念生活

10/03/2026

🌙 當焦慮變成睡眠小偷

有些夜晚是這樣開始的：
你已經很努力了——睡前不碰工作、不看群組訊息，甚至提早關燈。
躺在床上，房間很安靜，燈熄了，身體也準備休息。

但頭腦卻開始忙碌起來。

「今天那個失誤主管會怎麼看我啊？」
「明天那個專案會不會出問題？」
「會議細節是不是應該再想一遍？」

一個念頭接著一個念頭。
等你回過神，已經在床上像煎魚一樣翻來覆去快兩小時。

焦慮原本其實是好意～
它想提醒我們準備、預防、解決問題
但當這些念頭在夜深人靜、無法行動的時候出現，
它們就不再是幫助，而變成了睡眠的小偷。

更麻煩的是，接著還會出現新的焦慮：
「完了，睡這麼少，明天怎麼工作？」

於是，一個失眠的迴圈就開始了。

想法其實無法被禁止，焦慮也不需要被消滅。
越努力想讓頭腦安靜，它反而越吵。
當這些念頭出現時，你的注意力在哪裡呢?

當你躺在床上，頭腦開始「開會」，
也許你可以試著做一件簡單的事：

🪃 把注意力帶回身體
感受背部接觸床墊、被子的溫度、呼吸帶來身體的起伏。

💭 用一句話標記念頭
例如：「啊，我的頭腦又在做明天的工作規劃了。」
不需挫折懊惱，就只是覺知到。

📻 再把注意力帶回呼吸或身體
想像把頭腦的收音機音量調小

重要的是——
睡眠不是被「想出來」的，而是被「讓出空間」的。

當你停止和焦慮打架，
慢慢把注意力帶回此刻的身體與呼吸，
大腦才有機會從警戒狀態退下來。

如果你也正被焦慮偷走睡眠，
也許今晚可以試著對自己說：
「我的頭腦正在努力保護我，
謝謝它。但現在，我先好好感受呼吸。」

#失眠與焦慮
#處在當下
#睡眠不是努力得來的

03/03/2026

👗 我們斷不開的，不是衣服，而是那個曾經的自己。

打開衣櫃，看見那些曾經很愛穿、如今卻再也穿不自在的衣服。
它們靜靜掛著，像某段人生階段的標本——
那時候的你、那時候的身形、那時候的關係、那時候的夢。

你知道自己回不去了，
卻也遲遲無法真正邁進新的階段。

真正卡住我們人生的，往往不是物品本身，
而是與想法的糾結。

「淘汰就是浪費。」
「說不定哪天還用得到。」
「這代表我曾經很努力的證明。」

這些念頭一出現，就像法官一樣有權威感。
於是我們選擇保留——
保留的不只是衣服，還有對過去的依戀與對未來的不確定。

但很少有人去計算另一種代價：
衣櫃擁擠，生活也擁擠；
每天面對不再適合自己的東西，
其實在提醒自己「我還卡在這裡」。

那是一種長期無聲的內在消耗。
不滿意，卻不敢放開；
想改變，卻又害怕失去。

我們不用強迫自己去丟棄，
而是退一步，看著那些念頭說：
「謝謝你提醒我不要浪費。」
然後再問自己——
我現在想成為一個怎樣生活的人？

如果你重視的是自在、清爽、前進，
那麼放手就不是浪費，
而是為價值騰出空間。

有些衣服代表過去的你，
而你不需要透過保留它們，
才能證明那段生命存在過。

當你有能力選擇，
就能享有真正的自由
讓人生出現新的風景。

或許，斷捨離的本質，
從來不是丟東西，
而是把自己從心理的監牢裡，慢慢釋放出來。

#認知糾結
#斷捨離
#價值導向生活
#為新風景騰出空間

那些你曾經愛穿、但現在已經不再感到自在的衣服，反映的是你人生某一階段的樣子。
#康健與你過好日

21/02/2026

🐵Panchi 雖然害怕，仍持續向前走🐵

日本市川市動物園的獼猴寶寶 Panchi君，
因為遭棄養，而被人工飼養一小段時間，
後來回到猴群時，
卻迎來一段痛苦的適應期—
被拒絕、被孤立，甚至遭年長猴子攻擊。

這很像人生中「被迫轉換環境」的熟悉畫面—
轉學、換工作、離開家庭、在陌生城市打拚，
帶著無法改變的過去，走進一個並不溫柔的新世界。

Panchi 面對的，有兩件事無法選擇：
牠曾被棄養、沒有媽媽的保護，以及回到猴群必須適應的現實。

牠沒有等到自己不害怕、不孤單、不受傷，
才決定靠近群體。
牠是帶著害怕，仍然慢慢靠近。

即使多次被「教訓」，牠沒有放棄嘗試。
牠持續看、持續學、持續理解猴群的規則。
那不是逞強，而是追求價值的選擇。

勇氣不是消除焦慮，
而是帶著焦慮，
仍朝向重要的方向前進。

Panchi 沒有抵抗恐懼，
牠容許恐懼存在，
同時把注意力放在「如何學習」與「如何連結」。

或許你的人生裡，也有某段無法改變的過去。
也正在面對孤立、誤解，甚至像被「霸凌」般的挫折。

你不需要等到自己變得強壯了才往前，
你可以一邊不安，一邊對自己說：
「我再試一小步看看。」

心理的成長，往往不是壯烈的突破，
而是一次次微小卻真實的靠近。

希望你也能看見那個不確定、會害怕，
卻仍願意繼續嘗試的自己。
那樣的你，已經很勇敢了。


#接納
#價值行動