盧美妏心理師

盧美妏心理師 人生設計心理諮商所 共同創辦人
ACDC亞洲職業生涯發展中心 諮詢總監
美國哥倫比亞大學心理論壇 特邀講者
蔡康永情商課 專業嘉賓
曾獲選最有影響力的50位心理諮詢師

Line：

*文章內容未經授權不得轉載*

盧美妏 諮商心理師

往來各國的諮商心理師＆職涯發展師；
台師大心輔系學士 / 諮商心理學碩士 / 社會教育博士班；
現為人生設計心理諮商所共同創辦人 / 諮商心理師，
ACDC 亞洲職業生涯發展中心總監。

蔡康永情商課專業嘉賓；
美國哥倫比亞大學中美心理論壇演講嘉賓；
曾獲選最有影響力的 50 位心理諮詢師。

個別諮詢服務超過 9,000 人次；
線上課程單場超過 12 萬名學員，
線上課程覆蓋超過 300 萬人。

專長職業生涯規劃、自信 / 自我價值提升、
親密關係、性少數 / 非典型關係。

全球百大企業特聘講師，
授課與合作單位包含各地政府、各級學校，
Google、NIKE、騰訊、百度、各大銀行...等。

工作聯繫：[email protected]
Line ID：

【預約】
心理諮商：https://forms.gle/yNJxUWkKXZEQfgEt6
職涯諮詢：https://forms.gle/Ajp5wiCeNFNWTkK39

【喝在東京：Leaves Coffee Roasters 】東京儀式，來遠的要命的葉子喝杯咖啡。一生懸命的咖啡職人。主要其實是幫 許庭韶諮商心理師 買咖啡豆。
11/08/2026

【喝在東京：Leaves Coffee Roasters 】

東京儀式，來遠的要命的葉子喝杯咖啡。
一生懸命的咖啡職人。

主要其實是幫 許庭韶諮商心理師 買咖啡豆。

10/08/2026

你也是習慣掌控一切的人嗎？
努力準備、熬夜讀書，只想讓一切都「照計畫走」。

這麼一句話，不知道你聽過沒？
「我有能力和未知共處，可以跟『不知道』待在一起。」

今天邀請你放下控制，和洪睿彣諮商心理師，一起聊聊近年備受關注的 IFS 內在家庭系統。

✨ 這集你會聽到：
・為什麼我們總想掌控一切？
・焦慮、慌亂背後，其實是誰在保護我們？
・如何找到內在的 Self（真我），溫柔陪伴自己？
・心理師分享的「四步驟自由書寫」練習。

【食在東京：Attivo 】又來到 Attivo，東京必訪義式餐酒館！宵夜時段來吃點東西、喝個酒，滿足呀～最愛每天不同的海鮮料理和金針菇義大利麵！
10/08/2026

【食在東京：Attivo 】

又來到 Attivo，東京必訪義式餐酒館！

宵夜時段來吃點東西、喝個酒，滿足呀～
最愛每天不同的海鮮料理和金針菇義大利麵！

【當 AI 開始學會同理，心理師真正不可取代的是什麼？】「AI 都已經可以陪人聊天、分析情緒，甚至給心理建議了，未來還需要心理師嗎？」這兩年，我常被問這個問題。如果只看「提供資訊、整理思緒、給建議」這些功能，我認為 AI 的確會取代心理工作...
10/08/2026

【當 AI 開始學會同理，心理師真正不可取代的是什麼？】

「AI 都已經可以陪人聊天、分析情緒，甚至給心理建議了，未來還需要心理師嗎？」
這兩年，我常被問這個問題。

如果只看「提供資訊、整理思緒、給建議」這些功能，
我認為 AI 的確會取代心理工作中的一部分，
而且速度可能比我們想像得更快。

現在的 AI 可以隨時回應、不會疲累，
也能快速整理大量資訊。

對一個半夜焦慮、身邊暫時沒有人可以說話的人來說，
有一個工具能夠先陪他把情緒穩定下來，本身就具有價值。

-

相關研究也已經開始看到這樣的可能性。

Ayers 等人在 2023 年的研究發現，
民眾有時會認為 AI 所提供的醫療回覆，
比真人醫師更有同理心。

近年的生成式 AI 心理聊天機器人研究，
也發現部分使用者的焦慮、憂鬱症狀有所改善。

所以，如果我們還停留在「AI 沒有同理心，所以不可能做心理工作」，
我覺得反而低估了科技。

因為對使用者來說，他感受到的是：
「這句話有沒有接住我」。

-

從事心理諮商工作這麼多年後，
我越來越確定，有一些東西仍然很難被 AI 取代。

心理治療真正深刻的地方，
往往不是心理師說了哪一句很厲害的話。

而是兩個人之間發生了什麼。

一個總是害怕被拋棄的人，在諮商裡也會一直確認：
「你會不會有一天覺得我很麻煩？」

一個從小習慣討好的人，可能連面對心理師，
都會努力表現成「很好處理的個案」。

一個習慣逃避衝突的人，
也可能在某次覺得心理師不懂他的時候，
第一個念頭就是不來了。

這些時刻，才是治療真正開始的地方。

因為他過去在人際關係中反覆出現的模式，
也會慢慢出現在治療關係裡。

而心理師要做的，是和他一起看見這件事。

當他想逃的時候，我們談他為什麼想逃；
當他第一次敢對心理師生氣，
我們一起經驗「原來表達不滿，關係不一定會破裂」；
當他終於相信，即使自己很脆弱、很混亂，
眼前這個人還願意留下來，那個經驗本身就可能具有療癒性。

這也是為什麼心理治療一直強調「治療關係」。

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我想，AI 未來一定會成為心理健康工作的重要工具。

它可以協助心理教育、情緒紀錄、自我探索、治療作業，
也可能讓更多原本接觸不到心理資源的人，先得到基本的支持。

心理師真正需要思考的，不是「我要不要跟 AI 競爭」。

當資訊、建議，甚至安慰都可以由 AI 提供時，
我還能提供什麼只有一個真實的人才能給的東西？

對我而言，那個答案仍然是「關係」。

有一個真實的人，看見你的故事、記得你的改變，
也會因為你的痛苦而有所感受。

而你知道，他此刻是真的在這裡陪你。

-

科技愈進步，也許我們反而會愈清楚看見：
心理治療最珍貴的地方，從來都不是心理師知道多少答案，
而是在一段真實的人際關係裡，
陪一個人重新學會怎麼相信自己，也相信別人。

【無能狂怒：動不動就暴怒的人，最怕被看見脆弱】你有沒有見過這樣的人：事情一出問題，第一反應不是解決，而是原地爆炸。明明只是溝通上的小問題，他卻突然提高音量、指責別人、抱怨世界不公平。明明你只是想表達關係中想調整的部分，他就開始翻舊帳，控訴你...
09/08/2026

【無能狂怒：動不動就暴怒的人，最怕被看見脆弱】

你有沒有見過這樣的人：
事情一出問題，第一反應不是解決，而是原地爆炸。

明明只是溝通上的小問題，
他卻突然提高音量、指責別人、抱怨世界不公平。

明明你只是想表達關係中想調整的部分，
他就開始翻舊帳，控訴你對他造成的傷害有多大。

-

「你最近好像都沒有好好聽我說話...」
『我每天這麼累，難得放鬆一下，妳還要嫌？妳什麼時候為我著想過？』

她看他一邊聊天一邊滑短影音，他立刻暴怒回擊。

-

「這份簡報整體做得不錯，不過第三頁的數據好像有點問題，你再確認一下。」
『所以你是說都是我的錯嗎？你們每次都只會挑我的毛病，其他人的錯怎麼都沒看到？』

主管只是想請他修改一個錯誤數字，
他卻顯得好像被打壓被霸凌，還扯出其他同事。

-

從心理學角度看，很多「狂怒」的背後，
藏著的不是力量，而是無力感。

當一個人面對問題，發現自己既無法掌控結果，
也不知道該怎麼改變局面，內心就會產生強烈的挫敗。
承認「我不會」、「我害怕」、「我做不到」，
對有些人來說太不舒服了，於是憤怒就成了一層盔甲。

-

憤怒有時是一種防衛。
它讓人暫時不用面對羞恥、不安和自我懷疑。

比起承認「我不知道該怎麼辦」，
把桌子一拍、聲音一大，
好像就能重新奪回一點控制感。

可惜這種控制感往往很短暫，
事後還會破壞關係，讓問題更難解決。

-

遇到「無能狂怒」的人，很多人的第一反應是想跟他講道理。

但當一個人的大腦被情緒接管時，
他聽不進道理，只聽得見威脅。

真正有效的應對方式，不是贏得爭論，
是降低他的防衛，同時守住自己的界線。
你可以採取以下策略：

💡1. 不要急著跟他的情緒對打

當一個人正在暴怒時，他真正的需求是想保護自己的自尊，
試著用同理心、轉換立場的方式，理解他的感受。

「我知道你現在很挫折。」
請注意，是理解，而非認同。

💡2.不要跟著進入「誰對誰錯」的戰場

無能狂怒的人，很容易把討論變成輸贏。

雙方的大腦都會進入戰鬥模式，
最後沒有人真的在解決問題。

可以試著把焦點拉回事情本身：
「我們先一起看看，現在最需要解決的是什麼。」

💡3.理解他的情緒，不代表要承受他的攻擊

很多人最大的誤會是：理解 = 忍耐。
其實不是。

「如果你願意，我們可以等彼此冷靜一點再談。」
「我願意討論，但我不能接受被大吼。」

同理，是理解對方的處境；
界線，是保護自己的尊嚴。

兩者可以同時存在。

💡4.不要把自己變成他的情緒垃圾桶

如果一個人總是：
動不動就暴怒、從不反省、
永遠怪別人、每次都要求別人體諒

那問題就不只是情緒，而是責任感。

真正成熟的人，即使情緒失控，也願意承認：
「剛剛是我太激動了。」

如果一個人永遠拒絕承擔自己的情緒，你不需要一直當他的容器。

陪伴，不等於犧牲自己。

-

「同理一個人的痛苦，不代表要接受他的傷害。」

時常陷入「無能狂怒」的人，
內心可能真的藏著很多羞愧、挫敗與無力感，
這些感受，可以解釋他的反應，
卻不能合理化他傷害別人的行為。

如果對方偶爾因壓力而情緒失控，
以上方法或許能幫助彼此修復；
但如果對方長期以暴怒、羞辱、威脅或情緒勒索來應對衝突，
那就不是單純的「無能狂怒」，
而是一種長時間不健康的互動模式。

這種情況下，比起一味安撫，
更重要的是評估自己的安全與界線。

願你我都能在關係裡，找到自己最舒服的相處方式。

【食在東京：麻布台之丘 Market 】麻布台之丘的超市，號稱東京最美的超市，但吃貨不在意顏值，只關注這裡匯集的日本頂級食材。這裡有超過 30 間專門店，從蔬果、肉品到鮮魚，還有關東煮等熟食，都是各領域的名店。（這次第一次買關東煮，發現很好...
09/08/2026

【食在東京：麻布台之丘 Market 】

麻布台之丘的超市，號稱東京最美的超市，
但吃貨不在意顏值，只關注這裡匯集的日本頂級食材。

這裡有超過 30 間專門店，從蔬果、肉品到鮮魚，
還有關東煮等熟食，都是各領域的名店。
（這次第一次買關東煮，發現很好吃！）

尤其鮮魚區的「根津松本」與「やまゆき鮮魚店」，
供應許多高級壽司店與日本料理店等級的海鮮，
新鮮度與品質令人驚艷，我每次去東京必訪！

無論是生魚片、海膽、鮪魚或熟食便當，
都有不輸高級日本料理店的水準，
價格卻親民許多，非常值得專程造訪！

「やまゆき鮮魚店」的鮪魚、大干貝必買，
「根津松本」則有些貝類或熟食料理，
兩家的海鮮水準都遠超過台灣高級日本料理餐廳！

買點海鮮和熟食，再買瓶清酒回飯店，
深夜時段的大大確幸！

09/08/2026

在社群媒體各種精緻人設的覆蓋下，對身邊異性很難產生投射再正常不過。誰都不可能比濾鏡香，不可能比IG上的男女大神多金、好看、不用上班，而且還性格陽光。

我們應當更看重「日久生情」，因為這是帶著友情元素的愛 （love），與主要透過投射激情的浪漫愛（romance）不同，這種愛是平等的愛。

它最大的特點是：把人當人。

#卑微感 是一種訊號，提醒你這可能是一段不對的關係。你在他面前總是不自信。擔心自己做的不夠多、不夠好，好在意他的不滿意，渴望被他認可，好像他的評價決定了你是不是足夠好的。有需要的時候不敢提出，怕他嫌麻煩；難受的時候也不敢訴說，怕他覺得你難...
08/08/2026

#卑微感 是一種訊號，
提醒你這可能是一段不對的關係。

你在他面前總是不自信。

擔心自己做的不夠多、不夠好，
好在意他的不滿意，渴望被他認可，
好像他的評價決定了你是不是足夠好的。

有需要的時候不敢提出，怕他嫌麻煩；
難受的時候也不敢訴說，怕他覺得你難搞。

怕他不高興、怕他不滿意，
怕他不愛你了。

#愛成了他的賞賜。

你戰戰兢兢，才能得到一點點獎賞，
這一點點的好，你放的好大好大。

你卑微的像是只值得這一點點的好。

但有沒有可能，是這段關係有問題？

如果你在關係中總是不自覺的出現卑微感，
也許你該回過頭看看，
你的家人、好友是怎麼對你的？

你值得更好的對待。

【喝在東京：櫻井焙茶研究所】如果說咖啡有手沖、葡萄酒有品飲，那日本茶也可以是一場完整的風味旅程。位於東京南青山巷弄裡的櫻井焙茶研究所，主理人櫻井焙茶師曾長年投入日本茶研究，將傳統茶文化結合現代感的空間與沖泡技術，打造出一間更像「日本茶實驗室...
08/08/2026

【喝在東京：櫻井焙茶研究所】

如果說咖啡有手沖、葡萄酒有品飲，
那日本茶也可以是一場完整的風味旅程。

位於東京南青山巷弄裡的櫻井焙茶研究所，
主理人櫻井焙茶師曾長年投入日本茶研究，
將傳統茶文化結合現代感的空間與沖泡技術，
打造出一間更像「日本茶實驗室」的茶館。

坐在吧台前，看茶師專注地秤茶、煮水，
每一杯茶都是一場安靜細膩的演出，
很適合外國人來體驗日本文化。
（服務人員英文很好，可以用英文解茶知識。）

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我和家人體驗了兩個不同的套餐：
「日本茶套餐」與「茶酒套餐」。

純茶套餐從京都宇治的玉露揭開序幕。

低溫萃取出的玉露，鮮到直擊靈魂！

千萬不要喝太大口，小口小口品嚐，
這是我這趟日本行最難忘的滋味之一！

充滿海苔、昆布般的旨味與鮮甜，
濃郁深邃，打下一道強光，我和家人們都驚訝連連。

茶與水，純粹的 umami 鮮味。

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接著是夏季限定的桃子調和茶，
淡雅的水果香讓整體變得更加輕盈。

之後可以依照自己的喜好挑選不同焙火程度的焙茶，
比較淺焙、中焙到深焙之間香氣與口感的差異。

最後再以宇治抹茶作為收尾，
從鮮味、焙香到濃厚茶韻，
一步步感受日本茶的層次變化。

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茶與酒套餐，同樣從玉露與季節調和茶開始，
建立對茶本身風味的印象，
接著便進入最有趣的環節，茶酒（Tea Liqueur）。

煎茶浸漬 Gin，草本與柑橘香氣讓茶變得更加清爽；
焙茶搭配蘭姆酒，散發焦糖、黑糖與烘焙香；
炒番茶與威士忌結合，多了煙燻與木質調性；
最後以碾茶浸泡伏特加作結，乾淨純粹。

四種不同茶葉、四種不同基酒，
各自保留個性，又巧妙融合。

但利口酒的呈現方式對我來說酒感太重，
也許下一次可以來試試看這裡的茶調酒？

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兩個套餐都搭配了精心設計的茶點。

和菓子、果乾、紅豆、漬物等，
藉由甜味、鹹味與酸味，重新整理味蕾，
讓下一杯茶展現不同的表情。

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櫻井焙茶研究所透過循序漸進的設計，
引導我們理解不同茶種、不同焙火、不同沖泡方式，
體驗一套完整的日本茶風味教育。

如果是第一次造訪，我會推薦選擇純茶套餐，
好好認識日本茶最原始、最細膩的樣貌；
如果已經熟悉日本茶，茶與酒套餐值得一試。

離開前買了一些焙茶，帶著焙火茶香和美好的記憶，
想著下次來東京還要再訪呀～

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