Jess 西卡

Jess 西卡 Hi 你好,我是Jess 西卡
🇹🇼 🇨🇦 🇺🇸 Functional Health Coach
全方位健康教練
營養|訓練|專題演講
🔆協助女性透過知識與行動,找回身心健康和自信
🔆鬧著玩 美食旅遊節目主持人�
⬇️ 課程/諮詢/合作
[email protected]
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Jess|西卡 🇹🇼 🇨🇦 🇺🇸
Functional Health Coach 全方位健康教練
營養|訓練|專題演講
🔆協助女性透過知識與行動,找回身心健康和自信
🔆鬧著玩 美食旅遊節目主持人�
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我有過充實且快樂的一天也有過忙碌卻焦慮的一天我活過休息後感到充電的一天也活過擺爛後覺得空虛的一天這個週末我想提醒自己,也鼓勵正在閱讀的你:真正讓一天過得踏實滿足的,從來就不是把所有事都掌控好,而是把注意力放回自己能選擇的事:照顧身體、安定心...
31/05/2026

我有過充實且快樂的一天
也有過忙碌卻焦慮的一天
我活過休息後感到充電的一天
也活過擺爛後覺得空虛的一天

這個週末我想提醒自己,也鼓勵正在閱讀的你:
真正讓一天過得踏實滿足的,
從來就不是把所有事都掌控好,
而是把注意力放回自己能選擇的事:
照顧身體、安定心智、整理內在。

至於那些還沒發生、無法控制的,
就先交給上帝。
回頭數算恩典時,
你會知道祂一直都看顧。

A grounded life was never built by holding the whole sky in our hands.
It is built by coming back, again and again, to the small brave things we can choose.

28/05/2026

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有些旅程,會讓你重新認識自己。
有些隊友,會讓你更相信自己。

這次去韓國仁川比 HYROX 女子雙人組,
我最深的感受不是「我完成了什麼」,
而是「我們一起走過了什麼」。

和隊友一起訓練、一起出發、
一起在賽道上撐過那些快不行的瞬間。
那句「沒問題,換我來」的友情,真的會記很久🤍

旅行也是。
真正讓一趟旅行安心的,
不只是行程排得多漂亮,
而是落地後能順利叫車、查路、聯絡朋友、找到下一站。

這次我出發前就先準備好 Saily eSIM,
一下飛機就能連線,不用換實體 SIM 卡、
不用機場排隊、也不用到處找 Wi-Fi。

我也很喜歡它的安全功能。
像是廣告攔截跟網頁防護,
在國外查地圖、找餐廳、點開陌生網站時,
瀏覽起來更乾淨,也多一層安心。

旅行已經有很多未知了,
網路這件事,我希望它簡單、穩定、不要讓我操心。
下一趟旅行,
願你有好朋友同行,
也有 Saily 陪你一路保持連線。

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I thought the finish line would be the end of the story.Turns out, my body had a whole post-credit scene planned.我以為終點線就...
22/05/2026

I thought the finish line would be the end of the story.
Turns out, my body had a whole post-credit scene planned.

我以為終點線就是故事的結尾,
結果我的身體還安排了一段片尾彩蛋。


仁川HYROX 的前一晚睡的很差
(提醒自己以後外宿一定要帶耳塞)
幾乎沒睡的比完人生第一場女雙
用盡體力、腎上腺素、和團員們開心到極致之後⋯

我身體就斷電了。

在回首爾的車上大暈車
回民宿試著補眠、Jing幫我按頭、
但還是敵擋不了想吐的衝動、
慶功宴去不了,因為都在家裡抱馬桶吐😅
把午餐、保健品、跟後面的胃藥全都吐光了⋯

很謝謝 一路照顧我,
幫我跟店員說要最清淡的豬肉湯飯,
幫我們買耳塞、
謝謝 讓我睡她的床
讓我們三個女生意外的有機會
在家裡有很珍貴的girls time 🤍
沒有慶功宴,沒有 fancy dinner,
但有一種很安靜、很溫柔的被照顧。

大家別擔心,我當晚睡的很好
隔天就回血出門逛街了!

Still grateful. Still laughing.
Still would probably do it again.
After a very long nap 😌

My first overseas HYROX experience in Incheon, South Korea我的首場海外 HYROX|韓國仁川我覺得 HYROX 之所以會讓人上癮,是因為它不只是一場比賽,更像是一場盛大的冒險旅行。而...
18/05/2026

My first overseas HYROX experience in Incheon, South Korea
我的首場海外 HYROX|韓國仁川

我覺得 HYROX 之所以會讓人上癮,
是因為它不只是一場比賽,
更像是一場盛大的冒險旅行。

而旅行最珍貴的,
從來不只是抵達目的地,
也不只是完成比賽的那一刻。

真正讓人記得很久很久的,
是過程裡那些幸福的瞬間——
有一群人陪妳一起吃苦、一起大笑、一起突破低潮,
然後在喘到快說不出話的時候,
還是選擇一起勇敢往前。

對於像我這樣勝負慾沒有那麼強的人來說,
賽事更像是一場慶祝。

慶祝這段時間,
我們如何照顧自己的身體與心。

慶祝每一次訓練裡的堅持,
營養與修復裡的穩定,
以及隊友之間一點一滴培養出的默契。

所有看似日常的努力,
都在時間裡慢慢堆疊,
成就了今天站上賽道的自己。

沒有完美的賽事,
只有每一次盡力而為、勇敢面對的自己。

謝謝這一路越來越像家人一樣的 TEAM SYNC。

這些日子以來,
我們一起訓練、一起流汗,
也一起在團練後各種自然嗨的搞笑對話。

更謝謝你們,
陪我走過這陣子反覆新舊傷、內心脆弱、
甚至有點自我懷疑的時期。

無論速度、不分強弱,
我們的心都同頻地向前邁進。

也想謝謝我親愛的隊友

我們帶著各自的強項與挑戰站上賽道,
但最珍貴的是,
我們都迫不及待想在自己可以的項目上,
為彼此多付出一點。

在疲勞一層一層堆疊之前,
知道身後永遠有一個「妳的人」會全力支持妳。

那種底氣,真的好感動。

Space thanks to 提點我們的教練好友
George, Kris, 復健協助的Jony &詹醫師, 史考特, 一起討論補給修復的好友Verna
還有賽前一天為我們團隊暖身訓練的

真心推薦大家,
有生之年一定要跟一個好朋友玩一次雙人 HYROX。

那不只是比賽,
而是一種很難得的幸福。

但話說回來,
為什麼我們全團的人都說——

「我們真的是出來玩,順便去比 HYROX 的吧?」😆

因為比賽其實真的只是這趟旅程很小的一部分。

過幾天再來跟大家分享,
我們這群人在比賽之外,
是如何在首爾建立起革命情感的。💛

13/05/2026

跑者的肌力訓練,不是為了練壯,而是為了讓每一步跑得更穩、更遠、更不容易受傷。

🔆先存起來,下回帶入訓練& 分享給你的跑友們!

Strong legs, steady core, happy miles — strength training is how runners build the body that can carry the dream.

Outfit
Shoes Ghost 17

05/05/2026

很多「聽起來很健康」的說法,
其實只講了一半!

Jess的健康快問快答 ep.2
問答補充:
🍬代糖不是毒藥,重點是劑量。

🍫 黑巧克力富含類黃酮多酚、鎂、鐵等營養素,很營養但高熱量真的不是減脂聖品,記得留意熱量。

🍳 早餐不是智商開關,重點是整天營養與血糖穩定。喜歡,就吃早餐,不喜歡,也不需要逼自己吃。(但有訓練就別空腹運動吧)

🥩蛋白質很重要,但也不是無限上綱,重點是吃到足夠、搭配訓練。

💧睡前喝水也不會直接讓你變成麵龜,水腫很多時候反而跟鈉、壓力、睡眠、荷爾蒙週期更有關。

很多飲食迷思最可怕的地方不是它完全錯,
而是它把一件複雜的事,講成一句很嚇人的結論。

但身體不是靠恐懼管理的,
是靠理解、選擇,還有長期做得到的習慣。

你聽過最荒謬的飲食迷思是什麼?
留言給我⬇️我們下一集來破解!

01/05/2026

想要開始跑步?
除了一雙好跑的鞋,
還有幾樣擁有後(沒錯就是勸敗😆)
非常加分的裝備(有了以後跑起來絕對更開心)
一起來分享給剛開始跑步的朋友們!

1️⃣ 每日跑鞋 (千萬不要直接買碳板鞋!)
我穿的是 幽靈第17代

剛開始跑步,除了必要的反正,穩定性跟耐操度也很重要。不論是初階或進階跑者,或是只是拿來健走,這雙跑鞋或是非常舒適的舒服是我近期很愛的一雙跑鞋!幽靈系列是Brooks 超出名的萬能跑鞋,不用適應,一穿就可以跑起來!

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2️⃣ 跑錶,我帶的是
剛開始跑步最怕的就是衝太快,或者是沒有數據給你精準的回饋。Garmin 的運動手錶除了可以監控你訓練時的速度跟心率,同時也監測你的睡眠和HRV,精準地告訴你什麼時候該衝刺,什麼時候該休息放假! 幾年前投資自己第一隻Garmin 錶以後就再也回不去了💛

3️⃣ 多口袋,有壓縮力的短褲。

我穿的是 壓縮短褲
你還在跑步抓著手機或水壺嗎?當你手上抓著一個東西跑步,即便他體積再小,身體的重心都會偏移,長期下來也會影響跑姿,我非常喜歡有口袋的壓縮短褲,放補給放水放手機都可以!身體就可以專心在調整呼吸跟跑步上!

4️⃣ 後扣式的運動內衣

我穿的是 aero mesh medium impact bra
(我太愛了買了四件)
是女生都知道,當你汗流浹背之後,你會發現比運動更辛苦的事,還有脫下那被汗水浸濕、緊到不行的內衣。開始跑步後我馬上就全部換成後扣式的內衣,最好選親膚性高的,絕對會讓女生運動流汗後的真愛!

愛跑步的朋友們,你們還有什麼必買裝備?歡迎留言和我分享!

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