25/08/2026
【第二屆 YACEP 100小時 肌力整合瑜伽師資培訓Empower Yoga® ~~瑜伽體位法×運動科學×抗阻力練習×肌肉解剖學~】(可納入 RYT300 進修時數~線上課程提供永久錄影回放)
✅時間：2027年01月至04月線上培訓（週末與周間）＋04/24~04/26台東實體培訓
✅報名與索取完整課表、培訓講義大綱，請直接加凱特老師Line ID：kiteloveme
第一屆還沒結業，培訓老師們已感受明顯的不同。(期中感言請看最下頁)
之前觀望的同學們終於敢報名(?)，緊急敲碗下一屆。
於是，第二屆肌力整合瑜伽師資，完整100小時，強力登場啦!
【肌力瑜伽師資，不只是教你增加肌力，更是訓練如何有效率呼吸、分析動作、辨識代償，並重新建立體位法的精準發力。】
這場培訓我們強調的不是內在練習的瑜伽，而是非常單純的體位法上的正位與順位要求。也就是常聽到的：身體是神殿，神殿穩定強健，內在的神性才能安穩存在與發展。
所以，這場師資培訓主要是協助教學一段時間之後，會發現規律練習的學生在體位法的進步有限，且偶爾受傷，甚至很多動作就是做不到位的瑜伽老師；我們想讓老師們知道：學生體位法進步有限的原因，可能來自：
「呼吸與核心沒有形成協調、內核心外核心沒建立，上核心下核心都不穩。足部無法穩定承重、肩胛缺乏控制、髖關節活動與穩定能力失衡、單側力量差異、基本動作模式不完整，或身體長期以柔軟度與關節活動度代替肌肉力量。
當身體缺乏正確的力量傳遞與動作控制，即使外形看起來完成了體位法，也可能只是以其他部位代償。」
如果以上這些偏向運動科學的字句，對習慣了瑜伽用語的你來說很陌生，那麼恭喜你，這就是你很需要的一場培訓。
樹與海洋的Empower Yoga®肌力整合瑜伽師資培訓，不只是教你增加肌力，而是訓練你分析身體、辨識代償，並重新建立動作能力。
這場培訓也不是把健身動作放進瑜伽裡，不是要把瑜伽課變成高強度健身訓練，也不是用幾條彈力帶做做阻力動作而已。這場培訓要帶給瑜伽老師們運動科學與功能性訓練的觀點，重新理解瑜伽體位法的安全又有效率的練習方法!
✅【培訓三大培訓】 (皆可即時連線，也提供永久錄影回放，方便補課與複習)
❤️第一版塊：週末線上培訓 60小時：2027年01月16日至04月10日
日期：01/16（六）、01/17（日）、01/30（六）、01/31（日）、02/14（日）、03/07（日）、03/14（日）、03/21（日）、03/28(日）、04/11（日）
時間：每日07:30~15:00
❤️時間：每日07:00~14:30
❤️主要內容包括： 呼吸生理與呼吸肌解剖、核心與腹內壓、功能解剖學、肌肉與筋膜系統、神經肌肉控制、本體感覺、體位法與人體基本動作模式、功能性肌力訓練、常見代償分析、伸展與活動度、PNF、激痛點與筋膜放鬆、課程設計與動作調整、倒立、手平衡與後彎專題。
大量理論內容可以透過錄影反覆觀看，逐步消化，再帶回自己的練習與教學。
✅第二版塊：週間線上練習 16小時：2027年01月21日至04月19日
❤️時間：每週一晚上19:30~20:30、每周四早上 06:30–07:30 (若無法連線皆有錄影回放)
❤️週間課程以規律身體練習為核心，使用彈力帶、啞鈴、小球 等輔具，進行功能性肌力、核心、足部、肩帶、臀腿、單腳穩定、皮拉提斯、動物流、心肺與體位法整合。並且透過推疊層次的課程安排，同學的進步明顯可見!
而視訊課程，老師更可以一目了然精準地觀察每位同學：身體如何逐步建立力量？哪些動作容易代償？如何調整阻力與難度？ 並且有錄影回放，可以不斷複習。
✅第三版塊：台東實體培訓 24小時：2027年4月24日（六）至4月26日（一）
❤️地點：樹與海洋台東市區教室 (無法到場者可同步連線參與，並提供錄影回放。)
❤️這三天實體課我們將與紐西蘭Lana老師和凱特老師實際面對面，將會進行Vinyasa Flow、00 瑜伽與肌力動作Q&A機智遊戲驗收、試教時間、拳擊有氧BodyCombat的體驗! Animal Flow動物流、 Lana老師的肌力課、5D脊柱流動修復瑜伽、抗阻力練習與倒立 / 手平衡 / 後彎工作坊~~
實體課程的重點是讓前三個月線上課的動作，到現場做一個有趣的驗收，並進行團體遊戲啟發同學對未來課程有更多的編排創意!
✅【100小時裡，你將建立六項教學能力】
❤️一、運用呼吸啟動核心與動作
「呼吸啟動核心，核心帶動動作」這是肌力師資裡重要的理念。
呼吸不只是放鬆工具，也不是單純提醒學生吸氣與吐氣。
課程將帶你理解：呼吸系統的基本生理機制、氣體交換與酸鹼平衡；主要呼吸肌和次要呼吸肌的功能與啟動方式；橫膈膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌共同參與軀幹穩定；不同呼吸模式會如何影響腹內壓、肋骨位置、脊柱控制與力量輸出；呼吸與自律神經系統的關係；傳統於伽呼吸與肌力練習的呼吸的不同；如何將呼吸真正整合進平板式、深蹲、弓步、後彎與流動瑜伽。
核心建立從呼吸開始，學習之後你將不再只說「收核心」，而是知道如何幫助學生建立真正可使用的核心穩定。
❤️二、瑜伽體位法與運動科學之間的解剖學對照
本課程解剖學不是要老師們背誦肌肉名稱，而是理解肌肉、關節、筋膜、神經系統與動作之間的關係。並從人體基本動作的運動科學角度，重新理解瑜伽體位法。
內容涵蓋：再次複習200師資就該理解的骨骼、關節、韌帶、肌腱與結締組織；肌肉收縮與力量產生機制；肌梭與高爾基腱器；筋膜與動作協調；本體感覺與周邊神經系統。 並全新學習動力鏈 Kinetic Chain；呼吸、神經、肌肉系統的連動關係；還有主要瑜伽體位法與運動科學之間的對照，讓瑜伽體位法變得更精準從肌肉發動，不再用關節的靈活度代償。
凱特老師的解剖學，不會要同學記住更多術語，而是把解剖知識，轉換成能直接使用的觀察與教學能力。讓每一塊肌肉名稱，都能與體位法結合地讓人難以忘記!
❤️三、運用阻力工具，建立體位法真正需要的力量
課程將使用瑜伽教室中容易取得的小型輔具，包括：彈力帶、迷你環狀彈力帶、長彈力帶、啞鈴、小抗力球、瑜伽磚、筋膜按摩球。
你將學習如何利用這些抗阻力工具，有效率地喚醒身上該主動工作的肌肉 ! 讓這些阻力輔具的壓力，強迫肌肉依序建立核心與全身的穩定力量 ! 不再讓慣性使用，較活化的次要肌肉代償。
更重要的是，我們不只是做健身上的動作如怪獸走Monster Walk、深蹲Goblet Squat、死蟲Dead Bug …等等建立核心與肌力非常有用的練習，更是要理解如何有創意地運用這些輔具與健身動作，協助學生改善戰士式、幻椅式、半月式、平板式、後彎、手平衡與倒立等等動作。
有創意地將每一項阻力練習再帶回瑜伽體位法，而不是停留在單獨的健身動作。
❤️四、辨識代償，啟動正確肌肉帶出動作
代償不一定代表學生不理解而做錯，更可能是身體面對肌力不足、活動受限、疼痛、恐懼、疲勞或神經控制不足時，暫時採取的求生策略。
真正重要的是，老師必須看出：哪一個部位沒有承擔該負起的主要工作？哪一個部位正在幫忙出他不該出的力？學生是以關節活動度、柔軟度做動作，或是不自覺用慣用側，較強壯那邊在做出動作？
課程將帶領你分析常見代償原因，辨識肩頸、肩胛、腰椎、骨盆、膝關節、足踝等重要部位的常見代償，並學習如何透過口令、輔具、動作降階與練習順序進行調整。
課程學習後將讓每一個動作都不再只有「做得到」與「做不到」兩種認知，而能為不同程度的學生設計進退階動作，每一個人都能從自己的肌肉與力量起點，正確且有效率地進步。
❤️五、用擴充取代伸展，用力量進行放鬆
肌力培訓過後身體並不會硬梆梆，因為本課程也對肌肉的伸展與修復，有正確的教學觀念。
最主要的是要讓老師們知道：學生感覺身體很硬、很緊，不一定只是肌肉層面的緊縮。更多時候是來自神經系統保護、關節穩定不足、肌肉疲勞、呼吸模式、長期固定姿勢，或其他部位無法完成工作，而產生的整體緊繃 “感受”。
所以本場培訓將整理不同伸展與放鬆方法，包括：主動伸展、被動伸展、靜態伸展、動態伸展、PNF 神經肌肉促進伸展、筋膜放鬆，以及激痛點作為局部放鬆方法之一。最重要的，我們將著重在360度呼吸將如何用力量把肌肉全面擴張延展，而非只是單向伸展。
❤️六、抗阻力好玩趣味的加入，創造瑜伽學生族群更加多元化!
肌力對許多族群都很重要，尤其是更年期後婦女、年長者，甚至35歲之後久坐的上班族，若是來上瑜伽課，會傾向要放鬆休息的課程，然而，他們最需要的卻是肌力的建立。
所以，如何把功能性肌力整合進一般哈達或流動瑜伽；並且讓學生覺得好玩，有趣，願意一步步挑戰他們的舒適圈；是我們課程上的重要編排。
課程中也將分享給老師們如何使用彈力帶、啞鈴與小球設計完整主題課程；如何依照學生的生活型態與身體需求設計私教；如何安排初學者、進階練習者與有特殊狀況學生的教學策略；如何建立合理的暖身、啟動、肌力、體位法整合、心肺與放鬆順序；如何發展自己的教學語言與課程風格。
在肌力需求如此高的時代，本課程將協助瑜伽老師們發展出更符合現代人需求的新課程。
✅【為什麼培訓要延續三個月？】
肌力、動作控制與神經適應，不可能在三天密集課程中真正建立。 短期工作坊可以帶來新知識，但身體需要時間重複練習，才能將新的發力方式轉化成穩定能力。
多數人在規律練習一至兩週後，會先感受到動作較穩定，核心比較容易啟動；經過三至六週，基礎肌力與動作控制逐漸建立；持續八至十二週，身體才有機會形成較明顯的結構性力量與穩定度。
因此，Empower Yoga® 採取三階段設計：週末理論與專題學習X週間規律身體練習X台東實體教學整合。 讓身心的改變可以更務實與有效率!
✅【此場培訓特色】
❤️一、不是三天速成，而是完整的學習週期
以三個月時間完成理論、規律練習、動作觀察、教學設計與實體驗證，讓身體與教學能力同步建立。
❤️二、永久錄影回放
解剖、生理、神經系統與動作分析需要反覆理解。所有線上課程皆提供永久錄影回放，可補課，也能在培訓結束後持續複習。
❤️三、從單一肌肉走向完整動作鏈
課程不只訓練某一塊肌肉，而是理解足部、膝、髖、骨盆、核心、肩胛與上肢如何共同傳遞力量。
❤️四、同時學習建立與恢復
除了阻力訓練，也將學習伸展、PNF、筋膜放鬆與激痛點概念，並理解放鬆後為何仍需加入主動控制。
❤️五、補足瑜伽常見的體能缺口
課程適度加入 HIIT、動物流與心肺練習，補充一般瑜伽課較少提供的心肺負荷、速度變化與全身耐力。
❤️六、所有內容都要回到教學現場
不只學動作，也學習如何觀察學生、設計選項、調整難度、安排順序、給予指令與發展個人教學風格。
✅【適合參加的對象】
這不是一場以高難度體位法為門檻的培訓，你不需要先會倒立或手平衡，也不需要有健身背景。需要的是願意重新認識身體，並願意用三個月時間練習、觀察與思考，並學習如何運用更多教學創意去幫助需要建立肌力，不再用代償練習瑜伽體位法的同學。
❤️1. 適合已完成200瑜伽師資培訓，希望持續提升教學深度的瑜伽老師
❤️2. 想理解功能解剖、肌力訓練與動作控制，但不想把瑜伽課變成健身課的人
❤️3. 教學中經常遇到學生腰痠、肩頸緊、膝蓋不舒服、核心無力或體位法停滯，想知道如何分析與調整的老師
❤️4. 希望發展肌力瑜伽、輔具課程、私人教學或進階體位法課程的人
❤️5. 也適合希望重新檢視自己長期代償與發力習慣的資深練習者。
✅【指導老師】
❤️1. Lana Aitken： 紐西蘭 Les Mills Head Trainer
Lana Aitken 擁有超過二十年的群體教學、功能性訓練與教練培育經驗，長期擔任紐西蘭 Les Mills Head Trainer、Assessment 教練與國際課程發表者，參與教練發展、課程教育及教學評估工作。
她的教學融合功能性訓練、運動科學、人體動作與群體課程領導，重視動作品質、教學指令、課程能量與教練培育。
在 Empower Yoga® 培訓中，Lana 將從國際教練培訓與動作評估的角度，協助學員理解阻力訓練、心肺訓練與功能性動作如何合理地融入瑜伽教學。
「我們並不是要用力量取代瑜伽，而是讓瑜伽更接近身體真實的需要。力量不是練習的終點，而是動作自由的基礎。」——Lana Aitken
❤️2.凱特老師 Kite Hong：樹與海洋瑜伽創辦人與培訓老師
凱特老師擁有超過二十年的瑜伽練習經驗與十六年以上教學資歷，長期投入瑜伽師資培訓、身體覺知、呼吸、體位法教學與課程設計。
多年教學中，她觀察到許多瑜伽練習者會以柔軟度代替力量，以關節活動度代替肌肉控制，也經常因為追求動作外形而忽略呼吸、足部、核心與肩胛的基礎能力。
因此，她逐步將彈力帶、啞鈴、小球、沙袋、功能性訓練、皮拉提斯與運動科學概念帶入瑜伽教學，幫助初學者更明確地感受肌肉，也協助資深練習者重新調整長期形成的發力習慣。
Empower Yoga® 並不是要創造另一種動作派別，而是希望提供瑜伽老師一套更完整的身體分析與教學方法。
「瑜伽不是柔軟度的表現。當身體知道如何穩定、如何發力，也知道何時放鬆，體位法才真正成為覺知的練習。」——凱特老師
✅【培訓費用 】
1. 早鳥雙人報名：每人新台幣85,000元 /早鳥單人報名：新台幣86,000元
2. 2026年11月01日後恢復原價：新台幣88,000元
3. 費用可無息分期繳付。報名時先繳交訂金新台幣20,000元。尾款分期方式將於詢問與報名時提供。
4. 費用包含：100小時完整培訓課程、所有線上課程永久錄影回放、培訓講義、台東三日實體培訓期間的午餐與點心，以及背包床住宿優惠。(交通、個人住宿升級與其他個人支出另計。)
✅【報名與諮詢方式 】
1. 歡迎直接加入凱特老師 Line ID：kiteloveme，索取詳細日期與完整課表。
✅【同學期中感言-培訓一個月後就有深刻感受~ 】
❤️感言一：莎莎老師
參加肌力瑜伽師資培訓很單純：想為更年期提早做準備!
很喜歡課程時間上的安排，讓我這種沒有在做肌力訓練的人，
透過這樣長期規律的培訓方式，讓身體能夠慢慢的適應。
當培訓時間來到一個半月，感受到身體慢慢開始產生變化：
可預期的是比以前有肌力，外觀看起來也多了一些肌肉～
但出乎意外讓我感覺最大的變化是：長久以來長途車程上下班，
在黃昏時刻腿就會開始脹痛的狀況竟明顯改善很多!
還有透過課程中的5D流動，從一開始做的像復健操的我，
現在也可以感受用呼吸來帶動身體的流動，也能慢慢感受到老師所說的擴張~~
這樣的呼吸方式讓我在平常的工作上帶來的背部壓力，及久坐的腰酸改善許多!
老師也透過5D呼吸的方式，帶我們進入各種肌力及瑜伽動作上的區分，再去融合讓課程更細緻，未來在學生課程的設計安排上能有更多的選擇~
目前最大的受益還是在自己的身體，想不到可以不去健身房也有效果!
期待最後一個月的變化🙏
❤️感言二：曉晴老師
第一次上凱特老師的課！！也是我最喜歡的肌力訓練👍
一開始練動作時，我以為只是單純針對肌肉發力，沒想到每堂課最後都會再把力量帶回瑜伽動作。 真的很驚艷！
像是手倒立、直手烏鴉這些一直很想做到、卻做不太起來的動作，原來不是一直練技巧就好，而是透過臀部、背部等基礎肌力的建立，真的能讓動作穩定很多。
Lana 老師的課也是一樣很紮實，不會有太多花俏的訓練，而是用最基礎、最有效的方法，把身體真正練起來❤️
後來我也把一些訓練方式帶回自己的瑜伽課。雖然學生每次都練到哀哀叫🤣，但大家課後都說很新鮮、很好玩，也明顯感受到身體變得更有力量。
很期待接下來的課程，也期待看到自己的進步！
❤️感言三：Cynthia同學~65歲未練習過瑜伽的上班族~
寫給還在瑜珈門外徘徊的你~
參加肌力瑜珈師資培訓已滿一個月了，這篇心得算是送給自己的滿月禮：)
認識Kite老師純屬偶然，今年5月上旬我到尼泊爾上禪修課，上課期間因為Kite坐我前一排左前方，每次都看到她盤腿坐的很直，於是冒昧向她請教如何改善我駝背的狀況，她熱心的教我正確的呼吸方式，之後每天清晨撥空教我瑜珈入門的練習，那真是段美好的時光。
練習之後我發現自己精神變好了，於是當她提及有肌力瑜珈師資課程時，我認真地考慮了幾天；那時非常猶豫，首先是我早上常會賴床，課程是周一、周四6:30開始，我懷疑能否準時起床。
加上這是為期3個月的密集課程，從來不運動的我，想起來就沒動力；另外學費不便宜，這輩子不曾花錢學過任何運動，捨不得多花$$$。想說又沒有要當瑜珈老師，幹嘛上師培?且若要上課，應從入門課程學起吧?
總之，腦海中一直有許多不要、不要…，連老師寄給我的課程簡介都沒看，但很神奇的，在尼泊爾課程即將結束前，突然轉念：
自己平日節儉持家，為了自己的健康，為何不能好好善待自己去學瑜珈?於是勇敢報名這個課程!
說勇敢一點都不誇張，第一天上課看到同學們的身材一級棒，動作又標準，我笨拙掙扎地想把動作做到位，應該是很不協調的畫面吧?老師怕傷到我的自尊，私訊我不要有壓力，因為其他同學都已經是瑜珈老師了。呵呵~~我是沒壓力啦~~畢竟有自知之明，覺得自己能跨出第一步已經很讚了，而且我是為了健康而來，不需要拿完美的動作標準來逼自己。
上課之後收穫真的很多 !
首先嚴重的駝背習慣獲得改善，會提醒自己留意使用橫膈膜呼吸，深吸深吐確實讓腰背肌肉運動到，本來因工作久坐常會腰痠的情況獲得改善，原本腰後有塊很緊繃的肌肉，整骨師傅用筋膜槍都打不散，現在已經能夠放鬆。
上課後我高血壓終於降下來了，像我這麼瘦又蛋奶素的人，會高血壓也算奇葩，原本我也不知道有血壓問題，因為我爸前陣子中風，才開始關心起自己的血壓，不量不知道，一量收縮壓居然超過140，真不敢相信自己的眼睛。
還好遇到肌力瑜珈，目前運動後收縮壓已降到120以下，但一整天坐下來，下班時收縮壓還是會超過120，但我有信心，如果持續練習瑜珈，終有一天血壓能夠維持正常。
課程中會有幾次一整天的解剖學理論，老實說我隨聽隨忘，太多肌肉、骨骼名稱全糊成一片，還好沒有考試，不然一定會被死當；然而硬知識還是有幫助的，至少我現在理解肌肉彼此間是連動的，而且知道大概的肌肉位置，就知道想加強哪一部分肌力時，可以運用哪個動作去補強。
肌力瑜珈運用輔具結合瑜珈動作和肌力訓練，達到增強肌力的目的，輔具真的超好用，讓肌肉超有感，運動後就知道，你知道我在說甚麼，請做好肌肉痠疼的心理準備，尤其是弱肌：) 但，之後就會發現自己不知不覺中變強壯了，我從平板撐不起來，到現在已經可以撐一會兒了。
Kite老師有雙鷹眼，因此別想上課摸魚，她會精準的指出微細的錯誤體位，這或許是多數同學進步這麼快的原因，這樣學費才不會白繳。
不知道下個月的課程會讓自己的身體起甚麼變化，但很確定一定是往好的方向發展，如果你也很想讓自己健康起來，肌力瑜珈的課程推薦給你，你會慶幸自己在流汗之後換來容光煥發的容顏，把花在保養品的錢改用在練瑜珈上其實更有效!
❤️感言四：桂香同學~
退休同事問我，都已經那麽厲害了，爲什麽還要參加肌力整合瑜珈師資培訓？
她們口中的厲害，只是因爲我已經65歲了，右膝中度磨損的不利條件，還能練習不少瑜珈體位！
去年上了長者瑜珈、修復瑜珈後，便暗自許諾，要好好善待身體，持續鍛鍊，不要讓它承受過多病苦，所以我一看到培訓課程內容，正合我需求，不假思索，報名實際上了課才了解的「整合
瑜伽+5D脊柱流動+360度呼吸+健身阻力練習+PNF」的師資培訓
到目前爲止，我學得了什麽？我的肌力有什麽變化？我的瑜珈體位法有再強化嗎？
我想分享體驗最深刻的三個特色：
我曾看過IG的限動，凱特老師輕柔順暢舞動身體，很享受似的；後來在不丹，遇上堵車時，凱特老師趁空檔再這般動起來，這就是我認爲最具特色之一：配合360度呼吸的「5D脊柱流動暖身」。
一回生，但常常練習後，身體越加熟悉這種律動，慢慢不繃緊；暖身結束，還覺得心跳加快、身體熱了起來呢。
特色其二：
一堂堂理論課程作爲基礎，「呼吸穩定核心，核心帶動動作」，把正位、順位的覺知融入瑜珈體位法，正確,安全不代償。
以前彎爲例，我的膕繩肌長，常常在伸展膕繩肌時右腳會輕抖，凱特老師指導「順位」把重心慢慢轉移到腳刀、腳跟，做深度伸展右腳就不抖了，同時也避免超伸、關節的韌帶代償。
特色其三：
利用多樣輔具：彈力帶、彈力圈、彈力繩、啞鈴、小球、大球的逐一進行身體四大核心肌群抗阻力訓練，練習時自己啓動什麽肌肉要有覺知，抗阻ㄧ定不輕鬆，每次練習總是酸到不行，但是好像又可以繼續...，只要修復，再休息一兩天，再接再厲。
訓練一個多月就讓我賺到肌力、體力：記得那天我配合360度呼吸，小試烏鴉，聽到凱特老師說我做到直手了，真的耶！
接著，姑且不談能否不靠牆，練習我的最弱項Pincha 時，小手臂推著地板，前鋸肌特別帶勁，肩不再往前傾，上腳舉直舉高，下腳曲膝ㄧ蹬，上牆了！哇！有效的抗阻練習後，終於如願以償，見證肌力自我超越！
還有三天的台東實體課，特別期待！
