MamaMia!最會扛的營養師

MamaMia!最會扛的營養師 致力探究肥胖背後淒美故事,不找出病因,任何減重守則對妳而言,都是過客?

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19/08/2026

以前我也覺得,

兩個人越像,應該越容易懂彼此吧?

但後來才慢慢發現,
「很懂一個人」跟「很適合一起生活」,
其實不一定是同一件事。

有些人跟你很像,
所以你們很容易理解彼此的情緒,
卻也可能在同一個地方卡住。

有些人跟你完全不一樣,
卻剛好能在你掉下去的時候,
穩穩站在原地。

我以前以為,
好的關係應該是「你跟我很像」。

現在反而覺得,
更難得的可能是——

「我不用變成你,
你也不用變成我,
但我們都能讓對方安心地做自己。」

你可以有你的樂觀、幼稚、莫名其妙,
我也可以有我的敏感、低潮和偶爾的黑暗。

我們不一定能完全理解彼此,
但至少不會一直要求對方:
「你可不可以不要這樣?」

結婚之後才覺得,
找一個跟自己很像的人,好像真的沒那麼重要。

**重要的是,兩個不一樣的人,
能不能在彼此旁邊,活得越來越像自己。**

你們呢?
另一半是跟你很像的人,
還是完全不同型?😂

她已經這麼努力了,我為什麼反而叫她先不要減肥?她一週重訓兩次、跑步三天,每天走路 5 千~1 萬步。但很弔詭的是——她越努力,體重反而一路往上。這位個案去年其實一直都很認真減重。保健品也吃了不少:肉鹼、益生菌、薑黃、聖潔莓、魚油、B群⋯⋯看...
14/08/2026

她已經這麼努力了,我為什麼反而叫她先不要減肥?

她一週重訓兩次、跑步三天,
每天走路 5 千~1 萬步。

但很弔詭的是——
她越努力,體重反而一路往上。

這位個案去年其實一直都很認真減重。

保健品也吃了不少:肉鹼、益生菌、薑黃、聖潔莓、魚油、B群⋯⋯
看起來該做的都做了。

但當她今年五月初來找我時,我看完她的狀態,反而跟她說:

「我覺得妳現在不需要把減肥放在第一順位。」

因為比起繼續逼體重下降,我更想先知道——

為什麼一個已經這麼努力的人,身體卻沒有照著預期的方向走?

所以重新安排了她做功能醫學檢測,釐清現階段的荷爾蒙狀態,也調整這幾個月的照顧方向。

保健品重新調整,著重在發炎、免疫與身體機能;
飲食上暫時避開幾項食物過敏原,重新整理腸道環境🔄

生活上,我反而一直提醒她:

把注意力從「拼命減肥」,慢慢移回「讓身體放鬆」。

運動也不是做得越多越好。

原本一天換一種運動、每天都在逼自己動,
後來我們重新調整成一週至少安排 1~2 次比較舒壓、讓自己喜歡的活動。

而很有趣的是——

調整後不到 1~2 週,她的體重開始往下。
這次回傳的 InBody,連原本很難撼動的內臟脂肪也一起下降了。

但我最想分享的,其實不是「她瘦了多少」。

而是這個案例再次提醒我:

減重有時候不是再多做一件事,
而是找出身體現在真正需要被照顧的是哪一件事。

飲食、生活、身體機能、情緒、運動。

這也是我一直在做的「 #五維健康」。

不是每一個人都套用同一套減重公式,
也不是五個層面全部都要做到滿分。

而是去看看:

現在是哪一個環節,正在拖住整體的狀態?
又是哪一個環節,最需要先被照顧?

真正值得稱讚的,是個案自己。

我做的只是幫她看見:
現階段身體真正需要處理的是什麼。

而她願意暫時放下「我一定要瘦」的目標,
把力氣用在身體真正需要的照顧上。

當身體需要被照顧的環節,一個一個被接住,
有些改變,反而會自己發生。

接下來,才是帶著這些原則,繼續好好走下去。

13/08/2026

😩明明喝的是無糖健康的高纖飲料,為何肚子開始脹、一直排氣,甚至脹到痛?

👩🏻‍⚕️身為營養師,在看包裝食品或飲料時,我除了看熱量,還會再細看成分表。
後來我發現,很多市售健康的高纖飲都會添加菊苣纖維(菊糖 Inulin)。

它本身是一種很好的水溶性膳食纖維,但發酵速度比較快,對部分腸胃敏感的人來說,腸道細菌在短時間內大量發酵,就可能產生較多氣體,因此容易出現脹氣、排氣增加等情況。

💡這也讓我重新認知一件事:

真正重要的,不是有沒有補充膳食纖維,而是補充「哪一種纖維」‼️
所以現在挑高纖產品,我已經不只是看到「高纖」兩個字就買,而是會回頭看成分,了解它使用的是哪一種膳食纖維。

這次分享的 CHESS 仙喝菓菓,是我很喜歡的複方纖維飲。

第一、它使用的是我自己腸胃比較能接受的日本專利水溶性膳食纖維(Fibryxa 異麥芽糊精),再搭配益生菌、酵素及多種蔬果成分,喝起來對我來說相對舒服。

第二、它不是那種喝完立刻衝廁所的產品,不添加市面上常見的天然瀉劑(例:羊角豆、草決明、決明子、番瀉葉、望江南等),是那種可以天天喝、慢慢感受到消化道有調整的感覺。

我自己最有感的是,排氣和排便的味道真的淡了很多。
照顧消化道,除了飲食中多攝取蔬果、原型食物之外,其中的菌叢生態也是關鍵之一,如何將消化道打造成有利於益菌生長的家,會是一項很重要的關鍵因素🙋🏻‍♀️

仙喝菓菓提供了完整四合一的複方成分,能一次幫消化道做一個最純淨的消化清潔,培養有利於好菌生長的環境,相對消化道的代謝物氣味也就變淡囉~
如果你也一直在找一款,不只能補充纖維、還能同時調整消化道環境又不易脹氣的產品,仙喝菓菓會是很棒的選擇!


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30/07/2026

👩🏻‍⚕️腐竹真的熱量很高嗎?

上網看到不少文章直接寫:
「腐竹每100公克高達460多大卡,是減肥地雷,甚至比豬大腸還高。」

看到這種標題,先別急著把腐竹打入冷宮。

因為這個數字,指的是乾腐竹。

腐竹是豆漿加熱後,表面形成的豆皮經過乾燥製成。乾燥後水分大幅降低,因此每100公克的熱量、蛋白質與脂肪都會高度濃縮。

但我們真正吃進肚子的腐竹,幾乎都是泡發後的狀態。

泡發後吸收大量水分,重量大約增加2~2.5倍,因此每100公克的熱量、蛋白質與脂肪濃度都會下降一半以上。不是熱量消失了,而是因為水分增加,讓相同重量中的營養素密度降低。

另外,很多人也會誤以為腐竹「很油」。

如果用食物代換的概念來看,腐竹每份蛋白質所搭配的脂肪量,大約介於低脂肉到中脂肉之間。它的脂肪確實比板豆腐高,但仍屬於黃豆天然脂肪,並不是油炸食品那種高油脂來源。

真正需要注意的,反而是吃的是哪一種豆製品。

像是油炸豆皮、炸豆包、吸滿湯汁與油脂的火鍋豆皮,熱量往往會比泡發腐竹高得多。

🙋🏻‍♀️營養評估最重要的是確認比較基準一致。

拿乾腐竹去和泡發後的食物比較,就像拿葡萄乾去和新鮮葡萄比熱量一樣,很容易得到錯誤的結論。

所以,腐竹不是不能吃,而是要看你吃的是乾重、泡發後,還是油炸版本。

看完影片,下次再看到「腐竹100公克460多大卡」這句話,記得先問一句:

「請問,你說的是乾的,還是泡發後的?」 😉

#腐竹 #熱量 #減肥 #減脂

28/07/2026

出國✈️必備功能!
有沒有人跟我一樣,腦袋一直在背景執行很多程式?

✔️記得要回誰訊息
✔️明天要拿藥
✔️下週要出國準備帶的行李
✔️牛奶喝完要買
✔️朋友請我代購什麼?

事情本身不一定難,但一直放在腦袋裡,反而很容易讓人覺得累。

很多人以為自己記性不好,其實很多時候只是「大腦被拿來做待辦清單」了。

後來我養成一個習慣:
想到什麼,就立刻交給手機。

我最常用的就是 iPhone 的「提醒事項」,不是因為它有多厲害,而是因為它讓我不用一直提醒自己。

我平常最常拿來做這幾件事:

✦ 設定日期、時間提醒
不用一直記著「等等要做什麼」,時間到了它自然提醒你。

✦ 建立旅行清單
行李分類、打包勾選、還能存成模板,下次出國直接套用,真的省很多時間。

✦ 出國購物清單
把想買的東西、照片、品牌先整理好,到現場直接看,不用一直翻相簿或上網搜尋。

很多人會把「提醒事項」當成一個 App。

但我更喜歡把它當成自己的第二顆大腦。

真正重要的,不是把所有事情都記住,而是把有限的腦力,留給真正需要思考、創造和陪伴家人的事情。

如果你身邊也有一個每天忙到團團轉、卻總是忘東忘西的朋友,把這支影片傳給他😂

(最後也想安慰一下三星用戶🤣 別擔心,Android 其實也有很多類似的待辦工具,只要找到適合自己的系統就可以了!)

16/07/2026

平常幫減重客人設計菜單時,早餐很常陷入一個小糾結。

☕ 想喝咖啡提神,但又知道早餐最好補充一點蛋白質。

最後常常變成一手咖啡、一手茶葉蛋或雞胸肉,這幾乎是常見的標配了吧😂

直到最近發現,其實不用二選一。

全家的新品___18g 高蛋白摩卡咖啡,把可可風味的蛋白飲加入濃縮咖啡☕️🍫
喝起來意外很像清爽版的摩卡,沒有我原本擔心的乳清味,反而很順口;不過我個人覺得整體偏清淡,如果喜歡濃郁一點的味道,建議可以去冰🧊

而我自己在看早餐內容時,通常會看幾個重點:
✔️ 蛋白質質量夠不夠
✔️ 糖份不要太高

而且早餐若缺乏蛋白質,不只整體營養不均衡,甚至也會影響到情緒🥲因為神經傳導物質都是胺基酸做的,所以早餐補蛋白質,真的很重要!

這次這杯每杯有 **18g 蛋白質**(牛奶蛋白+乳清蛋白),而且**沒有添加砂糖、蔗糖**,如果早上真的沒時間準備早餐,至少可以先把蛋白質補起來💪

身為每天一定要來一杯咖啡的人,
如果能順便把蛋白質一起補到,我自己是蠻願意的☕🤎

你們早餐是哪一派?
A. 黑咖啡派
B. 拿鐵派
C. 早餐一定要有蛋白質
D. 我都沒吃早餐(先舉手🙋)

#全家新品開箱 #咖啡 #早餐吃蛋白質 #裸肌

08/07/2026

👩🏻‍⚕️很多人問我:「營養師,膠原蛋白到底有沒有用?」

我的答案一直都是:
「不是只有吃不吃的問題,而是妳的身體,有沒有足夠的狀態去好好利用它。」

現在的人生活步調快、工作壓力大、經常熬夜😪
身體每天都在忙著維持正常生理機能。
這時候,即使補充了膠原蛋白,身體也不一定會優先把這些營養運用在妳最期待的地方(shocking Moon)

這也是我自己持續喝膠原水水兩年多,到現在依然沒有停掉的原因。

它最吸引我的,不只是膠原蛋白、神經醯胺、玻尿酸、紅藻蝦紅素、紅石榴等美容配方,而是裡面歷經10年研發的獨家專利「特極水水胜肽✨」。

我更喜歡把它理解成:「幫助身體維持良好的代謝節奏與利用效率。」
當身體狀態越穩定,就越有機會把每天補充的美容營養,發揮它真正的價值。

所以我常說,這是一款
🙋🏻‍♀️很適合生活忙碌、經常加班、睡眠不足族群的膠原蛋白。

因為真正的保養,不是一直把量加上去,而是讓身體更有能力把吃進去的營養好好運用。

這也是為什麼,我一直提醒大家:
✨ 規律睡眠
✨ 均衡飲食
✨ 再搭配適合自己的保養品與營養補充

效果才會更有感。

這次團購除了最低 「58 折起」,還加贈 **維生素C** 與 **超級莓果粉**,把膠原蛋白、維生素C、花青素、多酚類一次準備好,不需要再另外東買西買。

如果妳最近照鏡子總覺得氣色不好、膚況沒有以前穩定,又剛好是天天忙到沒時間照顧自己的那種人,真的很推薦妳認識這一款❤️

⏰限時團購開跑:7/8~7/22 23:59
🚚出貨方式:廠商直送
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02/03/2026

有沒有一種疲累,不是工作本身
而是下班後才開始的那一段?🥺

接小孩、準備晚餐…等一切結束,已經深夜🕛
對很多職業婦女來說保養真的不是優先順位,所以我現在的保養邏輯很簡單:
步驟要少、吸收要快、成分要有明確目的!
👩🏻‍⚕️我留下一組為「沒時間的人」設計的精準保養
晚上著重 #煥白 與 #修護
早上以 #保濕 與 #穩定 為主
不追求繁複
只求皮膚能在最短時間內回到穩定狀態🧏🏻‍♀️

這樣的保養方式
不是為了讓自己變得更厲害
而是在很累的時候
也沒有完全放棄照顧自己。

📌 團購資訊
菲蘇德美精準保養
✨ 團購 46 折起
📆 團購期間:2026/3/2~3/8 23:59
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有時候,能在忙亂的日子
替自己留下一點照顧,就已經很重要🧡

#菲蘇德美

28/02/2026

沒想到為了這件事,我們居然要常備暈車藥吧🙂
這局,誰贏?
我還是XL😂

#2025買過最喜歡的用品

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