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02/06/2026

🧠身體的穩定，不是來自於僵硬的撐住，而是來自於能夠持續適應變化

當身體側躺在Oov圓弧形的不穩定支撐面，每一次晃動都是神經系統重新校正的機會，透過持續調整重心，身體需要整合

✔️ 核心穩定系統
✔️ 本體感覺回饋
✔️ 前庭系統感知
✔️ 視覺定位能力

來維持姿勢與動作控制。

同時，頭部與軀幹在空間中的位置不斷改變，也會刺激前庭系統，提高身體對重力方向與空間位置的感知能力。

這類訓練不只是鍛鍊肌肉力量，更是在訓練大腦與身體之間的溝通效率。

當神經系統能更快速、更精準的處理訊息：

✅ 平衡能力提升
✅ 核心控制更穩定
✅ 動作效率更好
✅ 運動表現更流暢

🧩平衡訓練，練的其實不只是平衡

#本體感覺 #前庭系統 #動作控制 #神經肌肉控制

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這堂呼吸公益課中，我們一起經驗了幾種不同的呼吸方式—瑜珈的呼吸、皮拉提斯的呼吸、重訓時的呼吸，以及 360 度核心肌群呼吸這次課程並不是要大家記住哪一種才是正確答案，而是透過這些不同系統的呼吸，讓身體感受在不同情境下，呼吸本來就可以有不同的...
27/12/2025

這堂呼吸公益課中，我們一起經驗了幾種不同的呼吸方式
—瑜珈的呼吸、皮拉提斯的呼吸、重訓時的呼吸，以及 360 度核心肌群呼吸

這次課程並不是要大家記住哪一種才是正確答案，而是透過這些不同系統的呼吸，讓身體感受在不同情境下，呼吸本來就可以有不同的選擇

瑜珈的呼吸，帶來的是空間與安全感
當呼吸變得連續而溫和，身體往往會願意慢下來，動作也不再那麼急著完成

皮拉提斯的呼吸，讓我們感受到支撐與精準
在穩定的核心中保留呼吸的流動，身體開始更清楚地知道，哪些地方正在參與，哪些地方可以少用力一點

重訓時的呼吸，則提醒我們關於力量與保護
不是用力憋住，而是讓呼吸幫助身體在負荷中保持穩定，知道什麼時候該撐住，什麼時候可以放掉

而 360 度核心肌群呼吸，像是一條把這些系統串起來的線
當呼吸能夠向前、向側、向後擴展，核心不再只是用力的地方，而是一個能夠調節、回應、支持動作的空間

在課堂中，我看見每個人對這些呼吸的回應都不一樣
這些差異，並不需要被修正
它們只是身體在告訴我們什麼是安全的狀態，並找到對身體友善的運動方式

你常在課堂聽到：「請將視線帶到前方」「讓眼睛看向手掌」「視線輕輕落在地面」很多時候這些引導聽起來像是在填補空白好像只是為了讓學員「有事可做」但其實...這些不是多餘的話，而是非常有意義的引導因為當老師在引導「看哪裡、怎麼看」真正被引導的，不...
16/12/2025

你常在課堂聽到：

「請將視線帶到前方」
「讓眼睛看向手掌」
「視線輕輕落在地面」

很多時候
這些引導聽起來像是在填補空白
好像只是為了讓學員「有事可做」

但其實...
這些不是多餘的話，而是非常有意義的引導

因為當老師在引導「看哪裡、怎麼看」
真正被引導的，不是眼睛而已
而是整個神經系統對空間與安全感的判斷

視線，
是大腦理解身體位置的第一個線索
當視覺清楚
神經系統比較敢放手
筋膜張力也比較容易平均分配

也因此
在手平衡與流動瑜珈中「怎麼看」
往往比「用多大的力」更重要

🚨久坐，髖內側的悶痛是怎麼形成的?今天課後，有同學問我：「老師，我只要久坐，髖內側就悶悶不舒服，起身走路時，大腿內側還會怪怪的…」這幾乎是所有久坐族共同的困擾今天就來介紹一下全身最長的肌纖維，縫匠肌（Sartorius）縫匠肌從髖一路延伸到...
08/12/2025

🚨久坐，髖內側的悶痛是怎麼形成的?

今天課後，有同學問我：「老師，我只要久坐，髖內側就悶悶不舒服，起身走路時，大腿內側還會怪怪的…」
這幾乎是所有久坐族共同的困擾

今天就來介紹一下全身最長的肌纖維，縫匠肌（Sartorius）

縫匠肌從髖一路延伸到膝內側的肌肉，負責協助髖屈曲、外展、外旋與膝屈曲—這正是古代裁縫盤腿工作的姿勢，因此有個小名叫「小裁縫」

但我們要先釐清...

❓髖內側不舒服，是縫匠肌造成的嗎？

不一定
縫匠肌確實常被牽涉其中，但久坐後的不適更可能是➡縫匠肌/內收肌群/髖屈肌/周邊筋膜/神經張力，整組一起變得不滑順、不協調所造成

久坐讓髖長時間固定在屈曲位，這些肌群缺乏滑動，神經系統也會提高保護性張力，於是就出現―

·髖內側悶痛：張力失衡、滑動不足
·大腿內側怪怪的：內收肌過度緊繃或被動拉扯
·膝內側未來疼痛風險：縫匠肌與鵝掌肌在膝內側交會，髖部張力拉不開時，壓力會往下傳到膝關節

如果你也有這些感覺，是身體在提示你"這裡的協作不太對"

❓那臀肌無力，會讓縫匠肌代償嗎？

是的
臀肌不夠力，小肌肉就會跳出來代償，但它們不是為這個工作設計的，所以容易怪怪的

臀肌（尤其臀中肌）是負責穩定骨盆、控制腿的方向，是「大隊長」
當它力量不足或反應慢時，身體會叫上「小隊員」➡縫匠肌/闊筋膜張肌（TFL）/部分內收肌群 來救火

這些小肌肉本來只是協助者，卻被迫承擔主要穩定工作，可能造成
|過度緊繃
|缺乏滑動
|久坐後更容易卡住、疼痛

❓縫匠肌是可以訓練的嗎？

可以
但不是像訓練大肌肉那樣「越強越好」，因為縫匠肌細長、跨兩個關節，真正需要的是➡更好的滑動/更好的協作/更穩定的控制

不需要變大，而是需要「被重新張力整合」

✔ 改善久坐後髖內側悶痛，從這三件事開始

① 喚醒臀肌（尤其臀中肌），恢復髖穩定度，減少縫匠肌被拉去代班

② 前內側肌群的動態滑動練習，比起靜態伸展，讓筋膜重新滑動更有效(可以用滾筒按壓)

③ 髖屈／髖伸交替練習，久坐只用到髖屈，你需要補回髖伸來緩解緊繃

造成髖內側不舒服的原因其實有很多，不需要急著把責任放在某一條肌肉身上

但如果你也有久坐後那種「悶悶的、卡卡的、怪怪的」感覺，可以從這三個方向開始試試，你的身體會比你想像的更快回應

與Elizabeth Larkam大師相遇過去的練習，常把重心放在肌力、核心、伸展上想讓自己動得更穩、更強但是老師帶我們跳出這個框框不只是讓我們重複動作而是邀請我們去看「筋膜」（fascia）和「神經可塑性」（neuroplasticity...
25/11/2025

與Elizabeth Larkam大師相遇

過去的練習，常把重心放在肌力、核心、伸展上
想讓自己動得更穩、更強
但是老師帶我們跳出這個框框
不只是讓我們重複動作
而是邀請我們去看「筋膜」（fascia）和「神經可塑性」（neuroplasticity）

她說：身體不是只有肌肉和骨頭，它還有一張看不見的網──筋膜。
這張網其實連結整個身體，當我們透過每個動作，伸展、控制，每一次微小的變動，都可能在筋膜中傳遞
筋膜的狀態影響動作品質，也影響我們的疼痛、僵硬與流動性。

我們的大腦和神經系統不是固定不變的
透過穩定、精準、帶有意識的練習，我們其實在重塑神經連結
不只是肌肉在「記住」怎麼做，更是整個神經網絡在整合

這次三日研習對我來說像是一個大腦的重新設定
從「練動作」到「覺察身體系統」
從「強壯」到「細膩」
從「表層控制」到「深層連結」
老師給了我們很多腦洞大開的訓練方法
以前從未想過可以的結合
謝謝 舉辦這次的課程
讓我們有機會與皮拉提斯的傳奇大師學習😊

🧠舊傷，不一定是「弱」造成的我們常以為疼痛來自「那個地方」——肩膀痛、腰痛、膝蓋痛——但身體的真相往往更複雜在複雜的肌肉骨骼神經系統的視角裡，人體是一張張相互連結的張力網我們每做一個動作，周圍肌肉都像是一組合作的夥伴，前後、上下、左右彼此牽...
06/11/2025

🧠舊傷，不一定是「弱」造成的

我們常以為疼痛來自「那個地方」——肩膀痛、腰痛、膝蓋痛——但身體的真相往往更複雜
在複雜的肌肉骨骼神經系統的視角裡，人體是一張張相互連結的張力網

我們每做一個動作，周圍肌肉都像是一組合作的夥伴，前後、上下、左右彼此牽動，當其中某一段過度緊繃或失去張力，平衡就會被拉偏，身體開始用「代償」的方式完成動作
久而久之，這樣的代償，會在某個地方被感受到「不舒服」——那正是身體在提醒我們：要重新找回對稱與協調

今天在課程中，我幫一位學員做了簡單的放鬆與動作評估
他是一位非常認真運動的人，但長期肩膀有舊傷，造成反覆發炎，如果太頻繁使用上肢，就容易不舒服，有時還得去診所報到，甚至接受了注射治療

他覺得自己的「背部太弱」，所以一直努力加強背肌，但在評估後，發現真正的關鍵不在後背——而在前胸的過緊

原來問題並不是背部沒力，而是前側組織太緊，讓肩膀永遠處在被「往前拉」的狀態

找回平衡，比強化更重要!
運動與訓練的核心，不只是「加強」某一塊肌肉，而是恢復身體的平衡關係
評估可以幫助我們找到張力失衡的源頭，動作重整則讓身體重新學會平衡穩定

#肩胛 #身體覺察 #動作整合評估

照顧自己，是一種日常練習長期久坐、不良站姿或經常搬重物，都可能讓脊椎承受過多壓力，導致肩頸僵硬、腰痠背痛 日前，很榮幸受邀至 H2O Hotel 為同仁們分享如何透過日常的瑜珈練習與呼吸訓練來照顧脊椎。一位同仁在課前跟我說，他有脊椎側彎的困...
13/09/2025

照顧自己，是一種日常練習

長期久坐、不良站姿或經常搬重物，都可能讓脊椎承受過多壓力，導致肩頸僵硬、腰痠背痛

日前，很榮幸受邀至 H2O Hotel 為同仁們分享如何透過日常的瑜珈練習與呼吸訓練來照顧脊椎。一位同仁在課前跟我說，他有脊椎側彎的困擾，擔心長期的不良習慣與年紀增長會讓情況惡化。聽到這，我立刻調整了課程內容，設計了一套對脊椎側彎者友善的課程，同時也適合所有人練習

課程中，我們從認識脊椎的結構與功能開始，學習如何運用核心肌群來穩定脊椎。脊椎由 26 塊椎骨組成，具有支撐身體、控制活動和保護神經的重要功能 。而深層與表層核心肌群，都是支撐脊椎的重要角色，當這些肌肉無力或失衡時，就容易引發腰背痠痛，嚴重者甚至會有神經受到擠壓或滑脫的風險

所以，適度的肌力訓練與伸展對保護腰椎非常重要 ! 在日常生活中，我們也可以透過簡單的辦公室運動來舒緩脊椎壓力，例如坐姿貓牛式和坐姿扭轉祈禱式

照顧自己，不是等生病了才開始，而是把健康當作一種「日常練習」 。透過每天練習呼吸冥想5分鐘、伸展運動10分鐘、肌力訓練10分鐘，以及保持健康的飲食，就能好好照顧自己

#企業講座 #健康講座 #脊椎保健 #脊椎側彎 #瑜珈教學 #企業內訓 #職場健康 #身心靈平衡 #核心訓練 #伸展運動 #運動推廣

讓我印象深刻的課程— 心流·藝術療癒——老師說今天的課程是沒有墊子的練習，用頭腦與雙手讓我們去思考如果沒有社會框架的我們，會是什麼樣子的呢？當下聽到這句話，有點震撼。我們好像真的太習慣了，把生活、工作、教學……一格一格地放進「應該怎麼做」的...
22/06/2025

讓我印象深刻的課程— 心流·藝術療癒

——老師說今天的課程是沒有墊子的練習，用頭腦與雙手讓我們去思考如果沒有社會框架的我們，會是什麼樣子的呢？

當下聽到這句話，有點震撼。
我們好像真的太習慣了，把生活、工作、教學……
一格一格地放進「應該怎麼做」的框架裡。
這些框架沒有錯，它們讓我們有秩序、有目標、甚至有成就感。
但久而久之，似乎也讓我們少了彈性、少了即興與直覺的空間。

那天，我們用色彩和線條在紙上自由揮灑，不求畫得好看，也不需要解釋。

只是單純地，讓手跟著感覺走——

謝謝Nana老師的帶領 .yogalife ，我跟Fantine 都很喜歡這堂課程🥳

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