18/07/2026
星期一到五每天少睡一點，週末一次睡到中午，很多人都希望把整週的睡眠債一次還完。
週末多睡並非完全沒有幫助，它可能讓當下的疲倦與睡意稍微改善；但問題是，睡眠不是單純的加減法。
當平日長期睡不夠，身體承受的是反覆睡眠不足；而週末起床時間大幅後移，又可能把生理時鐘一起往後拉。結果就是星期日晚間睡不著，星期一更難起床，下週繼續欠債。
比較實際的做法是：
- 優先增加平日的睡眠機會
- 週末不要讓睡醒時間與平日落差過大
- 很疲倦時，提早上床或安排15–30分鐘短暫小睡
- 起床後接觸自然光並稍微活動
真正需要修正的，不是週末那一覺，而是「為什麼平日總是只能犧牲睡眠」。
如果睡眠時間看起來足夠，白天仍非常嗜睡，或伴隨大聲打鼾、喘醒、呼吸中止與晨起頭痛，就不能只當成睡眠債，應接受進一步評估。
你週末通常會比平日晚起幾個小時呢？
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