方煦心理諮商所

方煦心理諮商所 訪問官網：
https://www.fongxu.com

➕官方Line
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預約諮商
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【回家-歷經童年逆境之子女的復原力團體】 正式招募成員 #復原力 是我們遭逢逆境所展現出來的超能力。第四期：歷經童年逆境之子女的復原力團體即日起接受報名，邀請你在冬季，一同參與溫馨又富有支持力量的課程，一同告別2026，迎接2027。你是否...
06/08/2026

【回家-歷經童年逆境之子女的復原力團體】 正式招募成員

#復原力 是我們遭逢逆境所展現出來的超能力。

第四期：歷經童年逆境之子女的復原力團體即日起接受報名，邀請你在冬季，一同參與溫馨又富有支持力量的課程，一同告別2026，迎接2027。

你是否也跟帶領者一樣，曾被他人說過，相處的時候，彷彿空氣裡有一道隱形的厚牆？

又或者是經歷過照顧者激烈爭執、冷戰，又總是拿結束婚姻當作威脅的自己，也曾對 #親密關係 感到渴望，卻又絕望於難以獲得幸福的人生？

你是怎麼從不相信任何人、不相信自己，到慢慢願意伸出那雙手，接受另一個陌生人給你的善意與愛呢？

你是如何慢慢練習付出，練習給出愛？可能給自己，也可能給你周邊的好友、伴侶。

這一回，讓我們聚在一起，在人際關係、親密關係當中，重組對「家」的理解與想望。即便對原生家庭感覺到失落，但我們依舊有力量去追尋屬於自己的幸福，依舊可以依靠自己，創造一個適合自己、安全自在的家。

在童年成長過程曾出現以下任一情況，且對「關係當中的自己與他人」具有探索與了解的意願，歡迎報名參加第四期復原力團體：
1.經常隱身於人際關係當中，難以拒絕他人或表達個人需要者
2.害怕被他人所遺棄，渴望親近但又難以自在靠近他人者
3.認為不可能幸福，但卻努力相信受傷的自己依然值得被愛者

參與復原力團體，預期能夠獲得以下收穫：
1.透過訴說與聆聽歷險故事，感受到被他人所理解與承接
2.透過童話故事的討論，安放內在的擔憂，自在討論人際相處的狀態
3.透過牌卡與引導，練習更多安頓身心的技巧
4.藉由藝術創作，紀錄幸福時刻，也激勵身邊的夥伴

勇敢奔向幸福的你，值得被真摯的情感所回應。

【回家-歷經童年逆境之子女的復原力團體】相關資訊：
帶領者：黃芊瑜諮商心理師
招募人數：4-6人
年齡：20-65歲
性別：不拘
費用：1800元
日期：2026/12/05、12/12、12/19、2027/01/09、01/16、01/23
時間：每週六晚間六點至八點
地點：新北市三重區重陽路一段89號六樓之五-方煦心理諮商所團體室(靠近捷運三重或菜寮站)
報名表單：https://reurl.cc/36vRAL

#成長團體 #自我探索 #藝術創作 #童話故事 #英雄之旅 #榮格 #親密關係 #人際關係

【實習藝術治療師個別晤談方案】 – 開放預約🔆 有時想要梳理情緒，卻不知從何「說」起嗎？方煦今年有實習藝術治療師規劃【實習藝術治療師個別晤談方案】！邀請您透過多元的藝術媒材（如粉彩、黏土、拼貼等），讓色彩與線條陪伴您與內心溫柔對話。🎨 「不...
04/08/2026

【實習藝術治療師個別晤談方案】 – 開放預約

🔆 有時想要梳理情緒，卻不知從何「說」起嗎？

方煦今年有實習藝術治療師規劃【實習藝術治療師個別晤談方案】！邀請您透過多元的藝術媒材（如粉彩、黏土、拼貼等），讓色彩與線條陪伴您與內心溫柔對話。

🎨 「不需要美術或畫畫基礎！」
藝術治療重視的是「創作與感官探索的過程」，陪伴您走一段獨特的內在梳理旅程。

🌼 方案內容：
1.適合對象：18 歲以上，有接受個別晤談需求，想嘗試以「藝術創作結合談話」來探索自我之民眾，建議能穩定接受服務至少三回者。
2.方案期間：2026/08 ~ 2027/06（視情況限額開放預約，額滿則須等候下一回申請）
3.服務費用：晤談免費，每次收取掛號費 600 元。
4.服務時間：每次 50 分鐘，約一至二周進行一次。
5.服務次數：每人以八回為原則，經評估得申請第二輪服務。
6.服務地點：方煦心理諮商所
7.服務方式：實體晤談

🌼預約流程：
1.填寫預約表單並提交資料，再加入方煦 LINE@。
2.本所將依據您的來談議題與時段進行媒合。
3.行政專員與您聯繫以確認首次晤談的時間。

⚠️ 特別注意：
1.若近期有強烈的自殺、自傷意念或行為，或是較為嚴重之身心疾患，不適用此方案，敬請預約一般自費心理諮商。
2.本所保有評估預約人是否適合使用此方案之最終決定權，且保有轉介或終止服務之權益。
3.本服務由實習藝術治療師提供，全歷程皆在資深藝術治療督導與諮商心理師指導下進行。過程將視情況進行錄音，或對您的「創作過程與作品」進行影像紀錄（僅限於專業督導與訓練用途並嚴格保密)。
4.目前週三及週六全天不受理接案

👉 想了解更多關於「實習藝術治療方案」內容以及認識「藝術治療」，歡迎點擊下方連結進入官網，將有完整介紹與熱門 Q&A。

🔗 預約表單：https://docs.google.com/forms/d/1THUO6-n9iGdGzcR2heLbvj71bPKVwbvFG0MsjlJZQj8/edit
🌐 實習藝術治療方案介紹與 Q&A：https://sites.google.com/fongxu.com/fongxu/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/%E5%AF%A6%E7%BF%92%E8%97%9D%E8%A1%93%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%96%B9%E6%A1%88

【實習諮商心理師個別晤談方案】 – 開放預約🔆方煦今年迎來六位實習諮商心理師，不論您想要在關係當中探索內在需求，或是想要梳理情緒，我們都誠摯歡迎您填寫表單預約，讓我們的實習心理師陪伴您走一段了解自我或是內在梳理的旅程。---🌼方案內容：-適...
03/08/2026

【實習諮商心理師個別晤談方案】 – 開放預約

🔆方煦今年迎來六位實習諮商心理師，不論您想要在關係當中探索內在需求，或是想要梳理情緒，我們都誠摯歡迎您填寫表單預約，讓我們的實習心理師陪伴您走一段了解自我或是內在梳理的旅程。

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🌼方案內容：
-適合對象：18歲以上，有接受個別諮商需求之一般民眾，建議能持續穩定接受服務至少三回者
-方案期間：2026/08 ~ 2027/06（視情況限額開放預約，額滿則須等候下一回申請）
-服務費用：晤談免費，每次收取掛號費600元
-服務時間：每次50分鐘，約一至二周進行一次
-服務次數：每人以八回為原則，經評估得申請第二輪服務
-服務地點：方煦心理諮商所
-服務方式：實體晤談

(flower)預約流程：
1. 填寫預約表單並提交資料，再加入方煦line@
2. 本所將依據您的來談議題與時段媒合實習心理師
3. 行政專員與您聯繫以確認首次諮商的時間

(emoji)特別注意：
-若近期有強烈的自殺、自傷意念或行為，或是較為嚴重之身心疾患，不適用此方案，敬請預約一般自費心理諮商
-本所保有評估預約人是否適合使用此方案之最終決定權，且保有轉介或終止服務之權益
-為支持實習心理師接受專業訓練，晤談過程將視情況進行錄音

🔗表單連結：https://docs.google.com/forms/d/1dmHIrZNU-Sy32zAwMddD4LSzLxDmoJM0SXvFzBSMkaA/edit
🌐官網資訊：https://sites.google.com/d/1O0PFY6mcmZ8K7HoLOaDuShQ7seBUd9m6/p/1mUPZX6yLaEA8OcTwVYoriC9icDzduhJ-/edit

忙了一整天，回到家，看著待收拾的家裡，與需要照顧的孩子，想喘口氣，是人之常情。在高節奏的生活下，有時身體到家了，心卻也透支了。其實，孩子需要的並不是永遠不累的超人父母，而是你那雙真正「看見」他們的眼睛。這篇文想跟大家聊聊陪伴的小撇步們，不妨...
31/07/2026

忙了一整天，回到家，看著待收拾的家裡，與需要照顧的孩子，想喘口氣，是人之常情。
在高節奏的生活下，有時身體到家了，心卻也透支了。
其實，孩子需要的並不是永遠不累的超人父母，而是你那雙真正「看見」他們的眼睛。
這篇文想跟大家聊聊陪伴的小撇步們，不妨看看或許比你預期的更簡單！

【親職系列講座】 開放報名
本系列講座為面臨 3C 成癮與情緒風暴的家長設計。由具備雙國家證照、深耕國小經驗的洪培倫諮商心理師主講，帶你跨越教養鴻溝，帶走能實用且實戰的教養百寶箱！
🩵 講師簡介
講師：洪培倫 諮商心理師
👥雙國家級證照認證：諮商心理師、社會工作師。
👥深厚第一線實務：具備跨領域心理諮商與社工經驗，並深耕校園擔任專任輔導教師多年。
👥最懂家庭的陪伴者：長期與家庭深度工作，擅長將專業理論結合實務經驗，讓家長更懂得如何貼近自己與孩子。

🔈 講座資訊 (線上ZOOM講座)
🌼講座 ❶：
日期：2026 / 08 / 09 ㈰ 10：30～12：00。
主題：【數位鴉片戰】別讓手機變成孩子的代理家長！解密網路成癮大腦與親子的戒斷生存指南！
🌼講座 ❷：
日期：2026 / 08 / 23 ㈰ 10：30～12：00。
主題：【解碼小宇宙】聽懂孩子「壞脾氣」底下的求救訊號！看穿情緒冰山，打造家裡的情緒加油站
👌🏻 報名對象
已育有孩子的家長。
對親職教養、網路成癮、情緒管理等議題有興趣者。
✋報名連結
https://reurl.cc/ppldXb
#心理學與生活 #育兒盲點 #情緒界線 #共感不是共痛 #正向教養 #親職教育 #家庭心理學

🌱【方煦收信箱】七月新集上線｜「我很正常，只是 沒感覺了」 當工作只剩生存，談生活裡的安頓「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，都能找到最舒適的平衡。」你也是那個在職場上被大家誇讚「抗壓性強、很可靠」，私底下卻早已失去感覺、不...
30/07/2026

🌱【方煦收信箱】七月新集上線｜「我很正常，只是 沒感覺了」 當工作只剩生存，談生活裡的安頓

「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，都能找到最舒適的平衡。」

你也是那個在職場上被大家誇讚「抗壓性強、很可靠」，私底下卻早已失去感覺、不敢停下來的「齒輪」嗎？

新一集的【方煦收信箱】，本集邀請到了張義平（幽樹）心理師，一起閱讀讀者「停不下來的齒輪」的來信。信中的他入職一年多，手機隨時處於 on-call 狀態，被主管與同事視為極度可靠的戰力。然而，他卻漸漸發現自己連週末都無法放鬆，甚至面對主管罵人、寵物過世等事件時，心裡都「毫無波瀾、哭不出來」，開始懷疑自己是不是生病了……

💡 本集摘要：

🧱「沒有感覺」也是一種保護機制：幽樹分享，當我們長期處於無法逃離的慢性高壓時，大腦為了讓我們能「活過今天」，會自動啟動心理防衛——減少感受，來避免被鋪天蓋地的焦慮淹沒。「沒感覺」不是你不正常，而是身體在為你擋下過載的傷害。

🎭 榮格心理學中「人格面具」與「陰影」的拉扯：我們常過度認同職場上「優秀、可靠、有產值」的角色（面具），卻把那些需要被照顧、想要休息與耍廢的渴望（陰影）拒之門外。當光鮮的面具戴久了，底下的疲憊便會轉化為身體與情緒的警訊。

🌱 重新在心中種下一座「多元花園」：如果你的生活花園裡只剩「工作」這一種植物，它長得再茂盛，也會讓整座花園失去生態平衡。試著留一點點時間給喜愛的小說、植物、或是一頓慢吞吞的晚餐，重新把散落的自己找回來。

「把你的認真與努力，分一點點來陪伴自己，生活會為你開啟不一樣的可能。」

完整集數已正式上線，無論你正處於什麼樣的疲憊中，邀請你點開收聽，讓幽樹與建佑心理師陪伴你，在集體焦慮裡找回屬於自己的平靜。

📮 關於信件回應的小提醒： 我們將依據信件不同的主題，於節目中不定時上線回應。每一封信我們都會細心閱讀，請大家耐心等候在空中與我們相遇喔！謝謝你的信任。

💡 小提醒：為保護個案隱私，個案故事與信件內容均經過部分調整與去識別化處理。

👇 點擊收聽 「我很正常，只是 沒感覺了」 當工作只剩生存，談生活裡的安頓【方煦收信箱】ft.陳建佑 心理師、張義平 心理師、停不下來的齒輪：
🎧 Youtube：https://youtu.be/VAsyTC-O3iw
🎧 Spotify ：https://open.spotify.com/episode/0CgpVp05OPsO3lZcXmuAqg?si=bqpKZ9obRlax-4gb_TuxKw

#方煦心理諮商所 #方煦收信箱 #假性堅強 #自我照顧 #心理諮商

【內耗不是你的敵人，而是潛意識嘗試幫助你的努力】文／張義平（幽樹）心理師你是否也有這樣的經驗：明明知道有件事該做，卻一直無法開始。腦中反覆想著同一個問題，想得越久，反而越不知道自己到底該怎麼辦。從潛意識的角度來看，內耗與拖延的背後，往往有一...
27/07/2026

【內耗不是你的敵人，而是潛意識嘗試幫助你的努力】
文／張義平（幽樹）心理師
你是否也有這樣的經驗：

明明知道有件事該做，卻一直無法開始。
腦中反覆想著同一個問題，想得越久，反而越不知道自己到底該怎麼辦。

從潛意識的角度來看，內耗與拖延的背後，往往有一些正在努力保護你的部分。我叫他們「內在居民」。

內在居民們可能害怕失敗、害怕被否定、害怕一旦做得不夠好，就會失去重要的關係或價值，所以他們用一些容易付出代價的方式，想要來幫助你，卻越幫越忙。

當我們真正聽懂了他們想說的話，就替自己創造了改變內耗與拖延的機會。

我摘錄了幾個陪伴自己與內在居民攜手合作的方法，和你分享：

🌈用邀請的態度，與潛意識對話：
你可以做幾個深呼吸，把手放胸口詢問內在焦慮的那個部分：「你在我的內心世界出現，有什麼話要告訴我？」

當你用邀請的態度與潛意識對話，他可能會告訴你從未想過的答案。

🌈把「拖延」看成訊號，而不是敵人。
拖延有時像是內在拉起的煞車，這可能是潛意識正在告訴你：「這件事對我來說很重要，我還沒有準備好面對其中的壓力。」

當我們知道內耗與拖延只是面對重要事件的過度反應，重新調整注意力的方向，就有機會替眼前的困境開啟一條沒有想過的小徑，引導自己找到出路。

🌈在天地之心中建立身心資源
天地之心是義平心理師整合榮格心理學、IFS內在家庭系統以及多重迷走神經理論，能夠幫助你建立身心資源的方式。

走入天地之心，將重新啟動你內在的自我療癒力，找到與內在居民攜手合作的方式。

🌈不用立刻解決全部問題，只要找到開始改變的一小步。
真正能鬆開困境的，有時不是一個完美計畫，而是你開始理解：此刻的自己需要的是什麼。當內在被聽見，行動才有可能不再只是逼迫，而是重新長出力量。

🌳🌳🌳

「走出內耗與拖延的泥沼」--潛意識對話與身心安頓工作坊

這不是一堂教你更有效率、逼自己不再拖延的課。

在這個工作坊裡，我們會從身體、情緒與潛意識保護機制出發，理解那些讓你反覆卡住的內在拉扯；也透過引導與練習，慢慢找回安定、選擇與行動的力量。

如果你也常常：

✨明明知道該做什麼，卻總是遲遲無法開始
✨反覆想很多、做很少，越想越疲憊
✨容易自責自己不夠努力、不夠自律
✨想改變，卻不知道自己為什麼總在關鍵時刻退縮
✨希望不再只是硬撐，而能更理解自己、陪自己走出去

或許，這會是一個讓你重新認識內在的開始。

✨【走出內耗與拖延的泥沼】潛意識對話與身心安頓工作坊
✨報名資訊：https://forms.gle/LDTPkeaujDD1mc4fA

✨【工作坊資訊】
活動時間｜2026 / 8 / 15~2026 / 8 / 16，9：30 ~ 17：00，共12小時
帶領人｜張義平 (幽樹) 諮商心理師
✨報名連結：https://reurl.cc/qa8Kz3
✨官網資訊｜https://reurl.cc/8YnbR4
Line ID｜

文/林之珮心理師聚焦心理學創始者尤金．簡德林（Eugene T. Gendlin）在《Focusing》一書中，講述許多幫助我們鬆開問題、轉變與困境關係的方式。摘錄幾個方向跟大家分享：🌈可以先向內在提出一個引導性的提問，默問身體：「如果這個...
19/07/2026

文/林之珮心理師

聚焦心理學創始者尤金．簡德林（Eugene T. Gendlin）在《Focusing》一書中，講述許多幫助我們鬆開問題、轉變與困境關係的方式。
摘錄幾個方向跟大家分享：

🌈可以先向內在提出一個引導性的提問，默問身體：「如果這個問題解決了，我的身體會有什麼樣的感覺？」
不要急著用頭腦回答，等待常見的思緒沉澱，感受身體細微的回應。

🌈允許問題表達它自己。
除了分析或解決，讓能量自然流動，感受這個問題在身體中整體呈現出的樣子。當它被看見，才有機會慢慢放下。

🌈對它友好。
儘管此刻很痛苦，苦苦掙扎。仍然試著以溫柔的方式觸摸這個經驗，把它當成一位老朋友。
你可以對自己說：「是的，這真的很沉重，也真的很辛苦。」當你用友好的態度向內，便能慢慢靠近那個被問題包裹著的痛苦之身，給予它安慰與支持。

🌈運用意象來貼近內在。
許多比喻和想像都能幫助我們與身體連結。
例如，你可以想像自己與問題之間有一扇門，你的手放在門把上，可以慢慢將門打開一點縫隙。
也可以用一個比喻來形容當下的感受，例如一顆沉重的鉛球、一團纏繞的毛線，用聆聽交響樂的畫面，來面對內在的聲音。

🌈學習在體感中後退一步。
當我們與問題糾纏時，彷彿自己也成了問題的一部分，不論如何走不出五指山。
你可以先靠近它、觸摸它，然後讓沉重感留在原來的位置，試著慢慢向後靠、向後退一步。體會與問題之間適當的距離。

🌈無論運用什麼方法或意象，都要回到身體核對。
問問自己：身體是否有一些鬆開或新的觸動？身體中新經驗的發生，可以成為外境改變的種子。

🌳🌳🌳

#九月澄心訓練工作坊 邀請你探訪內在
我覺得「澄心」是身心與靈性感知的交界，也是一個非常容易醒覺著體會到收穫的內觀方法。
學習做為澄心陪伴者，可以用最小的作為，提供踏實的支持；而做為澄心者，很容易透過初步練習，鍛鍊清晰與細膩，克服靜心時恍神與混沌的狀態。這是一個結合大腦與身心體驗的自我陪伴和療癒的方法。

✨「建立內在關係」
115.09.12（六）┊9:30-16:45
115.09.13（日）┊9:30-16:45

✨「陪伴內在關係」
115.09.26（六）┊9:30-16:45
115.09.27（日）┊9:30-16:45

✨早鳥優惠截止日┊115.07.31（五）

✨報名表單：https://forms.gle/hXSQUrsj9nd9BfYN6
✨官網資訊：https://reurl.cc/Le0nj7
✨Line ID：

【為什麼明明知道該怎麼做，卻還是辦不到？】你也有過拖延或猶豫不決的經驗嗎？眼看工作截止日逐漸逼近，卻忍不住打開網頁、看看短影音、查詢無關的資料，甚至重新整理桌上的文件，就是遲遲無法開始真正該做的事。又或者，明明知道需要和伴侶認真討論長久以來...
16/07/2026

【為什麼明明知道該怎麼做，卻還是辦不到？】

你也有過拖延或猶豫不決的經驗嗎？

眼看工作截止日逐漸逼近，卻忍不住打開網頁、看看短影音、查詢無關的資料，甚至重新整理桌上的文件，就是遲遲無法開始真正該做的事。

又或者，明明知道需要和伴侶認真討論長久以來的問題，每次見到對方，卻又告訴自己：「現在不是最好的時機，下次再說吧。」

這些困擾最令人挫折的，往往不只是拖延本身，而是明明知道自己應該怎麼做，卻一次又一次看著自己逃避問題。時間久了，甚至會忍不住懷疑：

「是不是我太懶了？」

「是不是我的意志力太差？」

「為什麼連這一點小事都做不到？」

然而，從潛意識心理學與身心整合的角度來看，讓一個人遲遲無法行動的原因，可能不只是意志力不足，而是潛意識裡仍保留著某些身體記憶。

例如，一個人之所以不想完成工作，可能與過去曾經被嚴厲責備、否定或羞辱的經驗有關。
當時的身體記住了緊張、羞愧與只想逃離現場的感覺。後來，只要面對困難的任務、進度壓力或可能失敗的情境，身體便可能再次把它辨識為危險訊號。

於是，潛意識透過分心、拖延或逃避，讓我們暫時不必再次面對那份熟悉的難堪。

在人際關係中也是如此。

曾經在衝突裡受傷的人，身體可能記得肩膀緊繃、胃部沉重、呼吸變淺，或心裡無法安定的感覺，並逐漸將「意見不同」和「關係受傷」連結在一起。

因此，在伴侶關係裡，即使理性上知道有些問題需要溝通，潛意識仍可能自動避開任何可能引發衝突的機會，以免再次承受那些痛苦。

看到這裡，你可能會想：

「這些道理我都懂，但為什麼還是改變不了自己的行為？」

這也是AI時代裡，越來越多人面對的生活困境。

我們可以閱讀大量文章、觀看影片，也可以詢問AI該怎麼做，卻依然遲遲無法跨出改變的第一步。

因為獲得資訊，可能只會讓頭腦產生「我懂了，原來問題出在這裡」的感覺；但身體裡儲存的，往往是尚未被理解的情緒，以及過去受傷時形成的無意識反應。

面對可能的危險，身體會自然出現迴避、僵住、順從或對抗等保護行為。這些反應並不是單靠理性分析就能立即控制的。

就像面對一隻迎面狂奔而來的獅子，即使頭腦知道該冷靜思考，身體仍會本能地想要轉身逃跑。

頭腦負責分析與規劃，但這些計畫能否真正付諸行動，還需要身體與潛意識的合作。

當頭腦與身體逐漸站在同一邊，改變才可能真正發生。

因此，當你發現自己深陷拖延、焦慮內耗或逃避問題的泥沼時，需要的未必是繼續分析自己，而是先協助身體重新建立安全感。

可以試著陪自己進行以下四個步驟：

1. 先停下來，做幾次緩慢的呼吸

暫時不急著逼自己行動，先問問自己：

「此刻的我，正在擔心或害怕什麼？」

2. 重新感覺身體與地面的接觸

讓雙腳穩穩踩在地面上，將注意力放在胸口、腹部或其他明顯緊繃的位置，慢慢調整姿勢，讓身體多一點支撐與空間。

3. 理解保護反應，而不是責怪自己

可以輕輕把手放在胸口，對自己說：

「我感覺到自己現在很焦慮。」

「謝謝我的潛意識，用這個反應保護我。」

這並不代表認同拖延，而是先停止與自己對抗。

4. 透過環境與活動，幫助身體回到當下

抬頭看看周圍的空間，為自己倒一杯水。

如果身體仍然無法安定，可以慢慢沿著房間走幾圈，或用散步的速度行走三分鐘，讓累積在體內的緊張有機會逐漸流動。

這些方法不是要消滅潛意識裡的保護機制，而是溫柔地陪伴自己，將不安的感受慢慢安放下來。

在明鏡催眠的觀點裡，不會急著要求一個人立刻變得正向、積極，或迅速改掉所謂的「壞習慣」。

比起強迫自己改變，更重要的是從身體與潛意識的層次，理解這些看似扯後腿的行為，究竟正在傳遞什麼訊息。

也許需要被理解的是：

這些反應曾經如何保護自己？

它們在害怕什麼？

此刻的自己，又需要什麼樣的安全感與支持？

當我們逐漸理解這些行為在過去生命經驗中的意義，便有機會帶著更多理解與接納，在新的安全經驗裡慢慢鬆動，找到真正適合自己的行動方式。

如果你不只想在理性上了解拖延與內耗的成因，也希望親身經驗身體逐漸安定下來的感受，歡迎參加：

【走出內耗與拖延的泥沼】潛意識對話與身心安頓工作坊

本次工作坊將結合榮格心理學、IFS內在家庭系統觀點，以及身心整合的實作練習。
不只談論理論，而是透過實際體驗，陪伴參與者探索內在的糾結與矛盾，理解拖延與內耗背後的保護機制。

不再只是依靠意志力，勉強拖著自己前進，而是從身體的安全感與內在理解出發，逐漸找到能夠真正付諸行動的方向。

如果你發現拖延、焦慮或反覆內耗的困擾，與更深的生命經驗有關，也希望獲得更個人化的理解與陪伴，一對一的心理諮商或明鏡催眠服務，也可能是較合適的選擇。

【工作坊資訊】
活動時間｜2026 / 8 / 15~2026 / 8 / 16，9：30 ~ 17：00，共12小時
帶領人｜張義平 (幽樹) 諮商心理師
報名連結｜https://reurl.cc/qa8Kz3
活動連結｜https://reurl.cc/8YnbR4
Line ID｜

下一次，當你又忍不住責怪自己時，邀請你先停下來，陪自己進行一次四步驟的身心安頓練習。

也歡迎將這篇文章分享給身邊容易焦慮、反覆糾結，或長期受到拖延困擾的朋友。
有時候，我們缺少的並不是更多道理，而是一段能夠讓頭腦與身體重新站在一起的安全經驗。

🌊【方煦收信箱】今天，把你的草稿寄給我們吧！「不論大大小小的事，在這裡都值得被聽見。」在日常的縫隙裡，我們每個人都有一些不知道能跟誰說的心事。也許你是習慣用「沉默」保護自己的冷靜派，覺得說出來也解決不了問題，總是一個人默默內耗；又或者你是用...
14/07/2026

🌊【方煦收信箱】今天，把你的草稿寄給我們吧！

「不論大大小小的事，在這裡都值得被聽見。」

在日常的縫隙裡，我們每個人都有一些不知道能跟誰說的心事。
也許你是習慣用「沉默」保護自己的冷靜派，覺得說出來也解決不了問題，總是一個人默默內耗；
又或者你是用「訴說」渴望與人靠近的感性派，卻在受挫後，漸漸把那些卡在喉嚨裡的情緒收了起來。

這一次，不論是：

關係的糾結：彼此相愛，卻好像一直在互相傷害……

職場的迷茫：每天上班好痛苦，我真的適合這份工作嗎？

自我的懷疑：在別人眼裡我很棒，為什麼我總覺得自己不夠好？

無端的情緒：說不上來為什麼，最近就是提不起勁、好想躲起來……

不用是什麼大道理，只要是讓你卡住的事，就是重要的事。
生活裡那些說不出口、理不清楚的卡關，都可以是一封信的起點。

✍️ 投稿格式（不需要精準的文筆，只要留下）：

1. 讓你卡住的那件事 / 那個畫面
2. 想問心理師的一個問題

寫信給方煦，心理師會細心閱讀。你的心事，我們會在這裡陪著你一起聊聊。

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【方煦哩來聊】七月新上線｜Eｍo一樣，Emo不一樣：你是用『沉默』保護自己，還是用『訴說』渴望連結？「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，陪伴你找到最舒適的平衡。」你最近也常把「emo」掛在嘴邊嗎？最新一集的【方煦哩來聊】正式...
10/07/2026

【方煦哩來聊】七月新上線｜Eｍo一樣，Emo不一樣：你是用『沉默』保護自己，還是用『訴說』渴望連結？

「那些在說與不說之間、不知該如何安放的情緒，在這裡，陪伴你找到最舒適的平衡。」

你最近也常把「emo」掛在嘴邊嗎？最新一集的【方煦哩來聊】正式上線！主持人建佑心理師與來賓欣樺心理師，從日常的流行語諧音出發，討論我們在關係中表達情緒的差異之處。

兩位心理師在諮商實務中發現，現在的大學生對內在狀態充滿好奇，會透過看書、看影片，或與 AI對話來探索自我。然而，每個人在關係裡「面對情緒」與「表達渴望」的應對機制，其實有著非常奇妙的反差：

🧱 習慣用「沉默」保護自己的冷靜派 從小習慣扮演懂事的角色，內心常覺得「說出來也解決不了問題」。因為不預期會被完全理解、又害怕帶給身邊的人負擔，對這類人而言，「不說，反而比較輕鬆」。

🌈 用「訴說」渴望與人靠近的感性派 屬於內心有五分情緒，會表達出十分的人。在關係中表達感受並非無理取鬧，而是為了建立安全感；希望透過主動說明自己的狀態，讓對方不用猜忌、更靠近彼此。

🎭 面對外界與面對自我的「反差面具」 我們對待情緒往往有著奇妙的反差：有些人平時極度擅長梳理和安慰別人，在私底下卻很少回過頭關心自己的真實感受；而有些人可能在特定的安全環境下情緒流動非常順暢，一回到日常生活中，反而會下意識隔起一層防衛的保護膜。

這集節目的討論中，兩位心理師看見了彼此在表達情緒中的差異，更貼近在生活中的對話。不論你是習慣用「沉默」保護自己的冷靜派，還是用「訴說」渴望連結的感性派，比起勉強自己一定要侃侃而談，看見彼此的限制，在界線中學會對自己溫柔，才是安頓自我的力量。

👇 點擊收聽 Eｍo一樣，Emo不一樣：你是用『沉默』保護自己，還是用『訴說』渴望連結？【方煦哩來聊】ft.陳建佑 心理師、李欣樺 心理師：
🎧 Youtube：https://youtu.be/xkTWkKmd4QE
🎧 Spotify ：https://open.spotify.com/episode/6g9alMyYM9417xoOREoSjC?si=ByQx4vjaSgK_sYg3c1TZ-g

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