蔡承儒中醫師。解痛研究室

27/08/2026

［9月門診請假公告］

蔡醫師的老患者應該都知道，每年的9月，照慣例會請一個長假，去遠一點的地方走走、看看，但今年還有一個不一樣的任務，參加人生中的第一個世界七大馬拉松：「BMW Berlin Marathon 」

過去的五個月，有和大家分享過在積極準備馬拉松的內容，經過這幾個月一次又一次的訓練、長距離累積，以及努力在工作與跑步之間找到平衡後當訓練的最後，終於要準備踏上這趟旅程了。

慢慢發現，真正困難的並不是某一次跑得多快、多遠，而是如何在日復一日的生活裡，持續把一件事情做好。而想要長時間維持運動習慣，「恢復」其實和「訓練」一樣重要。

除了睡眠、營養、伸展之外，也透過中醫調理與適當的身體保養，處理訓練累積下來的疲勞與緊繃；身體不舒服的時候，也提醒自己不要一味追求課表，而是適時休息與調整。

能夠不受傷、健康地持續訓練，本身就是進步的一部分，站上起跑線的每個人，都是勇敢的鬥士。經過這幾個月的準備，9月底也終於到了驗收訓練成果的時候。

這次蔡醫師除了參加馬拉松之外，也趁著難得的假期安排一段旅行，暫時離開熟悉的工作與生活步調，看看不同的風景，也讓身心好好充電，之後也會再跟大家分享。✈️

工作、訓練、休息，看似是不同的事情，其實都在學習同一件事——

認真努力的時候全力以赴，
需要休息的時候，也好好休息。

📌 請假期間：9/23（三）～10/05（一）

有看診需求的朋友，請記得提前安排時間，以免白跑一趟。

短暫充電之後，蔡醫師會再回到熟悉的診間，繼續為大家服務。

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12/08/2026

［透過累積，才有奇蹟］

最近很多朋友來看診時跟我說：「蔡醫師你怎麼最近看起來這麼瘦？」
我笑著說：「可能是跑步曬太黑了，所以看起來比較瘦😂」

這段時間，除了每天的門診、看診與工作之外，生活裡多了一個很重要的課題：馬拉松的週期訓練，以及持續讓自己變得更好。

一場馬拉松的準備，其實和醫療過程有一些相似。
沒有哪一次訓練，就能突然帶來巨大的進步。

更多時候，是一次又一次的上班前後的晨跑、夜跑，在忙碌的工作之間安排訓練或是假日的長距離累積耐力、速度課表挑戰極限，也是在疲勞的時候學習調整、恢復，重新認識自己的身體。

有時候狀態很好，有時候雙腿沉重；有時候順利完成課表，也有不得不降低強度、重新調整計畫的時候。

🌿 想跑得更快之前，更重要的是讓身體能夠健康地一直跑下去。

隨著訓練量增加，蔡醫師也更加重視身體的保養與恢復。從中醫的角度來看，運動訓練並不是一味追求強度與里程，而是在「訓練」與「恢復」之間找到適合自己的平衡。

平時透過充足睡眠、適當營養與伸展維持身體狀態，也可以依照個人情況搭配中醫調理、針灸等方式，協助舒緩訓練後的肌肉緊繃與疲勞。當身體出現不適時，更重要的是及早察覺、適時降低訓練量，而不是勉強撐過課表。

因為真正理想的訓練，不只是今天能完成多少公里，而是降低受傷的機會，讓身體有能力迎接下一次訓練。

💡而跑步也讓人重新體會了一件很簡單的事：

進步，往往不是突然發生的。而是在那些看起來沒有什麼特別的日子裡，一點一點累積出來。

從最初只是想把一場馬拉松跑完，到後來開始在意配速、耐力、恢復與每一個細節，追求的已經不只是終點線上的那個數字，而是想知道自己還能不能再進步一點？

身為醫師，我們習慣要求自己持續學習、精進專業；而離開診間之後，跑步也用另一種方式提醒自己：

能力需要累積，突破需要耐心，而真正困難的，往往不是偶爾非常努力，而是願不願意長時間把一件事情做好。

42.195 公里很長。備戰一場馬拉松的路，其實更長。

現在仍然在訓練途中，距離自己的目標也還有一段距離。沈浸在這個不斷準備、不斷修正，也不斷挑戰自己的過程，我樂此不疲。

在工作上持續精進，在生活裡持續突破；
照顧好自己的身體，才能走得更遠、跑得更久。

柏林馬拉松，最後7周繼續努力。🏃‍♂️

希望下個月站上起跑線時，
能遇見一個比現在更好的自己。

#蔡承儒醫師 #中醫保養 #運動恢復
#跑步日常 🇩🇪
#健康跑步 #持續進步

02/07/2026

📢 診所門診時間調整通知

自 7 月 1 日起，門診時段將調整如下：
📍早上診：延後半小時開診，晚一小時結束
📍下午診：提早半小時結束
📍夜診：提早半小時開始

☀️ 早診｜09:30–13:00
（12:30 停止掛號／報到）

🌤️ 午診｜14:00–17:30
（17:00 停止掛號／報到）

🌙 晚診｜18:00–22:00
（21:30 停止掛號／報到）

另外，若有行動不便且需針灸治療的患者，蔡醫師於週一下午、週一晚上，以及週五早上、週五下午 於 一樓診區 看診，歡迎多加利用。

若有就診需求，建議提前預約並留意看診及停止掛號時段，避免久候或白跑一趟。感謝大家的支持與配合。

#蔡承儒中醫師 #解痛研究室 #門診時間異動
#翰醫堂新板中醫診所 #翰醫堂復興中醫診所

11/06/2026

[在時間里，慢慢變好]

這是一位30歲左右男性個案的故事。

還記得第一次來到診間時，他的體重接近110公斤。經過將近兩年的追蹤與調理，現在已經穩定維持在 68公斤上下，也是時候該還給他自由的時刻了

照片裡的他，拿著以前穿的褲子。
那件褲子還在，只是身體已經不一樣了。

這段過程，有時候很像一段好的關係。
剛開始，需要比較密集的陪伴。
我們一起面對身體的負擔、代謝的卡關、飲食習慣的調整，也在每一次體重起伏時，重新找到適合他的節奏。

有時候下降得很順利，也有時候會遇到停滯；
因為生活的忙碌及作息改變，身體也會用自己的方式提醒我們：還需要再調整一下。

但一段好的關係，不是讓人一直依賴及陪伴，
而是讓人慢慢長出照顧自己的能力。

這兩年的時間里，我們透過中醫的方式，依照他不同階段的身體狀態，調整消化、代謝、睡眠與循環，也一起把飲食、作息和生活習慣，整理成他能長期維持的模式。

從110公斤到68公斤，少的不只是40公斤的體重。也是身體負擔變輕，精神狀態改善了，生活變得更自在，對自己的掌控也能更得心應手。

後來，我們幫他拍了一張「畢業照」。
不是從今之後就可以放飛自我了，
而是因為他已經不再需要像一開始那樣密集地被提醒、被調整、被陪伴。
體重變得穩定，生活節奏也固定下來了。
他已經學會怎麼吃、如何休息、運動找到自己的平衡，且知道自己身體的相處之道。

而這段醫病關係就像一段成熟而好的關係一樣，
不是因為失敗而結束，
而是他已經可以好好地往前走了。

那件曾經剛好的褲子，
後來變成一個安靜的證明—
因為他曾經很努力，也證明身體真的可以在時間裡，慢慢走向更好的樣子。

**本文經個案同意分享，照片已做隱私處理。療程與成果因個人體質與生活型態而異。

#蔡承儒中醫師 #解痛研究室 #健康減重 #飲食控制 #翰醫堂新板診所 #翰醫堂復興中醫診所

31/05/2026

「夏至日前」

在悶熱五月的最後兩天，
竟然也過得特別不平靜。

一如往常地從健身房離開，走在上班路上。
狹小的通道裡，散落著緩步前行的人群，
蔡醫師快速地穿梭其中。

「ㄎㄨㄥ」的一聲，在我耳邊響起。
才發現，原來那裡突出了一個變電箱
本來只覺得是一般的撞傷
當下其實沒有太在意，
只是繼續往前走。

直到大量鮮紅映入眼簾，
及路上行人的提醒
才意識到事情不太對勁。
以前在大體解剖課學過，
頭皮的血液循環非常豐富。
沒想到有一天，會用這麼真實的方式體會。

幸好縫合後，傷口恢復得很順利
而這兩天的休息
讓自己稍微慢下腳步、沉澱一下
也謝謝大家的關心及餵食😂

很多時候
我們總把工作、訓練、生活安排得滿滿的
卻忘了沒有什麼比身體更重要
多給自己一點空間 可以好好的照顧自己
願大家都能平安健康、歲月靜好。

#蔡承儒中醫師 #解痛研究室 #意外總是來的突然 #健康平安就是福

21/05/2026

「選擇比努力更重要」

❓最近很多患者在問蔡醫師，平常我有運動習慣，飲食方面要怎麼調整？

很多人在運動後會陷入兩種極端：
一種是「都運動多久了，犒賞自己一下」，結果早餐變成奶茶＋蛋餅＋甜點；
另一種則是「正在減脂，不敢吃」，結果只喝黑咖啡或吃一顆茶葉蛋。其實，這兩種方式都不太理想。

運動後的用餐，重點不是「吃越少越好」，而是：如何補充身體真正需要的營養。

📍以一次10公里跑步為例，跑步過程中會消耗：肝醣（碳水化合物儲存）、水分與電解質以及肌肉修復所需的胺基酸。

因此，運動後的早餐應該包含：

✅足夠的蛋白質：幫助肌肉修復、降低疲勞感。

常見來源：雞胸肉、雞蛋、豆腐、豆漿、優格等。

✅適量的碳水化合物

很多減脂的人害怕澱粉，但跑完步後，適量碳水其實很重要。

好的碳水來源包括：地瓜、燕麥、全麥麵包、等香蕉

它們能幫助：回補肝醣、穩定精神、避免下午暴餓

✅蔬菜與纖維

幫助增加飽足感，也讓血糖波動更穩定。

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很多人忽略的一件事：

「恢復」其實也是訓練的一部分

不少跑者認真跑步，卻忽略：睡眠、飲食、肌力訓練、恢復品質。最後反而容易出現疲勞、表現卡關、身體傷痛不斷、體重停滯。

真正能長期進步的人，通常不是最拼命的人，
而是最能穩定恢復的人。

👨‍⚕️蔡醫師的小提醒：運動後的飲食，不需要過度極端。不是「跑完才能大吃」，也不是「減脂就完全不吃澱粉」。

均衡、穩定、能長期執行，這才是最適合大部分人的方式。

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14/05/2026

「說出來會被笑的夢想，它才有實現的價值」：我希望能夠在今年完成全馬破3小時🏅

為了備戰9月柏林馬拉松，蔡醫師開始規律地安排課表。從清晨長跑、下班後的恢復訓練、週間的間歇訓練到週末的長距離，慢慢成為生活的一部分。只是，訓練從來不會完全照著計畫進行。

前一周雨中的長跑，鞋襪被浸濕，反覆摩擦之下，腳磨出了水泡。跑步當下還能忍耐，但回家脫下襪子後才發現破皮的範圍比想像中嚴重。接下來幾天，不只是跑步，連走路都帶著刺痛感。

除此之外，隨著訓練量增加後，疲勞也開始累積。有時大腿異常沉重，有時配速明明不快，心肺卻感覺特別吃力。炎熱潮濕的天氣，更讓每次訓練都額外增加了一些難度。

有些身體的疼痛不會立刻消失，就跟慢性疾病及減重療程一樣也不是吃幾天藥就能立即進步。很多時候，治療真正困難的地方，不是找到方法，而是願不願意相信「改善需要時間」，並且持續一步一步走下去。

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這陣子的休養過程中，反而讓自己想起平常看診時常對患者說的一句話：「身體的進步，本來就不會是一直線。」

臨床上很多疾病的恢復也是如此。今天比較好，明天可能又因為工作勞累、睡眠不足或天氣變化而反覆；有時看似停滯，但其實身體正在慢慢修復。真正重要的，往往不是單一天的好壞，而是整體趨勢有沒有逐漸往好的方向前進。「馬拉松、鐵人的訓練也是殊途同歸。」

不是每一次課表都能完美完成，不是每一天都能跑出理想狀態。有時需要減量、有時需要恢復，甚至需要接受「今天狀態不好」這件事。只要沒有停下來，能力就仍然在累積。

身為中醫師，我比誰都清楚，恢復與進步從來不是靠硬撐，而是理解自己的身體，知道什麼時候該進、該停的中庸之道。

或許其他人看到的，只是一場比賽的備賽週期，但對蔡醫師來說，這段過程更像是把平常在診間理解的「治療」與「恢復」，親自走過一次給大家看。

慢慢變好，偶爾反覆，仍持續前進。這不只是運動，也是很多人生課題最真實的樣子。人從來不是突然變強，而是在看不見的日子裡，默默努力了很久，你也願意為了自己的健康，努力一次看看嗎？

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29/04/2026

最近有患者問我：「蔡醫師，好一陣子沒發文了，最近在忙什麼？」

其實，上個月完成三鐵之後，這幾週出現一種說不上來的倦怠感。不是生病，但就是提不起勁、容易疲累，早上怎麼睡都覺得不夠。不知道你們最近是不是也有這種感覺？

因為隨著天氣慢慢進入夏季，環境變得又濕又熱，這種「懶懶的、提不起勁」的狀態，其實在這個季節轉換的時候很常見。

從西醫角度來看，這和幾個因素有關：

❗️高溫及高濕會影響下視丘體溫調節，讓身體長時間處於「散熱壓力」
❗️濕熱環境會讓人睡眠品質下降（淺眠、容易醒）
❗️整天容易出汗，若水分與電解質補充不足，會出現輕微脫水與疲勞感
❗️自律神經在季節轉換時需要重新適應，也可能讓人覺得比較疲倦

📖中醫的角度來看，這段時間屬於「濕氣漸重」的季節。中醫常說「濕性重濁」，意思是濕氣會讓人有以下症狀：
❗️身體沉重、四肢無力
❗️頭昏、思緒不清
❗️容易疲倦、提不起精神

特別是如果本身脾胃功能比較弱的人，這種「脾虛濕困」的感覺會更明顯

你會發現，其實中西醫講的是同一件事：

👉 外在環境變得濕熱
👉 身體在適應過程中出現負擔
👉 於是出現疲勞、沒精神、睡不好

那這段時間可以怎麼調整？
幾個蔡醫師自己也在做的方式，提供給大家參考：

✅維持規律作息（比多睡更重要）
固定起床時間，幫助生理時鐘穩定，身體的荷爾蒙能夠正常分泌。
✅適度流汗，但不要過度消耗
運動可以幫助代謝與自律神經調節，但強度要抓好，不要過勞。
✅飲食清爽一點
減少寒涼的食物、過少過重口味食物，避免讓身體「濕、熱更重」。
✅避免過度依賴冷氣與冰飲
短期舒服，但可能讓身體調節能力更差。
✅補充水分及電解質
很多人有輕微的脫水，電解質不平衡所造成的類似中暑的現象。

蔡醫師自己也還在調整中，並準備新的備賽週期，有時候會有這種狀態，這並不代表你不夠努力，而是身體正在適應環境變化。
如果你最近也特別容易累，不妨先給自己一點空間，慢慢把節奏找回來。

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09/04/2026