心中央the Yoga Spirit 瑜伽

心中央the Yoga Spirit 瑜伽 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 心中央the Yoga Spirit 瑜伽, Yoga studio, 新店區中央路/台東東河村, Xinbei.

透過練習，我們漸漸去蕪存菁，返璞歸真。🧘‍♂️

「心中央 the Yoga Spirit」是一處專注於瑜伽練習的溫暖社群。美國瑜伽聯盟 RYS 登記學校，資深專業老師授課，2014 年創立於新店，並於 2024 年將這份靜謐延伸至台東東河。

在這裡，我們不只修煉身體，更修煉心靈。

📍 新店練習場地：
A. 美河市會館（小碧潭捷運站旁）
B. 七張站靜巷內四分鐘
C. 區公所站2分鐘

🔗 預約課程請至官方 Line： https://lin.ee/PlpxiCL （（（ 透過練習，我們漸漸去蕪存菁，返璞歸真。）））

心中央the Yoga Spirit 在新店區行政街49號一樓 。
( 新店區公所站二號出口旁，步行約兩分鐘 。）

自2014年秋季起 ，根植於新店。嚴選由美國瑜伽聯盟合格授證高階RYT500小時、RYT 200小時專業指導師資群用心授課，重視學員安全練習。

【專業課種多元】
除了專業的成人或兒童瑜伽，還有彼拉提斯、循環肌力等鍛鍊心肺和肌力課程，除了肌筋膜放鬆、也邀請手療師駐點提供身心手療按摩服務。
近年來更跨領域邀約各界翹楚 ，舉辦身心開發及藝術創作類相關課程。 如費登奎斯方法 、頌缽、現代舞、禪柔、傳統泰式按摩工作坊、 每年定期舉辦的瑜伽僻靜生活營 ...等, 期許透過豐富的課程規劃， 全方位滋養關心自己和家人身心健康的學員們， 回到自心的中央。

【不綁約、非會員制】可選擇期班或彈性制，上課制度單純又方便 !

純粹小班制，七年來，堅持每班僅收六至八位學員，重視學員練習，在乎你的感受。

【交通便利 】
新店區公所捷運站、 公車站 、五峰國中旁 、新店運動中心及北新公園（或稱馬公公園）停車場。

【費用實惠 】
每堂平均最優惠只要320元。

【重師生隱私 】
重師生隱私無開放參觀，預約課程還請私訊，小編上班時間為週一至週五早10:00～19:00， 訊息若慢回還請耐心等候呦～(*_*)

誠摯邀請有緣的夥伴們 ，來到心中央的家，一起安心、自在的練習 ～

讓我們為尼泊爾&西藏做一件很簡單、每天做得到的事。從今天起，每日持誦《大悲咒》7 次，連續 49 天，迴向尼泊爾&西藏洪災罹難者、受災者，也迴向前線救難、救助與醫療團隊。一天七次，不多，每次只要10分鐘。讓我們一起，在行動中養成慈悲的力量，...
30/08/2026

讓我們為尼泊爾&西藏做一件很簡單、每天做得到的事。

從今天起，每日持誦《大悲咒》7 次，連續 49 天，迴向尼泊爾&西藏洪災罹難者、受災者，也迴向前線救難、救助與醫療團隊。

一天七次，不多，
每次只要10分鐘。

讓我們一起，
在行動中養成慈悲的力量，
利益他人也利益自己。

💁🏻‍♂️ 我做了一個《49日大悲咒持誦》APP，讓你方便觀察進度，為自己的善念留下足跡。
https://sakaepoet-sys.github.io/-dabei-49days/

✦ ——

👉 使用方式：
打開網址後，每持誦一次就點一下，完成每日 7 次即可。每個人的紀錄都只存在自己的手機／瀏覽器裡，不會互相影響。

👉 iPhone 安裝方式：
FB打開網址後，右上角三個小點，選擇「外部瀏覽器開啟」→用 Safari 打開網址 → 點「分享」→「加入主畫面」，之後就可以像 App 一樣直接開啟。
🐙 安卓手機也能用，方式與iPhone 一樣。

👉 注意事項：
這是本機紀錄版本，請固定使用同一台裝置與同一個瀏覽器；不要使用無痕／私密瀏覽，也不要清除瀏覽器網站資料、快取或紀錄，否則持誦進度可能會被清除。換手機、換瀏覽器，目前也不會自動同步。

大悲咒
https://youtu.be/DRj3gtMfzJo?si=gkmknsXvOI3vEuzP

✦ ——

願您 平安吉祥
Sādhu Sādhu Sādhu

#聽法句說故事 #換一種想法就是換一種活法

我以為 Dale 老師去德國，是去學新的瑜伽。直到我看了她十天的限動。原來，一位老師出國，看見的世界，真的跟我們不一樣。老實說，一開始，我以為會看到很多德國風景。阿爾卑斯山、黑森林、咖啡館、街景、市集……結果，幾乎沒有。她每天分享的，是一間...
29/07/2026

我以為 Dale 老師去德國，是去學新的瑜伽。

直到我看了她十天的限動。

原來，一位老師出國，看見的世界，真的跟我們不一樣。

老實說，一開始，我以為會看到很多德國風景。

阿爾卑斯山、黑森林、咖啡館、街景、市集……

結果，幾乎沒有。

她每天分享的，

是一間教室。

一位老師。

一句話。

一堂課。

甚至是一個再普通不過的站姿。

我越看越納悶。

難得飛到德國，怎麼每天都在拍這些？

看著看著，我突然明白。

—

教學十六年，

第三次回到同一間德國瑜伽教室。

如果是我們旅行，

可能會研究今天去哪裡、吃什麼、拍什麼。

但 Dale 分享的，

始終是另一件事。

她會因為老師花了很多時間陪伴一位學生，而停下來思考。

會因為一句再熟悉不過的提醒，重新回去檢視自己的練習。

會因為一間只有八張瑜伽墊的小教室，而感受到一種她嚮往的學習氛圍。

她沒有急著分享：

「今天又學了一個新動作。」

反而一直在分享：

「原來還可以這樣教。」

「原來還可以這樣陪伴學生。」

「原來，同一句提醒，三年後身體才真正聽懂。」

看到這裡，我忽然懂了。

她每年飛九千多公里，

不是為了把自己變得更厲害。

而是提醒自己，

不要停止重新看見。

重新看見自己的習慣。

重新看見教學的細節。

重新看見，一位老師還能如何成長。

或許，

這也是我最欣賞 Dale 的地方。

教了十餘年，依然願意放下「我是老師」的身分，重新坐在教室裡，專心當一位學生。

因為她知道，

真正的學習，

從來不是站在前面。

而是願意一次又一次，

回到最初。

—

以前總以為，

老師的工作，

是把自己知道的教給學生。

後來才發現，

真正好的老師，

一直都在學。

不是因為不夠好。

而是因為知道，

身體會改變，學生會改變，自己也會改變。

如果老師停止學習，

教學就會停留在昨天。

—

看著 Dale 這十天的分享，

我們感受到的不只是德國。

而是一種對學習的態度。

一種願意放下「我已經會了」，

重新坐回學生位置的勇氣。

或許，

這也是心中央一直想守住的一件事。

我們不追求老師永遠都有答案。

而是希望每一位站在教室前的人，

都願意持續學習、持續探索，也持續被提醒。

因為我們始終相信：

老師最好的教材，

不是證照。

而是持續學習的樣子。

⸻

🌿 後記

Dale 還在德國持續進修中。

而心中央的教室，也會繼續亮著燈。

這週三晚上，阿寶老師即將開課。

帶著一路累積的練習與教學經驗，陪大家一起回到呼吸、回到身體。

期待，在教室見。

#心中央瑜伽

#德國進修
#美河市
#新店瑜伽
#終身學習
#瑜珈老師

#台東瑜伽

期待，在教室見。

【德國進修筆記｜在另一個文化裡，重新當個學生】（進修日記陸續跟進中）— Dale三年前的夏天，我來到德國 Karlsruhe——一座位於黑森林入口的小城，在這裡遇見了這間專業的瑜伽教室。那時候沒有太多期待，只想暫時放下老師、經營者的身分，單...
25/07/2026

【德國進修筆記｜在另一個文化裡，重新當個學生】
（進修日記陸續跟進中）— Dale

三年前的夏天，我來到德國 Karlsruhe——一座位於黑森林入口的小城，在這裡遇見了這間專業的瑜伽教室。
那時候沒有太多期待，只想暫時放下老師、經營者的身分，單純當個學生，跟大家一起練體位法。沒想到，很快就被這裡的專業與用心經營打動了。

精緻小班制教學，每位老師都有深厚的資歷與經驗。教室長期投入公益，也提供多元的團課與私人課程（聽說還是這座小城裡最實惠的瑜伽教室之一）。
更有趣的是，德國同學的練習風格，和我過去接觸過的美式、峇里島、清邁、印度瑜伽都不一樣，和台灣更是截然不同。

每個國家的瑜伽樣貌，其實都藏著當地的文化、美學、信仰、社會風氣與人文傳承。而我特別欣賞這裡的樸實無華——不需要標籤，不需要最新款的名牌瑜伽服，只是單純地練習、生活，好好當個人。

第三年再回來，欣喜發現 be Yogi 多了一個新空間，位於市中心的森林公園區，更小、更安靜、也更精緻。八張瑜伽墊的規模，專注在師資培訓、哲學講座、阿育吠陀與深度研習，像是藏在城市裡的一處修習角落，也是我嚮往的傳承模樣。

騎腳踏車或散步就能抵達，離歌劇院、動物園、市中心都不遠。Karlsruhe 位於德國西南部、黑森林入口，人口約三十萬，近四成居民以自行車代步，生活步調安穩而自在。這裡的人不急著追趕什麼，卻也沒有停下腳步——工作、生活、學習、練習之間，似乎自然取得了一種平衡。
能在這樣的環境裡重新當回學生，很幸運，也很幸福。

第三年回來，想跟隨的老師們都還在，很開心。但也有些遺憾——我的德文聽力還是不夠好，錯過了許多老師分享的瑜伽哲學，以及練習背後更深的智慧。

所以更想把這份經驗，分享給持續練習的瑜伽人：
如果有機會，把旅遊、時間與費用的預算，也放進自我成長的清單裡吧。給自己十天、半個月，離開熟悉的環境，走進另一個國家的教室，好好當個學生。不是打卡，不是匆匆跳點旅行，而是嘗試在那裡生活，和當地同學一起練習，感受不同文化如何理解瑜伽。

當我們暫時離開熟悉的人事物、累積已久的習慣，往往更有機會重新看見自己的練習——看見這些年的投入，究竟為自己帶來了什麼改變；也看見瑜伽，是否真的幫助我們活得更清明、更穩定，更有能力善待自己與他人。

那份深植於心的養分，總是遠遠超過旅行本身。
—
後記：
雖然現在的我，還沒有能力邀請這些資深老師來台灣授課。
但未來會如何，
又有誰知道呢？🙂

#德國進修 #瑜伽學習 #當個學生
#心中央瑜伽 #黑森林

「好久沒有好好上一堂瑜伽課了。」昨天看到一位同學分享這句話，我停下來看了很久。她後面接著寫：「全部只有七個動作，講解得超級清楚。」我忽然明白，真正讓她開心的，不是只有七個動作。而是每一個動作，都值得停下來慢慢學。✦很多人剛開始練瑜伽，都會覺...
10/07/2026

「好久沒有好好上一堂瑜伽課了。」
昨天看到一位同學分享這句話，
我停下來看了很久。

她後面接著寫：
「全部只有七個動作，講解得超級清楚。」

我忽然明白，
真正讓她開心的，
不是只有七個動作。
而是每一個動作，
都值得停下來慢慢學。

✦
很多人剛開始練瑜伽，
都會覺得：
今天做了二十幾個動作、
流了很多汗，
好像才算有上到課。
可是練久了，
你開始珍惜的，反而是另一種課。
不是教更多。
而是願意，把一個動作練懂。

🧘🏻 一個下犬式，
一句提醒，才發現，
原來自己的手，
從來沒有真正把地板推開。

🧘🏻 一個平板式，
不是撐越久越厲害。
而是第一次知道，
核心到底什麼時候開始參與。

🧘🏻 一個最熟悉的站姿，
只是調整了一點點，
整個人的感覺，
就完全不一樣了。

✦
昨天，
那位同學把整堂課的七個動作，
一個一個記了下來。
我忽然覺得，
她帶回家的，
不是七個動作。
而是七個「原來是這樣。」的瞬間。

這也是心中央一直希望帶給學生的練習。
不急著追求更多。
不急著完成更多。
而是願意停下來，
把一個動作，
重新練一次。
因為我們相信，
真正好的練習，
不是一直往前。
而是在適當的時候，
願意回到基礎。
把熟悉的動作，
練得更理解，
也更自在。

________________________________________

如果你也有過這種:
好久沒有上一堂，
讓自己一直想回味的課。
最近，
也想重新整理自己的瑜珈練習，
歡迎來體驗
心中央一直很珍惜的教學節奏。

🍃
有些課，
會讓你學會新的動作。
有些課，
會讓你重新理解那些早已熟悉的動作。
________________________________________

#心中央瑜伽
#哈達瑜珈
#周三晚上正念哈達
#新店瑜伽
#小碧潭瑜伽

前幾天看到擁有 “ 瑜伽圈學霸 ” 美譽的信宏老師分享：「我可以帶完一堂瑜伽課。但我不確定自己教的是不是瑜伽。」----------------------我停下來看了很久。因為這大概是許多資深練習者，甚至許多瑜伽老師，心裡都曾經出現過的疑...
25/06/2026

前幾天看到擁有 “ 瑜伽圈學霸 ” 美譽的信宏老師分享：

「我可以帶完一堂瑜伽課。
但我不確定自己教的是不是瑜伽。」

----------------------
我停下來看了很久。
因為這大概是許多資深練習者，
甚至許多瑜伽老師，
心裡都曾經出現過的疑問。
剛開始接觸瑜伽的時候，其實很單純。
身體變好了。
肩頸沒那麼緊了。
心比較安定了。
生活也慢慢有了改變。
於是想繼續學。
想知道更多。
也想走得更遠。

可是學得越久，
問題反而越來越多。
什麼是瑜伽？
什麼不是瑜伽？
我現在教的、練的，
真的是瑜伽嗎？

✦
他形容那段時間：
「我眼前的不是一條路，而是一團霧。」
看到這句話時，

我突然想起許多報名《見山又是山》的同學。
有人練了十年。
有人教了十年。
有人已經帶課很多年。
走得越久，
反而越想停下來看看：
自己現在究竟站在哪裡。

✦
在十五年的迷惘裡，
他其實有太多離開的機會。
究竟是什麼原因，
讓他始終相信前方有路？
他的答案很簡單：

「因為我見過。」

見過有人是以瑜伽的狀態走在這條路上。

所以知道，
這條路是存在的。

✦
乃珍老師就是這樣的人。
不是因為她說了多深奧的道理。
也不是因為她做得出多困難的體位法。
而是因為你會看見，
原來真的有人，
把瑜伽活成生活的樣子。

✦
所以即使風在變。
雲在變。
流行在變。
依然有人願意一次又一次回到她的課堂。
因為他們知道，
那座山一直都在。

✦
這段時間重新看大家分享的文字，
我發現很少人提到高難度體位法。
更多人記得的，
反而是某句話。
某個眼神。
某次低潮時被接住的感覺。
以及很多年後回頭看，
依然能感受到老師留下的影響。

✦
也許《見山又是山》最珍貴的，
不是再學會什麼新的技巧。
而是在走了很久之後，
重新看見自己為什麼開始。

如果你也曾經站在那團霧裡。
或許，
這四天不一定會給你所有答案。
但也許，
能陪你把問題看得更清楚一些。

✦
⛰️《見山又是山》
2026.10.2－10.5｜台東
目前單人房、雙人房已額滿可候補，
剩餘四人房名額。
6/30 前享早鳥優惠。

照片為信宏十五年前參加的第一次RYT200師資培訓，
乃珍老師為培訓者。

信宏分享全文和進修僻靜營報名表請見留言處。

【為什麼很多人，明明肩頸腰痠，卻遲遲不敢走進皮拉提斯教室？】不是不想開始。而是心裡總有好多聲音。「我筋很硬，應該做不到吧？」「我完全沒有核心耶⋯⋯」「大家是不是都很厲害？只有我跟不上？」「我連平板撐 10 秒都有困難，會不會很丟臉？」「我這...
19/06/2026

【為什麼很多人，明明肩頸腰痠，卻遲遲不敢走進皮拉提斯教室？】

不是不想開始。

而是心裡總有好多聲音。

「我筋很硬，應該做不到吧？」
「我完全沒有核心耶⋯⋯」
「大家是不是都很厲害？只有我跟不上？」
「我連平板撐 10 秒都有困難，會不會很丟臉？」
「我這個年紀才開始，會不會太晚了？」
「等我瘦一點、體力好一點，再來好了。」

但很有趣的是，

後來在教室裡待最久的，往往不是那些本來就很會運動的人。

而是那些曾經小心翼翼站在門口，問著：

「老師，我真的可以嗎？」

-------------------------------

前陣子，原本以為週一晚上的 Soulfun Pilates 要停班了。

沒想到，接到大家的回覆，都是——

「如果換教室呢？」
「這堂課在哪，我就去哪。」
「不要停啦，我已經習慣每週一來整理自己了。」

然後，一個、兩個、三個……

……

昨天，我們確認了。

已經有 5 位老咖，願意跟著 Shirlyn 老師，把週一晚上的儀式感一起移到景美教室上課。

說真的。

她們都有工作、有家庭、有孩子、有學生。

但她們還是說：

「這堂課，我不想放掉。」

我忍不住想起，

她們第一次走進教室時，

有人擔心自己太硬。
有人怕跟不上。
有人覺得自己沒有核心。
有人一直說：「老師，我真的可以嗎？」

原來，

最捨不得離開的，
往往不是那些本來就很會運動的人。
而是那些曾經最忐忑、最懷疑自己的人。

因為當肩頸沒那麼緊了、腰沒那麼容易抗議了、照鏡子的時候覺得自己比較有精神了，

就很難再假裝沒差了。

（如果剛好想知道週一晚上的 Soulfun Pilates 新班資訊，我把它放在留言區了。🙂）

「 #更新， #已額🈵可候補」很多人看完《見山又是山》的課程後，都會私訊問我：「這個有授證嗎？」「靜默是不是四天都不能講話？」「我不是乃珍老師的學生，也可以參加嗎？」「交通怎麼安排？」「費用到底包含哪些？」想說，乾脆一次整理給大家😊如果妳也...
17/06/2026

「 #更新， #已額🈵可候補」

很多人看完《見山又是山》的課程後，都會私訊問我：
「這個有授證嗎？」
「靜默是不是四天都不能講話？」
「我不是乃珍老師的學生，也可以參加嗎？」
「交通怎麼安排？」
「費用到底包含哪些？」
想說，乾脆一次整理給大家😊
如果妳也正默默打開報名表很多次，希望這篇能幫助妳更安心地做決定。

⛰️《見山又是山》4-Day Yoga Retreat
2026.10.2（五）－10.5（一）
台東・奧麗雅安莊園

【這四天會經歷什麼？】
不是只有瑜伽課。
而是一段完整設計過的進修僻靜旅程。

包含：
✓ Pranayama 呼吸法
✓ Meditation 靜坐
✓ 連續三天深度體位法（每日 3 小時）
✓ Lecture 課程講授
✓ Restorative Yoga 修復瑜伽
✓ 止與觀練習
✓ 禁語體驗
✓ 海邊經行
✓ 台東秘境戶外行程
✓ 江賢二藝術園區參訪

共計 15 小時授證課程。
⸻

【適合什麼樣的人？】
✓ 瑜伽練習五年以上者
✓ RYT200／RYT500
✓ 已有教學經驗的老師
✓ 希望深化練習的人
✓ 對呼吸、靜坐、哲學與身體整合有興趣者

這不是初學者課程。
但如果妳帶著開放、好奇與學習的心，也許會在這四天裡，遇見不同的自己。
⸻

【有授證嗎？】
有。

本次靜修將提供完整研習時數證明。

具瑜伽師資資格之學員，可依所屬師資培訓系統，申請計入 Yoga Alliance 200／500 小時相關研習時數，作為持續進修紀錄。
⸻

【禁語是不是四天都不能講話？】
不是。

禁語只是四天中的其中一段練習。
乃珍老師會有完整說明與帶領。
它不像內觀禪修那樣嚴格。

過往經驗裡，有人閱讀、有人抄經、有人依自己的宗教信仰祈禱、有人休息，也有人靜靜做自己的練習。

更美妙的是：
妳不是一個人。
而是在一群人的陪伴下，一起慢下來。
禁語，但不孤單。
⸻

【練習空間在哪裡？】
天候許可時，
體位法、調息與靜坐將於奧麗雅安莊園的戶外大平台進行。
在自然光、海風與開闊山海之間安住身心。

若遇雨天，
則移至莊園內的「天然精油提煉屋」作為室內 Shala。
無論晴雨，都有被妥善安放的練習空間。
⸻

【費用包含哪些？】

全包式進修僻靜營包含：
✓ 四天三夜住宿
✓ 12 餐健康輕食
✓ 15 小時授證課程
✓ 兩段包車接送服務
✓ 一次台東戶外秘境行程
✓ 江賢二藝術園區參觀
✓ 回程 Check-out 後接送至藝術園區、午餐餐廳，並送達火車站或機場
✓ 新台幣 200 萬元旅遊平安險

妳不需要再煩惱交通、行程安排。
只需要，把自己帶來。
⸻

【房型怎麼選？】
目前單人房已額滿。
其餘房型與費用，請參考報名表單說明。
若有住宿相關問題，也歡迎私訊詢問，我們很樂意協助。
⸻

《見山又是山》不是一場匆匆上完就離開的工作坊。
而是一段完整的練習歷程。

如果妳最近剛好打開過報名表、猶豫過、想過：
「我真的適合嗎？」
希望這篇整理，能讓妳離答案更近一點。

6/30 前享早鳥優惠。
若想索取完整課程簡章與報名資訊，
歡迎留言：「⛰️見山又是山」，
或加入官方 Line@ 點選【進修／僻靜／工作坊】。

#台灣瑜伽僻靜營 #瑜伽進修 #見山又是山

為什麼老師一直提醒：「不要急著拉筋」？很多人剛開始上課，都會有一個念頭：「我筋太硬了，應該要更用力拉開。」於是拼命壓前彎、硬把腿打直、咬牙撐著。結果隔天更痠、更緊，甚至哪裡開始不舒服。前幾天，有位同學忍不住問老師：「不是筋很緊嗎？為什麼還一...
16/06/2026

為什麼老師一直提醒：「不要急著拉筋」？

很多人剛開始上課，都會有一個念頭：
「我筋太硬了，應該要更用力拉開。」

於是拼命壓前彎、硬把腿打直、咬牙撐著。

結果隔天更痠、更緊，甚至哪裡開始不舒服。

前幾天，有位同學忍不住問老師：
「不是筋很緊嗎？為什麼還一直叫大家不要急著拉？」

老師笑著說：
「因為緊，不一定是短。」

有時候，不是肌肉不夠柔軟，而是身體還沒準備好。

所以在課堂上，你常常會聽到老師說：
「拿一塊瑜伽磚吧。」
「需要的話，可以用瑜伽繩。」
「抱枕墊高一點沒關係。」

很多同學第一個反應都是：
「是不是我太硬？」

「用了輔具，是不是代表我做不好？」

但其實，使用輔具並不是你太弱。

也不是幫你偷懶，而是幫助你在適合自己的位置裡，好好呼吸、穩穩停留。

神奇的是，當你不再急著把身體推得更遠，

「原本以為永遠碰不到的腳趾，
有一天，反而自然碰到了。」

》小編觀察👀
上課久了你會發現，
最搶手的，不一定是前排的位置。
而是那幾塊小兵立大功的瑜伽磚。

我們不是要當最厲害的人，也不是要當最柔軟的人。
而是知道什麼時候該前進，什麼時候該停下來。

✨ 如果你總覺得自己筋太硬、不夠好、不適合瑜伽，歡迎來心中央體驗看看。

不用等身體變柔軟才開始。
開始練習的那一天，就是改變的開始。


#瑜伽入門
#筋太硬也可以練瑜伽
#新店瑜伽
#瑜伽體驗

📩 私訊我們「體驗」，一起找到最適合自己的練習方式。

為什麼序列這麼重要？前幾天小編在教室看到老師備課小本本。寫滿密密麻麻的動作。前面畫箭頭。還有火柴棒體位法小人。😄看了半天我忍不住問：「老師，不都是瑜伽動作嗎？為什麼順序這麼重要？」⸻老師聽完笑了一下。然後直接從椅子上站起來。「來，我示範給妳...
09/06/2026

為什麼序列這麼重要？

前幾天小編在教室看到老師備課小本本。

寫滿密密麻麻的動作。

前面畫箭頭。

還有火柴棒體位法小人。😄

看了半天我忍不住問：

「老師，不都是瑜伽動作嗎？為什麼順序這麼重要？」

⸻

老師聽完笑了一下。

然後直接從椅子上站起來。

「來，我示範給妳看。」

⸻

老師先把雙手舉高。

接著直接往前彎。

然後問我：

「看起來怎麼樣？」

我說：

「就⋯前彎啊。」

⸻

接著老師又重新站好。

先轉轉肩膀。

活動胸口。

做幾次伸展。

慢慢把身體暖開。

過了一會兒再往前彎。

然後問：

「現在呢？」

⸻

老實說。

光看就覺得不一樣。

第二次的動作比較輕鬆。

呼吸比較順。

身體看起來也比較放鬆。

⸻

老師說：

「動作其實一樣。」

「差別在前面做了什麼。」

⸻

那一瞬間我好像懂了。

原來序列不是把動作排在一起。

而是在幫身體鋪路。

⸻

有些人剛下班走進教室。

肩膀是緊的。

腦袋還在想工作。

呼吸很淺。

甚至連坐下來都覺得累。

⸻

如果一開始就進入比較有挑戰的動作。

身體可能根本還沒準備好。

但如果透過適當的順序。

一步一步讓關節甦醒。

讓呼吸穩定。

讓力量慢慢被喚醒。

很多原本做不到的事情。

反而會自然發生。

⸻

聊到這裡，老師又補了一句：

「很多人以為教學好不好，是口指令清不清楚。」

「但其實好的教學，除了口令，還有序列。」

⸻

老師說，

一位老師在備課時想的其實不只是：

今天要教哪些動作。

而是：

今天的主題是什麼？

想帶學生去哪裡？

希望學生下課時有什麼感受？

哪些動作能幫助大家一步一步走到那裡？

⸻

有時候是一堂讓肩頸放鬆的課。

有時候是一堂重新找回力量的課。

有時候是一堂幫忙緩解久坐疲勞的課。

有時候則是讓忙了一整週的人，

終於有一個小時，

不用照顧別人，

只需要照顧自己。

⸻

所以專業的老師備課時，

看的從來不只是單一動作。

而是整堂課的流動。

什麼時候該停下來呼吸？

什麼時候可以多一點挑戰？

什麼時候該讓身體休息？

每一個安排，

其實都有原因。

⸻

老師後來說了一句我很喜歡的話：

「好的序列，不是讓學生完成動作。」

「而是讓學生完成一段旅程。」

⸻

從緊繃到放鬆。

從混亂到安定。

從『我今天好累』，

到下課時忍不住說：

「奇怪，我明明有運動，怎麼反而比較有精神？」

⸻

很多時候，

學生未必記得今天做了哪些體位法。

卻會記得：

今天肩膀鬆開了。

今天呼吸變深了。

今天腰背比較舒服了。

今天心情好像安靜了一點。

⸻

而這些感受，

往往來自老師看不見的設計。

⸻

這也是為什麼。

在心中央，

老師們常常花很多時間討論課程、調整內容、設計序列。

因為真正重要的，

從來不是今天做了多少高難度動作。

而是學生離開教室時，

會不會忍不住說一句：

「今天上完，身體真的舒服很多。」

✨ 原來，一堂看起來很自然流暢的課，背後藏著的，不只是動作，而是老師一次又一次的思考與安排。

———

如果你也曾經上過一堂課，

明明沒有做特別困難的動作，

下課卻覺得肩膀鬆了、呼吸順了、整個人輕了一點。

那或許，

你感受到的正是老師在序列裡的用心。

📍心中央 The Yoga Spirit

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精心設計的序列，正在悄悄發揮作用。🧘‍♀️💛

07/06/2026

肩膀很緊的人，先不要滑走。

以前累的時候，

睡一覺就好了。

現在不是。

肩膀一直緊緊的。

脖子卡卡的。

身體越來越不想動。

⠀

很多人不是不想運動。
而是一直在等。

等有空。
等不忙。

⠀

結果一轉眼，
又過了一年。

⠀

很多來心中央的新同學都說：

「我很久沒運動了。」

「我怕跟不上。」

⠀

其實，

大家都是從這裡開始的。

如果妳也是：

✔ 很久沒運動

✔ 生活總是排得滿滿的

✔ 肩頸常常緊到不舒服

⠀

歡迎來試試。

⠀

🌿 Reset 練習室

📍 心中央 the Yoga Spirit

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