建宏骨科診所

30/07/2026

🚨小心！你的騎車習慣，可能正在傷害脊椎！

每天騎車都有這些動作嗎？👇
❌脖子一直往前伸
❌肩膀不自覺聳高
❌駝背騎車、停車歪一邊
❌坐在車上硬頂中柱

長期下來，容易增加肩頸、下背及脊椎負擔
久了甚至可能造成慢性痠痛

想減少腰痠背痛，記住這3招：
✅保持自然挺直坐姿
✅停紅燈時活動肩頸、腰背
✅移車時用雙腳出力，別只靠腰

🚦如果騎車超過30分鐘，也別忘了找機會下車伸展一下！

【✨建宏骨科診所✨】
☎️諮詢電話：(02)8972-5958
🏥診所地址：新北市三重區正義南路60-4號
✅Line官方帳號：https://lin.ee/jEuP11D

#腰痠背痛 #機車族 #肩頸痠痛 #脊椎保健 #姿勢調整 #復健 #物理治療

23/07/2026

🚨明明沒搬重物，腰卻天天痠？
小心！問題可能出在骨盆姿勢失衡😱

快看看你有沒有這些情況👇
✅靠牆站時，腰和牆壁空隙特別大
✅左右肩膀或骨盆高低不一
✅習慣翹同一隻腳、站三七步

⚠️如果符合2項以上
代表姿勢可能需要進一步評估！

別讓腰痠、屁股痛反覆發作！
建議由專業醫師檢查，找出真正原因，及早改善
讓身體恢復平衡👍

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#腰痠背痛 #屁股痛 #骨盆姿勢 #姿勢不良 #復健 #健康衛教

16/07/2026

【🖐️手指卡卡、伸不直？小心「板機指」找上門！】
你是否曾經手指彎曲後卡住
必須用另一隻手幫忙才能伸直？
甚至伸直時還會發出「喀」的一聲？

這些都可能是「板機指」的警訊！

📍什麼是板機指？
板機指是因手指肌腱長期反覆摩擦，造成發炎、腫脹
使肌腱無法順利滑動，因此出現卡住、疼痛等症狀

⚠️常見警訊
✔️早上起床手指特別僵硬
✔️手指彎曲、伸直時卡卡不順
✔️手指根部摸得到小硬塊、按壓會痛
✔️手指卡住，伸直時伴隨「喀喀」聲

👥哪些人要特別注意？
✔️電腦族、上班族
✔️美髮師、牙醫、作業員、清潔人員
✔️長時間重複使用手指的工作者
✔️糖尿病患者、更年期或懷孕女性

🩺小提醒：
板機指越早治療，恢復通常越快！
若症狀持續超過3個月，建議盡早諮詢骨科醫師

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#板機指 #彈弓手 #手指卡卡 #骨科 #肌腱炎 #重複性勞損 #健康衛教

10/07/2026

08/07/2026

【⚽️世足看得熱血沸騰，也想下場踢球嗎？】
小心！足球場上最危險的，往往不是碰撞
而是急停、衝刺、轉身的那一瞬間！

最常見的受傷冠軍是大腿拉傷
而最棘手的，往往是膝蓋的韌帶損傷

想安心享受踢球的樂趣，記住這3件事👇
✅踢球前充分暖身至少15分鐘
✅平時加強大腿、臀部與核心肌力
✅扭傷或膝蓋劇痛時，千萬別硬撐繼續踢

⚽世足可以踢得精彩，但你的關節只有一副

如果運動後：
❌疼痛持續超過3天
❌膝蓋感覺不穩、軟軟的
❌腳踝持續腫脹

⚠️建議盡快至骨科檢查
把握黃金治療時機，才能早日重返球場💪

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#世足賽 #2026世界盃 #足球 #運動傷害 #大腿拉傷 #腳踝扭傷 #膝蓋韌帶 #半月板 #骨科 #運動醫學 #守護關節

01/07/2026

【駝背不是小事！脊椎健康拉警報🚨】
覺得駝背只是看起來沒精神嗎？
其實這正是脊椎正在求救的訊號！
長期姿勢不良不僅影響外觀，更會加重脊椎負擔，導致退化

💡跟著醫師養成5個好習慣，遠離駝背：
1️⃣靠牆站立：每天1分鐘，矯正站姿。
2️⃣胸肩伸展：打開胸口與肩膀，改善圓肩問題。
3️⃣強化核心：透過游泳、瑜珈或肌力訓練，增強支撐力。
4️⃣調整姿勢：螢幕與視線齊平，定時起身活動。
5️⃣少低頭、多活動：抬頭看螢幕，避免長時間低頭。

⚠️如果已經出現以下情況，建議盡早至骨科評估：
✔長期肩頸或背部疼痛
✔身體愈來愈駝、無法自然挺直
✔身高明顯變矮
✔手腳麻木或活動受限

📞若有肩頸痠痛、背痛或姿勢相關困擾
歡迎至骨科門診，由醫師提供專業評估與治療

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#骨科 #駝背 #姿勢矯正 #肩頸痠痛 #背痛 #脊椎健康 #核心肌群

24/06/2026

【人生最後10年，你想躺著過還是站著過🤔？】
以為老了「走路變慢、站不起來」只是正常老化？
小心！這不是單純變老，而是比骨鬆更可怕的「肌少症」！
未來失能、失智風險直接飆高2倍😱

👇5個危險信號，你或爸媽中了幾個？
1️⃣爬樓梯容易喘
2️⃣從椅子站起來很吃力
3️⃣走路越來越慢
4️⃣莫名其妙容易跌倒
5️⃣體重無緣無故減輕

想守住未來的行動力，現在開始存「肉本」還來得急！
把握黃金2關鍵：
💪動：別只散步！要做會喘、有用力的「肌力訓練」。
🥩吃：別吃太清淡！每餐都要吃足「一個掌心大」的魚或肉。

📝【3秒自我檢測】
快拿皮尺量小腿圍：男生

17/06/2026

💥梳頭、穿衣服都卡卡？
小心不是老化，而是五十肩！

👩‍💻久坐滑手機、打電腦
🧹重複做家事、清潔工作
📦搬重物時突然用力
都可能讓肩膀提早受傷。

📌肩膀痛、抬不起來、晚上痛到睡不好
甚至手伸不到背後，都可能是五十肩警訊

🛠日常預防：簡單三招動起來！
想避免肩膀提早報銷，多做以下伸展來舒緩關節壓力：

🙆‍♂️伸懶腰｜隨時拉伸，避免長時間維持同一姿勢。
🕒鐘擺運動｜身體微前傾，讓手臂像鐘擺一樣自然擺動。
🧗爬牆運動｜面對牆壁，手指像小蟲一樣慢慢往上爬。

⚠️肩痛持續不退，別硬撐，建議盡早至骨科檢查

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#五十肩 #冰凍肩 #骨科 #肩頸痠痛 #上班族健康 #健康保健