博群復健診所

31/07/2026

【🎉 恭喜！博群復健科 吳俊良院長 榮登《藥物食品安全週報》專家專欄！】

運動受傷、肩頸痠痛時，你都習慣「熱敷」還是「冰敷」呢？小心敷錯時機，不但沒效果，還可能讓發炎更嚴重！

本期衛生福利部食品藥物管理署《藥物食品安全週報》，特別邀請我們博群復健科的 吳俊良院長，為大家解答日常最常見的冷熱敷迷思與使用注意事項 💡

👇 吳俊良院長 衛教重點小筆記 👇
🔸 急性發炎先冰敷：扭傷、拉傷出現紅腫熱痛的 1～2 天內，先冰敷降低疼痛。
🔸 慢性痠痛改熱敷：待急性期趨緩或長年肌肉僵硬，再以熱敷促進局部循環。
🔸 掌握黃金時間：每次 10～15 分鐘、間隔需 20 分鐘以上，避免低溫燙傷！

誠摯邀請粉絲朋友們一起閱讀院長的專業分享，把正確的復健小知識學起來、分享給家人朋友！

📎 完整報導與圖文轉載出處：
衛生福利部食品藥物管理署《藥物食品安全週報》第 1089 期（2026/07/31）
官方全文連結：【https://www.fda.gov.tw/TC/PublishOtherEpaperContent.aspx?id=1631&tid=5709&r=647371397】
(註：本文衛教內容與圖卡轉載自衛生福利部食品藥物管理署，僅作公益衛教分享)

21/07/2026

18/07/2026

從極限武術到日常勞損：為什麼「基本運動治療」才是告別疼痛的關鍵？
影片中的國手專精於高強度的「極限武術」，每天都需要進行大量的空翻與轉體動作，關節與肌肉承受著常人難以想像的衝擊力。為此，診所的物理治療師 蔡俊逸（大家熟悉的蔡老師）特別為他強調一個核心觀念：即便是頂尖的國手，也必須把「最基本的運動治療」做好。

透過基礎訓練來強化「臀中肌」、穩定下肢，成了這位國手修復期與日常防護不可或缺的功課。但其實，在蔡俊逸治療師豐富的臨床經驗中，這些基礎的肌力訓練絕不只是運動員的專利。

在日常生活中，我們也常不自覺地過度使用特定部位，例如頻繁使用手腕勞動、或是久坐彎腰的姿勢。這些慣性動作若缺乏強健的「核心」與肌力支撐，就會導致周邊肌肉代償，進而引發反覆的疼痛。

為什麼蔡老師總是強調「回去一定要做運動治療」？

許多患者在接受自費的震波治療後，疼痛大幅緩解，便誤以為「傷已經好了」。然而，震波治療（健保不給付項目）雖然能極速促進組織修復與消炎，但它「無法代替您長肌肉」。

如果您只依賴被動的儀器治療，卻不主動透過運動將核心與肌力訓練起來，原本受傷的部位就會繼續弱化、甚至惡化，陷入反覆發炎的惡性循環。這也是為什麼蔡俊逸治療師總會在診間苦口婆心地提醒大家：如果連國手都需要乖乖做基礎訓練來維持身體機能，更何況是我們呢？若不搭配居家訓練，自費震波的療效將難以維持，最終變成一種浪費。

每一分投入的自費治療，都應該發揮它長遠的價值。溫馨提醒您：儀器負責修復，而「保護身體不再受傷」的責任，需要靠您自己的肌肉來完成。請務必跟著物理治療師 蔡俊逸為您規劃的運動菜單，把最基礎的核心與肌力紮實練起來吧！🌿

👨‍⚕️ 專業指導： 物理治療師 蔡俊逸

27/06/2026

在博群復健科的櫃檯，每天閱人無數。 但那天，我一眼就撇見他衣服上那朵熟悉的梅花——是中華隊的 Logo。
「欸，你真的是國手嗎？」我問。 他笑得一臉無害：「對啊，極限武術（XMA）。」
看著他在鏡頭前還能跟著我搞笑亂跳，誰知道這副 25 歲的軀殼，從小練到大，早就成了「戰損版」。 那些在空中對抗地心引力的帥氣後空翻、狂暴的連續踢擊，每一次落地，其實都在向肉體瘋狂賒帳。
而他現在來求救的代價，就是膝蓋的「內側副韌帶」跟「腳踝」承受了不可承受之重。
既然被碰上了，同為受苦的病痛（小編那報廢的肩膀懂他），這滿滿的大資源絕對得砸下去！這裡沒有什麼俗套的溫馨雞湯，只有純粹的物理修復與重啟。
接下來的「國手肉體重啟計畫」，我們不只做治療，更要幫他重寫肌肉代碼： 我們要把重點放在【運動治療】，尤其是喚醒那塊沉睡的「臀中肌」。
唯有把臀中肌跟股四頭肌的記憶找回來，它們才能成為他落地時，最強悍的天然避震器。
接下來的系列影片，我們會一步步記錄、並無情監督（誤）他如何找回正確的肌力。
今年 10 月、11 月，他就要帶著這副重新鎖緊的身體，飛往國外代表台灣征戰亞錦賽了！🥊 請大家給這位笑得像個傻瓜、痛得像個硬漢的極限武術選手，滿滿的底氣與加油！啊啊啊！
⚠️ 下集預告：看專業治療師如何開拆，拯救這搖搖欲墜的內側副韌帶！

03/06/2026

歲月不該限制活力！專屬銀髮族的「抗老肌力訓練」
隨著年紀增長，長輩是否常覺得腰酸背痛、上下樓梯越來越吃力？樂齡族群最需要的不是高強度的極限重訓，而是「安全、精準、有效」的肌力保養！

透過影片可以看到，在專業教練的耐心引導與保護下，長輩也能安心突破自我，一步步找回身體的控制力：

✅ 背胸伸展與背部強化： 溫和喚醒肌肉，有效改善長輩常見的「駝背」姿勢，讓體態更挺拔、肩頸更放鬆！

✅ 單側負重登階： 針對性強化單側腿部肌群與核心穩定。下盤穩了，日常走路、爬樓梯就更有安全感，是預防跌倒的關鍵訓練！

👨‍🏫 本期指導教練：Simon
擁有 AFAA-PFT 國際體適能教練等多項專業認證，Simon 教練不僅專精於「增肌減脂」與「體態雕塑」，更具備「肌少症抗老」的豐富指導經驗。透過量身定做的課程，確保長輩在最安全的環境下，練出健康與自信。

給自己或家中的長輩一份最棒的禮物——「健康獨立的行動力」！

💌 現在就私訊我們，為長輩預約一堂專屬的樂齡肌力評估課程吧！

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