瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑

03/09/2026

《為什麼瑜珈療癒不採取「遵從」模式》

瑜珈療癒師 Jaime Stover Schmitt：「在瑜珈療癒中，最大的挑戰並不是選擇適當的練習，而是找到方法，幫助個案長期、成功地投入並持續進行這些練習。」

在西方醫療體系中，「遵從」(compliance) 通常指的是依照醫囑服用藥物。但瑜珈療癒的歷程中，往往需要個案投入更多，而不像是只吞下一顆藥丸，或是制式地重複某一個動作。瑜珈療癒採取的是多面向的方法，可能包含動作與體位練習、呼吸練習、生活方式改變，以及內在反思。

對個案而言，這種程度的參與可能會讓人感到相當有負擔。然而，如果能以溫和的方式，透過教育、引導與支持來進行，這種由個案主動參與的自我照護方式，是具有帶來長期轉變的巨大潛力的。

同時，我們也必須認知到，設計得再完善的練習，如果沒有調整到符合個別個案的需求，也可能無法發揮作用。而這便是「遵從」模式經常面臨到的阻礙，個案通常不會乖乖地遵循醫囑改變行為及生活模式。

因此，瑜珈療癒採取的是「共識」(Concordance) 模式。藉由理解個案真實的生活處境、面臨的障礙，以及他們的動機，與個案透過療癒關係進行的共同決策。它是建立在「尊重」與「傾聽」上的對話上，不是由療癒師制定方法，個案單方面執行，而是雙方共同決定下一步。

在這個過程中，我們必須要問：「什麼對你而言是重要的？」及「這件事情要如何融入你所生活的世界？」它們也是通往深層、持久療癒關係的入口。

而這也能創造出「持續性」(Persistence) 的效果，即長期持續一項練習或療癒方案。在瑜珈療癒中，它意味著一項練習最終能成為日常生活中可以持續維持的一部分。同時，它也將帶來長期持續性的助益。

同理、彈性，以及真正個別化的照護，是瑜珈療癒師的一項重要優勢。同樣重要的是，這種轉變讓我們從一種權威模式走向夥伴關係模式，讓療癒關係不再只是一張靜態的處方籤，而能成為一個持續發生、共同合作的過程。

許多自我健康照護方式都很重要，但真正有意義的是：「我們一起讓它變得重要。」

以上文章摘錄自 Designing for Adherence in Yoga Therapy:Supporting Daily Decisions Through Meaningful Context (Jaime Stover Schmitt, 2026).

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#瑜珈療癒 #賦權 #瑜珈 #身心整合 #全人健康

20/08/2026

《你知道如何「解身體的痛」嗎？》

不知不覺已經學習和鑽研「疼痛照護」十幾年了，不過每次看到疼痛相關的議題，還是會引起我的興趣和注意，所以我也花了一點時間閱讀這本最近出版的《解身體的痛》。

全球大約有 20-30% 的人口面臨「持續性（慢性）疼痛」的問題（有些統計數據甚至更高），而全面性的疼痛治療和照護也已經推展了數十年，但為什麼還是有這麼多的疼痛人口呢？可能的原因是人們普遍還沒有真正了解疼痛，也沒有積極採用全面性疼痛照護的方式。

《解身體的痛》的作者，美國知名的疼痛醫師 Saloni Sharma 就指出：「傳統上，醫療模型圍繞在識別並『修好』立即危害，並不是診斷並減輕慢性疼痛。」因為這並不是一種全人觀點（全面性）模式，所以幾乎無法處理疼痛和機能失調的失衡模式。

Sharma 醫師認為要改善疼痛，必須至少從「食物」、「運動」、「睡眠」、「壓力」、「人際關係」五大面向一起進行優化。這便是一種全人觀點的疼痛改善模式，因為疼痛並不只是跟肌肉、骨骼、筋膜等身體組織有關，而是跟我們整個人的每一層面都息息相關（大家可以參考第 2 張圖片）。如果你試著回想，可能就會發現，當你壓力增加時，疼痛也會變得更加痛苦難耐。

另外，更常被人們忽略的是，人際關係也會對疼痛產生疼痛重大影響（可參考第 3 張圖片）。這個部分與人類的物種本能有關，也牽涉到許多神經與心理層面複雜交互作用，不過簡而言之，就是人類需要有歸屬感，才能有良好的身體和大腦機能，也才能幫助疼痛的復原。

我認為 Sharma 醫師在書中提到的 5R 疼痛舒緩方案，是對疼痛者相當重要，也很有幫助的。如果我們能「攝取未經加工的天然食物為身體精選燃料」(Refuel)；「透過規律運動注入活力」(Revitalize)；「透過睡眠讓身體充飽電力」(Recharge)；「藉由培養韌性恢復元氣」(Refresh)；「藉由與人相處連結你我」(Relate)。那麼我們就有機會將失衡的身心模式調校回來，進而改善疼痛的症狀，甚至讓疼痛消失。所以我相當推薦大家閱讀這本書，尤其是疼痛者，以及想更全面協助疼痛者的人們。

當然，這五個面向的調整也有許多需要進一步了解和留意的地方，像是我學習的「Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈」系統，便在這些部分有很多的著墨。另外，也有許多以全人觀點的疼痛照護系統也很值得學習和參考，如果大家有興趣的話，也可以進一步去學習。

身為一個全人觀點疼痛照護的實踐者和推廣者，我衷心希望能有更多的人們可以更加了解疼痛的全貌，尤其是疼痛者，以及協助人們改善疼痛的健康從業人員。因為我聽過太多令人感傷的疼痛故事，也見識過許多不恰當的疼痛處理方式。然而，只要我們用對思維，採用合宜的方法，疼痛是可以改善，也是可以復原的。

【推薦閱讀】

📖 解身體的痛
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📖 疼痛科學 × 瑜伽療法
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#解身體的痛 #疼痛 #疼痛照護 #瑜珈療癒 #全人健康

18/08/2026

《當學員希望提高練習強度，你如何回應？》

經常在帶領瑜珈老師進修培訓課程時，會有來參加培訓的老師問到：「這樣的練習似乎是較為輕柔、和緩的，如果學員希望強度高一點，可以多流一點汗，那怎麼辦？」我想這可能是很多老師的困擾，不然不會有這麼多的老師會提出這樣的問題。

首先，我認為老師自己必須先釐清，你究竟要帶領學員練習的是什麼？這堂課到底要協助學員調節或改善些什麼？強度比較高的練習並沒有不好，只是那跟你的課程目的相符嗎？適合這群學員嗎？

例如，大部分我帶領的工作坊或培訓，是針對持續性疼痛、神經系統過度高張及創傷復原相關的族群，因此就需要因應這些族群的狀態，拿捏好練習的方式及強度，否則可能反而會加劇他們的症狀，讓練習者疼痛變得更高、神經系統更加敏感，或是導致更嚴重的身心症狀。

大家也許可以試著思考及回答這些問題，你會讓背痛的人進行高強度訓練嗎？你會讓交感神經已經過度高亢的人，繼續激發交感神經嗎？我想有專業素養的老師們應該不會做這樣的事情。

因此，如果你的課程有清楚的練習目的，並為了達到某些部分的最佳效益，那就必須選擇好適當的練習方式，拿捏好合宜的強度。另一方面，我認為老師可以透過「教育」讓學員們了解，為什麼我們要這樣練習，這樣練習能創造什麼效益，不這樣練習會導致什麼樣的情況。來讓學員理解不同的練習，是為了因應不同的情況，也能改善不同的部分。

就像「創傷知情」或「疼痛知情」的練習，除了提供在創傷及疼痛復原歷程中的人們一種較適合他們的練習外，「知情」代表的就是希望能讓人們可以更了解創傷或疼痛，以及學習哪些方式能夠協助自己或他人，而這就是我所說的「教育」。

其實我覺得，如果你真的這麼害怕學員提出增加練習強度的請求，或這麼想符合學員的期望，那最簡單的方式就是直接把課名改為「強力瑜珈」或「超級流動瑜珈」（我在國外還真的看過這樣的課名）。

如果你真的想開設不同主題的課程，協助學員改善不同的部分，那就試著好好分享相關的知識給學員，讓他們可以慢慢了解為何我們需要各種不同的練習。

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#瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

17/08/2026

謝謝大家的參與🙏

2026 筋膜整合瑜珈 Level 1 課程完成！

如果你對課程有興趣，我們預計明年 1 月再次舉辦 Level 1 培訓課程，並於上半年接續舉辦 Level 2 課程。

請密切注意我們的課程訊息公布🤗

11/08/2026

《療癒與連結》

今年，不管是自己去進修學習的課程，或是在帶領身心療癒相關培訓的過程中，關於「連結」的議題似乎經常被突顯出來。這段時間裡，我也經常思索和觀察著它對於「教學」及「人」的影響，似乎有將一些東西梳理得更清晰了一點。

關於連結這件事，雖然我以往在帶領瑜珈師資培訓時就很強調的它的重要性。不過我發現，在某些情境及團體中，老師和學員是否有足夠連結，所產生的影響可能並不是那麼顯而易見。

有些人們進到課堂來，可能只是想要有人能清楚告訴他們該做些什麼動作、怎麼做動作，或是想要輕鬆、有趣的上課氛圍，我覺得這有點像是許多現今社會上休閒娛樂活動，或是網路媒體上提供給人們的服務。在這種情境下，人與人間是不是有深度的連結，似乎就比較不是人們在意的部分，產生的影響也較不容易被意識、感知到。

但是當課程並不是那樣的走向，或是真的要進行一對一的療癒課程時，所有影響似乎就通通被突顯出來了。我時常聽（看）到的情況是，老師的教學明明是口條清晰、面面俱到的，但卻經常難以吸引學員穩定、持續地上課；在一對一的課程中，個案似乎總像是有所保留或原地打轉，而引導者好像也很難真正接收到個案傳遞的訊息，感知到他們背後蘊藏的情緒。

知名的創傷療癒及身心工作者 Deb Dana 曾說：「只有在連結狀態下，健康、成長與復原才可能出現。」這也是我這段時間裡很深刻的體悟。很多時候我們會太依靠理性的分析、判斷和思考來試圖協助他人，但真正的療癒力，似乎更需要透過我們那份能與彼此連結的天性來開啟。

有老師問我，該怎麼提昇自己與他人的連結度？老實說，除了練習自我覺知、環境覺察等這些廣為人知的方法外，我能給予最大的建議就是，用「心」去傾聽和感受對方。而這也是我一直以來的自我練習。

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#瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

04/08/2026

前幾天看到一位教練的分享，內容大概是敘述他以往並沒有那麼喜歡他的工作，因為以前多數人都會將健身聚焦在打造「完美」的身材上。直到這些年來，他開始協助了一些長者及需要從傷病中復原的人們，他才真正喜歡上他的工作，也認為這是深具意義的一件事。

看完那篇文章後，讓我產生了許多共鳴。雖然，我過往在擔任教練與瑜珈老師的日子裡，並沒有不喜歡自己的工作，但那時候比較像是帶著大家安全、健康地運動和訓練。當然，那也是一件很有意義的事，能協助人們維持或增進體能。

不過，當我踏進了身心療癒的領域，以及看見社會變遷帶來的影響。我發現人們需要的已經不僅僅是安全地運動和提升體能，許多、許多的人們更加需要的是讓自己從心理、神經系統及生活中「復原」。

過去，我們常認為體力好、衣食無虞，我們就能健健康康地活下去。但其實許多擁有上述條件的人們，正過著被失眠、焦慮、疼痛困擾的生活，而這已經不是好好運動就能夠改善的事情了。很多類似的狀況，其實與神經系統運作失調及情緒無法妥善流動高度相關。

然而，要改善這些狀況，會需要我們對「神經系統」、「情緒」和「人」有更貼切的了解，也需要我們針對這些層面實際去工作，而不能只單純抱持著「運動有益身心健康」這個大概念來進行。

現在不管是在健身或瑜珈業界，都有許多能好好帶著學員們訓練和調整身體的老師們，不過我想如果能有更多可以從「神經系統」及「心理層面」協助人們的引導者，我相信一定能幫助人們及整個社會更多。

知名的創傷療癒專家 Gabor Maté 醫師曾說過，我們生活在一個有毒的文化中。現代社會中，許多被視為「正常」的生活方式，其實違反了人類生理與心理的基本需求，它讓人們與自己的感受、與自然、與他人失去連結。

而這也許就是造成神經系統失調、心理健康崩解，以及許多文明病產生的主因之一。

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31/07/2026

將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅳ)

當我們感到焦慮時，我們可以如何更合宜地因應呢？

C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 指出，我們可以透過以下 4 個步驟來進行。

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焦慮並非敵人，而是神經系統發出的警訊，提醒我們有值得注意的事情。所以我們真正的目標不是消除焦慮，而是學會理解它、回應它，並在焦慮存在時仍然可以維持生活功能。這個簡單又實用的 4 步驟模式，能幫助我們與焦慮建立新的關係。

（1）辨認與命名 (Name the Experience)

改變與焦慮關係的第一步，是承認自己正在焦慮，對自己說：「我現在感到焦慮。」這個簡單的命名，能在自己與情緒之間創造一點距離，打斷自動化的情緒與意念循環。

許多人容易將焦慮、恐懼、不安、躁動，甚至是興奮混為一談，但它們代表不同的心理狀態，也需要不同的回應方式。若誤認情緒，就可能採取錯誤策略，例如：真正需要的是紮根 (grounding)，卻一味要求自己冷靜；真正需要的是撫慰 (soothing)，卻更加戒備。因此，正確命名情緒，不僅能降低誤判，也提醒自己：焦慮是一種經驗，而不是一種身分。

（2）辨識焦慮如何呈現 (Identify How Anxiety Manifests)

承認焦慮後，不急著消除它，而是帶著好奇心觀察它如何展現。我們可以從三個層面進行覺察：

● 身體 (Body/Kāya)：留意肌肉是否緊繃、呼吸是否變淺、是否坐立難安或出現其他身體感受。身體通常是最早感知到焦慮的。

● 心智 (Mind/Manas)：觀察是否反覆擔憂、災難化思考，或不斷預測最壞的結果。焦慮的心智總是將我們帶向尚未發生的未來。

● 語言 (Speech/Vāc)：留意自己如何描述世界與自己，例如：是否充滿負面、自責或「一定會失敗」等絕對化語句。語言反映了焦慮所建構的內在故事。

透過身體、心智與語言三個面向的觀察，我們不只知道自己「正在焦慮」，更能辨識焦慮的類型、強度與所處階段，為後續的調節與回應奠定基礎。

（3）管理與調節焦慮 (Manage & Regulate)

雖然管理與調節彼此密切相關，但它們並不是同一件事。

管理 (Management) 屬於認知層面，其目的不是壓抑焦慮，而是理解焦慮真正想傳達的訊息。首先，我們需要將注意力放在焦慮上，而非逃避它；接著進行「現實檢驗」(Reality Testing)，詢問自己：「我現在真的有危險嗎？」「我的完整性 (integrity) 真的受到威脅了嗎？」藉此區分恐懼與焦慮，將自己帶回當下。

另外，焦慮不是事實，只是眾多的可能性之一。因此，每當焦慮念頭出現時，可同步建立三種回應：第一，提出一個實際可行的行動；第二，換一個較平衡的觀看角度；第三，思考若事情真的發生，自己的因應策略是什麼。如此可避免陷入災難化思考，逐漸建立新的神經迴路。

相較之下，調節 (Regulation) 屬於生理層面。焦慮會引發呼吸急促、肌肉緊繃及神經系統高度激發，因此需要透過呼吸、專注、靜止與身體覺察，直接與神經系統互動，而非只依靠理性說服自己。調節的目的不是消除感受，而是降低焦慮強度，讓大腦重新恢復思考與判斷能力，這也是瑜珈療癒的重要價值。

（4）保持功能 (Stay Functional)

最後一步，也是最重要的一步，是即使焦慮仍然存在，也持續生活與行動。真正的療癒並非等待焦慮完全消失，而是在焦慮存在時，依然能工作、完成任務、維持人際互動與照顧自己。

每一次帶著焦慮仍然完成事情，神經系統都會重新學習：「不舒服可以與能力同時存在。」焦慮不代表失去能力，也不代表必須停止前進。透過一次次成功的經驗，我們逐漸培養韌性、自信與自我效能感，神經系統也會形成新的模式：「有覺察而非恐慌、有回應而非反應、有行動而非逃避。」

焦慮真正的轉化，不是讓它消失，而是讓它從令人失控的狀態，成為提醒我們停下腳步、重新校準方向的重要訊號。當我們學會辨認、理解、管理、調節，並在焦慮中保持功能時，焦慮便不再是敵人，而能成為引導我們成長與適應環境的盟友。

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【系列文章】

📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ)
https://reurl.cc/8Ynxvj

📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅱ)
https://reurl.cc/0kjkOK

📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅲ)
https://reurl.cc/8YonO7

【相關課程】

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#瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

22/07/2026

將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅲ)

為什麼焦慮會如此強烈？

從神經系統的角度來理解，因為人類的神經系統相當古老。

它的演化目的，是為了保護我們免受掠食者的攻擊，而不是為了應付冗長的電子郵件、複雜的人際互動、氣候變遷的資訊，或人工智慧帶來的未來不確定性。

換句話說，
我們的生理系統正努力完成它的工作，但它所使用的「硬體設備」，並不是為了現代生活而設計的。

大腦中的「杏仁核」(amygdala)，是負責偵測威脅的重要樞紐。
它遵循一個極其簡單的原則：「寧可誤判，也不要漏判。」

從演化的角度來看，那些看到一團黑影就立刻跳開，即使最後發現那不是蛇，而只是樹枝的人，比那些沒有躲開真正毒蛇的人，更容易存活並留下後代。

因此，
我們今日繼承的是那些「寧可先跳開」祖先的神經系統。

這也意味著：
焦慮往往會高估危險，同時低估我們自身的能力。

焦慮並不是在告訴我們客觀事實。
它真正想做的事情只有一件：「讓我們活下來！」

當焦慮變成慢性狀態時，大腦便會持續強化這條神經迴路。
思緒引發身體感受；身體感受又反過來強化思緒；於是整個系統愈來愈容易被觸發，也愈來愈敏感。

幸運的是，
神經系統具有「可塑性」(neuroplasticity)。
它能夠學習，也能夠改變。

我們可以建立新的模式、新的反應方式，以及新的神經連結。
透過覺察、呼吸、動作與專注力，我們可以慢慢建立一種不同的內在狀態。

在這個狀態裡，焦慮依然可以存在，依然可以提醒我們，但它不再掌控整個人生。

這正是「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 最能發揮作用的地方。

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在下篇文章裡，將跟大家分享如何因應焦慮，與焦慮建立新的關係。

【系列文章】

📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ)
https://reurl.cc/8Ynxvj

📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅱ)
https://reurl.cc/0kjkOK

【更多相關資訊】

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21/07/2026

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