01/05/2026
這兩年
社會情緒學習(SEL)隨著國家教育政策的發布與執行
開始也讓越來越多人認識到這個概念。
很多人可能心中還是會有一些疑惑；
為什麼情緒教育很重要?
還加入社會情緒又是什麼概念?
米露谷團隊在臨床工作
對於情緒的看法，還是會跟我們所處的環境放在一起看
其實在高速運轉的社會中
我們許多人的生活日常
常常在非常高張的狀態下不斷擠壓著時間與心力。
以至於我們在生活中的種種「卡關」——
交通擁堵、社群媒體上的摩擦、課業壓力
就很容易在內心出現各種反應的不自覺累積
出現各種對應的情緒，甚至一種整體性的焦慮。
社會情緒學習（SEL）便是在急速而變動的生活節奏中
重新為我們找到內在穩定的途徑。
對米露谷團隊來說，我們認為這是一種「EQ進化」。
過去的情商（EQ）著重在覺察
SEL 則加入了個人主體的核心：價值系統(或是價值觀點)
它提供了一個人「快樂的資源」
以及應對生活變動與意外所需的情緒調節器。
近幾年，《天下雜誌》與《親子天下》的ㄧ些調查數據也指出來
台灣人的情緒困擾正驚人地增長：
四倍增長： 在台灣，學生（從幼兒園到大學）自我傷害與自殺通報案件從 2018 年的 2,700 件激增至 2023 年的 15,000 多件。
校園安全： 校園暴力與偏差行為通報案件增加了一倍以上，於 2023 年達到 27,500 件。
高壓鍋現象： 儘管學術排名優異（如 PISA 排名），學生的「害怕失敗」指數依然處於極高水平。
所以在這些數據當中，我們可以很輕易地感受到
情緒的議題在整個社會的流動與運作中
其實越來越是一個舉足輕重的角色。
這也是米露谷當時在倡議【過曝世代】的概念時
同時觀察到的一個整體需求。
在應對未來情緒議題的挑戰中
我們團隊除了持續整理自身的臨床經驗
也參照了不少國內外的的最新資訊與知識
趁著連假
和大家分享其中一個很不錯的情緒整理的概念：RULER 架構。
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2. RULER 架構：五步驟情緒導航系統
這是由耶魯大學情緒智能中心（Yale Center for Emotional Intelligence, YCEI）開發的一個情緒調整節奏
它像是一個減速器，減緩我們神經系統中「系統 1」（快思考）的速度，讓「系統 2」（慢速/理性思考）能夠主導局面。
按照字面分成五個步驟
一、Recognizing（辨識）
問自己：「我現在身體感覺到了什麼？」
作用：作為早期預警系統，防止情緒「劫持」。
二、Understanding（理解）
問自己：「為什麼我有這種感覺？發生了什麼事？」
作用：找出根本原因，防止遷怒他人。
三、Labeling（標記）
問自己：「這種感覺的具體名稱是什麼？」
作用：精確命名能立即產生神經上的放鬆感。
四、Expressing（表達）
問自己：「我該如何合適地表現出來？」
作用：安全釋放壓力，防止情緒「炸裂」。
五、Regulating（調節）
問自己：「什麼策略能讓我找回平衡？」
作用：擔任情緒的調節器，讓我們的情緒狀態回到平穩。
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這邊想跟大家聊聊的是關於：情緒的精準命名
這件事情。
除了神經解剖上的理由外，精準本身就是一種釋放。
當我們使用模糊的詞彙如「我壓力好大」時
大腦會保持高度警戒
命名具體的「情緒」，我們才能回應它。
所以這也是為什麼，米露谷團隊觀察到過曝世代的孩子
在這一塊(情緒精準命名)
很容易在注意力分散、低認知門檻的資訊沖刷下
帶來一種覺察與經驗的隔閡。
舉幾個例子，解釋一下模糊表達跟精準命名的差別
1.情緒模糊表達：「啊我就壓力大咩。」
精準命名：我很焦慮，我有對未來確定性或安全感的需求。
2.情緒模糊表達「不爽拉，靠杯唷。」
精準命名：嫉妒，因為我意識到自己的價值被威脅，而我渴望它。
3.情緒模糊表達：「我很難過啦 X #$!」
精準命名：我感到有一種深層的無力，這讓我失去控制感
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經由以上的舉例，大家應該就可以有一個初步的概念
情緒的覺察
其實就是一個走向自己的入口
當我們越來越能夠經由社會情緒學習
將個人的覺察、人際的同理，帶入社會的脈絡中
彼此對話、釐清的經驗下
我們就有機會成為一個更完整的自己
(完整不是完美，而是意識到自己是怎麼樣的存在)
而這些，一直以來都是米露谷團隊服務的核心概念之一
當然，情緒的敏銳與覺察
就跟鍛鍊我們的肌肉一樣，是需要持續的練習
如果對SEL或是RULER議題有興趣的夥伴，也可以留言+1
米露谷的育才中心也用人工智能製作了精要版的影片
再來和大家分享
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