輔大聖路加健康管理中心

10/09/2026

🌄 #褪黑激素是什麼？可以幫助睡眠嗎？可以長期使用嗎？
謝兆佳藥師．劉人瑋主任審閱
根據《美國醫學期刊》📕🖊研究發現，越來越多成年人服用褪黑激素💊來幫助入睡，光是使用量十年內就成長了兩倍📈。現代人生活壓力大，很容易睡眠品質失衡🛌，許多人擔心吃安眠藥會成癮，因此想補充褪黑激素💊來助眠。藥師公會全聯會副發言人表示：「臨床二十年來觀察，有睡眠障礙民眾至少多 3-4 成，確實對藥物、褪黑激素💊需求逐漸在提高📊。」可見退黑激素越來越受重視。
📌Q 褪黑激素是什麼？
📍A 褪黑激素在黑暗中由大腦松果體、脊椎、腸道等部位分泌，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色。正常人的褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降，但若因使用 3C 產品而在不當時間入睡，就會抑制褪黑激素分泌，讓生理時鐘混亂產生失眠，所以許多人才會想補充褪黑激素。💊
📌Q 可以幫助睡眠嗎‍？💤
📍A 可能有助於縮短入睡時間和增加總睡眠時間。雖有研究指出褪黑激素可增進睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標😴。因此目前對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識。若想有好的睡眠品質，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。
📌Q 可以長期使用嗎？
📍A 有研究顯示，長期使用恐導致疲勞、頭暈、頭痛😵，以及更嚴重的長期健康後果⚠️。如果同時有在服用其他安眠藥，副作用會放大。

03/09/2026

#地中海飲食 - 養成「腸」壽好體質
營養部 / 金楚晴 營養師

隨著飲食習慣的改變，台灣人的飲食逐漸走向高脂、高糖、低纖維的飲食型態，使得國人的腸胃道狀況亮起了紅燈。根據董氏基金會公佈「全台腸年齡調查」顯示，15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化高達7成，且每10個青壯年中，5個有便秘的問題。甚至大腸癌目前位居台灣癌症發生人數的第2名，長期穩居國內10大癌症死因前3名，在全球排名亦居前段班，更是亞洲最高。

腸胃道問題多源自腸道微生物群失調，即有益菌與有害菌比例失衡，導致腸道屏障功能減弱。腸道不僅是營養吸收的主要器官，更是免疫系統核心，因此攝取足夠的膳食纖維、水分、益生菌/質，並維持規律的運動習慣，避免高油高糖飲食，來維持腸道菌生態平衡及多樣化，促進腸腦健康循環，才是真正的「腸」久之道。🧬

地中海飲食是一種以植物性食物為基礎，強調天然原型食材，並以橄欖油為主要脂肪來源的飲食模式，近來被公認有助於降低慢性病風險並促進腸道健康。以下是其核心原則 :
一、 #多吃植物性食物🥦
以大量新鮮蔬果、全穀雜糧、豆類和堅果為飲食基礎，並搭配未精製的全穀類（如糙米、燕麥、藜麥）作為主食。

二、 #以橄欖油為主要好油🧉
日常烹調以初榨橄欖油為主要油脂，搭配堅果、種子、酪梨等富含單元不飽和脂肪的食物。

三、 #白肉與魚類優先，減少紅肉🐟🐓
優先攝取魚類、海鮮、豆類、蛋與低脂禽肉，其中魚類建議每週至少吃到 2 次，特別是富含 ω‑3脂肪酸的深海魚(如鮭魚)。

四、 #適量攝取乳製品與發酵食品🥛
每天可適量攝取 ( 約 240-360ml) 低脂乳製品，特別是優格等發酵乳，有助於維持腸道菌相平衡。

五、 #減少加工食品與精緻糖🥧
盡量選擇當季、在地、最少加工的原型食物，減少含糖飲料、甜點、高鹽零食與加工肉品。

六、 #以香草香料調味，飲酒適量🌿
料理多用天然香草與香料（如迷迭香、百里香、大蒜）來增加風味，減少過度重鹹或重油。若有飲酒習慣，可「少量且適量」飲用紅酒男性每日

27/08/2026

#飲食介入與腸胃道疾病 胃腸肝膽科 / 范之仲 醫師
在很多腸胃道疾病的治療上，除了藥物之外，『怎麼吃』也是達到症狀控制，以及疾病預防非常重要的一環。 以常見的消化性潰瘍 ( 如胃潰瘍、十二指腸潰瘍 ) 為例，減少接觸辛辣🌶️食物、咖啡因及碳酸飲料等，可以緩解胃酸相關症狀。若有胃食道逆流，除了避免上述食物外；減少酒精攝取🍷🍷、高脂肪的食物如巧克力等，也能幫助減少逆流的情形。

腸內菌相的平衡和諸多腸胃道症狀和疾病有關。若由醫師診斷為腸躁症，則可在專業建議下嘗試低腹敏(FODMAP)飲食，適度減少這些易產氣食物🥜，以改善腹脹和悶痛的症狀。便秘的飲食調整上，除了高纖食物及足夠水分外，也可適度補充膳食纖維(如車前子)，可以增加糞便體積以幫助排便。 部分研究也顯示益生菌可幫助調整腸胃蠕動，減少腸躁症造成的不適。唯免疫 功能較差，如化療中的病人，益生菌的使用上建議先經過醫師的評估。

最後，近年醫學研究中，對過重與肥胖症越來越重視。肥胖症除了心血管疾病風險外，脂肪堆積造成的慢性發炎，也證實和多種癌症的發生有相關性。飲食的”量”和”質”，和肥胖症的發生有密切的關係。而除了肥胖的控制外，減少紅肉🍖、加工肉類，並增加纖維攝取，也被認為能減少大腸息肉和大腸癌發生的風險。 飲食介入雖無法取代藥物治療，但在腸胃道疾病中扮演不可或缺的角色。透過適當的飲食調整，能有效提升治療成效並改善生活品質。

21/01/2026

😍新春健檢專案在2月🧧馬上預約🐎

13/10/2025

📣＼新北我們來了！／
輔大醫院聖路加健康管理中心啟用 助胰見 AI 胰臟檢測 🎉

👀 照過來～照過來～ 助胰見正式登入新北 🚀
除了台大醫院外，新北也能做助胰見
主動追蹤，把握胰腺生機 💪

🎯 適合族群
家族史、高齡、高風險者，可於定期健檢中加入服務，也可以單項預約檢查

👉 檢測流程
1️⃣ 於聖路加健康管理中心櫃檯，告知要做「助胰見」檢測
2️⃣ 確認預約日期與費用，並於現場繳費
3️⃣ 報告可由醫師解說或郵寄（約 2 週）

【聖路加健康管理中心】
📍新北市泰山區貴子路69號15F（輔大醫院）
☎️ 02-8512-8999（週一～週五 08:00–17:30）

#助胰見 #輔大醫院 #聖路加健康管理中心 #新北 #健檢

16/07/2025

👨‍👧‍👦父親節送健康💝！

22/07/2024

07/06/2024

營養部 / 呂依蔓 營養師
「粽」夏時節慶端午- 節慶飲食怎麼吃
端午節將至，傳統上又可稱為「五月節」或是「肉粽節」，是為了紀念古人屈原的日子，因此習俗多有吃粽子、划龍舟、立蛋🥚等活動。而因為是華人的共同節日，粽子這項食物，從粽葉到內餡也因地區性而變化出各種特色，造就不同美味，豐富的口味，常常不小心就一顆接一顆地吃，營養師提醒小撇步，讓我們在佳節期間可以吃得均衡又營養。😍
①粽子放在正餐，不做點心食用
一顆粽子的熱量依照約300 到500 卡不等，外層米飯大約為半碗份量，加上常見餡料如豬肉塊、香菇、蛋黃、花生🥜等食材，可取代正餐主食🍠及部分蛋白質🥚、油脂等，避免熱量攝取過多。若是甜粽🍭，也建議適量攝取，或可與人分食。
②加入蔬菜一起，補充纖維助消化
可多搭配蔬菜🍅🍆🥕，建議每天至少3 份，每份半碗量，幫助腸胃蠕動，及減少因糯米支鏈澱粉多而造成的消化不適。
③減少額外醬料，避免「三高」問題
常見的醬料搭配，如甜辣醬、醬油膏、砂糖、辣椒醬🆖等，通常為「高鈉、高糖及高油脂」，而粽子本身及其餡料通常已有調味，不建議再過量添加攝取。
④注意食材新鮮，避免食安危機
「未吃五月粽，破裘不敢放」，潮濕溫熱是黴菌、細菌最適溫床，因食材多為全榖雜糧類及乾貨，在挑選上更須注意店家品質及有無發霉、蟲害等問題。
⑤飯後起身活動，增加熱量消耗
建議飯後走一走⛹️‍♂️，保持每週150 分鐘的中等活動量，規律運動也有助增加平時的身體基礎代謝。

21/05/2024

林佳臻藥師．劉人瑋主任審閱
👀人工淚液有哪些？可以隨時點嗎？有什麼注意事項呢？🕶
隨著電子產品盛行、熬夜等生活改變，現代人常會面臨眼睛乾澀、容易疲勞、模糊有異物感等問題😭，這時可能就需要使用人工淚液。它是一種滋潤用眼藥水，舉凡是老化🤶、藥物使用💊、眼部手術👨‍🔬或環境導致的眼睛乾澀等等，都可以使用來舒緩乾眼症狀🙆‍♂️。
🔹Q 人工淚液有哪些種類？
🔸A 以是否添加防腐劑可以分為兩類，一是不含防腐劑的單支裝、二是含防腐劑的單瓶裝。近年陸續推出許多新一代的人工淚液，像是添加保濕劑（如玻尿酸）可以使保濕效果更長久；添加增稠劑可以使溶液在眼睛表面停留時間更長；添加脂肪酸可以補充油脂、強化淚膜，避免淚水很快蒸發。此外，有一些人工淚液含有特殊抑菌劑，在滴入眼睛時會自動溶解，可以避免過度傷害眼睛⭕️。
🔹Q人工淚液可以隨時點嗎？
🔸A 使用人工淚液次數不能太頻繁❌，一天通常可以使用 4-5次。若因為病況而需要頻繁使用人工淚液，建議選擇不含有防腐劑的產品，並間隔至少 10 分鐘以上，避免防腐劑對眼睛造成負擔。👁
🔹Q 人工淚液開封後可以使用多久？該如何保存？
🔸A 眼藥水在開封後有可能因跟空氣、手指、眼皮或睫毛接觸而受到細菌污染，單支裝（無防腐劑）眼藥水須記得開封後 24 小時就要丟棄✅；就算是瓶裝（含防腐劑）眼藥水則最多使用1個月，超過就要丟棄，不建議繼續使用🈲。此外，除非特別提醒，一般眼用製劑皆不需冷藏保存，僅需放置通風、無陽光直射之陰涼處即可🌂。

14/05/2024

皮膚科 羅婉心主任
異位性皮膚炎：從小癢到大
異位性皮膚炎是一種常見的慢性皮膚發炎反應。
典型的症狀就是『癢』，初期有無法控制的搔癢感🆖，隨後出現皮膚炎的症狀，包括
發紅、有滲液、皮屑，這些症狀會因為反覆的搔抓而進一步惡化，甚至有併發二次感染細菌或病毒，長久下來，皮膚會變得又乾又厚，很容易龜裂出血。
異位性皮膚炎的發作部位是會變動的，紅疹的部位可能發生在臉部、頸部、胸口、背後、手肘、後膝，甚而造成全身紅皮症，皮膚先天保濕力比較不足，乾燥的皮膚部位症狀會更顯著❌。
照護異位性皮膚炎，雖然先天的基因因素無法調整，但是從環境控制與皮膚免疫系統的調節，還是可以獲得控制。基本上，對於皮膚的保濕度要做好保護，減少過度的清潔與使用刺激性物質，不分四季都要塗抹適度的保濕乳液，健全皮膚的第一線保護。
傳統上，針對皮膚炎的治療除了口服抗組織胺💊，局部類固醇是有效的，但是長期使用類固醇會造成一些副作用，所以家長會有顧慮，醫師使用上也會很小心。近年來，已經有連幼兒都可以使用的『非類固醇』外用藥上市，在用藥選擇上更多元。
異位性皮膚炎的發生與惡化，都是因為免疫反應的作用，近年也有許多針對特定的免疫反應調節的口服小分子藥物💊與注射型生物製劑💉上市，對於疾病的治療與控制，可以達到幾乎無症狀的效果🎯。所以，如果家中有人有相關的皮膚炎症狀，要及早就醫、確定診斷，與醫師👨‍⚕️討論後接受適當的治療。👩‍🔬