GOOD JOB 骨將運動空間

02/09/2026

🔥 新器材到位，訓練也要升級了！

最近館內多了🚣 划船機⛷️ 滑雪機🛷 雪橇

它們也開始加入日常訓練，搭配肌力、心肺、爆發力與體能訓練，讓大家有更多變化，也給身體一些「新的刺激」💪

如果你已經練膩了一成不變的課表，
接下來可以期待更多不同玩法🔥

我們也正在規劃全新的體能訓練專班，想先聽聽大家的聲音：

👉 如果開班，會想參加嗎？
👉 哪個時段對你來說最能保持訓練？

有興趣的同學，歡迎花 1 分鐘填寫調查表單👇
未來的開課時段與課程安排，都會參考大家的回覆！

準備好一起解鎖新的訓練模式了嗎？🔥

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfjgSF-Y2difDYWX7yz7N2whIqKGuVCtiCathL0OEQE-Xq2Tw/viewform?usp=dialog

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骨將今年新進了 划船機、滑雪機、雪橇 等訓練器材🔥 接下來也將推出結合 肌力、心肺與體能訓練 的全新專班！ 課程會運用划船機、滑雪機、雪橇推拉等不同訓練方式，讓內容更多元，也更有挑戰性💪 因此這次想先調查大家...

31/08/2026

常常覺得肩頸緊繃，拍照總是發現自己駝背又圓肩嗎？
許多人都好奇「做器械皮拉提斯，駝背圓肩真的會好嗎？」

答案是肯定的✅
器械皮拉提斯正是改善駝背圓肩的有效方式！
透過專業器械幫助你精準對抗長期累積的不良體態。

在專業教練的帶領下能為你帶來以下關鍵改變：

🤢放鬆緊繃的前胸：幫助胸腔自然打開，有效提升胸椎的活動度。
🫩強化無力背部肌群：把外翻且往前移的肩胛骨重新拉回正確位置。
💪建立穩定的核心：透過正確的動作自然挺胸，不再錯誤地依賴拱腰來代償。

改變體態無法速成，但絕對值得。
別讓不良體態掩蓋了你的自信！現在就踏出改變的第一步，找回挺拔漂亮的自己。

👉 立即追蹤 了解更多實用的運動小知識！
📥歡迎私訊「Good Job 骨將」預約你的第一堂器械皮拉提斯體驗課。

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28/08/2026

為什麼明星都在做？器械皮拉提斯「爆紅」的祕密大公開🎁

常看別人在社群分享這種「拉繩子」的運動，優雅又看起來很厲害？
其實它就是現在最夯的—器械皮拉提斯！
這可不是一般的運動，它利用專業設備的「彈簧張力」提供可調節的阻力
讓你更精準地控制身體，進行全身訓練。

為什麼值得你試試？這三個好處讓你無法抗拒：

1. 精準雕塑，核心炸裂：
比起墊上運動，器械能幫你更精準地啟動深層核心肌群，輕鬆雕塑出迷人線條。
2. 體態糾正，告別久坐痠痛：
針對久坐族最頭痛的圓肩、駝背問題，器械皮拉提斯能有效改善體態。
3. 安全低衝擊，新手友好：
獨特的彈簧設計能提供助力，有效降低對關節的衝擊，非常適合初學者或體態調整的人。

多樣化的器械，滿足不同需求：

Reformer 皮拉提斯器械床：適合多種姿勢訓練，全身皆可運動。
Cadillac 凱迪拉克懸吊床：擺脫地心引力，進行多方向伸展。
Stability Chair 穩定椅：訓練平衡感與肌耐力。
Ladder Barrel 梯桶：專門用於核心延展與柔軟度提升。

別以為只有高手能做！這幾乎適合所有人：
💪 健身新手與肌力較弱者
👵 銀髮族長輩 (預防肌少症)
🖥️ 久坐上班族 (改善體態)
🤱 產後婦女與孕婦
🤕 傷後復健或關節不適者

想體驗更精準、更安全的健身方式嗎？別再只是觀望了！
私訊我們了解課程詳情，讓我們的專業教練帶你體驗這場「精準」的身體之旅！

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💬 留言告訴我們，你最想體驗哪種器械？或是你想改善什麼身體問題？

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25/08/2026

唱歌秘訣大公開：先來一組深蹲，喊出來開嗓🤣

練腿的同時上音樂，
今天的骨將直接變成KTV🎤🎤🎤

貓店長：你們可以小聲一點嗎，我要睡覺了🐱

#骨將運動空間 #新店健身房 #安坑健身 #深蹲 #貓店長

24/08/2026

【走路變慢、提東西沒力？小心「肌少症」偷偷找上門！】

你有沒有發現家裡的長輩，最近走路步伐變慢了，或是連開個醬油罐、拿個重物都開始顯得吃力？

這可能不只是變老，而是『肌少症』在作怪！

50 歲之後，肌肉量每年會以 1%～2% 的速度自然流失，加上少動、吃太少，甚至熬夜與壓力，都會加速肌肉萎縮。
肌肉不夠，不僅容易跌倒、失能，還會讓生活品質大打折扣。

好消息是，肌少症是可以預防與改善的！只要記住這三招：

營養要夠：適量補充優質高蛋白質食物，為肌肉提供原料。
曬曬太陽：每天出門曬太陽 15 分鐘，補充維生素 D、預防骨質疏鬆。
動起來才是王道：透過規律運動刺激肌肉生長，保持關節與肌肉的活力！

別讓肌少症偷走我們的健康晚年，今天起陪著爸爸媽媽一起出門走走、多補補充蛋白吧！💪

👉 快把這篇實用懶人包轉發到家族群組，關心身邊長輩的肌肉健康！

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21/08/2026

💡一定要扛重物才能抗老嗎？
答案是：不用！

很多長輩看到槓鈴就嚇到退縮，其實真的不要被「負重」給嚇跑了！

身體退化的真相不是年紀，而是「太過安逸」。
身體很聰明，只要刺激不夠，就會自動默默關機。

但其實只需要彈力帶或徒手運動就可以改善很多身體機能！
真正的抗老關鍵不是扛多重，而是：

走出運動舒適圈：開始給身體不一樣的刺激。
喚醒全身系統：別只做一種！多樣化活動才能讓全身動起來👍

變老不可怕，可怕的是讓身體默默退化。
今天就選一個沒試運動把身體喚醒吧☀️

👉 快把這篇存起來，轉發給身邊怕受傷不敢運動的家人朋友！

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18/08/2026

😣你也正在為了駝背圓肩的體態煩惱嗎

教你三招有效改善駝背圓肩 快點收藏起來吧❤️‍🔥

上班坐在電腦前，肩膀是不是忙著忙著就默默跑到前面了😂

快點跟著影片一起動一動吧💪

#骨將運動空間 #新店健身房 #安坑健身 #圓肩改善 #姿勢訓練

17/08/2026

🔥 HYROX 八大關卡全攻略 (下集)！備賽不掉速

攻破最後 4 關大魔王，直接看重點收藏起來備用！

第五關｜划船機：啟動全身 85%-90% 肌群。口訣「先推、後躺、再拉」，膝踝壓力小。
第六關｜農夫走路：雙手負重行走。記得「小步幅、高步頻」，上陣前擦點鎂粉。
第七關｜沙袋弓箭步：極考驗下肢與核心。挺胸收腹，後腳膝蓋「必須觸地」。
第八關｜藥球擲扔：終極魔王關！靠下半身蹬地爆發力向上傳，別用雙臂硬推。

看完上、下集，你覺得哪一關最難？留言告訴我們，順手 tag 戰友一起練！💪

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14/08/2026

🔥 教你怎麼準備HYROX八大關卡(上)！

想提升體能、燃燒熱量，又不想一直做單調的有氧？
這HYROX八大關一次把心肺、下肢、臀腿與核心通通練起來！

🏂 第一關｜滑雪機 SkiErg
低衝擊、高效率的全身訓練。
掌握「臀部＋核心折疊爆發」，配合呼吸節奏，讓每一下都更有效率。

🛷 第二關｜雪橇推進 Sled Push
高強度功能性訓練，重點不是盲目追求重量，而是找到適合自己的發力點。
👣 小步快走、穩定推進
🧍‍♂️ 保持背部平直
🔥 讓臀腿與核心一起發力！

💪 第三關｜雪橇拖拉 Sled Pull
考驗後側鏈與核心穩定度！
利用臀部、腿後腱向後發力，搭配穩定的小步後退或交替拉引，讓全身持續保持張力。

👊第四關｜波比跳遠 (Burpee Broad Jumps)
同時進行爆發力與心率拉升，短時間內消耗超高熱量！
強化胸肌、三頭肌、核心肌群、臀大肌及大腿小腿肌群同時提升身體從地面瞬間彈起並向前推進的協調力。

全面刺激身體，不只是燃脂，更是在訓練你的力量、穩定、協調與體能。

👉 想挑戰自己的體能極限？
來試試「HYROX八大關」，看看你能完成幾輪！🔥

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10/08/2026

🏃‍♂️ 第一次挑戰 HYROX，該從哪裡開始？

HYROX 結合 8 公里跑步＋8 個功能性訓練項目
比賽項目固定、規則清楚，你可以按照自己的能力調整比賽節奏。

如果你是第一次接觸 HYROX，先掌握這幾件事👇
✔️ 建立基本有氧與跑步能力
✔️ 強化腿部、核心與全身功能性肌力
✔️ 學會控制配速，不要一開始就爆衝
✔️ 飲食與休息做好，讓身體有足夠恢復
✔️ 先熟悉 8 大比賽關卡，再慢慢提高強度

💡 HYROX 不只是比誰最快，而是比誰能找到最適合自己的節奏。

不管你是健身新手、跑者
甚至只是想替自己設定一個新的運動目標，
都可以從現在開始準備！

下一個挑戰 HYROX 的人，會不會就是你🔥

圖片來源：HYROXTaiwan
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