愛與光的希塔療癒

07/09/2026

慢速工作力，好好看看對自己的生活品質如何提升

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03/08/2026

好的健康食物

很多人的家庭群組裡，一定都收過這種警告訊息：「豆漿喝太多會影響荷爾蒙、容易得乳癌」「吃植物蛋白質會營養不良，一定要豆類配穀物一起吃」。

你以為吃大豆真的那麼危險？真相大公開：大豆不僅不會讓你原地爆炸，還可能是幫你擋下癌症的好幫手 💡

根據健康網站《healthline》營養學家 Sarah Garone 的分析，關於植物蛋白質，我們常被以下三個迷思給騙了。

第一個迷思，是說植物蛋白「不完整」。過去總認為，不吃肉就很難湊齊人體無法自行合成的必需胺基酸。但2019年的研究早就證實，只要日常飲食吃得夠雜、夠多樣化，身體自然會把需要的營養拼湊起來。多吃植物性飲食，反而有助於控制體重、降低第二型糖尿病的風險。

唯一要注意的是，純素飲食幾乎無法提供維生素 B12。B12 掌管著我們的神經系統與大腦功能，長期缺乏的話，大腦可是會像老舊電腦一樣容易當機的，建議吃純素的朋友要透過保健品來補足。

第二個迷思，是以為「植物肉」一定比較健康。這幾年市面上多了很多植物肉排、植物起司，不少人以為掛上「植物」兩字就是健康免死金牌。殊不知，這些加工食品為了模擬肉的口感與風味，鈉含量和飽和脂肪有時比真肉還要驚人 🥩 吃多了，血管的負擔一樣會飆升，甚至踩到隱形的健康地雷。

最後，就是萬年流傳的「大豆致癌論」。大豆長期被扣上「擾亂荷爾蒙」的帽子，但2020年一項追蹤超過30萬名女性的龐大研究發現，吃豆腐、豆漿等大豆食品，不但沒有增加罹癌機率，反而與乳癌風險下降有關 📉 美國癌症協會也公開認證，大豆食品安全且有益健康。

比起花大錢買成分複雜的加工植物肉，去菜市場買幾塊傳統豆腐、喝杯無糖豆漿，或是水煮一盤毛豆，才是CP值最高的保養法。

這篇真的要傳給家裡喜歡喝豆漿、或是正在嘗試少吃肉的親友看，別再被沒根據的網路謠言嚇到不敢吃豆腐啦 👉 #插花編
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

03/08/2026

防癌的好食物

吃火鍋時，你是那種先把肉片涮光、狂吃燕餃蛋餃，最後才勉為其難把香菇、金針菇丟進去熬湯的人嗎？如果下次再冷落這些配角，你可能會錯過幫身體裝上「防癌神盾」的大好機會。

耳鼻喉科醫師戴曉芙最近分享了一份涵蓋近兩萬人的大型研究，揪竟這些平平無奇的菇類，對我們的身體有什麼影響？真相可能會讓你今天去超市買菜時，直接多拿兩包 👀

2021 年一篇整合了 17 項研究、超過 19,500 名癌症患者資料的系統性回顧與統合分析，得出了一個讓人跌破眼鏡的結論：每天只要攝取大約 18 克的菇類，罹癌風險竟然比完全不吃的人大幅降低了 45%！其中，特別是對於乳癌的預防關聯性最為明顯。

你可能會想，這些軟趴趴、沒什麼特別味道的菇類，到底憑什麼？

關鍵在於一種叫做「麥角硫因」的成分。這是一種具有強大抗氧化和細胞保護作用的胺基酸。你可以把它想像成身體細胞專屬的「防彈衣」或是「清道夫」，當我們熬夜、壓力大、接觸環境毒素，體內產生會攻擊健康細胞的氧化壓力時，麥角硫因就會衝出來擋子彈，保護細胞不被破壞、降低變異成癌細胞的風險。而我們日常最容易買到的香菇、蠔菇、舞菇，就是這件防彈衣的最佳原料來源。

不過，千萬別以為今晚立刻吞下三包金針菇就能百毒不侵。醫師強調，18 克其實真的不多，大約就是兩三朵大香菇，或是炒菜時順手抓一小把的份量。

防癌的重點從來不是一次吃到撐，而是「每天吃、長期吃、輪流吃」。你可以每天換不同的菇類輪番上陣，用煮湯、清炒或是丟進火鍋裡清煮的方式最好。務必避開油炸或是重奶油烹調，免得防癌不成，反而先把內臟脂肪養得肥滋滋的，那就真的是原地爆炸了 💥

當然，吃菇不是買免死金牌，真想讓身體好好運作不當機，戒菸少酒、定期追蹤檢查，依然是不能省的基本盤。

下次去市場買菜，別忘了多帶幾包不同種類的菇回家。現在就把這篇轉給家裡負責掌廚的長輩，或是身邊那個每次吃火鍋都只吃肉的另一半，提醒他們：今晚加菜，先吃一口菇吧！ 👉 #醉倒路編
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

26/07/2026

很喜歡靈媒媽媽的分享
為什麼我沒有

Ruowen Huang | Author / Spirit Coach / PsychicSince English is my...

24/07/2026

很好的健康原型無糖食物 （酪梨）

去超市看到酪梨，想拿卻又默默放回架上？
「這熱量太高了吧！」
「這吃下去根本是在吃油啊！」

如果你家也有這種怕胖不敢吃酪梨的女兒或另一半，那這份研究報告，可能會徹底顛覆你們的認知——這顆綠色的果實不僅不會讓你發胖，還可能幫你把代謝症候群的風險硬生生砍掉一半。

揪竟，這個被稱為「森林奶油」的水果，是怎麼騙過我們眼睛的？

日本北里大學醫院副院長山田悟醫師指出，許多人以為吃水果很健康，卻忽略了多數水果裡的「果糖」一旦吃過量，就像是直接給內臟脂肪餵食，讓身體的代謝系統原地當機 🚨。

但酪梨偏偏是個異類。每 100 公克的酪梨，果糖加上葡萄糖竟然不到 1 公克，幾乎是「無糖」等級。取而代之的，是高達 17.5 公克的優質脂質。別一聽到脂質就害怕，這裡頭裝的主要是「油酸」——這跟頂級橄欖油裡的成分是一模一樣的護心好油。

美國一項針對一萬七千多人的大型全國健康調查（NHANES）給出了殘酷又真實的對照：那些經常吃酪梨的人，他們的腰圍、體重和身體質量指數（BMI）不僅沒有失控，反而比不吃的人更低。更驚人的是，他們罹患「代謝症候群」的風險大幅降低了約 50% 📉。

另一項針對肥胖族群的介入研究也發現，只要讓受試者每天吃一顆酪梨，堅持大約半年後，他們整體的飲食習慣都變好了，這點在女性身上特別明顯。背後的真相是：當身體獲得了滿滿的優質好油，大腦有了飽足感，自然就不會失控去尋找那些真正會讓人發胖的「添加糖」與加工食品。

別再把酪梨當成減肥路上的假想敵了 💡。

下次去買菜，放心把它放進購物車吧。不管是切片配點和風醬、拌在沙拉裡，或是像很多長輩最內行的「沾蒜蓉醬油膏」吃法，都是讓身體攝取好油的聰明選擇。

趕快把這篇轉給身邊那個「怕胖不敢吃酪梨」的朋友或家人 👉
放下熱量焦慮，這世界上真的有能幫身體對抗代謝危機的神隊友 ✨！ #醉倒路編
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

16/07/2026

散步到有趣的地方

30/05/2026

很美的早晨 ，接受滿滿的舒服微風，接地調整身體能量。

24/05/2026

好的食物 幫助自己大腦

每次吃火鍋，你是不是常看到那顆長得毛茸茸的猴頭菇？很多人嫌它吸滿湯汁太燙口，或是不知道怎麼煮就跳過它。殊不知，這顆常被邊緣化的配菜，其實是科學家眼中超強的「大腦肥料」。當腦神經隨著年紀慢慢斷線，它可能是幫忙接回線路的神隊友。🍄

食安專家韋恩指出，近年許多國際研究都在關注猴頭菇。日本有學者從裡面分離出獨特的「猴頭菌素」與「表猴頭菌素」，這兩個名字很難記沒關係，你只要知道，它們能在細胞層級刺激「神經生長因子」的合成。

神經生長因子就像是大腦網路線的維修工，負責維持神經元存活。當我們年紀越來越大，大腦裡的維修工慢慢減少，記憶力就會像溜滑梯一樣一路下滑，甚至埋下神經退化疾病的未爆彈。

一項日本研究發現，讓輕度認知障礙的患者連續攝取 16 週的猴頭菇，認知測驗的分數顯著高於沒吃的人。不過研究也發現，一旦停吃之後，分數就會慢慢掉回去，代表這需要當作長期的日常保養，沒辦法吃一次就保固終身。🧠

除了幫大腦抗老，猴頭菇還很會「管腸胃」跟「穩情緒」。
一項為期 8 週的試驗顯示，受試者的憂鬱與焦慮指標大幅下降約 3 成，連睡眠障礙都改善了 39%，靠的就是調節近年醫學界很重視的「腸腦軸」。

更厲害的是，在試管實驗中，猴頭菇萃取物能直接抑制大名鼎鼎的一級致癌物「幽門螺旋桿菌」，這可是引發胃炎與胃潰瘍的頭號兇手。此外，它還能減緩飯後血糖上升的速度，機制竟然跟部分口服降血糖藥有異曲同工之妙。

下次去菜市場，別忘了順手帶一包猴頭菇回家。不管是燉雞湯還是麻油清炒，都是給自己跟家人最天然的保養。💡

不過也要提醒，食物終究不能取代正規醫療，如果有失智前兆、嚴重失眠或血糖異常，還是要請醫師評估對症下藥。

你家的長輩最近常常忘東忘西、或是晚上翻來覆去睡不好嗎？把這篇傳給家裡負責買菜的另一半，下次逛超市記得把它放進購物車裡！👉 #醉倒路編
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

24/05/2026