陳泰廷 運動心理教練

陳泰廷 運動心理教練 本專頁依據過去諮詢的相關經驗，提供選手常見問題的解決辦法，從平時練習態度養成和有效課表模擬比賽、賽前規劃和準備、賽中執行和調整、逆境處理、賽後有效檢討等。

本專頁主要提供運動心理相關資訊，幫助教練、選手、家長以及熱愛運動的朋友了解運動心理在競技場上所扮演的角色，並提供具體有效的方法幫助選手克服困難、發揮應有的技術水準，進而創造顛峰表現。透過運動心理學，可以提高選手的動機、設定合理的目標與實行有效的競賽計畫，比賽期間得以克服焦慮感、提升抗壓能力、保持良好的注意力與增進情緒管理。身為運動員的你，最終能夠充滿信心與活力，保持最佳狀態獲取勝利！

【亞運越來越近，而「努力」給了你什麼信念？】進入最後衝刺階段，相信每一位代表台灣出賽的亞運選手，都正全力為自己的目標，也為台灣的榮耀做好準備。郁婷也持續為自己的好表現布局努力著。她專注投入每一次訓練計畫，不斷提升身體素質、技術能力與心理韌性...
13/09/2026

【亞運越來越近，而「努力」給了你什麼信念？】

進入最後衝刺階段，相信每一位代表台灣出賽的亞運選手，都正全力為自己的目標，也為台灣的榮耀做好準備。

郁婷也持續為自己的好表現布局努力著。

她專注投入每一次訓練計畫，不斷提升身體素質、技術能力與心理韌性，更重要的是，讓每一份努力，都能慢慢在技術與戰術的表現上兌現。

把困難的事情，練到變簡單；再去挑戰更困難的事情，繼續反覆練到熟練，再變簡單。

所以，我們在比賽場上看到那些看似簡單、流暢、自然的動作，背後其實都是一次又一次看不見的練習、一點一滴累積出來的能力，以及長時間堅持下來的態度。

而努力最後帶來的，不只是進步，也慢慢形成這個人的信念，

我知道自己的角色；
我知道自己為什麼站在這裡；
我知道自己為了這個目標做出多少準備；
我知道，困難給了我變強的機會；
我知道，繼續想辦法，繼續努力，就有機會把困難變簡單。

真正強大的信念，是透過一次又一次的努力，讓自己有越來越多證據相信，只要我還願意努力、願意調整、願意繼續前進，就沒有那麼容易被擊倒。

給郁婷加油，也給所有亞運英雄加油。

【有問題，為什麼不問？】在學習的過程中，只要你心裡出現疑問，想了解、想知道、想弄懂，那這個問題對你來說，就很重要，就很值得你馬上去問。因為你多問清楚一個問題，你可能就多懂一個觀念、少走一段冤枉路、解決一個卡住很久的問題、跨越瓶頸；甚至能讓自...
13/09/2026

【有問題，為什麼不問？】

在學習的過程中，只要你心裡出現疑問，想了解、想知道、想弄懂，那這個問題對你來說，就很重要，就很值得你馬上去問。

因為你多問清楚一個問題，你可能就多懂一個觀念、少走一段冤枉路、解決一個卡住很久的問題、跨越瓶頸；甚至能讓自己的表現更好，也幫助整個團隊提升競爭力。

所以，不要太在意自己問得好不好，也不用擔心這個問題是不是太簡單、會不會被別人笑。考慮這些對你學會這個問題一點幫助也沒有。

你真正該在意的是，這個觀念，我有沒有真的弄懂？這個技術，我有沒有真的學會？因為一旦你學會了，它就是你的。你可以把它運用在訓練裡、比賽裡，也能慢慢融會貫通，變成自己的能力。

所以，有問題，為什麼不問？

很多時候，教練不怕你問得多，反而更怕你有問題，卻什麼都不問。

願意問，代表你真的想學會。

有些努力，不會立刻看到答案，而是要經過時間的淬鍊，才慢慢看得清楚、看得明白。胡光秋，亞帕運羽球選手。每一次努力都不輕鬆，累的時候會抱怨，練不好的時候也難免挫折。但比抱怨更強的，是她不服輸的心。「我正在變好，再給我一點時間，我會把它練好。」因...
11/09/2026

有些努力，不會立刻看到答案，而是要經過時間的淬鍊，才慢慢看得清楚、看得明白。

胡光秋，亞帕運羽球選手。

每一次努力都不輕鬆，累的時候會抱怨，練不好的時候也難免挫折。但比抱怨更強的，是她不服輸的心。

「我正在變好，再給我一點時間，我會把它練好。」因為還看得到機會，所以願意再撐一下、再試一次。

有時候，我們不滿意現在的自己，不一定是因為自己不夠好，而是因為對自己的標準很高，知道自己還可以更好。

而一個選手能夠不斷前進，也從來不只是一個人的力量。

教練多推你一把、多激勵你一下；
防護員多照顧你一點；
體能訓練師多增加一點難度，讓你再挑戰一次；
心理教練多引導你看見一點自己的改變與成長。

每個人的「多一點」，都在為選手的表現多增加一點。這些「多一點」不一定今天就能看見結果，卻會在一次次訓練、一點點累積之後，慢慢成為真正的實力。

回頭看才發現，這些努力，讓她看清自己已經走了多遠；也讓她明白，自己還能走得更遠。

新書《逆境翻身──用心理韌性打造贏家心態》
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星期日舉辦 115年A級教練講習會暨線上專業進修課程，在運動心理學的部分，我分享其中一個很重要的主題：機會。很多選手平時練習得不錯，到了比賽卻發揮不出來，其中一個很重要的原因，就是我們在練習時，沒有真正用「比賽的機會」來要求自己。練習可以做...
10/09/2026

星期日舉辦 115年A級教練講習會暨線上專業進修課程，在運動心理學的部分，我分享其中一個很重要的主題：機會。

很多選手平時練習得不錯，到了比賽卻發揮不出來，其中一個很重要的原因，就是我們在練習時，沒有真正用「比賽的機會」來要求自己。

練習可以做很多次，但比賽往往只有一次。

平常如果只在意最後有沒有成功，卻不在意自己用了幾次才成功，也不要求失敗後能不能快速調整，就很容易出現一個問題：

練習時，第3次、第5次甚至第10次做成功，好像都沒關係；但到了比賽，可能第一次沒有成功，就已經失去晉級、得分或改變局勢的機會。

因此，比賽真正考驗的，不只是「你做不做得到」，而是你能不能在有限的機會裡做得到。

所以平時訓練除了看最後結果，我更建議選手和教練多觀察三件事：

1. 第一次執行，就成功的機率有多高？
2. 失敗之後，下一次能立刻調整成功的機率有多高？
3. 平均失敗幾次之後，才能真正調整成功？

當我們開始在意這三個數字，訓練就不只是「最後有做到」，而是在提升自己一次做對、快速修正，以及把握機會的能力。

【逆境翻身送你一句話】
真正的比賽能力，不只是成功，而是在機會消失以前成功。

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上週，我們來到一個很特別的地方——「不正常教室」。這裡的人，做的卻是「不正常的偉大」。他們是消防隊的教官、隊員與義消，專業聚焦在「大規模急難救助」。面對災害現場，他們需要在極短時間內判斷情勢、整合資訊、分配資源並做出決策，可以說是專業中的專...
10/09/2026

上週，我們來到一個很特別的地方——「不正常教室」。

這裡的人，做的卻是「不正常的偉大」。

他們是消防隊的教官、隊員與義消，專業聚焦在「大規模急難救助」。面對災害現場，他們需要在極短時間內判斷情勢、整合資訊、分配資源並做出決策，可以說是專業中的專業。

更特別的是，這項專業技術也有國際競賽。目前團隊正積極備戰 11 月初於新加坡舉行的「EMS Asia 2026」，期待在國際舞台上展現實力，為國爭光。

這次講座以 「啟動高壓現場的清晰決策力」*為核心，協助即將參賽的選手做好緊急救護競賽的心理準備。其中，我特別談到一個很重要的主題：成長。

在團隊裡，有時候真正帶來壓力的，不一定是自己退步，而是看見身邊的人進步得太快。

當隊友一個一個追上來，甚至超越自己，有些人會開始焦慮：

「是不是我不夠努力？」
「是不是我退步了？」
「我是不是應該比以前更拚？」

甚至會因為被超越而覺得丟臉。

但如果從團隊的角度來看，隊友變強其實是一件好事。這代表整個團隊的戰鬥力正在提升，也代表你身邊多了更好的練習對象、更高品質的刺激，以及更多可以彼此切磋與學習的機會。

真正的問題，往往不是隊友進步，而是我們開始「錯誤比較」。當注意力一直放在「他比我進步多少」、「誰又超過我」，很容易把別人的成長誤解成自己的不足，接著用焦慮逼自己加倍努力。結果，反而忽略了真正重要的問題，我現在最需要增強的是什麼？

別急著和別人比較。因為別人要多努力、進步多快，我們控制不了，也管不著。真正能掌握的，是自己的「成長方向」。

當你清楚知道自己缺什麼、要補什麼、哪個能力值得繼續放大，就不需要一直盯著別人的進度。與其擔心別人變得多強，不如想清楚，自己下一步要怎麼變強。

當你開始為自己的能力布局，競爭就不再只是「不能被別人超越」，而是我要怎麼讓自己變得更有競爭力。

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本週來到林口高中射擊隊，和選手們分享運動心理在訓練與比賽中的重要性。首先，感謝賴春錦校長的引言與全程參與。對我來說，這本身就是給選手很好的學習示範：學習不會因為身分、年資而停止，即使是校長，也依然持續在學習。接著，也要感謝郭孟熙教練的邀約。...
04/09/2026

本週來到林口高中射擊隊，和選手們分享運動心理在訓練與比賽中的重要性。

首先，感謝賴春錦校長的引言與全程參與。對我來說，這本身就是給選手很好的學習示範：學習不會因為身分、年資而停止，即使是校長，也依然持續在學習。

接著，也要感謝郭孟熙教練的邀約。他是去年弘道獎「最佳運科訓練實踐獎」得主，也是我在東京奧運期間曾合作過的教練。一直以來，「求知若渴」就是他的招牌特色，願意持續接觸新知、善用運動科學，也讓他的訓練設計與教學品質更加精緻、細膩。

這次課程中，我特別和選手分享一個很重要的主題：自信。

很多人談自信，常會把注意力放在「我現在夠不夠好」，但其實，自信也可以從時間軸來看。

1.跟過去比：看見累積
和上次、上週、上個月，甚至上一場比賽相比，自己有哪些地方做得更好了？自信不是只看結果，而是看見「我確實有在進步」。

2.跟當下比：看見進展
今天這一次，比剛剛那一次多做好了什麼？當選手能即時辨識自己的小進步，就比較不會只盯著錯誤，而忽略正在發生的改變。

3.跟未來比：看見價值
現在持續把這件事做好，未來能帶來什麼效益？又能形成什麼優勢？當選手知道今天的努力，會如何累積成未來的能力，就更容易相信現在的投入是有意義的。

【逆境翻身送你一句話】
跟過去比，看見累積；跟當下比，看見進展；跟未來比，看見可能。

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【效率，從聽懂開始】很多選手都會說：「我已經很努力了，為什麼還是進步得這麼慢？」但問題有時候不是你沒努力，而是你還沒真正聽懂，就開始「亂」努力。想像一下，今天下午教練安排你練習 1000次。如果你一開始就聽懂教練要你做什麼、重點在哪裡、怎樣...
29/08/2026

【效率，從聽懂開始】

很多選手都會說：「我已經很努力了，為什麼還是進步得這麼慢？」但問題有時候不是你沒努力，而是你還沒真正聽懂，就開始「亂」努力。

想像一下，今天下午教練安排你練習 1000次。如果你一開始就聽懂教練要你做什麼、重點在哪裡、怎樣才算做對，那麼這1000次練習，你都能朝正確方向反覆嘗試、修正與累積。即使不是每一下都完美，至少每一次都在靠近正確的動作。

但如果你一開始沒有聽懂，卻又沒有問或不敢問，就可能先用錯的方法練了200次。接著，如果教練還沒發現，你可能一路練錯500次，等到教練真正過來糾正時，你今天只剩下練對500次。同樣練一個下午、同樣做1000次，你真正有效的學習量，可能只有別人的一半。

更可惜的是，如果整個下午都沒有人提醒，而你自己也沒有主動確認，那麼這1000次不只可能沒有幫助，還可能反覆強化錯誤的動作習慣。

所以，努力不是強調做得越多越好，而是先確定自己正在做對的事情，再把努力放進去。這也是為什麼我常提醒選手：聽不懂，不要裝懂，聽懂了，才開始練。

【逆境翻身送你的一句話】
不是練1000次就會進步，而是練1000次對的才會累積出真正的進步。

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【當一個人快撐不住時，他需要的未必是答案，而是支持】本週來到警政署，進行一場以「逆境翻身」為主題的線上運動心理講座。這次講座中，我特別談到一個很重要的主題：支持。當身邊的朋友、同事或家人遭遇重大壓力，甚至已經感覺快喘不過氣時，我們內心常有一...
29/08/2026

【當一個人快撐不住時，他需要的未必是答案，而是支持】

本週來到警政署，進行一場以「逆境翻身」為主題的線上運動心理講座。

這次講座中，我特別談到一個很重要的主題：支持。

當身邊的朋友、同事或家人遭遇重大壓力，甚至已經感覺快喘不過氣時，我們內心常有一種聲音，「我可以幫他什麼？」「我要跟他說什麼？」「是不是應該趕快想辦法幫他解決？」但事實上，很多事情不是我們能夠直接處理的，我們也未必具備解決那個問題的專業。

然而，我們仍然可以做一件非常重要的事，不要急著解決他的問題，而是先成為支持他的人。

一個人在承受壓力時，真正難受的有時不只是事情本身，而是覺得
「沒有人懂我現在有多辛苦。」所以，支持最重要的第一步，不一定是給建議，而是讓對方感覺到，「我的感受有人看見，我的辛苦有人理解，我現在不是一個人撐著。」

然而，我們出於「好意」說出的話，有時反而可能讓對方感覺更加孤單。例如：
1. 否定感受：「這又沒什麼，有這麼嚴重嗎？」
2. 急著解決：「你就照我說的做就好了。」
3. 比較遭遇：「某某人比你更慘，他還不是撐過來了。」
4. 要求振作：「不要想太多啦！加油，你一定可以的。」

這些話雖然帶著說話者的好意，但問題在於，當一個人已經很累時，他需要的可能不是再被要求「趕快好起來」，而是先有一個可以喘息的空間。真正有效的支持，不是急著把他的情緒拿掉，而是願意陪他經過這段情緒。你可以告訴他：
「聽起來你這段時間真的承受很多。」
「你已經撐一段時間了，真的不容易。」
「我現在不一定知道怎麼幫你，但如果你想說，我願意聽。」
「你不用現在就把所有事情想清楚，我可以先陪你整理。」

如果對方開始願意談，再進一步問：
「你現在最需要的是我聽你說，還是一起想辦法？」
「現在這麼多事情裡，哪一件最讓你喘不過氣？」
「有沒有哪一部分，是我現在可以陪你一起處理的？」

真正的陪伴，也不是一直告訴一個人「你要堅強」，而是讓他知道，當你暫時沒有那麼堅強的時候，我也不會因此離開你。而當我們發現對方的壓力已經長期影響睡眠、工作、生活，甚至出現明顯絕望、失控或傷害自己的念頭時，進一步陪他尋求專業協助可能更為重要。

【逆境翻身送你一句話】
真正的支持，不只是陪他撐住，更是在必要的時候，陪他找到能夠接住他的人。這份支持，不是替他決定下一步；而是讓他有力量重新決定下一步。

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本週來到彰化縣立信義國中小學，和選手們分享運動心理對運動表現的重要性，以及平時可以如何培養心理素質，讓訓練更有效率，也讓自己在比賽中更有機會發揮出真正的實力。這次講座中，有一個很重要的觀念想和大家分享，【沒有所謂「不該輸的對手」】。很多選手...
27/08/2026

本週來到彰化縣立信義國中小學，和選手們分享運動心理對運動表現的重要性，以及平時可以如何培養心理素質，讓訓練更有效率，也讓自己在比賽中更有機會發揮出真正的實力。

這次講座中，有一個很重要的觀念想和大家分享，【沒有所謂「不該輸的對手」】。

很多選手在比賽時，最害怕的不是遇到很強的對手，而是心裡一直想：「這個人我不應該輸。」

但換個角度想，你是否也曾經是別人眼中那個「不該輸的對手」？

假設你上一次輸給一名對手，而且只差一點點。比賽結束後，你針對自己的問題持續改善，技術、戰術和能力都有明顯進步。下一次再遇到他時，你成功贏了比賽。

當他說：「我怎麼會輸給一個不該輸的對手？」你認為合理嗎？或者換成你的角度來說，這場勝利並不是意外，而是你進步後應得的結果。

所以，比賽裡其實沒有所謂「不該輸的對手」，只有讓你看見自己還有哪些問題需要解決的對手。

每一個對手，都在透過比賽告訴你，你的技術還缺什麼、哪項能力需要加強、什麼情境處理得還不夠好。當你願意從這些問題中認識自己、改善自己，對手就不只是阻擋贏的人，而是在幫你指出下一個進步的方向。

如果你想成為更好的選手，那麼比賽中暴露出來的每一個問題，其實都在替你指引成功的路。

而當選手一直想著「這個人不能輸」、「我一定要贏」、「這一分一定要拿下」，注意力就容易從怎麼把過程處理好，跑到結果絕對不能出錯。於是動作開始變急、力量控制不了、判斷變快，反而比不出平常真正的水準。

所以真正該想的，不是「這個人我不應該輸？」而是「面對這個對手，我現在要把什麼做好？」

遇到強者，別太快把自己定義成「該輸的人」；遇到弱者，也別因為害怕成為「不該輸的人」，反而綁住自己的表現。

#彰化縣立信義國中小學

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