澄石健康減壓生活推廣中心

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澄石健康減壓生活推廣中心

澄石專注在健康促進領域，整合身心健康管理模式，透過科技儀器及量表檢測情緒壓力狀態，以科學實證的多元身心療癒項目，訓練大眾找回本具有的壓力感知能力，協助人們找到適合自已的生活減壓方式

1.科技量測及減壓
服務以EEG檢測為基礎，客觀判讀壓力指數，提供國家專利之聲光音共振技術，即時達到紓解壓力效果。
2.深沉肌肉情緒釋放
以專業之肌肉放鬆技術，釋放及重組已積存在各部肌肉裡的情緒，達到身心統一，促進健康的效益。
3.科研基礎減壓項目
以當代正念為核心，結合園藝治療、芳香療癒、藝術療癒、音樂療癒、森林療癒等，協助您找到適合自己的減壓方式。

16/08/2026

【芳療、正念、園藝、腦波評量~~我該從哪個開始？一篇幫你選】

先說答案！
看你現在「最需要被照顧的是什麼」
下面 30 秒幫你對號入座

在澄石的現場，最常被問的一題就是：
「你們服務好多種，我不知道自己適合哪個？」

來，把四種方式攤開講~~~

🌿 芳香療法：適合「感官很累」的你
整天盯螢幕、腦袋轟轟響，想先讓身體「舒服起來」
從一個喜歡的味道開始，是門檻最低的放鬆

🧘 正念減壓：適合「腦袋停不下來」的你
想學一套自己隨時能用的方法，不依賴任何工具
練的是「把心拉回當下」的能力

🌱 園藝紓壓：適合「想動手做點什麼」的你
不愛靜坐、坐不住？照顧植物的專注，是動態的靜心

📊 腦波壓力評量：適合「想先看懂自己」的你
休息了還是累、說不清哪裡不對...
透過腦波資料、壓力量表與生活狀態對談，
了解目前可能呈現的壓力與放鬆狀態，作為自我照顧的參考（非醫療診斷），
再決定哪種方式最適合你

還是不確定？沒關係~~
私訊告訴我們你最近的狀態，我們陪你一起選

📍 澄石健康減壓生活推廣中心（桃園市中壢區龍岡路一段135號6樓）
📞 03-4288915｜LINE ／採預約制／中壢・桃園減壓資源

🌱 小提醒：若疲累、低落或睡眠困擾已持續影響生活，仍建議尋求醫療或心理專業協助

#澄石減壓生活 #澄石健康管理顧問有限公司 #中壢正念減壓 #芳療 #腦波評量

14/08/2026

【下班了心還在公司？用 3 個小動作，把工作「留在」公司】

先說答案：大腦需要一個「儀式」來切換模式——給它一個明確的「下班訊號」，人才能真的下班

你有沒有這種困擾：
人已經到家了，腦子還在開會；
洗澡洗到一半，突然想起沒回的訊息；
陪家人吃飯，心卻還掛在明天的報告

身體下班了，心還在加班——這大概是現代上班族最普遍的「隱形工時」

問題出在：我們的一天沒有「換幕」的訊號
工作和生活糊在一起，大腦不知道什麼時候可以真正關機

試試在下班前，做這 3 個小動作，當成你的「下班儀式」：

① 寫下「明日三件事」（2 分鐘）
把明天最重要的三件事寫下來。寫下了，大腦就敢放手

② 對今天說一句收尾的話
可以只是在心裡說：「今天到這裡，辛苦了。」聽起來有點傻，但切換感很真實

③ 離開前，做一個固定的小動作
關螢幕、推椅子、深呼吸一次——每天同一套，讓身體記住「這就是下班」

儀式感不是矯情，是幫大腦畫界線
界線畫清楚了，休息才真的算數

你有自己的「下班儀式」嗎？留言分享，讓大家偷學

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12/08/2026

【吃飯配手機，為什麼越吃越累？試試「好好吃一頓飯」的練習】

先說答案：因為你的身體在吃飯，大腦卻在加班。把注意力還給食物，一頓飯就能變成休息

回想一下你今天的午餐：
是不是邊滑手機、邊回訊息、邊「順便」把飯吃完的？

吃完常常沒什麼記憶點——吃了什麼、什麼味道，都模糊的
更妙的是，明明吃飽了，卻好像沒有「休息到」

因為那頓飯，身體在進食，大腦卻還在上班
一天三次的天然休息時段，就這樣被加班吃掉了

明天挑一餐，試試「吃飯正念」：

・手機螢幕朝下，放遠一點
・吃第一口前，先看一眼食物，聞一下香氣
・每一口，認真嚐三秒——甜的？鹹的？什麼口感？
・發現自己又在想工作？沒關係，回到下一口就好

不用整頓飯都很「禪」，能專心吃前五口，就很棒了

你會發現：同樣的便當，好好吃，居然比較好吃；
同樣的午休，好好吃飯，居然比較有休息到

（這正是「正念」最日常的樣子——本週六 8/15，協會的《生活禪・正念靜心》就會帶大家把這種「好好生活」的能力練起來。錯過這場的話，9 月還有芳香療癒場，歡迎關注。）

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11/08/2026

【為什麼每天下午三點特別累？不是你懶，是身體的自然節律】

先說答案~~
午後的睏倦是人體節律的正常低谷，硬撐不如聰明充電 5 分鐘

每天下午兩三點，你是不是也會撞上那道「疲憊牆」？
眼皮重、腦袋鈍、看什麼都進不去，
咖啡一杯接一杯，還是提不起神？

先別罵自己懶
人的清醒程度本來就有高低起伏，午後這段低潮，
是多數人共同的生理節奏，不是意志力問題

問題在於：多數人用「硬撐」對付它~~
結果下午的兩小時，效率低、錯誤多、心情差

下次撞牆時，試試這三招「聰明充電」：

① 先動再說（2 分鐘）
起身倒水、伸懶腰、爬一層樓梯。身體一動，腦袋就開機

② 看遠、看綠（1 分鐘）
走到窗邊，看看遠方或樹。讓眼睛和大腦同時換氣

③ 閉眼三口氣（1 分鐘）
不睡，只是閉上眼，慢慢呼吸三次。給大腦一個「短暫關機再重開」

五分鐘的暫停，換回下午兩小時的品質——這筆帳很划算

你都幾點撞牆？又是怎麼救自己的？留言交流一下

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10/08/2026

【家人一直喊累、心情差，我可以怎麼幫他？陪伴者的三個做法】

先說答案：你不需要「解決」他的累。先聽、再陪、最後才是建議

常有人私訊我們，開頭是這樣的：
「不是我要來，是我先生／我媽／我姊……她最近一直很累，我看了很心疼，可是我不知道怎麼幫。」

在澄石的現場，我們也常遇到「陪著來」的家人
今天想給所有陪伴者，三個簡單的方向—

▎一、先聽，不急著給答案
累的人最怕聽到「你就是想太多」「多運動就好了」
先說「聽起來真的很辛苦」，就已經幫了大忙

▎二、陪他做，而不是叫他做
「你去休息啦」通常沒用；「走，我陪你出去走走」有用得多
改變很難獨自開始，有人陪，門檻就低一半

▎三、需要時，幫他找資源
如果他「累很久了、休息也沒用」，可以溫柔地提議：
「要不要找個地方，先了解一下自己的狀態？我陪你去。」
（澄石的壓力評量與紓壓體驗，就常有家人一起來—桃園、中壢一帶想找「家庭照顧者也能一起」的減壓資源，歡迎私訊聊聊。）

🌱 小提醒：若家人的疲累、低落或睡眠困擾已持續影響生活，請鼓勵並陪伴他尋求醫療或心理專業協助——陪他掛號，也是很深的愛

照顧累的人，也別忘了照顧自己
你願意為他找方法，就已經是很好的陪伴了

#澄石減壓生活 #澄石健康管理顧問有限公司 #陪伴者 #家庭照顧者減壓 #你不是一個人

09/08/2026

【「我只是有點累」和「該去看看了」，差在哪？】

「我只是有點累而已，睡一下就好。」
這句話，你是不是也常對自己說？

累，是很正常的。忙完一個階段，休息一下就恢復，那沒問題

但有幾種「累」，可能是身體在發出比較大聲的訊號~~

・睡了還是累，怎麼補眠都不夠
・明明沒做什麼，卻整天提不起勁
・變得容易煩、容易掉眼淚，或什麼都感覺不到
・而且，這種狀態已經持續好幾週，甚至幾個月

如果你點頭的次數有點多，也許不是「再撐一下」就會過去，而是可以「主動了解一下自己現在的狀態」

在澄石，我們常用腦波評量，讓你「看見」自己的大腦~
現在是太緊繃，還是太耗竭？放鬆的能力，還在不在？
這不是診斷，是幫你了解，然後知道下一步可以怎麼調整（芳療、正念、微休息，或只是先好好睡一覺）

看見，是照顧自己的第一步

如果你已經「累很久」了，也許這個週末，可以給自己一個「先了解看看」的機會
歡迎私訊澄石預約，我們陪你，看看現在的你

#澄石減壓生活 #澄石健康管理顧問有限公司 #腦波評量 #壓力覺察 #預約

07/08/2026

【今天立秋——你的身體，也在偷偷換季】

今天是立秋
雖然外面還是熱得像盛夏，但節氣已經悄悄翻頁了

季節轉換的時候，身體其實在默默做很多調整~
你可能會覺得比平常容易累、睡眠變得淺、情緒有點浮動，或莫名有點提不起勁...

這不是你變懶，也不是你想太多~
是身體在適應變化，本來就會多花一些力氣~

這種時候，不用逼自己「趕快振作」
可以試著順著身體，做一點溫和的調整~

睡飽一點
換季時身體特別需要修復，能睡就多睡半小時

吃暖一點、清淡一點
少一點冰的，讓腸胃在忽冷忽熱的天氣裡舒服些

慢一點安排
別在這幾天把行程排得太滿，留點餘裕給自己適應

換季，是身體給我們的提醒：
該慢下來，好好照顧一下自己了

秋天要來了。願你用比較鬆的節奏，迎接它

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05/08/2026

【給你一個 60 秒就能做的「回到當下」小練習】

前幾天我們聊到，正念其實就是「把注意力帶回當下」
今天想給你一個更具體、60 秒就能做的小練習

它叫「5-4-3-2-1」
當你覺得腦袋很亂、心很浮的時候，停下來，依序找：

5 個你「看得到」的東西（螢幕、杯子、窗外的樹……）
4 個你「聽得到」的聲音（冷氣、鍵盤、遠處的車聲……）
3 個你「摸得到」的觸感（桌面、衣服、椅背……）
2 個你「聞得到」的味道
1 個你「嚐得到」的味道，或此刻一件你感謝的小事

做完這一輪，你會發現~
剛剛在腦中盤旋的那些擔心，聲音好像小了一點

原理很簡單：當你把注意力放回「身體真正感覺到的當下」，大腦就比較難繼續在「還沒發生的擔心」裡打轉

累了、煩了、卡住了，都可以拿出來用。它不用場地、不用工具，隨時隨地都行

（如果你想更有系統地練習正念，本會 8/15《生活禪・正念靜心》會由楊重城老師帶大家入門。想更進一步的話，歡迎參考。）

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04/08/2026

【為什麼一個味道，能瞬間把你「帶回」某個時刻？】

聞到某個味道，突然想起小時候的廚房、想起某個人、想起某年夏天...
這種「一秒被拉回過去」的感覺，你一定有過

這背後有個有趣的原因：
在我們的大腦裡，處理「氣味」的區域，剛好和管理「情緒」與「記憶」的區域靠得很近。所以氣味不太經過理性思考，就直接連上了感覺

這也是為什麼~
一個喜歡的味道，常常能很快地讓緊繃的身體鬆一點。它不需要你「想通什麼」，只是讓你先「感覺舒服」

如果你最近壓力有點大，可以幫自己準備一個「味道的開關」：
・一瓶你喜歡的精油或香氛
・一款讓你放鬆的護手霜
・甚至是一杯現磨咖啡、一片柑橘皮

在感覺快被工作淹沒的時候，停下來，好好聞一下
給嗅覺一個「現在安全了」的訊號，身體也會跟著慢下來一點

照顧自己，有時候可以從一個好聞的味道開始

你有沒有哪個味道，一聞到就會安心？留言跟我們分享吧。

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02/08/2026

【一到星期天晚上就莫名低落？那叫「週日症候群」，你不孤單】

週日的下午開始，
明明假期還沒結束，心情卻已經悄悄沉下來...
想到明天要上班，就有點煩、有點焦慮，甚至有點想哭

這種感覺很常見，常被叫做「週日症候群」（Sunday scaries）

它不代表你不喜歡自己的工作，
也不代表你抗壓性差
它只是一種很自然的「轉換前的緊張」~
從放鬆的自己，切換回上班的自己，本來就需要一點適應

與其硬撐或責怪自己，不如溫柔地，幫自己「收個心」
分享幾個小方法：

1、週日晚上別排太重的事，留給自己緩衝
2、做一件小小的「儀式」——洗個舒服的澡、整理一下明天要用的東西
3、把明天讓你焦慮的事，寫下來 1～2 件，會發現「其實沒有想像中多」
4、提醒自己：星期一，也只是普通的一天，一件一件來就好

星期天的低落會過去
先好好睡一覺，明天的你，會比現在以為的，更有力氣

你都怎麼度過星期天晚上？留言分享你的「收心儀式」

#澄石減壓生活 #澄石健康管理顧問有限公司 #週日症候群 #收假焦慮 #自我照顧

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