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▪️運動醫學新知 ▪️骨骼肌肉痠?

18/08/2026

🎯大家有經歷過
坐立難安的尾椎疼痛嗎?
​
💡如果工作時
經常需要坐在地板或矮凳上
尾椎就會比較容易壓迫到
長期下來可能造成尾椎發炎
發炎的位置包含韌帶、關節
甚至長期拉扯之下
尾椎附近的神經也會發炎
進而產生疼痛
​
🔍檢查時可以先透過 X 光
觀察尾椎關節與曲度
再搭配超音波檢查
確認尾椎附近的韌帶
以及神經是否有腫脹
​
✔️除了健保復健
包含熱敷、電療、雷射之外
也可以評估震波治療
針對臀部兩側的肌肉與筋膜進行放鬆
因為臀部筋膜會連接到尾椎
這個位置也可以加強處理
​
📌接著也進行超音波導引注射
針對尾椎上的韌帶進行治療
如果神經也有發炎
則可以評估神經解套治療
​
🏃‍♀️‍➡️除了治療之外
如果短期內工作型態無法改變
也可以練習骨盆底肌運動
平常想到時就可以偶爾練習
幫助減少尾椎疼痛反覆發生
詳細動作請參考影片內容!
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📌常見症狀關鍵字
#尾椎疼痛 #超音波檢查 #超音波導引注射 #震波治療 #骨盆底肌運動

14/08/2026

🎯餵奶餵到手痛
連開瓶蓋、扭毛巾都會痛
真的就是媽媽手嗎？
​
💡其實不一定！
經過疼痛位置、動作測試
再搭配超音波檢查
也有可能是拇指關節退化的問題
​
📌已經出現關節發炎、退化時
不是完全不能使用手
而是要學會「更聰明地用」
像是牽手、拿東西時
盡量避免只用拇指捏住
改用範圍比較大的抓握方式
減少持續刺激關節
​
👍也可以依照狀況
使用拇指副木增加固定與支撐
復健則可能搭配熱敷、泡蠟療
如果疼痛改善比較慢
醫師也會再評估是否需要止痛藥物
或超音波導引注射
​
✔️影片中是模擬
病人在診間的狀況
如果你有扭毛巾
或是開瓶蓋的疼痛的問題
歡迎來診所評估喔
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📌常見症狀關鍵字
#拇指關節退化 #媽媽手 #超音波導引注射 #復健 #打針

11/08/2026

🎯核心一出力就痛
小心運動員疝氣找上你
​
💡運動員疝氣又稱假性疝氣
並不是真的有腸子跑出來
而是下腹部或大腿內側肌群
長期反覆拉扯或瞬間用力
造成肌肉、肌腱受傷
嚴重時連骨膜也可能出現破損
​
⚠️短跑衝刺、踢足球
跳躍急停、深蹲
仰臥起坐或抬腿等動作
都可能反覆刺激受傷部位
​
📌典型症狀包括
▪️鼠蹊部疼痛
▪️咳嗽或核心出力時也會疼痛
▪️仰臥起坐、抬腿
▪️按壓下腹部恥骨處有明顯痛點
​
🔍必要時可透過超音波檢查
先排除真正的疝氣
也能觀察肌腱是否撕裂
或骨膜是否出現破損
​
✔️初期以休息、止痛與消炎為主
若已有肌肉、肌腱或骨膜受損
可由醫師評估注射或震波治療
後續再搭配運動訓練
改善內側肌群柔軟度
加強下腹部核心穩定力量
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📌常見症狀關鍵字
#運動員疝氣 #假性疝氣 #震波治療 #運動訓練 #注射

04/08/2026

🎯彎腰撿個東西
腰突然痛到伸不直？
這可能就是常說的「閃到腰」
​
💡閃到腰多半不是骨頭出問題
常見原因是肌肉、筋膜或韌帶
像是我們的豎脊肌、腰方肌
過度拉扯產生微小的撕裂傷
這時肌肉變得很緊繃
這其實是身體的保護的機制
避免你過度活動而再度受傷
​
🔍哪些人容易閃到腰？
• 長時間久坐的上班族
• 平常少動，假日才運動
• 經常需要彎腰搬重物
• 核心力量不足、骨盆前傾
• 身體習慣使用其他部位代償
​
📌腰痛可以怎麼分辨？
• 單純扭到腰
疼痛集中在腰部、臀部
不會一路延伸到腳
彎腰、轉身或咳嗽時會更痛
• 疑似神經受到影響
麻痛感如同電流
從腰部、臀部一路延伸至腳底
可能與坐骨神經痛或椎間盤突出有關
•若出現大小便異常
或雙腳無力、發燒、夜間疼痛時
切記要盡快就醫
​
🩺急性下背拉傷怎麼處理？
不要長時間臥床或完全不動
也不要用力按揉疼痛部位
以免肌肉更加緊繃、疼痛加劇
​
可至復健科治療
搭配熱敷、電療放鬆肌肉
必要時使用消炎止痛藥
或肌肉放鬆藥物舒緩疼痛
​
若正處於較急性的階段
也可透過高能量雷射
幫助肌肉放鬆、降低發炎反應
進一步舒緩緊繃與疼痛
​
💪重要的的是核心訓練好
可透過橋式、鳥狗式
讓肌肉力量回復穩定
才能預防再次發生
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📌常見症狀關鍵字
#閃到腰 #高能量雷射 #核心訓練 #肌肉緊繃 #腰痛

28/07/2026

🎯開始跑步就痛 ​ 一休息又好？
小心可能是Shin Splints！
​
💡Shin Splints中文稱為
「內側脛骨疼痛症候群」
常見疼痛位置在小腿內側
尤其落地、跳躍時會更明顯
嚴重時連走路都可能感到疼痛
​
📌常見原因包括
▪️突然增加跑量或運動量
▪️扁平足、足弓塌陷
▪️小腿肌肉過度緊繃
▪️長期在較硬的地面跑步
​
🔍評估時除了檢查壓痛位置
也會觀察跑步方式、鞋子鬆緊度
以及跑步地面的狀況
必要時搭配X光或超音波檢查
去排除比較嚴重的狀況
​
👉必要時會先消炎止痛
若肌肉、肌腱或是骨膜
已經產生破裂、撕裂等
就需要搭配震波、注射
並搭配徒手治療、滾筒放鬆與伸展
幫助跑步力線回到較正常的狀態
​
📌Shin Splints
不是一個單純的肌肉痠痛
我們要找到真正的原因
才可以避免一直復發喔!
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📌常見症狀關鍵字
#內側脛骨疼痛症候群 #徒手治療 #震波 #注射

20/07/2026

🎯你有沒有半夜
睡到手麻醒來過?
手麻不一定只是睡姿壓到
教你判斷麻的可能原因
​
💡第一種
大拇指、食指和中指
半夜睡到一半常被麻醒
這可能是腕隧道症候群
電腦用太多、常做家事
或是孕婦最容易中
​
💡第二種
手肘彎久小指和無名指開始發麻
這個叫肘隧道症候群
愛滑手機、用電腦的人要注意
​
💡第三種
脖子轉動或往後仰時
整隻手臂就一陣麻
通常是頸椎神經被壓到
可能椎間盤出問題
​
💡第四種
兩隻手同時麻
慢慢從指尖往掌心擴散
像是戴了隱形手套
小心是糖尿病
引起的末梢神經病變
​
⚠️第五種 也是最危險!
如果突然單側手麻
同時講話 同時臉歪嘴斜的
講話大舌頭不清楚 走路還不穩
這個就是腦中風
​
缺血性中風的搶救
黃金期只有三小時 錯過就很難救了
若有中風前兆 趕快打119送急診
​
📌手麻反覆出現
超過一個星期仍未改善
記得盡快到復健科接受檢查!
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📌常見症狀關鍵字
#腕隧道症候群 #肘隧道症候群 #椎間盤出 #糖尿病 #腦中風

14/07/2026

🎯腰痠就是骨盆前傾嗎？
​
💡醫學上稱作「下交叉症候群」
它也有不同的版本
處理的方法也就會不同
​
◾第一種是「後交叉模式」
就是大家較熟悉的翹屁股
骨盆往後移時 身體重心會往前傾
讓腰大肌和髂腰肌容易特別緊
肚子和屁股反而比較沒力
​
👉這種姿勢會把壓力
集中在腰部和薦椎的位置
除了會比較容易閃到腰
長期下來也可能出現椎間盤突出
以及小面關節炎、脊椎滑脫
​
◾第二種是「前交叉模式」
久坐族群比較常見
骨盆會有往前推的感覺
肚子沒力、屁股會過度緊繃
膝蓋也常處在過度打直的狀態
​
👉這種類型可能出現
髖關節夾擠、髖關節唇損傷
甚至匯造成坐骨神經壓迫
​
⚠️最重要的是
兩種類型的訓練方式不同
若你是前交叉模式
一直跟著網路教學練骨盆後傾
腰椎可能反而更扁平 壓力也會更大
​
如果是因為長期下背痛
建議先找醫師排除結構問題
確認自己是哪一種類型
再做適合的訓練會更精準
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📌常見症狀關鍵字
#下交叉症候群 #後交叉模式 #前交叉模式 #椎間盤突出 #骨盆前傾

07/07/2026

🎯打針、震波、復健
哪一個才會好？
​
💡在診間常會被問到
醫師 我到底要打針?
做震波？還是做復健?
但真正該問的是
疼痛現在在哪個階段?
​
📌慢性疼痛常見有三種狀態
◾第一種：發炎
會有關節腫脹、肌腱發炎、疼痛
這時期最重要的是
先降低發炎和疼痛
讓身體可以重新開始活動
​
◾第二種：組織修復變差
像是慢性肌腱病變
退化性關節炎、韌帶鬆弛
這時可考慮打 PRP、增生注射
幫助穩定度變好
​
◾第三種：動作控制不好
包含臀肌無力、核心無力
或肩胛動作控制不對
靠打針或復健其實沒效
需要搭配肌力訓練 來穩定核心
讓動作回到正常軌道
​
​
👉重點不是
打針、震波、復健哪個最好
它們其實是不同的功能
如果正在急性發炎卻硬練
可能會越來越痛
若身體本來就不穩定
只靠打針 功能也不會變好
​
🔍想知道你的疼痛
到底卡在哪個階段？
快到診所給醫生評估吧!
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📌常見症狀關鍵字
#打針 #震波 #復健 #肌力訓練

03/07/2026

🎯拇指外翻
真的不只是不好看！
​
💡如果腳的大拇指
已經慢慢往第二趾偏移
內側骨頭也越來越凸
就可能是拇趾外翻的狀況
​
👉很多人以為
只有穿高跟鞋才會造成
但其實扁平足、足底韌帶鬆弛
家族遺傳等因素
也可能讓症狀變得更嚴重
​
📌出現的症狀
一開始可能只是外觀變形
但後續會出現紅腫、發炎、疼痛
甚至走路不舒服
嚴重時連上下班走路都會受影響
​
✔️護具有沒有用？
護具可以幫助防止變形
也能減少症狀繼續加重
但沒辦法把已經變形的骨頭推回去
​
🔍檢查時會先看外觀
再評估走路方式、足弓是否塌陷
還有韌帶有沒有鬆弛
必要時也會透過 X 光 確認骨頭狀況
​
💬治療上如果已經發炎疼痛
可透過藥物、注射、復健儀器
或高能量雷射幫助消炎止痛
但長期還是得從徒手運動治療
以及改善走路的力線
鞋墊、穿鞋子的方式等
若腳趾已經嚴重變形
才會考慮手術介入
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#拇指外翻 #高能量雷射 #徒手運動 #護具 #復健

29/06/2026

🎯上完一整天班
脖子後面總是很緊
甚至還會有一點偏頭痛？
​
💡當你開始發現
脖子後面很緊時
可能就是烏龜頸或電腦頸
又稱上交叉症候群!
​
📌簡單來說
代表身體的力學平衡有問題
像是後上方的斜方肌、提肩胛肌
還有前下方的胸大肌
常常太緊、太用力
​
而前上方
也就是深層頸屈肌
以及下斜方肌、前鋸肌
卻比較沒有出力
​
就像幾條橡皮筋
一起拉住身體結構
有的拉太緊、有的太鬆
關節就容易開始卡住、跑位
​
⚠️長期下來
可能會出現三個問題：
1.第一個
頸椎退化和椎間盤壓力增加
當我們的頭每往前一公分
後方肌肉負擔就會變重
也可能讓上方頸椎過度伸展
造成莫名偏頭痛
​
2.第二個
肩關節容易夾擠
當肩胛骨位置跑掉 肩峰下空間變窄
抬手時旋轉肌袖就可能反覆摩擦
造成慢性發炎或撕裂
​
3.第三個
呼吸效率變差
胸腔被壓住後 橫隔膜活動不順
長期可能變成胸式呼吸
讓人更容易覺得疲憊、胸悶
​
✅除了治療
也可以做微小的阻力運動
像是夾毛巾訓練或YTW 運動
教大腦重新訓練
怎麼使用這些肌肉喔!
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